Motivació per a la pèrdua de pes: llibres psicològics, tècniques, entrenaments. Consells i recomanacions d'experts

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

En treballar en un mateix, el 70% de l'èxit depèn de la correcta motivació d'una persona per als canvis futurs. És la intenció de baixar de pes (i no només un desig) la que dicta al cos humà un nou ritme i principi dels processos metabòlics, a causa del qual disminueix la necessitat d'aliments en una persona que està perdent pes i augmenta la vitalitat general. Un bon ajudant en el reconeixement correcte dels senyals corporals i la capacitat de "negociar" amb ell són els llibres psicològics per a la pèrdua de pes i els mètodes d'autor famosos d'especialistes en PNL.

La motivació és l'objectiu

Ningú perd pes pel bé dels números a la bàscula, tot i que és aquest moment de debriefing el que provoca les emocions més fortes. Per a totes les persones, en el moment en què es pren la decisió de baixar de pes, es forma un objectiu determinat, en nom del qual s'enforteix la disposició per suportar les dificultats i canviar tota la forma de vida habitual. En funció de la força del desig d'arribar al resultat desitjat més ràpid i millor, es forma el poder de la motivació que, comuna onada que va agafant força hauria de portar una persona a la seva meta.

S'ha de dir de seguida que els motius falsos, imposats des de la pantalla o copiats de les núvies, no afecten de cap manera els desitjos inconscients d'una persona i no són capaços d'influir en els processos interns. El motiu no es pot "encendre" artificialment: ha de sorgir com una visió i fomentar l'acció immediata per començar aquí i ara. La motivació és el que et fa s altar de manera instantània al matí, suportar totes les restriccions i inconvenients amb plaer, amb orgull.

Si la motivació psicològica per baixar de pes és prou forta i dictada per objectius reals, no deixa lloc a dubtes o pors que res surti. En alguns casos, la por sorgeix no per dubtes sobre si mateix, sinó per l'opinió àmpliament difosa d'experts individuals que tots els intents independents de perdre pes, sense l'ajuda d'un psicòleg qualificat, estan condemnats al fracàs per endavant..

No obstant això, s'ha de repetir que amb una motivació suficient, una persona pot aconseguir resultats absolutament increïbles, fins i tot sense cap inversió monetària separada en el procés.

Motivació de suport

La motivació, per poderosa que sigui, és un estat inestable i molt dependent de factors externs i interns, i això malgrat que el desig d'aprimar-se en una persona amb sobrepès no es debilita ni un minut. Vull perdre 10 kg, però podeu començar després d'una ració de gelat (pasta, etc.), heu de desfer-vos de la f alta d'alè, però una carrera matinalajornar fins demà. Tot això suggereix que la motivació s'ha d'escalfar constantment, no deixar que s'esvaeixi.

Cada tècnica psicològica per perdre pes es basa en l'entusiasme. Fins i tot l'enfocament més enginyós d'un problema resultarà ser "maniquí" si no se li fa cas amb cobdícia, dempeus amb els dos peus a la línia de sortida, a punt per enlairar-se i córrer en la direcció indicada. Aquí teniu alguns trucs que funcionen perfectament per mantenir-vos motivat:

1. Recull de notes de recordatori amb textos de motivació breus que queden a tot tipus de racons de la casa.
2. Impressió de fotos i imatges d'Internet que mostren noies primes o roba bonica per a "noies esveltes". És recomanable col·locar les il·lustracions de manera que es bloquegin immediatament les temptacions prohibides, per exemple, a la porta de la nevera.
3. Aprèn i repeteix per tu mateix tan sovint com sigui possible, 3-4 afirmacions fortes per perdre pes.
4. Manteniu el vostre "Diari d'assoliments", on anoteu tots els àpats, els vostres principals pensaments i observacions, així com les dificultats emergents pel que fa al procés de pèrdua de pes.

