Com desfer-se de la ira: causes i tipus d'ira, mètodes de tractament, consells de psicòlegs

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Moltes persones no saben com controlar les seves emocions i, com a resultat, sovint tenen atacs de ràbia. Com desfer-se de la ira? El primer que cal fer per a una persona a l'ànima de la qual s'escampa una tempesta és calmar-se. No doneu importància a tot el que us passa. La idea que tot al nostre món és temporal ajuda a acceptar i sobreviure a qualsevol situació difícil.

Vistes

Vols aprendre mètodes efectius per desfer-te de la ira? Primer has de familiaritzar-te una mica amb la ira i esbrinar en quins tipus es divideix.

• Ocult. Aquesta ira que una persona intenta controlar. Les emocions bullen en tu, els pensaments es comencen a confondre, però exteriorment intentes no expressar l'estat canviat de cap manera. Aquest tipus d'ira és típic dels empresaris que necessiten ser capaços de salvar la cara en qualsevol situació.
• Obert. Aquest tipus d'ira és el més comú. Una persona que està molesta per alguna cosa obertamentmostra el seu descontentament. Pot cridar, trepitjar els peus, plorar o fins i tot intentar utilitzar la força física sobre el seu oponent.
• Camuflatge. Les persones que estan aprenent a prendre el control de les seves emocions, però encara no han aconseguit grans resultats en aquesta pràctica, sovint amaguen la seva irritació i ira sota un somriure. En donar un to sarcàstic a les seves frases, la persona intenta amagar la veritable naturalesa del seu disgust.

Motius

En fer front a la qüestió de com desfer-se de la ira, una persona ha de ser capaç d'entendre els motius que causen irritació i ira. En ser conscient del sentiment i la seva veritable causa, una persona pot controlar fàcilment la seva condició.

• Mal alties. El dolor físic fa que una persona sigui irritable i poc comunicativa. Tots els pensaments d'una persona giren al voltant de com curar-se o, almenys, alleujar el seu patiment. Si en el moment d'aquestes experiències algú comença a molestar una persona amb preguntes o peticions, es deslliurarà i cridarà a un interlocutor innocent.
• Mal humor. Si al matí el dia no funcionava, llavors la persona s'adaptarà al fet que ara tot el dia s'ha desaprofitat. L'estat d'ànim es deteriora, no hi ha ganes de comunicar-se amb algú. Qualsevol conversa pot provocar un esclat d'agressivitat.
• Oponent desagradable. Quan una persona parla amb una persona que li resulta desagradable, la conversa no surt bé. És difícil que una persona trobi un tema de conversa, no pot fer broma i comença a molestar-se. És possible que l'oponent no entengui els motius de la ira.
• Reticènciaparlar. De vegades una persona vol estar sola amb els seus pensaments. Cal donar-li aquesta oportunitat. Però si necessites alguna cosa d'una persona, et pot tallar d'una manera grollera sense escoltar-te.

Meditar

És molt difícil aconseguir resultats ràpids en qualsevol cosa. Vols saber com desfer-te de la ira? La pràctica de la meditació donarà un resultat efectiu. Necessites entrenar la teva ment cada dia per desfer-te dels pensaments innecessaris. Un dels primers exercicis que ensenya la meditació és centrar-se en la respiració. Fins i tot després d'aprendre els conceptes bàsics d'aquest exercici, podeu tornar-vos molt més equilibrats. Cada vegada que no estiguis satisfet amb alguna cosa i ho entenguis una mica més, i hi haurà una avaria, intenta centrar-te en la respiració. Tanca els ulls i inspira lentament pel nas i exhala per la boca. Al principi, aquest exercici us serà difícil. Però si entrenes cada dia, pots portar-ho a la perfecció. Aleshores, en els moments de discussió, pots calmar-te en qüestió de segons, sense perdre la informació important que l'interlocutor vol transmetre a la teva ment.

Vés al balcó

Podeu calmar-vos no només centrant-vos en la respiració. Com desfer-se de la ira i el ressentiment? Quan parleu amb una persona que us molesta, imagina la conversa des de fora. Mireu la situació no amb els vostres propis ulls, sinó amb els ulls d'una persona que us mira des de d alt. Donant un pas enrereproblemes, et tornes més tranquil i raonable. En estar al centre dels esdeveniments, és difícil per a una persona raonar amb sobrietat. El color emocional de la situació no li permet fer-ho.

Com desfer-se ràpidament de la ira? Aprendre a abstraure no és tan fàcil com podria semblar. Per tant, cal practicar no durant una conversa que us comença a molestar, sinó molt abans. Intenta veure des de fora cada diàleg que es produeix amb la teva participació. Quan domineu aquesta pràctica, apreneu a canviar de posició a voluntat des de la qual podreu observar la situació. Un cop domineu aquest exercici, us acomiadareu per sempre de la ràbia i la ira.

