Com relaxar-se moralment: la capacitat de relaxar-se i desconnectar dels problemes, ajudar a un cervell cansat, canviar d'activitat, consells i recomanacions d'un psicòleg

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

La majoria de nos altres som ben conscients del que és la fatiga física. Aquesta condició es produeix quan sotmetem el nostre cos a càrregues elevades: caminem durant molt de temps, correm, fem feina. Val la pena seure o estirat, i aviat les cames deixen de "brunir", l'esquena gemega, les mans fan mal. Alleuja la fatiga física fàcilment.

Però com relaxar-se mentalment? Si l'ànima està cansada, què fer? Aquí, simplement estirat al sofà no ajudarà. Per què hi pot haver fatiga mental i moral en general? Existeix realment? O són tots els invents de persones mimades que no tenen res a veure? Anem a esbrinar-ho.

Què és la fatiga moral

És impossible respondre a la pregunta de com relaxar-se mentalment sense esbrinar què és la fatiga moral. Aquest fenomen pertany al camp de la psicologia. Els experts el defineixen com una característica psicològica que reflecteix l'estat de depressió de l'individu, que condueix a una manca de voluntat de viure, a una baixa autoestima, a l'absència.qualsevol interès.

Des del punt de vista mèdic, la fatiga moral és un trastorn mental psicològic i neuròtic que pot provocar depressió prolongada, psicosi, neurosi, suïcidi. Com podeu veure, tot és seriós.

Motius

Coneixent què és el que causa la fatiga mental, pots entendre com una persona es pot relaxar moralment. Hi ha moltes raons per a aquest estat de coses. De fet, cada persona té el seu propi conjunt de circumstàncies. Els psicoterapeutes identifiquen els següents factors principals observats en la majoria dels casos:

• Desigu altat social. Hi ha gent a la qual li costa acceptar el fet que algú té una mansió, un cotxe de luxe i ni tan sols té diners per a sabates noves.
• Infravaloració de les autoritats. Hi ha milers de persones treballant en llocs modestos, però somiant amb una posició millor. Si fracassen durant molt de temps, s'instal·la la fatiga moral.
• Infravaloració a la família (ridícul constant de la meitat o dels seus familiars).
• La incapacitat de canviar la vida per a millor, pensaments constants que el món es dirigeix cap a l'abisme.
• Autoinsatisfacció (sobrepès, acne, creixement reduït, nas enganxat, etc.).
• La solitud.

La fatiga moral es pot observar no només en adults, sinó també en nens, per exemple, els que viuen en una família incompleta o els que són assetjats constantment pels seus companys.

Signes

Molts estan buscant respostes a la pregunta de com relaxar-se mentalment. Però és necessariaixò és? Com entendre que una persona està moralment cansada? Digues signes característics.

1. Psicològic. Aquests inclouen els estats següents:

• Reticència a fer qualsevol cosa.
• Perdre l'interès en tot.
• No voluntat de viure.
• Baixa l'autoestima, retrets i reclamacions contra tu.

2. Psicològic i neurològic. Es caracteritza pels següents símptomes:

• Canvis d'humor.
• Insomni.
• Irritable.
• Rabietes freqüents.
• Agressivitat.
• Plorosa.
• Estat deprimit.

3. Fisiològica. No us sorpreneu, la fatiga moral fins i tot pot causar condicions doloroses, com ara:

• Manca de gana.
• Mal de cap.
• Taquicàrdia.
• Mareig.
• Diarrea.
• Debilitat inexplicable.

Una persona mentalment cansada sovint no té cura de la seva aparença, s'abaixa, respon de manera inadequada.

Si observeu aquests signes en vos altres mateixos, definitivament haureu d'esbrinar com podeu relaxar-vos mentalment.

Meditació

Aquest mètode és el més necessari per a aquells que pateixen la subestimació dels seus superiors i els preocupa que no puguin pujar a l'escala corporativa. Si et veus constantment a la cadira del cap, estàs als núvols. Intenta baixar del cel a la nostra terra pecadora i veure el món tal com és. Deixa pensar sobre què passarà si et converteixes, per exemple, en el president d'una empresa. Centra't en el present. Així podeu dirigir el flux dels vostres pensamentstornar al bon camí, concentrar-se, centrar-se en els problemes actuals.

Qui sap, potser els canvis que et passaran a través de la meditació t'ajudaran a aconseguir el que vols. A més, gestionar els teus pensaments sens dubte ajudarà la teva ànima a descansar.

Has de meditar sol. Això es pot fer a casa o a la natura, el més important és que ningú interfereixi.

Sonn

Com relaxar-se mentalment amb l'ajuda del son? Els científics han descobert que durant el descans nocturn, les cèl·lules cerebrals s'eliminen no només de la informació negativa rebuda durant el dia, sinó també de les toxines nocives. És per això que una persona pensa sempre més positivament al matí que al vespre. La saviesa popular diu que no hi ha res més dolç que dormir.

Si estàs cansat de tot el que està passant al nostre món i a la teva vida, si estàs turmentat per pensaments que no es pot canviar res, fes-te un bon son. Aquest mètode és perfecte per a aquells que treballen dur. No penseu que el vostre sacrifici passarà desapercebut pel cos. Aguantarà tant com pugui, i llavors començarà a reaccionar amb cansament moral i tota mena de nafres.

