Molts de nos altres hem estat dies de dieta, exercici i dejuni per perdre un parell de quilos de més. Però quina sorpresa va ser quan els centímetres desapareguts van tornar de nou, o fins i tot van augmentar 2-3 vegades. Com va resultar, aquests mètodes no sempre ajuden. Així ho va afirmar per primera vegada Svetlana Bronnikova, psicoterapeuta i psicòloga clínica en exercici, que actualment viu als Països Baixos. Quina és la base dels seus mètodes? Funcionen o no?
Bruta biografia de Svetlana Bronnikova
Svetlana va néixer el 28 de maig de 1973 a Moscou en una família normal i normal. Malauradament, no se sap res més dels seus pares i altres familiars. Sí, i tot això està fora de lloc. El més important és que la senyora Bronnikova té una gran quantitat de coneixements i en diverses àrees. Així, el 1996 es va graduar a la Universitat Estatal de Moscou amb el nom de M. V. Lomonosov (Universitat Estatal de Moscou), on va estudiar a la Facultat de Psicologia.
Exactament quatre anys després, la tesi doctoral de la nostra heroïna es va defensar a l'edifici de la Universitat Estatal de Moscou. Svetlana Bronnikova va triar com a tema principal de la seva obraproblema actual de la prostitució femenina. En el seu projecte, la noia va considerar el tema de discussió des del punt de vista de la psicologia.
Curiosament, al mateix temps que planificava la seva tesi, Svetlana es preparava per qualificar-se com a terapeuta Gest alt. I després d'un cert reciclatge en el camp de la psicologia, que va tenir lloc a les instal·lacions de l'antic primer Institut Mèdic, l'autor va rebre les habilitats tant esperades.
Teoria, pràctica i experiència
És sorprenent que els estudis no limiten Svetlana en els seus esforços, sinó que, al contrari, li donen força. Malgrat tota la feina, encara va aconseguir desenvolupar-se com a persona. Svetlana Bronnikova és una psicòloga (la biografia de l'heroïna descriu principalment els seus estudis), que estava interessada en aprendre els conceptes bàsics de la ciència que van més enllà del pla d'estudis de la universitat. Es va dedicar intensament a l'autoeducació i, el més important, va treballar dur en el coneixement del seu propi món interior.
Svetlana va començar a exercir com a psicoterapeuta i psicòloga fins i tot abans de rebre un diploma d'especialista. Des de 1995, la nostra heroïna va començar a provar-se com a autora de diversos articles. Fins ara, ha fet més de 50 publicacions en psicologia. A més, alguns d'ells van ser escrits en rus, un altre en anglès i alemany i el tercer en holandès.
On, com i per qui vau treballar?
Després de rebre una educació especialitzada, Svetlana Bronnikova (psicòloga) va continuar treballant i treballantsobre l'autodesenvolupament. Així doncs, va treballar a l'estudi Podcast Records, on va ensenyar a tothom les habilitats d'un podcast psicològic adequat. Posteriorment, va ser convidada a diversos espectacles i programes, on va actuar com a experta. I això no només s'aplicava a la televisió, sinó també a la ràdio.
Fins i tot més tard, Svetlana es va interessar pel pla d'estudis de psicologia original, després d'haver-lo dominat, va començar a ensenyar-ne els conceptes bàsics a la Universitat de Moscou de l'Acadèmia Russa d'Educació. Cal destacar que fins i tot aquesta nova afició no va aturar la nostra heroïna. A la recerca de nous descobriments i sensacions, l'autor va anar a treballar a una de les clíniques psiquiàtriques de la capital. Segons ella, va ser aquí on va poder veure la realitat de la vida de les persones que pateixen diversos trastorns mentals.
A finals de 2002, Svetlana Bronnikova es va traslladar a Bèlgica, on se li va proposar dirigir un projecte d'assistència mèdica i psicològica social necessària per als drogodependents de parla russa.
En el període del 2008 al 2010, l'heroïna va anar a conquerir els Països Baixos. Va ser allà on va tenir una pràctica excel·lent com a psicòloga clínica. Aquí l'autor va haver de treballar sota el Ministeri de Justícia en una de les colònies de màxima seguretat dels homes.
Blogueu i treballeu en programes de drets d'autor
Un temps després, Svetlana Bronnikova (psicòloga clínica) va decidir convertir-se en blogger i moderadora d'una de les comunitats en línia més famoses Psy-baby, on el tema principal era la psicologia infantil.
A partir del 2011, l'autor es va interessar pels problemes de l'excés de pes, així com pertrastorns de l'alimentació. Fascinada pel nou tema, Svetlana va revisar molts vídeos de divulgació científica, va estudiar els treballs de famosos nutricionistes europeus i nacionals i també va realitzar la seva pròpia investigació a partir dels coneixements adquirits. Com a resultat, va aconseguir desenvolupar una sèrie de tècniques, una de les quals es comentarà a continuació.
Svetlana Bronnikova: "Menjar intuïtiu"
Per tant, un dels mètodes més sorprenents desenvolupats per la nostra heroïna és el projecte Intuitive Eating. En ell, Svetlana ensenya a prescindir de les dietes i dissipa els mites més comuns sobre la pèrdua de pes.
