En aquest article, veurem com alleujar l'estrès i alleujar la tensió sense l'ajuda de drogues i begudes alcohòliques. Com sabeu, un incendi és més fàcil d'evitar que d'apagar. Totes les persones han de saber com prevenir la depressió i alleujar la tensió nerviosa a temps.
Fonts d'estrès
La majoria de nos altres volem saber què ajuda a alleujar l'estrès. Però totes les persones són diferents, així que els mètodes haurien de ser diferents! Probablement us heu adonat que una persona es pot veure desequilibrada per una situació que la segona ni tan sols es preocuparà. El cas és que els mateixos irritants actuen de manera diferent en cadascú. Hi ha diversos mètodes per alleujar l'estrès i la depressió, però abans de passar a la pràctica, cal entendre les causes de les preocupacions i els sentiments.
Cada persona ha de prendre un temps per seure còmodament amb una tassa de cafè o te i concentrar-se en els principals problemes que li impedeixen viure una vida plena. Escriu una llista dels principalsfonts d'estrès que et desequilibren. Aleshores caldrà analitzar i elaborar un pla de solució. No oblidis aquesta tasca, no trigarà més de 30 minuts, però t'ajudarà a entendre't a tu mateix i a fer la teva vida més còmoda i tranquil·la.
Factors clau
Abans de passar a la qüestió de com eliminar la depressió i l'estrès, has d'entendre els motius de la seva aparició.
És natural que una persona s'acostumi a les condicions en què viu. Sovint hi ha situacions en què hi ha canvis significatius en la forma de vida habitual. Podria ser ser acomiadat d'una feina, relacions negatives amb els companys de feina, baralles familiars o competició per una bona posició a la feina. Aquests són factors estressants típics amb els quals no hem de tractar, ja que tendim a acostumar-nos a canviar amb el temps. Molt sovint, les noves condicions beneficien gairebé tothom. Aquests canvis ajuden a mantenir-se en bona forma, establir nous objectius i assolir-los. Gairebé tothom sap sobre la famosa pràctica de "sortir de la zona de confort". I aquesta tècnica funciona, perquè moltes persones es creen artificialment xocs emocionals per si mateixes per tornar a les seves activitats amb un vigor renovat.
Lamentablement, hi ha situacions que el nostre cos no pot afrontar. Si no actueu, correu el risc de patir estrès crònic, que pot afectar negativament la vostra salut en el futur.
Motius
Abans de passar a la qüestió de com alleujar l'estrès greu, cal entendre els motiusla seva aparició.
Hi ha diverses causes principals que contribueixen al desenvolupament de l'estrès:
- Entorn humà. Aquest factor afecta gairebé tothom.
- Causes d'estrès que afecten a determinats tipus de persones. Per exemple, una persona perd els nervis quan ha de treballar en el sector serveis. Sovint aquestes situacions sorgeixen perquè el temperament d'una persona no és adequat per a aquest treball. En conseqüència, cada vegada rebrà una altra part d'estrès, arribant a la feina.
- Pors i fòbies.
Ara la gent està cada cop menys preocupada per la seva salut moral. Els homes i les dones moderns tendeixen a creure que és millor passar per un període difícil. La majoria de nos altres tendim a consolar-nos amb la idea que les coses podrien haver estat molt pitjor. Malauradament, les persones poden estar en aquest estat durant diversos anys, i això condueix al desenvolupament de condicions favorables per al desenvolupament de l'estrès i fins i tot la depressió. Sortir d'aquest estat no és fàcil. El més molest és que aquestes situacions solen conduir a trastorns metabòlics, que sovint acaben en obesitat.
Abaix de pensaments desagradables
Com eliminar l'estrès de la teva vida? Molt sovint, els dubtes, les preocupacions i les pors “viuen” al nostre cap. Sovint, tots aquests sentiments són infundats i sorgeixen d'experiències negatives en el passat llunyà. És molt difícil per a la majoria de nos altres canviar a alguna cosa agradable i comencem a "mastegar el xiclet molest dels pensaments desagradables" al nostre cap. Aquestes accionsesgota seriosament el nostre sistema nerviós.