És important recordar que al principi, el cos definitivament resistirà qualsevol canvi qualitatiu a la vida. A una persona li començarà a semblar que ho està fent tot malament, que tot això no té sentit, etc. Aquest fenomen, descrit per l'acadèmic Pavlov, passa a mesura que es desenvolupen nous hàbits i no requereix una reflexió separada. El millor de tot, aprèn a ignorar completament la sensació.molèsties primàries.

Errors habituals de pèrdua de pes

Sovint els psicòlegs escolten dels pacients que han provat moltes tècniques, s'han esgotat amb totes les dietes populars, però l'excés de pes no només no ha volgut desaparèixer, sinó que s'ha enriquit amb uns quants quilograms més. I, al mateix temps, a la pràctica de cada especialista hi ha pacients que han assolit el seu objectiu i han perdut 20, 30, 50 kg, introduint només 3-4 restriccions fàcils a la vida i seguint un conjunt de regles universals. Per què tanta diferència de resultats?

El fet és que totes les persones que intenten desfer-se de l'excés de pes sense èxit tenen alguna cosa en comú. No s'esforcen per aprimar-se, no somien amb sentir-se més lleugers i actius: lluiten amb el seu "jo" insatisfactori, desperten l'odi en si mateixos pel reflex al mirall, es neguen a acceptar-se avui. Aquestes persones no centren la seva energia en la millora, sinó en la supressió.

Els pacients que trien aquesta tàctica de pèrdua de pes participen en les formes més rigoroses de dieta i les formes d'exercici més agressives. Què passa després? Com més llargs continuen els entrenaments esgotadors o el dejuni, més protestes internes s'aixequen contra ells. I ara, quan tot just comença a veure's un resultat positiu en el futur, una persona ja està tan cansada i amargada que està disposada a renunciar al seu objectiu. Segueix una avaria i, després d'una breu pausa, un altre intent sense èxit.

És important recordar que els aspectes psicològics de la pèrdua de pes mai sónimplica una lluita contra un mateix. Si una persona no ha après a sentir-se agraït per si mateixa pel fet de ser intel·ligent, bo, pacient, per millorar-se ara (i no arribar a ser perfecte en un futur), no estarà ni un pas més a prop de l'objectiu..

Motivació per als resultats

Quin és, doncs, el secret per perdre pes, si no en el rebuig d'un gran nombre de coses familiars i actituds psicològiques? Així és, en la seva acceptació d'aquestes coses i actituds, com tot allò que té dret al seu lloc a la vida, però en determinats volums. Com funciona?

Fins i tot el perdedor amb més principis, almenys de tant en tant es deixa un plaer de la seva llista prohibida: s altar l'entrenament, menjar-se un pastís. Però una persona farà tot això amb un plaer aparent, gaudint de cada mossegada prohibida i de cada minut esquivat, i l' altra farà el mateix, recriminant-se la covardia i fent-se vots pel futur. Com a resultat, ambdues persones perdran pes, però una, com a resultat de recompensar-se després del plaer rebut amb 30 minuts addicionals de caminar, i l' altra, a causa de l'enduriment de futures restriccions i l'autodisciplina moral.

La motivació d'assoliment ha de tenir en compte la necessitat d'una persona de diversos tipus de plaer, sinó es converteix en una tàctica violenta d'escapar de la realitat a favor d'algun resultat mític que hauria de recompensar totes les penúries alhora.

No s'ha d'aprendre a alegrar-se que ahir hi havia 100 kg a la balança, i avui s'han convertit en 99, perquè demà, a causa d'algunso circumstàncies, pot haver-hi el número 101, i aleshores l'estrès i la pèrdua d'incentius són inevitables. És molt més útil anotar en un diari cada vespre quantes temptacions perjudicials es van respondre "no" durant el dia i com és fantàstic que hagis fet un pas més per donar forma a la teva figura de somni. I si aconsegueixes mantenir-te dins de les normes establertes, pots pesar-te menys sovint, per exemple, un cop a la setmana.