L'autor pren la necessitat natural d'aliments del cos com a base del mètode. Segons ella, es pot menjar de tot, però només quan realment ho desitgi. A més, el progrés només es produirà si una persona que vol perdre pes aprèn a distingir entre els impulsos de fam reals i falsos. Segons l'autor, aquests últims ens fan guanyar quilos de més. Svetlana descriu aquesta tècnica amb detall al llibre del mateix nom i als fitxers d'àudio.
Un parell de trucs senzills del manual de Bronikova
A la seva publicació, Svetlana Bronnikova ("Menjar intuïtiu" vol dir d'ara endavant) descriu l'essència del mètode i també dóna consells sobre el seu desenvolupament més senzill. Per exemple, un psicòleg ofereix una de les opcions senzilles que permeten acostumar el cos a escoltar-se a si mateix. És el següent: primer et preguntes què t'agradaria menjar ara mateix (per exemple, no pots viure sense una barra de xocolata ambfruits secs), després compreu un conjunt de la vostra llaminadura preferida i comenceu a menjar-lo quan us vingui de gust.
Segons el psicòleg, amb aquest plantejament, en primer lloc, el cos es sacia (ja no sentiràs la necessitat de xocolata). En segon lloc, es formen noves sensacions gustatives, que abans no hi eren. Per exemple, és possible que vulgueu llet normal. En tercer lloc, aquest exercici us permetrà evitar menjar en excés més tard, perquè si no controleu, encara comprareu una muntanya de xocolata i menjareu en excés.
Al seu llibre, Svetlana Bronnikova ("Menjar intuïtiu" - una de les primeres obres serioses de l'autora sobre el tema de la lluita contra l'excés de pes) també planteja un tema infantil. En ella, ensenya a identificar correctament les necessitats del nen, controlar la seva alimentació i les seves preferències gustatives. Per exemple, abans de sopar, hauríeu de preguntar al nadó què vol menjar. Al mateix temps, el procés mateix de cercar un plat en particular es pot convertir en un emocionant joc de detectius. Amb aquesta finalitat, els pares del nen hauran de fer certes preguntes a l'estil de: "Serà alguna cosa líquida o alguna cosa que es pugui abocar en un plat pla?", "Conté ous o carn?" etc.
Escolta el teu jo interior
Svetlana Bronnikova està segura que és gairebé impossible aconseguir una figura ideal sense conèixer el teu "jo" interior. És a dir, si ja heu dinat i encara esteu asseguts a taula, intenteu esbrinar amb què està connectat això. Realment no estàs satisfet o només vols parlar amb els membres del teules famílies també es van reunir per sopar.
Aprèn a estimar el teu reflex al mirall
Una de les tècniques psicològiques més importants, creu l'autor, és augmentar la pròpia autoestima. Per fer-ho, cal mirar-se regularment al mirall i estudiar els detalls del seu cos. Segons l'expert, has d'acostumar-te a qualsevol forma i estimar-te com ets.
No perseguiu dietes noves i moru-vos de gana. El mateix passa amb els esports. Si, per exemple, córrer al matí no us aixeca l'ànim i tots els exercicis d'escalfament només provoquen emocions negatives, aquest tipus d'activitat física no us convé. "Aquests esports", diu Svetlana Bronnikova (psicòloga, la seva foto es pot trobar més amunt al text), "no donaran resultats adequats. Al contrari, fent aquests o aquells moviments mitjançant la força, més sovint us evitareu la càrrega i us s altareu els entrenaments.”
Acostuma't al teu pes
Segons el psicoterapeuta, no s'ha de precipitar per perdre aquests quilos de més. Això és especialment cert a l'estiu, quan molts volen desfer-se urgentment del que menjaven a l'hivern. Al contrari, t'has d'acostumar al teu propi pes. Penseu així: "Si el meu pes avui és aquest, això s'adapta al meu cos i és normal."
Hi ha contraindicacions per a la tècnica de Bronnikova?
De la història de Bronnikova es dedueix que absolutament tothom pot practicar segons el seu mètode (sense restriccions d'edat i categoria de pes). I l'autorEstic segur que el propi sistema d'alimentació intuïtiva existeix en cada persona des del naixement. Però amb el temps, aquesta configuració es desvia.
No obstant això, en aquest mètode, diu l'autor, hi ha excepcions. En particular, això s'aplica a les persones que tenen un major nivell d'ansietat pel seu pes corporal. Aquestes persones preferirien morir-se de gana que acceptar guanyar almenys un parell de quilos.
Però fins i tot amb aquestes persones, creu el terapeuta-psicòleg, només és possible fer front amb un enfocament integrat. És a dir, a més d'establir un sistema de nutrició, aquestes persones s'han de sotmetre a un curs de psicoteràpia. És aquest tractament que Svetlana Bronnikova recomana encaridament utilitzar. "Menjar intuïtiu" (les crítiques sobre aquest mètode es poden escoltar sobretot positives) és un sistema apte per a tothom.
Quin comentari pots escoltar sobre el sistema alimentari?
El sistema de nutrició inventat per Svetlana, segons alguns usuaris, és una excel·lent alternativa a les dietes i l'activitat física. No t'obliga a limitar-te en cap plat, morir-te de gana i dóna resultats bastant ràpidament. Per a alguns seguidors de la tècnica descrita per Svetlana Bronnikova (una psicòloga les crítiques de la qual sovint són positives), va permetre desfer-se de 10-13 quilos de més.
No obstant això, també hi ha ressenyes negatives al web. Alguns usuaris assenyalen que la tècnica no els va bé.
