De vegades passa que no hi ha estat d'ànim per a un bon dia i fins i tot les coses més senzilles semblen difícils d'aconseguir. El treball és repulsiu i, quan acaba un dia així, hi ha un alleujament increïble.
Tot i que els dies dolents són inevitables, tenir la mentalitat adequada al matí t'ajuda a aconseguir aquest estat d'ànim que fa que sigui molt més fàcil afrontar els reptes del dia a dia (i més). Afortunadament, hi ha moltes maneres de preparar-se per passar un bon dia.
Aixeca't d'hora
Les persones que no són els anomenats matiners, òbviament, no estaran contents amb aquest mètode. Encara que molts dels estudis realitzats no poden mentir. Diuen clarament que les persones que es desperten d'hora al matí seran molt més actives durant la resta del dia.
No és d'estranyar que els empresaris més famosos del món s'aixequin d'hora al matí. El cofundador de Twitter Jack Dorsey es lleva a les 5:30 a.m. per meditar i sortir a córrer. I el CEO de Starbucks, Howard Schultz, s'aixeca una altra hora abans, va al gimnàs iarriba a la feina a les sis del matí.
Per descomptat, no només els emprenedors ho fan, perquè una bona actitud a la vida al matí (serà un bon dia si la comença bé) ajuda a fer més coses.
I si tens el costum d'apagar l'alarma uns minuts més al matí, pots posar el telèfon amb l'alarma a l' altre costat de l'habitació, llavors hauràs d'aixecar-te del llit de totes maneres, només per desactivar-lo.
Bon esmorzar
L'esmorzar no s'ha de perdre mai. Redueix l'hormona que causa estrès (cortisol) i et dóna energia per a la resta del dia o almenys fins al dinar.
L'esmorzar és probablement l'àpat més important del dia, ja que afecta tant el rendiment físic durant tot el dia com també crea l'ambient per a un bon dia. Si el vostre àpat del matí encara és saludable i nutritiu, us ajudarà a reduir la gana durant tot el dia i, en conseqüència, reduirà el nombre de calories que consumiu.
Menjar al matí també té un impacte greu en l'activitat mental i la concentració, perquè si et s altes d'esmorzar o prens un berenar lleuger, la sensació de gana t'impedirà concentrar-te amb normalitat en els negocis. Augmenta molt la probabilitat que tingueu aperitius poc saludables freqüents durant l'horari laboral.
Fases de son
Tothom sap de l'existència de les anomenades fases del son. Però, com poden ajudar exactament a crear l'ambient?en un bon dia per a dones o homes?
El son NREM dura aproximadament una hora i mitja després de quedar-se adormit. Té quatre etapes:
- Posposar. Durant aquest temps, hi ha una disminució de l'activitat muscular, la freqüència cardíaca i la respiració, mentre que els ulls poden moure's lentament.
- Dormir fàcil. L'activitat muscular baixa encara més, els ulls ja estan en estat estacionari i la consciència està apagada.
- Som lent. L'activitat muscular es redueix al mínim.
- Som lent profund. Durant ell, una persona veu al voltant del 80 per cent dels seus somnis, i és difícil despertar-lo en aquesta etapa. En aquest moment també es produeixen atacs de sonambulisme en persones que pateixen aquesta mal altia. Al mateix temps, una persona no recordarà tots els malsons durant un son lent profund.
Seguit de la fase de son REM, que dura un màxim de quinze minuts. La persona es troba en un estat completament immòbil, mentre que els ulls fan moviments caòtics. Els somnis més vívids arriben a una persona precisament en aquesta fase, i si el despertes, llavors amb molta probabilitat recordarà el somni amb detall.
Quan despertar-se?
Si despertes una persona mentre està en la fase de son lent, durant un temps estarà una mica inhibida i apareixerà la distracció. Per crear l'ambient per a un bon dia, aquesta no és la millor opció.
Per contra, el son REM es considera el millor moment per aixecar-se. I per calcular a quina hora seria millor configurar una alarma, hi ha diverses calculadores de fase de son. És important no oblidar que no ens adormem en el moment que anem a dormir i tanquem els ulls. Per regla general, es triga uns quaranta minuts per anar al regne de Morfeu. També val la pena tenir-ho en compte a l'hora de configurar una alarma.
Esports
L'exercici regular pot tenir molts efectes positius. L'esport us pot ajudar a perdre quilos de més, així com a mantenir un pes normal, combatre el mal estat d'ànim i la salut, ja que l'entrenament estimula diversos processos químics al cervell.
Una persona que practica esport, per regla general, està plena d'energia i confiança en si mateixa. La qualitat del son també millora. L'exercici al matí pot ajudar a crear un bon dia i aconseguir una major concentració durant la feina o altres activitats.
Però si valoreu les hores de son del matí, podeu fer esport en qualsevol moment. En qualsevol cas, ajudarà a millorar el benestar, el son i augmentar l'autoconfiança. A més, ara hi ha un gran nombre de gadgets al mercat que us ajudaran a optimitzar els vostres entrenaments i a fer-los més efectius.
