La vida d'una persona moderna és cada dia més dinàmica. Tant els homes com les dones han d'estar al dia dels temps, estar al dia de tot, ser puntuals, prendre decisions responsables. És per aquests motius que molts no tenen temps per dormir i descansar, i per tant estan exposats a condicions estressants tan sovint que periòdicament es veuen obligats a pensar en la salut mental i física. Avui us proposem parlar de com tractar les emocions i els nervis. Veurem una sèrie de mètodes per solucionar aquest problema.
Què és l'estrès?
L'estrès sol anomenar-se la reacció del cos davant diversos tipus d'experiències. A més, aquestes experiències poden ser tant negatives, que condueixen a l'esgotament dels mecanismes protectors de la psique humana, com positives. Qualsevol esclat d'emocions i nervisl'emoció s'acompanya del fet que la sang està plena d'adrenalina. El segon nom d'aquesta hormona és més conegut per la gent, sembla adrenalina. Aquest alliberament pot provocar espasmes vasculars, provocar una violació del ritme cardíac. Quines situacions poden conduir a estats neuròtics? En primer lloc, és el descontentament, la ràbia o la ràbia. A més, sovint la causa és la por o la irritació.
Símptomes de situacions estressants
El patró simptomàtic sota estrès es pot manifestar de diferents maneres, de vegades de forma sobtada i de vegades augmenta. En general, els atacs de pànic són de curta durada, s'acompanyen de sudoració, alteracions del ritme cardíac. L'ansietat s'acumula gradualment. Entre els símptomes de l'estrès hi ha impaciència, irritabilitat, una persona sent tensió als músculs, una disminució de la concentració. Sovint, en una situació estressant, apareix l'anomenada fatiga crònica. Una persona estressada té dificultat per respirar, taquicàrdia, dificultat per respirar i nàusees. Possible entumiment de les extremitats i dolor a l'abdomen.
Estrès crònic: quin és el perill
En el cas que una persona experimenti emocions massa fortes, incapaç d'afrontar-les, pot augmentar el risc de neurosi. Apareixen per diferents motius, però els experts consideren que els traumes psicològics i emocionals que es produeixen en la vida personal i social d'una persona són factors provocadors. Pot ser la mort d'un ésser estimat, la separació d'un ésser estimat o d'un ésser estimat,dificultats a la feina.
Probabilitat extremadament alta de neurastènia. Aquest trastorn es caracteritza per signes com un poderós excés de treball del cos i esgotament nerviós. La neurastènia es pot manifestar de les següents maneres: una persona experimenta un augment de la fatiga, el seu estat d'ànim pot canviar sense cap motiu, apareix el sentimentalisme i el plor. Per cert, val la pena assenyalar que durant les convulsions neurastèniques, una persona ni tan sols necessita un motiu especial per mostrar agressivitat, només olors desagradables o llum brillant, amb tocs inesperats n'hi ha prou.
L'estrès crònic pot provocar trastorns neuropsiquiàtrics com la histèria. Les més susceptibles a aquesta patologia són les dones l'edat de les quals oscil·la entre els 20 i els 40 anys. Encara que, per ser justos, val la pena dir que això també els passa als homes. Els atacs histèrics es manifesten amb crits, sanglots i patetisme. És cert que això només passa si hi ha algú a prop que pugui reaccionar d'alguna manera davant aquest comportament.
Potser la conseqüència més perillosa de l'estrès crònic i la tensió nerviosa es pot considerar un estat depressiu. Es caracteritza per una estada molt llarga de mal humor, una percepció negativa del món i de les persones, inhibició motriu.
Què cal fer?
Qualsevol tensió nerviosa i trastorns enumerats anteriorment tenen conseqüències greus per al cos humà. A més, aquests xocs no passen desapercebuts. Sovintsobre la seva base, sorgeixen diverses desviacions patològiques. Per descomptat, cal tractar tots els problemes del sistema nerviós, i això no s'ha de fer pel vostre compte, cal contactar amb especialistes. L'únic que pots fer tu mateix a casa és aprendre a fer front a la causa principal, és a dir, l'estrès. Proposem parlar de prevenció ara mateix!
