Gairebé totes les persones amb sobrepès volen perdre pes. I sovint comença amb l'elecció de la dieta. Alguns tenen prou força de voluntat per mantenir-lo durant molt de temps i aconsegueixen perdre uns quilos. Algú abandona i després d'un temps s'asseu a una nova dieta. Quin és el motiu d'aquest comportament?
Motivació o caprici?
La majoria de vegades, les persones amb sobrepès intenten perdre pes en alguna ocasió: vacances i el mar, casament, aniversari o altres celebracions. La motivació per a una pèrdua de pes efectiva no és cap esdeveniment, però la decisió de perdre pes és per sempre. Per fer-ho, el millor és fer un pla i esbrinar quin tipus de resultat vol aconseguir la persona. No hi ha res d'estranyar en això: les persones d'èxit sempre coneixen els seus objectius i van cap a ells.
Per on començar?
- Fes el teu pla de pèrdua de pes. Apunta aquest objectiu al paper i segueix el camí. Anota tots els teus èxits en un diari. Escriu el que has menjat durant el dia, i després veuràs on es trenca la dieta. Celebra tots els teus èxits. Això donaràoptimisme. Creu en tu mateix.
- Sintonitza per baixar de pes. Per perdre pes amb èxit, necessiteu l'actitud adequada: aquest és un treball psicològic amb vos altres mateixos. A mesura que sintonitzeu, convenceu-vos que aquest pas és imprescindible. I quan creguis en tu mateix i en la teva força, aleshores al final del camí veuràs el resultat del treball.
- Motivador psicològic per a la pèrdua de pes: un enfocament competent. Això afecta tant a la persona forta com a la feble. Aquest és el mateix incentiu que la gent es condueix. Recordeu que l'argument del càstig us allunyarà del resultat. Les emocions, els diners i l'autoafirmació són els més adequats com a incentiu.
- La raó principal per desfer-se dels quilos no desitjats hauria de ser la cura de la salut. L'excés de pes és la causa de mal alties del cor, la columna vertebral, els vasos sanguinis, el fetge, les articulacions, els trastorns del sistema endocrí. I aquest és el primer pas cap a una vellesa indefensa, rebaixant el nivell de vida. Com més por té una persona, més gran serà la motivació per controlar el pes i la salut.
- Un bon motivador per a la pèrdua de pes és la millora de l'estatus social d'una persona. Les especialitats públiques relacionades amb la comunicació dicten les seves pròpies normes d'aparició. En perdre l'excés de pes, la gent pot trobar una bona feina o pujar a l'escala corporativa.
- Si encara ets solter, estableix un canvi a la teva vida personal com a objectiu de perdre pes. Una persona que no està carregada d'excés de pes se sent més segura quan es comunica amb el sexe oposat. I això fa possible trobar ràpidament la teva ànima bessona.
- Per a un home de família, un poderós motivador per perdre pes és el problema de la infertilitat, especialment per adones. A les noies amb sobrepès els costa concebre i tenir un fill.
Perdre pes per tu mateix
Quan decideixis perdre pes, decideix per a qui ho fas: per tu o per als altres. Si només vols sorprendre els teus amics, és en va. Feu que les vostres fotos antigues siguin motivadores per a la pèrdua de pes per a la vostra nevera. Mira'ls cada cop que l'obres. Et donarà força. Creu en tu mateix, aleshores es guanyarà la lluita contra les temptacions.
Comenceu a acceptar la pèrdua de pes com l'inici d'un estil de vida saludable, no com a renunciar als vostres aliments preferits. Una dieta equilibrada et farà sentir millor. Fes-te una foto a l'inici d'una nova vida i després d'un mes o dos. La diferència de les imatges de la foto ajudarà a enfortir la vostra decisió.
L'esport per perdre pes no aportarà beneficis, però per la salut, sí. Fixeu-vos objectius a curt termini i assolibles, i quan s'assoleixin, la vostra determinació es reforçarà.
Motivadors per a la pèrdua de pes
1. Trieu el motiu pel qual voleu perdre pes. Determina si això és realment una motivació o només un caprici.
2. Si hi ha un motiu i una determinació per perdre pes, una voluntat de canviar la dieta i la rutina diària, comenceu a perdre pes ara mateix, i no dilluns.
3. Canvia la teva dieta d'esmorzar. Ha de ser ric en proteïnes, hidrats de carboni i oligoelements. El sopar és lleuger i baix en calories. L'últim àpat és 4 hores abans d'anar a dormir. A la nit, pots beure kefir.
4. Productes de fleca,els dolços són els principals enemics de la figura. Menja'ls amb moderació, no en mengis en excés.
5. La dieta no és l'única condició per perdre pes. N'hi ha molts i un nutricionista us ajudarà a triar-ne el més adequat.
6. Tots els metges recomanen un estil de vida actiu i esports. Pot ser una sala de fitness i ioga. El ioga crema la mateixa quantitat de calories que anar en bicicleta estàtica.
7. Un motivador important per perdre pes és el rebuig de les paraules "no puc". Només la teva fe en tu mateix, la victòria sobre les debilitats i els esforços t'ajudaran a desfer-te dels quilos de més.
8. Decidiu per si mateix que el menjar està pensat per satisfer la fam, no per resoldre les conseqüències dels problemes. Sovint, els problemes de pes sorgeixen quan una persona intenta "aprofitar" l'estrès. El propi procés de menjar activa altres parts del cervell i la persona es calma. Estima't a tu mateix, al teu cos, alimenta'l amb aliments saludables, no menjar ràpid i aliments modificats genèticament.
Consells
1. Decidiu perdre pes no per algun esdeveniment, sinó per sempre.
2. Convènceu-vos que perdre pes és cuidar-vos, la salut, la bellesa. Això és només per a tu, no per als altres.
3. Fes un pla i segueix-lo estrictament.
4. Si de sobte t'has trencat, deixa de fumar, no et desesperi: estableix nous objectius i avança cap a ells.
5. Per evitar avaries, permeteu-vos gaudir dels vostres plats preferits un cop a la setmana, però una mica.
6. Si és difícil fer front sol, demana ajuda als éssers estimats.
7. Entén que fer-se malament és, en primer lloc, desagradable per a tu mateix.
Motivadors efectius
Millors motivadors per perdre pes:
- Salut. Amb quina rapidesa i facilitat puges les escales? Quant de temps pots caminar? Sovint pateixes pressió? Practiques esports actius?
- Autoestima. Quant de temps fa que estàs satisfet amb tu mateix en mirar-te al mirall?
- Vida privada. Estàs sol o no? Hi ha amor a la teva vida, als teus fills i a la teva parella?
Motivadors per a la pèrdua de pes. Cites i eslògans:
- Vols menjar xocolata? Feu massatges al vostre plec!
- Si vols menjar, beu aigua.
- El cos és l'equipatge que portem tota la vida. Com més pesat sigui l'equipatge, més curt serà el viatge.
- La velocitat de moviment no és important, el més important és no aturar-se.
- Somriu molt, menja bé, no et rendeixis.
- No et deixis relaxar.