Millors llibres de motivació per perdre pes

Entre els llibres psicològics per a la pèrdua de pes, hi ha molts best-sellers que han canviat la visió del món i l'actitud de centenars de milers de persones. Els experts recomanen que, per triar una metodologia "pel vostre compte", familiaritzeu-vos amb almenys dos sistemes que ofereixen un enfocament diferent per avançar cap al vostre objectiu. Els millors llibres psicològics per a la pèrdua de pes, segons els lectors, són els tres següents:

1. "La manera fàcil de perdre pes" de l'escriptor anglès Allen Carr. El publicista dedica el lector al secret d'aprimar-se sense restriccions alimentàries, parla de com adonar-se del seu pes ideal i no "lliscar" a l'anorèxia. El llibre està escrit amb un estil de conversa lleuger i fàcil d'entendre.
2. "No puc baixar de pes" del nutricionista francès Pierre Dukan. S'ofereix al lector una tècnica única de quatre passos que ajusta el cos a un resultat sostenible. I com que l'autor també és un metge amb una àmplia experiència terapèutica, a les pàgines d'aquest llibre psicològic per a la pèrdua de pes podeu trobar molts fets mèdics interessants sobre la pèrdua de pes.
3. "3000 maneres de no interferir amb l'harmonia, o farem una figura a partir d'una carcassa" de la periodista i psicòloga russa Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Segons el nostre compatriota, el procés de pèrdua de pes no només pot ser útil, sinó també molt agradable: només cal deixar de ser crític amb tu mateix. L'autor ofereix al lector una tècnica psicològica única per perdre pes, presentada en forma d'il·lustracions divertides i text de fàcil accés.

Com a introducció general i per tal de poder mirar el teu problema des de diferents angles, pots trobar altres obres d'autors coneguts del nostre temps, però els psicòlegs no recomanen deixar-se portar per la literatura especialitzada.. No oblidis que cada llibre psicològic per a la pèrdua de pes és només una versió més del mateix procés, que és millor no deixar-lo en un futur llunyà.

Tècnica d'aprimament de la PNL

La tècnica de Programació Neurolingüística serveix per reconstruir la consciència d'una persona en la direcció correcta, quan cal augmentar el control sobre determinats aspectes de la pròpia vida o desfer-se dels mals hàbits. El sistema de PNL no és un mitjà independent de treballar sobre un mateix i sempre forma part d'un conjunt general de mesures adoptades per millorar la figura.

Segons les ressenyes dels lectors, als llibres psicològics per a la pèrdua de pes, que descriuen la metodologia de PNL, hi ha un èmfasi especial en la necessitat de tenir una forta motivació per a canvis dràstics, en cas contrari,el sistema serà inútil. Això es pot anomenar l'únic inconvenient de la tècnica i la condició més important per a la possibilitat del seu ús.

L'article ofereix un entrenament psicològic pas a pas per a la pèrdua de pes a casa, que és convenient combinar amb qualsevol sistema de modelatge corporal escollit.

Relaxació i valoració de la personalitat

El cos sempre reacciona a l'estrès amb dues manifestacions: o comença a "abocar" ràpidament l'excés d'energia i la persona "s'asseca" ràpidament o, per contra, intenta acumular-la "en reserva" en el forma de dipòsits de greix abundants. A més, moltes dones tenen el costum de menjar-se els seus sentiments, de manera que desfer-se de l'estrès relaxant-se completament és el primer pas cap a una figura bonica.

Com reduir els nivells d'estrès:

• cal seure còmodament amb l'esquena recta, les mans relaxades als genolls amb la part posterior cap amunt;
• tancant els ulls, has de visualitzar davant teu una llum brillant, una esfera daurada de calma i tranquil·litat;
• a continuació, has d'imaginar com aquesta esfera flueix suaument per tot el cos, eclipsant-lo amb la seva calidesa i gràcia;
• després de retardar una sensació agradable durant uns minuts, hauríeu de fer 3 respiracions profundes i sortir de l'estat de meditació.