Potser heu notat que al matí tendim a sentir-nos alerta i descansats, i al vespre només caiem, encara que durant el dia no realitzem tasques físiques complexes. El cas és que l'estrès i les preocupacions deixen una empremta seriosa en el nostre benestar i, al vespre, tots els problemes comencen a prendre proporcions aterridores.
Potser sentir que t'has convertit en una persona completament diferent. Però només és el cansament i l'esgotament del sistema nerviós el que distorsiona la teva opinió sobre moltes coses i situacions. En aquest cas, has de ser plenament conscient que en aquest moment tens una percepció errònia en relació a molts casos i situacions. Has d'entendre que necessites descansar per avaluar adequadament tot el que passa.
La majoria dels psicòlegs suggereixen utilitzar un truc que pot enganyar la ment. Per fer-ho, una persona ha de començar a pensar en un problema que és extremadament important per a ell. Intenta prometre't que començaràs a resoldre'l només després d'haver dormit i descansat prou. Per tant, realitzeu una acció destinada a "adormir" la vostra pròpia ment.
Per descomptat, aquesta tècnica pot semblar força estranya, però molts subjectes confirmen que realment funciona. Molta gent nota que aquest enfocament en el problema realment ajuda a que no sigui tan important com us sembla avui.
Canviar les circumstàncies
El que ajuda a eliminarestrès quan es produeix regularment? Sovint les experiències i les preocupacions són causades per les mateixes circumstàncies. Per exemple, cada matí t'enfades amb una màquina de cafè inestable o un cotxe que no arrenca quan tens pressa per treballar. Potser us molesten les grans aglomeracions del transport públic. Recorda que sempre pots eliminar les circumstàncies que et molesten al matí. Pots arreglar la teva màquina de cafè o cotxe, triar una altra hora o transport públic per anar a la feina. El més important és trobar i analitzar totes les circumstàncies que et poden fer desequilibrar.
Com eliminar l'estrès de la teva vida? De vegades pot sorgir irritació a causa de la vostra desorganització. Potser hauríeu de netejar el vostre apartament, casa o lloc de treball. Si teniu problemes a la vostra vida personal, també s'han de resoldre. Només l'equilibri en totes les esferes de la vida ens pot salvar de l'estrès i la depressió.
Multitasking
El ritme de vida modern s'ha tornat molt actiu. La majoria de la gent té pressa constant en algun lloc, esforçant-se per assolir noves altures. És important entendre que no totes les persones aconsegueixen fer front a diferents tasques i assumptes alhora. Si no podeu realitzar diverses accions alhora, centreu-vos en una cosa. Un cop hagis completat les tasques principals, pots passar a altres tasques.
Reviseu totes les vostres activitats que feu duranttot el dia. La majoria d'ells et poden treure l'energia vital, per això sorgeix l'estrès. Intenta eliminar tots els irritants i dirigir l'energia alliberada en la direcció que necessites.
S'ha d'evitar això?
Com eliminar els efectes de l'estrès? És molt important entendre que és més fàcil prevenir aquest problema que resoldre'l en el futur. Com a conseqüència de l'estrès constant, hi ha el risc de desenvolupar problemes de salut. L'exposició constant a l'estrès pot provocar pèrdua o augment de pes, interrupció de la rutina diària o insomni i pèrdua de gana. És important entendre que cal fer front a les causes. Un cop hàgiu identificat tots els desencadenants de l'estrès, podeu estar segur que la meitat del treball ja està fet.
La majoria de les vegades, les preocupacions i els sentiments són causats per la reacció del nostre cos davant les coses que ens fan sentir incòmodes. Pot ser una feina que no t'agradi, problemes en les relacions familiars, baralles amb la teva parella, manca de temps, etc. No ho aguantis tot! En la mesura del possible, intenta eliminar totes les fonts d'estrès o resoldre tots els problemes i assumptes de manera oportuna perquè no acumuli una "bola de neu" a la teva vida.
