El ritme de vida modern és tan intens que sovint una persona se sent esgotada i cansada. És impossible controlar tot el que passa. La imprevisibilitat condueix a l'estrès, que afecta tant l'estat físic com mental.
Impacte del problema en la vida humana
Moltes persones pateixen esgotament moral. Es manifesta a través de diversos símptomes que pertorben la vida d'una persona, redueixen la productivitat del seu treball. Sovint, el buit també destrueix les relacions importants.
L'esgotament moral en psicologia s'anomena nerviós. Però la terminologia té poc efecte sobre l'essència dels processos que es produeixen al cos durant l'estrès prolongat. No importa quants problemes encara s'han de resoldre. Malgrat les muntanyes de treball, cal donar un descans oportú al cos i a la ment. En cas contrari, la productivitat i la resolució de problemes continuaran disminuint fins que tot es converteixi en síndrome de fatiga crònica o mal altia psicosomàtica.
Per què l'esgotament nerviós és perillós per al cos?
En una situació estressant, els sistemes reguladors interns obeeixen les ordres del sistema nerviós. Per exemple, si una persona viu en un entorn familiar tens, durant cada conflicte, les glàndules suprarenals tenen l'ordre de produir hormones: adrenalina i cortisol. A més, el seu alliberament es produeix en quantitats més grans. Afecta el cos de la següent manera:
- La immunitat està suprimida. Una persona es torna més propensa a patir grips i refredats.
- Afecta la seva pressió arterial. Puja o, al contrari, baixa.
- L'adrenalina i el cortisol en quantitats elevades afecten l'activitat de les neurones, la qual cosa provoca alteracions del son. La memòria i l'atenció també s'estan deteriorant.
- Disminució de la producció de testosterona, donant lloc a una disminució del desig sexual.
- El cortisol en grans quantitats afecta negativament les cèl·lules musculars, descomposant-les en components més simples. Per tant, una persona perd massa muscular i guanya greix.
El cortisol i l'adrenalina afecten el cos d'aquesta manera només si es produeixen massa. Aquestes hormones en quantitats normals estan implicades en la regulació de molts processos metabòlics dins del cos. Afecten principalment el metabolisme dels hidrats de carboni. Però el seu augment, com una disminució, és perjudicial per a la salut.
Signes d'esgotament: insomni
Un dels primers signes d'esgotament mental són els trastorns del son. A causa de l'estrès, una persona en aquest estat no pot adormir-se fins i tot ambfatiga severa. Però dormir bé és vital. Per tant, per a aquells que s'enfronten a aquest problema, almenys és útil preparar-se correctament per al descans cada dia. Per fer-ho, pots meditar, recordar alguna cosa agradable.
Manifestacions astèniques
Sentir-se cansat, marejat, dèbil: tot això indica la necessitat de descans físic. El cos no pot suportar aquesta quantitat d'estrès. Si aquests signes estan presents, s'ha de considerar l'autocuració.
De vegades hi ha una síndrome de dolor, l'origen de la qual es desconeix. Una persona fa exàmens especialitzats, però els metges no revelen res. El dolor es pot localitzar al cap, músculs, abdomen. Les mal alties cròniques també poden empitjorar.
Vols deixar de fumar
Un dels signes clars d'esgotament moral és que la persona ja no vol assumir la responsabilitat. Sent que té un pes enorme a les espatlles que no té força per suportar.
Aquest desig pot ocórrer periòdicament en una persona sana. Però, d' altra banda, si l'apatia no desapareix durant molt de temps, pot tenir conseqüències negatives. Per tant, cal fer un descans el més aviat possible, per posar-se en forma.
Sentir-se deslligat
Una persona en un estat d'esgotament moral no se sent involucrada en esdeveniments externs. Res del que està passant ja no li interessa. El seu estat elldescriu alguna cosa així: “No m'importa el que passi al meu voltant. No sóc ni bo ni dolent . El cos físic existeix com si sense emoció.
Ansietat, depressió
Un símptoma comú d'esgotament mental és l'ansietat constant. Les coses més comunes causen ansietat. Una discussió casual sobre la vostra feina amb el vostre supervisor pot generar ansietat sobre un possible acomiadament. Aquesta condició en si mateixa provoca estrès.
Una persona que pateix esgotament moral i emocional sovint experimenta plor i depressió. La seva autoestima està baixant. Perd la fe en si mateix, es considera un fracàs. L'ansietat per fracassos imaginaris o reals condueix a una gran fatiga i alteracions del son.
