Una persona no pot treballar constantment a la seva màxima capacitat. La seva energia cau, la seva força es redueix i la seva concentració disminueix. Per ser productius, hem de canviar l'atenció de tant en tant.
Definició
Totes les persones han experimentat que al matí es poden concentrar bé en resoldre problemes complexos, i al vespre es torna problemàtic fer-ho. Per què? Una persona gasta la seva energia en prendre tot tipus de decisions quotidianes, i per això, al vespre no té ni la força ni les ganes de fer alguna cosa important. Canviar d'atenció ajuda a recuperar l'energia. Una tècnica senzilla dóna bons resultats si es domina a la perfecció. El cervell no estarà molt cansat si no treballa dur tot el temps.
Una persona intel·ligent fa un descans cada 2 hores d'activitat productiva. A més, en el seu temps lliure, no s'asseu a l'ordinador, sinó que surt a prendre aire, fa educació física o fa cafè. Canviar d'activitat és la millor manera de canviar l'atenció. Però no sempre és possible sortir de la taula ipassejar. De vegades has de canviar ràpidament el sector de les teves tasques i concentrar-te en cadascuna d'elles. Com afrontar aquesta situació?
Vistes
El canvi d'atenció pot ser de dos tipus:
- Deliberat. En aquest cas, una persona s'obliga a canviar la seva atenció d'una tasca a una altra. Cas concret: el canvi entre diversos projectes sovint es pot veure a qualsevol oficina. I a casa, la gent sovint treballa en mode multitasca. Per exemple, una noia pot rentar els plats i parlar per telèfon en aquest moment. Aquest canvi constant d'atenció reduirà l'eficàcia de cadascuna de les tasques individuals, si la persona que les realitza no té aquesta habilitat ràpida.
- No intencionat. Les distraccions acompanyen una persona durant tot el dia. Pot ser que estigui ocupat amb la feina, però una trucada telefònica deixarà una persona d'un estat de pensament profund. Les alertes de les xarxes socials impedeixen centrar-vos en una activitat durant més de 30 minuts. Una ràdio o un televisor sonant al fons absorbeixen l'atenció sense que ell s'adoni.
Com determinar el vostre rendiment?
Canviar l'atenció i distribuir-la entre tasques és una habilitat útil. Però abans de fer els exercicis, una persona ha d'entendre el seu punt de partida. Cada individu té el seu propi ritme de vida i àmbit d'activitat. Algú necessita una forta concentració i algú pot treballar a la màquina. Com determinar el volumla seva atenció i la seva despesa diària? Al matí, just després de despertar-vos, asseieu-vos al vostre escriptori i comenceu a escriure qualsevol número o lletra. Dibuixa una fila fins que et perdis. Calcula el resultat. Per exemple, tens 16 dígits. La mateixa prova s'ha de fer durant tot el dia. Escriu una sèrie de números més a prop del sopar i després al vespre. Després de mirar el resultat, us quedarà clar en quins períodes de temps us haureu de distreure, alleujar l'estrès mental per tornar a precipitar-vos a la batalla.
Llegint dos llibres alhora
El mètode per canviar l'atenció és entrenar la ment per a un canvi d'activitat conscient i ràpid sense pèrdua de les funcions cognitives. Com pots aconseguir un bon resultat? Cal practicar un exercici senzill diàriament. Preneu dos llibres del mateix format i contingut similar. Per exemple, poden ser detectius. Preneu una hora i comenceu a llegir. Cal llegir els dos llibres alternativament al mateix temps. Després d'acabar una pàgina al primer detectiu, aneu immediatament a la segona. Centra't en cada llibre. Després d'una hora, hauríeu de fer una prova. Escriu el contingut de la lectura del primer llibre, i després del segon. Al principi, la tasca semblarà molt difícil i difícilment podreu comprovar-vos. Per tant, no passarà res terrible si tornes a llegir el text de la manera normal. Després de sis mesos d'entrenament, podràs canviar les teves activitats ràpidament i sense perdre la concentració.
Atenció a les emocions
Canviar i mantenir l'atenció és necessari no només per fer front als moments de treball. L'home és un ésser emocional. Per aquest motiu, no sempre és possible controlar-se. Si vols ser més moderat, has d'aprendre a desplaçar la teva atenció d'allò que t'ofen a una altra cosa. Per exemple, en un atac d'ira, intenta imaginar el teu sentiment. Fes una ullada mental al teu cos i pensa en on exactament has acumulat la ira. Penseu en un formulari per a això. Pot ser un núvol o algun tipus d'animal. Mentalment, cal alliberar la ira cap a l'exterior. La concentració simple i la distracció de l'atenció permeten que una persona es refredi ràpidament i no es deixi anar al seu veí. Podeu practicar aquesta tècnica no només amb emocions negatives, sinó també amb emocions positives. De vegades, l'alegria, l'orgull o un bon sentiment s'interposen en la feina tant com el dolor.
Meditació
La distribució, el canvi i el volum d'atenció varia en funció de l'interès d'una persona pel que passa al voltant. Potser us heu trobat al carrer amb el vostre amic que va passar sense ni tan sols saludar. Quan vas trucar a un amic, va dir que estava pensant. L'atenció d'una persona es pot concentrar ja sigui dins d'ell, és en aquesta posició on pensa una persona, o cap a fora, llavors la persona sent el que està passant al seu costat. És difícil centrar-se en tots dos. Per aquest motiu, la meditació senzilla pot ajudar a canviar la ment. No cal seure en la posició del lotusper aclarir la ment. Només centra't en la teva respiració. Els pensaments addicionals sortiran del teu cap i hi quedarà una semblança de buit. En aquest estat, una persona pot seure a treballar i aconseguir la màxima concentració d'atenció.
Atenció al medi ambient
Vols aprendre a canviar les teves activitats sense perdre la concentració? La propietat de canviar l'atenció rau en el fet que una persona pot fer el que vulgui, però per això haurà de fer esforços increïbles. Si s'entrena l'habilitat de canvi, serà fàcil canviar ràpidament l'àmbit d'activitat. Una de les pràctiques senzilles recorda la meditació. En el moment en què decideixis canviar d'ocupació, hauries de distreure't i centrar-te en l'espai que t'envolta. Pregunteu-vos:
- Ja veig. Què veus. Sense canviar l'angle de visió, enumera en silenci tots els objectes i objectes que cauen al camp de visió.
- He sentit. Centra't en els sons que arriben a les teves orelles. Podrien ser fragments de conversa, el brunzit d'un ordinador o una nevera, el so d'un televisor en marxa o les rialles dels nens.
- Ho sento. Intenta entendre com et sents. Pot ser calent, fred o calent. Potser vols menjar o beure. Fes un compte complet de les sensacions.