Molt sovint tendim a preocupar-nos per la nostra posició o la manca de creixement professional. Mirem una persona que és més alta que nos altres en l'estatus i intentem entendre per què no podem assolir aquestes altures. Aquesta condició és molt perillosa, ja que va seguida de depressió, que ens pot desequilibrar. Com a resultat, simplement no tens la força per fer-hocompliment de les seves principals tasques. Intenta crear-te motivació a partir de l'èxit d'una altra persona, i no la base per al desenvolupament de la depressió.
Com pots alleujar l'estrès?
Segons els resultats de la investigació, es va trobar que les dones són molt més susceptibles a situacions d'estrès. S'ha observat que la meitat forta de la humanitat tendeix a combatre la depressió amb l'ajuda de begudes alcohòliques. Les dones prefereixen brodar, teixir, activitats amb nens, llegir llibres o jardineria. Els homes sovint intenten suprimir l'estrès mirant la televisió. Sorprenent però cert! Els estudis han demostrat que el sexe no sempre és un gran calmant de l'estrès.
Fem una ullada als consells de gestió de l'estrès més populars:
- Relaxa't i aboca't una tassa de te deliciós i fragant. Les botigues tenen una gran selecció de diferents tipus de te, de manera que no us serà difícil trobar la vostra beguda amb sabor preferida.
- Excel·lent esport per alleujar l'estrès. Probablement, aquest fet és conegut per gairebé tothom. Una visita al gimnàs no només ajudarà a alleujar la tensió nerviosa, sinó que també ajudarà a millorar la teva figura. Si no tens ganes d'anar a les seccions esportives, pots sortir-te'n amb l'entrenament a casa.
- Fes temps per al teu ésser estimat. De vegades és molt bo passar temps amb una parella mirant una pel·lícula o sopant junts. Convida l'escollit a un restaurant. Nits com aquesta no només reforçaran la teva relació amorosa, sinó que també t'ajudaran a fer front a l'estrès acumulat del dia.
- Mima't. Si t'agrada la xocolata, deixa't fer un mos. A més, aquest producte conté una substància responsable de la producció de l'hormona de l'alegria.
- Si sents un esgotament emocional, no dubtis a canviar la situació. Pot ser un viatge a una altra ciutat, unes vacances breus, anar al cinema, al teatre.
- Moltes dones fan front a la tensió nerviosa ajuda l'aromateràpia. Potser ets un d'ells. Omple l'espai que t'envolta amb les aromes agradables que t'agraden.
Meditació i relaxació
Com eliminar la depressió i l'estrès? Si voleu desfer-vos de la tensió nerviosa immediatament, és hora de provar la meditació o començar a practicar diverses pràctiques de relaxació.
Sorprenent però cert! Com més temps mediteu, millor us abstreu de problemes i problemes. Potser notaràs que és més fàcil suportar situacions que abans et generaven molta il·lusió o tensió. Després d'aquestes pràctiques, podreu reaccionar molt més tranquil davant de petites coses com ara el soroll de la ciutat, les xafarderies a la feina, els embussos de trànsit.
Fins i tot una sola sessió de meditació pot ser de gran benefici. Durant la lliçó, experimentes la màxima relaxació, que t'ajuda a oblidar-te de tots els problemes i problemes. Per descomptat, pot ser difícil centrar-se en la relaxació per evitar els pensaments negatius fora del teu cap. Però aviat el tindreumolt més fàcil.
Com alleujar l'estrès en un nen?