Irritabilitat
Una persona que pateix esgotament moral comença a notar una major agressivitat darrere seu. La més mínima raó pot fer-lo mal, desequilibrar-lo. Sovint també hi ha impaciència. Si heu d'esperar una estona, això també provoca irritació.
Opcions de tractament
Hi ha diversos mètodes de teràpia després de l'esgotament nerviós:
- Tractament farmacològic.
- Psicoteràpia.
- Mesures independents: regulació dels patrons de son, alimentació adequada, exercicis d'alleujament mental.
- Tractament de spa.
Medecines
Per prevenir possibles complicacions, és important identificar els símptomes d'un nerviósesgotament. El tractament amb fàrmacs si se sospita un trastorn només el prescriu un metge. Normalment aquests són els següents medicaments:
- Fàrmacs que ajuden a dilatar els vasos sanguinis, alleujar les migranyes, augmentar la circulació cerebral. Normalment aquests són anàlegs de "Mexidol" o "Tanakan".
- Fàrmacs que acceleren el metabolisme dels teixits cerebrals: Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedants - tintura de valeriana, Fitosedan.
- Si hi ha símptomes d'afeccions depressives, es prescriuen antidepressius o tranquil·litzants lleugers: Valium, Diazepam, Amitriptilina.
- També s'utilitzen remeis homeopàtics: Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
El tractament amb fàrmacs per a l'esgotament nerviós només és possible sota la direcció d'un especialista. Els medicaments enumerats tenen contraindicacions. Abans d'utilitzar-los, hauríeu de consultar amb el vostre metge.
Recomanacions dels psicòlegs: la necessitat de donar-vos l'oportunitat de descansar
Per fer front als símptomes d'esgotament mental, és important recordar descansar oportunament. Sovint, els addictes al treball que pateixen aquest trastorn es justifiquen amb l'ajuda de la saviesa popular: "Temps de negocis i hora de diversió". Els psicòlegs aconsellen no oblidar que si no hi ha diversió, la feina no funcionarà. O les forces s'esgotaran completament, o el cos s'esgotarà perquè la persona emmal alteixi o "pagarà" amb un estat ansiós i depressiu. Per tant, l'esbarjo i l'entreteniment no s'han de percebre com una cosa que interfereix amb el treball:més aviat, aquest passatemps és la clau per desenvolupar amb èxit les seves funcions.
És perfectament normal estar cansat al vespre i els caps de setmana. La fatiga és un indicador de la necessitat de descansar. Si es troben signes d'esgotament moral i físic, la millor manera de recuperar les forces són les vacances. Després de tensions importants (per exemple, amenaça de ser acomiadat de la feina, conflictes familiars greus), es recomana descansar almenys 10 dies.
La importància de dormir bé
Sovint, a més de l'esgotament de les reserves internes del sistema nerviós, també s'ha de fer front a l'insomni. Per superar aquests trastorns, has de seguir les regles següents per a un son saludable:
- Unes hores abans de descansar una nit, no es recomana menjar aliments pesats ni begudes alcohòliques.
- L'habitació hauria d'estar fosca. S'eliminen totes les fonts de llum: els aparells s'han d'apagar, els llums s'han d'apagar. Feu servir una màscara per dormir si és possible.
- És bo tenir el teu propi ritual especial per anar a dormir. Per exemple, raspallar-se les dents - ioga - vestir-se - dormir.
- Si és possible, és bo passejar una mica per l'aire al vespre.
Menjar
Les vitamines i els oligoelements són necessaris no només per mantenir el cos en condicions òptimes. Són extremadament importants per al funcionament eficient de les neurones: cèl·lules cerebrals. Per tant, durant els períodes d'esgotament, és important consumir una gran quantitat de fruites i verdures.
Durant la tensió nerviosa prolongada, la nutrició ha d'incloure mésla quantitat de proteïnes i greixos d'origen vegetal. És útil per obtenir proteïnes de productes lactis que contenen bifidobacteris. També són bones fonts de proteïnes el peix, la carn i el marisc.
Conscienciació
"Què fer amb l'esgotament moral?" - es pregunten aquells que ja no tenen forces per fer la feina diària i les tasques domèstiques. Sovint aquesta pregunta es fa ja en el moment en què una persona no té forces per a res. La millor manera d'evitar aquesta condició és evitar que es produeixi. Cal no només fer plans per al demà, sinó també sentir si hi ha prou força per implementar-los.
Massatge
Qualsevol tipus de massatge té un efecte positiu en l'estat del cos, ajudant a relaxar-se. La relaxació és el segon més important en el procés de recuperació. En particular, s'ha de parar atenció als músculs situats a la zona del coll.
