El que determina l'estat d'ànim: factors importants, maneres senzilles d'animar-se i consells de psicòlegs

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

L'estat d'ànim d'una persona pot canviar dràsticament durant el dia diverses vegades, i per als residents de megaciutats, un somriure sincer i un estat d'eufòria són generalment molt rars. L'ocupació constant, el cansament i la tristesa acompanyen gairebé diàriament la majoria de la població del país. Generalment s'accepta que l'estat d'ànim depèn de la música, el clima, la comunicació amb els éssers estimats, els problemes a la feina, la fatiga constant i altres condicions. De fet, tot és molt més senzill. Les "hormones de la felicitat" produïdes al cos són les responsables de les emocions humanes, i com més d'elles, millor serà l'estat d'ànim.

És a dir, tota la "màgia" és en realitat una simple reacció química que cada persona és capaç de controlar de manera independent.

Hormons de l'alegria

Les primeres substàncies obertes que afecten la condició humana van ser l'acetilcolina i l'adrenalina. La història del seu descobriment va començar amb la invenció de la morfina, que es va utilitzar originalment com a fortpastilla per dormir. Descoberts el 1906, els neurotransmissors es van convertir en els primers transmissors establerts d'impulsos al sistema nerviós. Després d'això, del que encara depèn l'estat d'ànim d'una persona, van aprendre només el 1976, quan es van descobrir les endorfines. Aquestes hormones del cos afecten molts processos importants: d'ells depenen la memòria i l'estat d'ànim, la funció immune, el metabolisme i el manteniment general del cos. Són les endorfines les que donen a una persona una sensació d'alegria després d'aconseguir un objectiu. En alta concentració en el cos, l'hormona fa feliç a una persona. La seva deficiència és sovint la causa de l'alcoholisme i la drogodependència, ja que s'ha de buscar substituts artificials de l'hormona de la felicitat, que siguin addictius i, posteriorment, provoquin un fracàs en la síntesi d'endorfines reals a l'organisme.

De què més depèn el bon humor? Al cos, les endorfines es sintetitzen a partir de la serotonina i la dopamina, que poden influir de manera independent en les emocions d'una persona. Alleugen la tensió nerviosa, milloren la gana, normalitzen el son i l'activitat cerebral, alleugen el dolor i fins i tot acceleren la cicatrització de ferides. És a dir, les persones feliços es posen mal alts amb menys freqüència, es recuperen més ràpidament de les lesions i suporten fàcilment qualsevol situació estressant.

Influència addicional

De fet, la producció d'hormones és un procés complex, que es pot veure alterat per molts factors secundaris. Un d'ells és la deshidratació del cos, ja que amb una ingesta insuficient de líquids, la distribució de substàncies en els òrgans i el sistema nerviós es veu alterada. Així, si beu poca aigua, pots provocarel cos no té endorfines i, com a resultat, pateix depressió, trastorns del son, disminució del rendiment i fins i tot l'aparició de mal alties d'Alzheimer i Parkinson.

En altres paraules, l'estat d'ànim d'un home o d'una dona depèn en gran mesura de l'observança de la dieta. Per a un bon estat d'ànim i un metabolisme adequat, només cal beure almenys 2 litres d'aigua pura al dia.

La raó de la violació de la producció de melatonina i serotonina és la presència de radicals lliures al cos. Els teixits nerviosos són especialment sensibles a aquestes substàncies, de manera que la manca d'oxigen al cervell també provoca ràpidament un deteriorament de l'estat d'ànim. L'estada prolongada en aquest estat provoca depressió.

Deficiència de micronutrients

El principal protector del cos contra els radicals lliures és el seleni, per la qual cosa la seva deficiència està directament relacionada amb una bona salut. L'oligoelement és responsable de la joventut, la salut i la longevitat, i segons estudis recents, també de l'estat d'ànim. De què depèn el canvi? Els científics creuen que això es deu a una violació de la producció d'un antioxidant amb la manca d'una substància al cos, que condueix a una fallada en la producció i el funcionament dels principals neurotransmissors. Amb nivells suficients de seleni al cos, una persona se sent més segura, alegre i menys ansiosa.

La glàndula tiroide, que controla en gran mesura les emocions, reacciona de manera molt brusca davant la manca de seleni.

Vols saber per quèdepèn l'estat d'ànim del nen? Comproveu la seva glàndula tiroide, perquè a Rússia gairebé el 90% de la població pateix una manca de iode i seleni, cosa que provoca ansietat, depressió i canvis d'humor.

