Vídeo: Com fer front a la depressió pel teu compte: les maneres més efectives
2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15
Una de les mal alties més terribles de l'home modern és la depressió. Porta a conseqüències com la manca de força, el deteriorament de la salut, la capacitat de treball reduïda. No obstant això, gairebé qualsevol pot gestionar-ho.
Signes de depressió
Abans de poder determinar com afrontar la depressió pel vostre compte, heu de conèixer les principals manifestacions d'aquesta condició. Aquests inclouen la reticència a comunicar-se amb els éssers estimats. No hi ha incentius per fer res i treballar. Les persones que estan deprimides deixen de cuidar-se, de netejar casa i fins i tot de canviar-se de roba. Tot això passa perquè el sentit de la vida desapareix.
Mètodes per fer front a la depressió: el primer pas
Abans d'entendre com fer front a la depressió pel teu compte, has de guanyar força i reconèixer que els fenòmens que li passen a una persona no s'associen principalment a la mandra i el mal humor normals, sinó a una actitud força greu. mal altia. Potser aquest mètode pot ajudar en això: una persona s'aixecadavant d'un mirall i diu de manera absolutament conscient: "Sí, tinc depressió."
Segon pas
Per determinar com fer front a la depressió pel teu compte, has d'escriure en un paper els factors més molests. A continuació, elimineu de la llista aquells components dels quals podeu prescindir durant el proper mes. Cal treballar amb molta cura els punts que queden. En primer lloc, s'han de reescriure en un paper separat, prèviament dividit en tres columnes. A la primera columna s'escriuen aquells factors que irriten. La segona columna està plena de punts positius associats a aquests factors. A la tercera columna, heu d'escriure com aquests moments negatius es poden convertir en positius.
Pas tres
Per determinar com fer front a la depressió pel vostre compte, heu de tractar no només la part psicològica d'aquest problema, sinó també la part física. Per fer-ho, cal fer exercicis físics durant tot el mes. Val la pena fer els que més us agradin: una caminada, exercicis matinals, ball, ioga, una sessió de massatge i altres. La condició més important és que no us perdeu un dia, sinó que els compliu amb disciplina tot el mes. Ajudaran a alleujar la fatiga i la tensió nerviosa, a energitzar.
Pas quatre
Hi ha diverses maneres d'afrontar la depressió. Un d'ells és establir-se una prohibició durant una setmana de qualsevol cosa nociva. Un exemple seria dolç oaliments fregits, fumar, etc.
Pas cinc
En general, una persona que pateix depressió es limita en els contactes. Cal parlar diàriament amb amics o familiars. Per descomptat, això també es pot fer per telèfon. Tanmateix, els experts recomanen reunir-se, passar temps lliure amb les persones amb qui vulguis.
Pas sis
Aquest paràgraf inclou tot tipus de tècniques que acceleren per si soles la sortida de la depressió. Quina és la més adequada per a tu, decideix per tu mateix. Per exemple, la teràpia de llum. Per fer-ho, només cal estar en habitacions ben il·luminades. L'habitació on una persona passa més temps ha d'estar ben il·luminada pel sol i ben ventilada. També hi ha aromateràpia. Algunes olors tenen un efecte beneficiós en la nostra psique. Aquests inclouen aromes de lavanda, lliri de la vall. L'olor del cafè mòlt ajudarà a animar-se. Aromes de canyella i vainilla eleven l'estat d'ànim. No oblidis el diari. Pots començar a liderar-lo, però anota només els esdeveniments més agradables que van passar durant el dia.
Recomanat:
Pecat de condemna: concepte, maneres de fer front a les temptacions i el penediment
El pecat de condemna és el vici espiritual més important de les persones. Està present en cada persona. Molts no ho perceben com un pecat. Tanmateix, la condemna del proïsme es considera la passió més destructiva i perniciosa. Realment no importa a qui jutja la persona. El que importa és que els altres siguin jutjats. Es considera natural: el delicte ha de ser castigat, i la retribució ha de superar el pecador. Però a l'ortodòxia la condemna és un pecat
Com eliminar l'estrès i la depressió de la teva vida: maneres efectives sense alcohol i drogues
En aquest article, veurem com alleujar l'estrès i alleujar la tensió sense l'ajuda de drogues i begudes alcohòliques. Com sabeu, un incendi és més fàcil d'evitar que d'apagar. Tota persona ha de saber com prevenir l'aparició de la depressió, així com alleujar la tensió nerviosa a temps
Com restaurar l'aura i el biocamp pel teu compte? Meditacions per netejar la negativitat
Aura és una capa d'energia fina que envolta el cos humà. A causa de la influència de factors ambientals negatius, es pot danyar, la seva estructura es veu alterada i el camp energètic entra en desequilibri. Com restaurar de manera independent l'aura i el camp biològic. Tècniques de meditació, visualització, neteja amb aigua, oracions i mantres
Com afrontar l'estrès pel teu compte? Consells i trucs
El treball rotatiu i els terminis ajustats constants et fan boig? Si vius en aquest ritme durant molt de temps, pots caure fàcilment en l'estrès. Aleshores, no us sorprengui els vostres canvis d'humor sense causa, l'agressivitat constant i la fatiga eterna. Com fer front a l'estrès i, el més important, com no caure en el seu ganxo, llegiu a continuació
Aprèn a consagrar un apartament pel teu compte
En les tradicions dels cristians, el ritual de consagració s'utilitza per a tots els objectes de gran importància per a una persona, per exemple, un habitatge, una casa d'estiueig, un cotxe. Si no és possible convidar un sacerdot, a partir de les instruccions dels sants pares podeu aprendre a consagrar un apartament