Esforçant per l'harmonia
Per descomptat, qualsevol persona que sàpiga mantenir la calma en situacions difícils busca un estat de calma i harmonia.
No obstant això, no tothom pot entendre què és realment l'harmonia. Els experts observen: aquest no és només un estat de relaxació mental, quan una persona no experimenta tensió nerviosa i no pensa en alguna cosa específica. En realitat, l'harmonia rau en el treball equilibrat de totes les àrees del cervell humà. És a dir, si aprens a restablir l'equilibri i a utilitzar les habilitats que et van donar la natura, pots tranquil·litzar-te fàcilment fins i tot en les situacions més difícils i estressants. Com aconseguir l'harmonia? Intenta meditar, aprèn a escoltar-te a tu mateix i als teus desitjos. Permeteu-vos desfogar-vos periòdicament.
Desenvolupar l'autocontrol
Quan una persona es troba en una emergència, li costa extremadament controlar-se: el seu ritme cardíac s'accelera, els palmells comencen a suar, una inexplicable sensació d'ansietat s'apodera i el cervell simplement no pot trobar la resposta a la qüestió de com mantenir la calma. Els psicoterapeutes diuen: per vèncer l'estrès,cal arribar a un estat de consciència. Què és aquest estat? Els experts entenen relaxació, que es combina amb atenció. Observen que per superar una situació estressant no cal relaxar-se completament, aquest estat no ha d'interferir en el treball del cervell, cal participar plenament en la resolució de l'estrès.
Sentiu-vos segur
Parlant de com deixar d'estar constantment nerviós, cal tenir en compte que de vegades la incapacitat per controlar les pròpies emocions s'associa amb una sensació de perill que experimenta una persona. Pot semblar que en una situació d'estrès hi ha algun factor amenaçador que es pot activar en cas d'una decisió incorrecta i causar danys importants. Com pots desenvolupar una sensació de seguretat? Hi ha diverses maneres senzilles:
- Primer de tot, fes alguns exercicis de respiració. És la respiració restaurada que ajuda al cos a combatre la tensió.
- Intenta mirar la situació des de l'exterior, abstracte, fingeix que aquest problema no et preocupa gens.
- Parla en veu alta. Si hi ha altres persones al teu voltant, intenta reconèixer obertament l'existència del problema, discutir-ne i les solucions.
Pausa
Com gestiones els teus nervis si has de suportar un estrès sever durant diverses hores? Els psicoterapeutes recomanen fer una pausa. Permeteu-vos un petit descansProveu de desplaçar la vostra atenció dels problemes que us molesten a una altra cosa. No penseu que un descans us permetrà abstraure-vos completament i us estalviarà de prendre decisions difícils. Tanmateix, podreu tornar al problema existent amb nous pensaments i idees que us ajudin a superar-lo.
Parla amb tu mateix
La teva vida està plena de dificultats amb les quals no tens ningú amb qui parlar? Com tractar els nervis? Els psicoterapeutes recomanen parlar amb tu mateix, parlar dels problemes que et molesten. La teva tasca principal és dir en veu alta tots els factors que et compliquen la vida. Després d'això, hauríeu d'intentar mirar-los no només des del costat negatiu. Busca moments divertits, aspectes positius. Veuràs que els teus problemes no són tan terribles com penses. És possible que es resolguin.
Ansietat per l'examen
Emoció, cor fort, palmes mullades i por al fracàs: tot això sovint persegueix els escolars i els estudiants durant els exàmens. Per descomptat, és molt difícil fer front a l'estrès emocional sols; els professors i els pares haurien de venir definitivament al rescat. No ens hem quedat de banda i us hem preparat una sèrie de consells que us ajudaran a evitar l'estrès dels exàmens. A més, vam intentar esbrinar si calen sedants i fulls de trampes, si val la pena abarrotar-se i prendre cafè tota la nit abans de l'examen. Parlem de tot amb més detall:
- Configurat per guanyar. Com tractar els nervis abans d'un examen?Simplement sintonitza per guanyar i no pensis ni en perdre. Expliqueu-vos que no passarà res terrible, encara que el resultat sigui una mica pitjor del que espereu. La terra no s'aturarà, el món no s'ensorrarà, no deixaràs de respirar, tot romandrà com era.