Els nens, com els adults, solen preocupar-se, experimentar i experimentar plenament una sensació d'ansietat. No cal anar immediatament a un psicòleg. Els pares són capaços de fer front a aquests problemes sols recorrent a classes de recuperació:
- Modelatge. Si el nen ha rebut un trauma psicològic, val la pena interessar al nadó en el modelatge de plastilina, després del qual podeu oferir les molles per convertir-se en la "plastilina" mateixa. Fes un massatge suau a la cara del nadó, durant el joc pots dir-li al nadó el que estàs intentant modelar de la seva cara. Per descomptat, la lliçó és molt poc estàndard, però després d'aquestes manipulacions el nen podrà relaxar-se i distreure's del problema.
- Deixa't anar amb jocs actius. Tant si es tracta d'aplaudiments forts, de baralles de coixins o de tocar el piano o la bateria, és important deixar sortir tota la negativitat. Podeu triar qualsevol joc sorollós o actiu que pugueu jugar a casa o a la natura. El nen ha d'alliberar tot el "vapor" i alleujar la tensió nerviosa.
- Deixa anar el negatiu. Qualsevol emoció negativa no es pot guardar en tu mateix. Cal desfer-se'n. De vegades és difícil desfer-se de l'estrès fins i tot per a un adult, i és doblement difícil per a un nen realitzar aquesta acció. Una de les maneres més efectives d'alleujar l'estrès és desfer-se'n. Els globus o els vaixells de paper poden ajudar amb això. S'ha d'explicar al nen que en una barca o una pilota ha de "deixar" tot allò que el preocupa. Aleshores hauríeu de deixar anar els globuscel. Si heu utilitzat un vaixell de paper, envieu-lo a navegar per l'aigua (riu, llac, mar).
Treball
Malauradament, no podem controlar el comportament i les accions d' altres persones, però els hem de tractar gairebé cada dia.
Com alleujar l'estrès a la feina? Malauradament, no n'hi ha prou amb alleujar regularment la tensió nerviosa al lloc de treball quan es produeix. Cal aprendre a controlar el teu propi estat intern perquè no puguis sortir constantment d'un estat d'equilibri. En cas contrari, corre el risc de tenir una tensió nerviosa tot el temps.
- Si acostumes a començar el dia amb una acceleració brusca, hauries de frenar una mica. Quan comencis a adoptar un enfocament més mesurat de les teves tasques, notaràs com t'has tornat molt més tranquil i els estímuls externs ja no t'afecten tan bruscament com abans.
- Estant en un equip de treball, intenta escoltar amb atenció els teus companys. Heu d'entendre que també són propensos a la tensió nerviosa, i també necessiten suport. Celebra alguns èxits o èxits dels teus companys. Quan regna un ambient agradable a l'equip de treball, els nivells d'estrès es redueixen significativament.
- Mira el teu discurs. Per exemple, quan una persona es queixa als companys que està cansada de les seves tasques a la feina, s'envia un senyal al seu cervell que està passant alguna cosa extremadament desagradable.
- Al final del dia, intenta trobar temps per a la introspecció.
- Molt sovint, la feina és una manera de guanyar diners. No t'ho prenguis massaDe debò. Però això no vol dir que l'exercici de les seves funcions hagi de ser tractat de manera irresponsable. Només has de trobar un lloc adequat per a la teva vida i intentar que no superi els límits de la zona on l'has localitzat.
Més positiu
Cada persona té la seva pròpia psicologia. Com eliminar l'estrès, vam descobrir. Però podeu assegurar-vos que el negatiu no us afecti. Un somriure té un efecte positiu en cada persona. Pot desarmar absolutament qualsevol persona i també dissuadir-lo d'enviar negativitat en la vostra direcció. Recordeu que la negativitat només causa negativitat. I l'estrès i la tensió nerviosa no beneficien ningú. Per tant, has d'intentar protegir-te de la negativitat tant com sigui possible.
Cal tenir en compte que hi ha persones que no poden contenir emocions negatives. No haurien de lluitar pels seus abusos o "atacs". Recordeu que qualsevol situació es pot resoldre sense baralles, mantenint els nervis en ordre. Somriu o simplement ignora la negativitat de l'interlocutor, si és possible. Deixa que els teus pensaments no estiguin ocupats per problemes i problemes menors.