El següent pas en la pèrdua de pes psicològica de les dones serà una anàlisi de la seva personalitat segons el principi: "Sóc el que m'omple". Potser el motiu de la plenitud s'amaga en la sensació d'estar protegit de l'atenció d'una altra persona, en complexos interns o en la por a les relacions. Si semblants'identifiquen factors, llavors caldrà ajuda psicològica professional per bloquejar-los. Quan perdis pes, el millor és contactar amb centres especials de modelatge corporal per demanar consell.

Declaració de l'objectiu

Per a la següent etapa, cal connectar la imaginació i imaginar el "jo ideal", tenint en compte, per descomptat, els paràmetres in alterats existents (secció dels ulls, amplada òssia, etc.). Ho heu de fer diverses vegades al dia.

Fins i tot pots crear la teva imatge "després" en un programa informàtic especial, imprimir la imatge i penjar-la al lloc més destacat, com a motivació psicològica més important per perdre pes. Per a les noies, un sistema de "petits passos reals" en forma de visites regulars a salons de bellesa i desfilades de moda serà un bon suport per a aquesta motivació. Això ajuda a preparar-se inconscientment per a canvis futurs i a sintonitzar amb un bon resultat.

A més, l'objectiu s'ha d'articular clarament perquè es pugui repetir sovint com a mantra personal. La forma de la paraula utilitzada ha d'estar en forma afirmativa, expressant una intenció directa ("Estic canviant"), no un somni o desig ("Vull canviar").

Neteja i canvi d'actituds envers els aliments

Si intenteu visualitzar el vostre sistema digestiu en forma d'imatges associatives, és molt probable que la majoria de la gent s'imagini un abocador de tot tipus de coses innecessàries en una aura de pudor. Quan es crea un entorn psicològic per a la pèrdua de pes, en primer lloc, cal desfer-se de la sensacióbrutícia dins d'un mateix i cal fer-ho fins que la puresa interior es comenci a sentir a nivell físic.

Com fer-ho:

• tancant els ulls i relaxant-te, t'hauries d'imaginar des de dins amb tota la lletjor de l'estat actual del cos;
• mitjançant la visualització, cal "plantar" al vostre cos una determinada imatge d'un netejador (robot, conserge, hostessa), que immediatament començarà a restaurar l'ordre allà;
• n'hi ha prou amb destinar 10-15 vegades al dia per a la visualització, cada cop durant l'exercici avaluant els canvis positius en el cos.

Quan el resultat es fa evident i es manifesta en forma d'una millora general del benestar, un estómac netejat fins a una brillantor haurà d'aprendre a omplir-lo d' alta qualitat i "sense taques". menjar. En aquesta etapa, una persona ja sap apreciar la importància dels passos que s'ha fet i ho pensarà diverses vegades abans de tornar a enfonsar el seu cos amb elements complexos i indigeribles.

Fase final: transformació

La preparació per acostar-se al pas final per canviar-se a un estat millor i ideal està determinada per una sensació de llibertat interior de complexos, addiccions a aliments no saludables (o menjar en excés) i autocrítica. Sí, el pes encara no és el que voldríem, però cada dia el cos s'acostuma a les noves regles, i simplement no li queda cap altra opció que dictar canvis per a millor. Sí, algunes llaminadures o vells hàbits hauran d'oblidar-se per sempre, però si ho comparem amb un augment general de la qualitat de vida, aleshoresles pèrdues són insignificants.

El pas final és prendre el control total de les teves emocions. A partir d'ara, es prohibeix qualsevol pensament sobre un mateix fet de manera negativa. Això no vol dir que l'escepticisme no saludable s'hagi de substituir per l'autoengany i l'elogi de les formes òbviament imperfectes, però un pot criticar-se de diferents maneres. En lloc de: "Sóc gros, tots els esforços són en va", utilitza una fórmula optimista: "Sí, encara no és una supermodel, però ja no és una vaca". La diferència de criteri és òbvia i el cos segurament agrairà a l'amfitriona l'apreciació dels seus esforços.