Una de les mal alties més terribles de l'home modern és la depressió. Porta a conseqüències com la manca de força, el deteriorament de la salut, la capacitat de treball reduïda. No obstant això, gairebé qualsevol pot gestionar-ho.
Signes de depressió
Abans de poder determinar com afrontar la depressió pel vostre compte, heu de conèixer les principals manifestacions d'aquesta condició. Aquests inclouen la reticència a comunicar-se amb els éssers estimats. No hi ha incentius per fer res i treballar. Les persones que estan deprimides deixen de cuidar-se, de netejar casa i fins i tot de canviar-se de roba. Tot això passa perquè el sentit de la vida desapareix.
Mètodes per fer front a la depressió: el primer pas
Abans d'entendre com fer front a la depressió pel teu compte, has de guanyar força i reconèixer que els fenòmens que li passen a una persona no s'associen principalment a la mandra i el mal humor normals, sinó a una actitud força greu. mal altia. Potser aquest mètode pot ajudar en això: una persona s'aixecadavant d'un mirall i diu de manera absolutament conscient: "Sí, tinc depressió."
Segon pas
Per determinar com fer front a la depressió pel teu compte, has d'escriure en un paper els factors més molests. A continuació, elimineu de la llista aquells components dels quals podeu prescindir durant el proper mes. Cal treballar amb molta cura els punts que queden. En primer lloc, s'han de reescriure en un paper separat, prèviament dividit en tres columnes. A la primera columna s'escriuen aquells factors que irriten. La segona columna està plena de punts positius associats a aquests factors. A la tercera columna, heu d'escriure com aquests moments negatius es poden convertir en positius.
Pas tres
Per determinar com fer front a la depressió pel vostre compte, heu de tractar no només la part psicològica d'aquest problema, sinó també la part física. Per fer-ho, cal fer exercicis físics durant tot el mes. Val la pena fer els que més us agradin: una caminada, exercicis matinals, ball, ioga, una sessió de massatge i altres. La condició més important és que no us perdeu un dia, sinó que els compliu amb disciplina tot el mes. Ajudaran a alleujar la fatiga i la tensió nerviosa, a energitzar.
Pas quatre
Hi ha diverses maneres d'afrontar la depressió. Un d'ells és establir-se una prohibició durant una setmana de qualsevol cosa nociva. Un exemple seria dolç oaliments fregits, fumar, etc.
Pas cinc
En general, una persona que pateix depressió es limita en els contactes. Cal parlar diàriament amb amics o familiars. Per descomptat, això també es pot fer per telèfon. Tanmateix, els experts recomanen reunir-se, passar temps lliure amb les persones amb qui vulguis.
Pas sis
Aquest paràgraf inclou tot tipus de tècniques que acceleren per si soles la sortida de la depressió. Quina és la més adequada per a tu, decideix per tu mateix. Per exemple, la teràpia de llum. Per fer-ho, només cal estar en habitacions ben il·luminades. L'habitació on una persona passa més temps ha d'estar ben il·luminada pel sol i ben ventilada. També hi ha aromateràpia. Algunes olors tenen un efecte beneficiós en la nostra psique. Aquests inclouen aromes de lavanda, lliri de la vall. L'olor del cafè mòlt ajudarà a animar-se. Aromes de canyella i vainilla eleven l'estat d'ànim. No oblidis el diari. Pots començar a liderar-lo, però anota només els esdeveniments més agradables que van passar durant el dia.