El zinc, que és un mineral antidepressiu i antiestrès, també afecta l'estabilització de les emocions. La deficiència d'aquest element s'observa en el 60% de les persones, per la qual cosa moltes persones es queixen de mala salut. La ira, la irritabilitat, el desànim i la depressió no són tots els sentiments que acompanyen les persones amb manca de zinc al cos.

Serotonina

En una petita quantitat, l'hormona es troba a tots els òrgans, però una gran proporció d'ella al cos es troba al tracte gastrointestinal. És a dir, és la salut i el funcionament estable del sistema digestiu els que són en gran part responsables del bon humor. Per descomptat, l'estat d'ànim no depèn només d'això. La major part de la substància encara es troba al cervell, des d'on es produeix la regulació del treball de les cèl·lules de tot l'organisme. Una quantitat suficient de serotonina és responsable de la concentració, el desig sexual, la memòria, el rendiment i el comportament social. Què determina el teu estat d'ànim en els dies dolents? Potser és la manca d'una hormona en el cos el que provoca una ruptura, ansietat, distracció, estrès i altres emocions negatives.

Amb una quantitat suficient de serotonina en una persona, gairebé cap estímul extern provoca una reacció tranquil·la i estable. Aquestes persones irradien felicitat i alegria, i són molt menys propenses a patir càncer, perquè l'hormona és capaç de fer front a la formació de cèl·lules "dolentes" al cos.

Aixòla substància afecta la gana, el son i la sensació de plaer.

Com animar-se

Podeu obtenir serotonina dels aliments, però no en la seva forma pura. Una gran concentració de triptòfan es troba en plàtans, xocolata, figues i dàtils. Aquest aminoàcid és el material de construcció del qual el cos rep l'hormona serotonina, que és útil per al benestar. Curiosament, augmentar l'estat d'ànim no és directament proporcional a la quantitat d'aliments menjats, ja que el procés d'alliberament de l'hormona és força complicat. Només es pot esperar un resultat positiu instantani, però és millor mantenir-se en forma i menjar els aliments adequats amb regularitat.

Una manera més assequible d'augmentar els nivells de serotonina és quedar-se a la llum del sol.

Resulta que l'estat d'ànim d'una persona depèn realment del clima. La llum del sol brillant allunya ràpidament els pensaments depressius i el resultat es pot obtenir fins i tot amb il·luminació artificial. N'hi ha prou amb afegir unes quantes fonts de llum a l'habitació i l'estat d'ànim millorarà notablement.

L'aparició automàtica de sentiments de culpa o vergonya es produeix amb ajupir-se regularment. Una esquena doblegada indica descontentament i fatiga, de manera que la serotonina es produeix de mala gana. Per millorar el teu estat d'ànim de forma gratuïta, n'hi ha prou amb controlar la teva postura. L'esquena recta no només ajudarà el cos a produir l'hormona, sinó que també augmentarà l'autoestima.

Què més determina l'estat d'ànim? Molts atletes se senten eufòrics després de l'entrenament i es connectenés amb els seus propis assoliments de determinats objectius. De fet, qualsevol activitat física ajuda a augmentar la producció de serotonina, i l'assoliment d'un determinat objectiu provoca un augment encara més gran de l'hormona, com a recompensa per al cos. Així, per estar de bon humor, n'hi ha prou amb fer exercicis físics almenys mitja hora al dia. Si no hi ha temps per a això, podeu caminar en comptes de viatjar en transport públic atapeït. És important complementar tot això amb un son complet, perquè és quan el cervell està en repòs quan es produeix la major producció diària d'"hormones de la felicitat".

Escoltar la teva música preferida, fer el que t'agrada i altres moments agradables de la vida només milloren el benestar. És important recordar que la producció de serotonina s'accelera en proporció directa a la presència d'un bon estat d'ànim, de manera que per millorar el vostre estat d'ànim en el futur, heu de tenir una actitud positiva cap a tot el present.

Dopamina

Tot i que la serotonina influeix activament en les nostres emocions, l'estat d'ànim no depèn només del clima. L'hormona dopamina fa que les persones siguin optimistes, descobridores i herois. El seu alliberament al cos és provocat per l'anticipació de rebre una recompensa o un determinat resultat de la pròpia activitat. Delit, alegria sincera i ganes de tornar a experimentar aquesta sensació el més aviat possible: això és el que és la dopamina. És ell qui determina els teus hàbits, plats, activitats i llocs preferits als quals vols tornar. L'hormona també regula el cicle del son, la memòria, el pensament i s'allibera al cos en situacions d'estrès per suavitzar el xoc, el dolor o la por.