- Preparació prèvia. Com més aviat comencis a preparar-te per als exàmens, més segur et sentiràs el dia abans i durant el mateix. A més, això us permetrà distribuir la càrrega de manera uniforme i evitar situacions estressants.
- Preparació de fulls de trucs. I això val la pena fer-ho. No, no cal que les feu servir. El fet és que quan escriuen fulls de trucs, els estudiants i els escolars recorden el material molt millor que quan el llegeixen normalment.
- No us amunteu ni us distreu. Intenta analitzar detingudament tot el material de l'examen. El cas és que si aprens les respostes correctes, els professors et poden fer caure amb només una pregunta addicional. Mentre et prepares per als exàmens, no et distreguis amb pel·lícules o música. Qualsevol fons sonor pot provocar irritabilitat i agreujar l'estat estressant en què es troba el cos.
Parlant de com estar tranquil i no nerviós durant la sessió, els experts recomanen fer pauses durant les quals es pot fer exercicis per als ulls, estirar-se o prendre una mica d'aire fresc. No heu de practicar més de 8 hores al dia, el fet és que passat aquest temps el cervell ja no percebrà nova informació, la memòria funcionarà.selectivament, que posteriorment condueix a errors. Durant la sessió, les begudes com el cafè i el te fort s'han d'excloure de la vostra dieta. Només agreujaran l'estrès, augmentaran l'excitació nerviosa. Eviteu també les begudes energètiques. Millor beure aigua, aranja, suc de poma i taronja.
La vigília de la data de l'examen, completeu tota la preparació per al mateix al matí. El cas és que en les hores restants no tindreu temps per aprendre allò que no heu après abans. Descansa una mica, canvia a alguna cosa agradable i positiva. I, per descomptat, ves a dormir d'hora: un descans adequat és una garantia que l'endemà no estaràs massa nerviós i podràs aprovar l'examen.
Dieta d'estrès
En general, l'últim que té la ment d'una persona estressada és el menjar. Per tal que responguis de manera adequada i tranquil·la a tot el que succeeix, estant en estat d'estrès, menja més sovint qualsevol aliment proteic. La truita i els ous remenats amb pernil, potes de pollastre, hummus i formatge serviran. Combineu-los amb verdures i fruites fresques. Així, no només milloraràs el teu estat psicoemocional, sinó que també reduiràs el risc de patir mal alties cardiovasculars. No és estrany que la gent ofegui l'estrès amb xocolata, patates fregides o altres aliments poc saludables. Els nutricionistes diuen: això definitivament no aportarà alegria, però segur que apareixeran quilos de més. Per cert, el sobrepès pot esdevenir una nova causa d'estrès. Així que proveu de berenar alguna cosa saludable: una amanida, fruita, un entrepà de cereals o un got de acabat d'esprémer.suc. Com a sopar per a una persona que està lluitant amb l'estrès, els aliments que contenen midó són adequats. Es tracta de patates, pa, arròs o pasta. Aquests productes ajudaran a reduir l'ansietat i a dormir tranquil·lament.
A què he de renunciar? Per descomptat, de begudes alcohòliques i cafeïna. Les begudes que contenen cafeïna i alcohol desencadenen la producció d'adrenalina, la qual cosa significa que agreugen la situació.
Sedatius: quins són els millors per utilitzar?
Per descomptat, dormir i una alimentació adequada ajuden a fer front a situacions estressants. Tanmateix, hi ha moments en què això no és suficient. Diversos sedants ajuden el sistema nerviós esgotat. Entre els sedants més eficaços per als nervis, els experts anomenen les infusions més comunes de motherwort i valeriana, però no a base d'alcohol, sinó a base d'aigua. Preparar-los és bastant senzill: cal abocar herbes seques amb aigua bullint i deixar-les en un termo durant diverses hores. Heu d'utilitzar mig got tres vegades al dia. Alleuja l'estrès, calma, millora el son. A més, aquestes herbes estimulen l'activitat cerebral. Com tractar els nervis si les receptes de la medicina tradicional no ajuden? Contacta amb un especialista. Només ell pot trobar medicaments amb efecte sedant que millorin la teva condició sense causar addicció.