Una persona hauria de dormir unes 7-8 hores al dia. Intenta aprofitar aquest temps. Per dormir millor, compra un coixí de sobre i col·loca'l al capçal del teu llit. Fes una caminada lleugera abans d'anar a dormir. En arribar a casa, prendre un bany relaxant amb olis aromàtics, beure una tassa de te d'herbes amb mel.

Silenci

A la nostra vida moderna, tots "bullim" cada dia en la informació que ens envolta des de tots els costats. Televisió, telèfon, Internet, només converses amb veïns, companys, coneguts. Informació diversa (sovint negativa) ens cobreix com una allau. Molts no s'aixequen i diuen: "Vull descansar mentalment i moralment". Què vol dir aquest descans? Per a alguns, el silenci és el millor remei. Aquest mètode és més adequat per a aquells que viuen sols. Preneu-vos uns dies de descans de la feina. Si et quedes a casa, apaga el televisor, amaga el telèfon. Passeu almenys un dia sense informació. Gaudeix llegint el teu llibre preferit. Encendre espelmes perfumats. Preneu un bany relaxant. Menja alguna cosa molt saborosa. Dedica aquest dia a tu mateix.

Bellesa

Com sabeu, ella salva el món. No ajuda el teu cervell cansat? Ja hem esmentat un viatge a un lloc inusualment bonic. N'hi ha milions a la natura. Literalment, cada racó del nostre planeta és únic a la seva manera. Però la bellesa es pot trobar a prop, sense sortir de cap lloc. Gairebé totes les ciutats tenen museus, galeries d'art, parcs, monuments arquitectònics. Aquesta és la millor resposta a la pregunta d'on relaxar-se mentalment. No siguis mandrós, vés a l'exposició. Tant l'art clàssic com l'art contemporani tenen un potencial enorme que pot tocar les cordes més amagades de l'ànima. No us afanyeu a marxar, passeu pels passadissos, demoreu-vos a cada exposició, intenteu veure tots els detalls. Per aquestes "vitamines" espirituals, la vostra ànima us estarà agraïda.

Fatiga física

Els psicoterapeutes aconsellen: si estàs cansat mentalment, descansa mentalment. En alguns casos, l'activitat física es converteix en una "recepta" eficaç. Per descomptat, aquest mètode no és adequat per a aquells que ja treballen amb la suor del front. Però per a aquells que no saben què fer amb ells mateixos, aquesta és la millor eina. La manera més fàcil d'ajudar la teva ànima és forçar-te a netejar la casa. Aquest esdeveniment pot durar tot el dia, però al final experimentaràs una gran satisfacció moral.

Per descomptat, pots carregar físicament el teu cos no només a casa, sinó també al gimnàs, a l'estadi, al país. El més important és triar un esdeveniment que faci funcionar els músculs. Això donarà una pausa al cervell.

Impressions noves

Alguns aconsellen als que estan mentalment cansats que vagin de viatge. Aquest mètode pot ajudar realment a relaxar-se físicament i mentalment.

No obstant això, no sempre funciona, perquè una persona i en un complex pot ser superat per pensaments negatius sobre una carrera fallida, sobre problemes a la vida familiar i personal, etc. Aquest mètode ajudarà a relaxar-se físicament. Perquè sigui efectiu en el sentit espiritual, cal triar un lloc per viatjar on rebràs molta informació interessant i única que obligui tots els pensaments difícils a sortir del cervell. Estem parlant d'excursions, conèixer gent positiva nova, un viatge a un lloc inusualment bonic.

Compres

Aquest mètode és adequat principalment per a dones. Si aestàs cansat moralment d'un marit eternament insatisfet, nens entremaliats, veïns perjudicials, núvies envejoses, anar a comprar. Deixeu-vos passar-hi tot el dia, us compreu només una cosa, però el mateix procés d'escollir, provar, comunicar-vos amb venedores que segur que us somriuran us ajudarà a canviar els vostres pensaments dels problemes de la vida a una altra cosa. I el nou serà un resultat agradable dels esforços invertits.

Pràctica espiritual

Apel·lar als valors de l'església us permetrà trobar la resposta a la pregunta de com relaxar-vos mentalment quan tot està cansat. Molts homes de negocis, artistes, científics i ciutadans d'èxit recorren a Déu, buscant consol per a les seves ànimes que pateixen. No cal anar al monestir. És molt possible prescindir d'aquestes víctimes. Podeu començar a llegir la literatura de l'església, les Sagrades Escriptures a casa i parlar mentalment amb Déu. S'aconsella mantenir les publicacions. Ajuden a netejar tant el cos com la ment. Viatjar a llocs sants ajuda molt. Espiritualitat, canvi d'impressions i admiració de la bella obra al mateix temps aquí.

Viatge a l'aire lliure

Aquesta és la manera perfecta de relaxar-se mentalment. Malauradament, no és factible per a tothom. Si t'ho pots permetre, intenta sortir de la ciutat. Fes un pícnic amb barbacoa en algun lloc de la vora del riu, ves a pescar o ves al bosc a buscar bolets. La comunicació amb els bons amics i la unitat amb la natura són els millors medicaments per a una ànima mal alta i cansada.

Conclusió

Cada un de nos altres pot estar moralment cansat. Si estàs experimentant els canvis de salut indicats en aquest article, prova els nostres consells.

Si tot està bé amb tu, però observes símptomes alarmants en algú del teu entorn, ofereix la teva ajuda a aquesta persona. Recordeu: el cansament moral no només és perillós per a un individu, sinó que representa una amenaça per a la societat.