Manca de substància en humansEs manifesta per fatiga crònica, obesitat, disminució del desig sexual i desànim. Per ajudar el cos a obtenir prou hormona, has de menjar xocolata i no descuidar la intimitat amb la parella.

El sexe és realment estimulant.

Endorfines

Absolutament feliç, ple de força i energia, un optimista només se sent una persona el nivell d'endorfines és normal. Aquests compostos biològics no només animen, sinó que també asseguren la conducció de tots els impulsos nerviosos, la qual cosa accelera el gaudi de totes les "hormones de la felicitat". Què determina el teu estat d'ànim si avui és el dia més desafortunat i tu mateix ets el més infeliç de totes les persones? Molt probablement, és una manca d'endorfines al cos. Aquesta substància és molt semblant en la fórmula a la majoria de substàncies estupefaents i té un efecte similar en els humans. La sensació d'eufòria i felicitat dóna a una persona lleugeresa i descuit. A més, les hormones tenen efectes antiinflamatoris, analgèsics i antipirètics, que acceleren la recuperació i alleugen el curs de qualsevol mal altia.

Em pregunto què afecta l'estat d'ànim durant l'embaràs? Només pel nivell d'aquesta substància a la sang. Durant el naixement d'un nen, la quantitat d'endorfines al cos augmenta bruscament, per la qual cosa és difícil per a molts fer front als canvis d'humor sobtats. Durant el part, l'hormona s'excreta bruscament del cos, cosa que sovint provoca depressió postpart i neurosi. Els científics creuen que una violació de la síntesi d'aquesta substància ésCausa i síndromes de dolor crònic.

Adrenalina

L'energia, la concentració i el bon humor proporcionen a una persona la quantitat adequada d'adrenalina al cos. En concentracions elevades, l'hormona provoca por i ràbia, per la qual cosa cal anar amb compte amb l'estimulació de la seva producció. Una quantitat suficient de la substància fa que una persona sigui energètica, alegre i et permet mantenir-te sempre en bona forma.

Si trobeu malenconia i desànim, podeu provar un entreteniment extrem que sens dubte ajudarà a augmentar el nivell d'adrenalina a la sang.

Hormones femenines

L'estat d'ànim d'una dona depèn no només de les condicions generals enumerades. Els representants del sexe feble tenen les seves pròpies hormones que controlen certs processos del cos, incloses les emocions. L'estrogen és una hormona femenina que la fa atractiva, jove i sociable. La substància afecta la menstruació, l'embaràs i el part, per tant, en aquestes posicions es produeix en grans quantitats i sovint provoca canvis d'humor sobtats.

Si necessiteu augmentar el nivell de l'hormona a la sang, podeu beure te d'herbes de rosa mosqueta, maduixes i gerds diàriament o simplement mantenir relacions sexuals. Durant les relacions sexuals, una dona produeix grans dosis d'estrògens, que perllonguen la seva joventut.

Què determina encara l'estat d'ànim del sexe just? Una altra hormona, l'oxitocina, també té un efecte actiu sobre l'estat d'ànim de la dona. En el cos masculíla testosterona la suprimeix ràpidament, per tant no té cap efecte, però en les dones provoca una manifestació de tendresa i la necessitat de carícies. En belleses desinhibides, la quantitat d'aquesta substància al cos està sobreestimada. El sexe i els tocs suaus ajuden a desenvolupar-lo. A més, l'hormona protegeix les dones de l'estrès i les mal alties.

Consells de psicòlegs

Podeu animar-vos notablement durant les properes hores simplement amb l'ajuda de l'entrenament. L'activitat física ajuda no només a la producció de serotonina, sinó també endorfines. Els psicòlegs afirmen que qualsevol activitat associada al plaer d'aconseguir un objectiu ajuda a estabilitzar una bona salut. És per això que aconsellen tenir una afició preferida, les emocions positives de les quals elevaran regularment el nivell d'"hormones de la felicitat" al cos. De fet, l'estat d'ànim no depèn del clima, sinó de com ens hi relacionem. El mateix s'aplica a la música, les persones que l'envolten, els esdeveniments i tota la resta. Per ser feliç, només has d'aprendre a gaudir de les petites coses i no esforçar-te per aconseguir cotes inabastables.

A més, el riure i el sexe es consideren els millors medicaments per a totes les mal alties, només per separat. Veure les teves comèdies preferides sens dubte augmentarà el nivell d'endorfines, i la proximitat amb el teu ésser estimat afectarà positivament no només el teu estat d'ànim, sinó també la teva salut.