Artteràpia
Les anomenades pàgines per pintar antiestrès ajudaran a alliberar les emocions negatives acumulades. Podràs endinsar-te de cap en el procés creatiu gràcies auna gran quantitat de detalls i complexos patrons de fantasia. A les pàgines d'aquestes col·leccions de dibuixos en blanc i negre trobareu persones i animals, estructures arquitectòniques, mandales, vida marina, boscos i molt més. Tot el que necessites és temps lliure i llapis. Psicòlegs de tot el món coincideixen que els patrons de diferents graus de complexitat poden fins i tot substituir els sedants!
Per cert, cuida't de l'acompanyament musical, perfecte per relaxar-te i calmar els nervis "Rain Music".
Jocs
Si et trobes en un lloc públic i no pots escoltar música relaxant ni pintar un altre patró, instal·la una aplicació al teu telèfon intel·ligent que t'ajudarà a calmar-te. Per exemple, Bubble Wrap és perfecte per a aquells que els agrada fer esclatar paper de bombolles! Això alleujarà l'estrès, a més, podeu establir rècords de velocitat i compartir els vostres millors resultats amb altres jugadors. Un altre gran joc antiestrès és iSlap. Ella vindrà al rescat si una de les persones del teu voltant ha començat a molestar-te. L'aplicació us permet seleccionar una foto d'un objecte i simular el so d'un impacte.
Com tractar els nervis? Proveu de llançar The Worry Box, que és una mena de diari d'alarma. En aquesta caixa màgica posaràs els teus problemes. El cas és que el programa et farà preguntes per controlar el nivell de la teva ansietat, problemes psicològics. A més, l'aplicació donarà una pista: com comportar-se en una situació determinada.
Un altre fantàsticaplicació que calma els nervis - "Sandbox - calma els nervis". Proporcionarà relaxació, et permetrà relaxar-te després d'un dia dur. La tasca principal de l'usuari és crear obres mestres en aquest joc antiestrès a partir d'una varietat de materials a granel, com ara sorra, radiació, pols còsmica, mercuri i molts altres. Aquesta aplicació difícilment es pot anomenar joc en el sentit habitual de la paraula: no hi ha nivells ni missions, i no hi ha funcions de joc. Només hi ha materials que interactuen de manera bastant realista entre ells. Per exemple, si combines foc i llenya, esclata una flama, però pots afegir una mica de gasolina… En general, la "caixa de sorra", que calma els nervis, és una bona manera de relaxar-se.
Si trobeu una manera de sortir d'una situació estressant en escoltar música, presteu atenció a l'aplicació Ambient. Aquesta és una col·lecció increïblement gran de sons i melodies que t'ajudaran a fer front a la tensió i l'estrès. Trobaràs aquí els sons del vent, que passa per petites campanes, foc a la llar de foc, natura: uns dos mil i mig de composicions en total. Per cert, a l'última versió d'aquesta aplicació, ha aparegut la funció de combinar sons: podeu seleccionar les melodies i efectes necessaris i crear la vostra pròpia barreja! Una altra característica útil és el temporitzador. Gràcies a la seva presència es poden escoltar melodies abans d'anar a dormir. També pots utilitzar l'aplicació com a despertador.
Si necessiteu una eina econòmica però eficaç que us permeti identificar l'estrès, identifiqueu-ne les causesi gestioneu-lo, proveu d'instal·lar Stress Tracker. Els seus desenvolupadors són tot un equip de psicòlegs en exercici, persones que investiguen la teràpia cognitivo-conductual. Aquesta aplicació és necessària per determinar el nivell individual d'estrès, els símptomes. Gràcies a Stress Tracker pots fer un seguiment de quina hora del dia, mes i any estàs més nerviós! A més, tindreu l'oportunitat d'escollir un programa que us ajudarà a fer front a la tensió nerviosa.