No intentis buscar un doble fons

Com desfer-se de la ira i el ressentiment? Has de deixar de pensar que totes les persones que t'envolten volen fer-te mal. Intenta assumir per defecte que totes les persones que t'envolten són bones i només volen el millor per a tu. Sovint, una persona se sent ofès sense cap motiu, i la ira ve després de l'ofensa. No permetis que aquests sentiments nocius entrin a la teva ànima. Percebre el món a través del prisma de la bondat. Algú ha dit alguna cosa per a tu? Riure amb tothom. Algú t'ha jugat una mala passada? Accepta el fet que el teu amic té un mal sentit de l'humor, però és una bona persona. Veure-ho tot en positiu et facilitarà la vida. Una persona que creu que tot el sistema d'aquest món està construït per oposar-se a la seva felicitat serà més probable que experimenti ira.

Crea la teva atenció

Vols desfer-te de la ira que hi ha dins teu? No ho sé,com fer-ho de manera ràpida i eficient? Recordeu com les mares reconforten els nens petits. Quan el nen comença a plorar, la dona assenyala alguna cosa bonica i interessant. El nen canvia l'atenció i les llàgrimes s'assequen. Podeu utilitzar la mateixa tècnica a la vida quotidiana. Quan algú et comenci a molestar i t'adones que els teus nervis estan a punt, distreu-te. Fes una ullada a l'aspecte de l'interlocutor, valora la seva roba, pentinat, arracades o corbata. En concentrar-se en les petites coses, deixaràs anar la ira i desapareixerà. Després d'aclarir la ment dels pensaments innecessaris, torna al tema de la conversa.

Constant Mindfulness

Una persona ha de conèixer-se bé a si mateixa, les seves passions i emocions. Una persona que vol respondre a la pregunta de com desfer-se de la ira i la irritació ha de començar a portar una vida conscient. Recull estadístiques dels teus fracassos. Quan pugueu recollir prou material, podeu procedir a la seva anàlisi. La persona ha de ser conscient de què o qui la molesta. Una persona experimenta ira més sovint en les mateixes situacions. Vols desfer-te del sentiment opressiu? Aleshores, intenteu predir-ho amb antelació. Cada vegada que t'adones que la situació és propera a la que acostumes a sentir-te enfadat, canvia el tema de la conversa. Fer-ho bruscament no val la pena. És millor no pensar en com eliminar l'efecte, sinó eliminar immediatament l'arrel: la causa. Consulteu un psicòleg i descobriu per què una situació determinada us fa sentir irritat tot el temps. Elimina la barrera psicològica i ja no hauràs d'experimentaresclats d'ira.

No afegiu combustible al foc

Quan la gent jura, pot perdre el cap per la ira. Cada vegada que discutiu amb una persona sobre alguna cosa, recordeu el tema i manteniu-lo. No us poseu personalment i en cap cas recordeu vells greuges. Només així podràs desfer-te de la irritabilitat i la ira. Com canviar a una nova manera de pensar? El control de les emocions és el que t'ajudarà a no perdre el cap. Només el coneixement total de la situació garanteix un bon resultat de la conversa. Has d'entendre què estàs dient i amb qui estàs parlant. No cal tallar el calor del moment i intentar fer mal a una persona. La teva ira no portarà a res bo, has d'entendre-ho. Intenta reestructurar-te i desaprèn la manera caòtica de dialogar. No s alteu d'un tema a un altre, pensa sempre en el que estàs parlant. No burlis específicament la persona, és possible que no t'entengui. No et burlis d'una persona i no la condemnis per les seves opinions sobre la vida. Millor intentar impregnar la manera de pensar d'una persona. Quan les persones estan a la mateixa longitud d'ona, és fàcil per a ells comunicar-se. Si et sents enfadat, canvia ràpidament de tema. Una persona agressiva no pot raonar adequadament, així que en un atac d'ira, el més correcte és sortir de l'habitació i refrescar el teu ardor.

No prejudicieu

No jutgis mai les persones sense cap motiu. I no et creguis mai les xafarderies. Una persona que es forma una opinió sobre un desconegut per endavant, i fins i tot a partir de les paraules d' altres persones, el jutja amb prejudicis. Si volssigues menys emocional, intenta avaluar la persona tu mateix, en lloc de demanar ajuda als amics. Com desfer-se de la ira i la irritació? L'ortodòxia diu a la gent que has de tractar els altres de la mateixa manera que vols que els altres et tracten a tu. Per tant, sigueu raonables. No jutgis una persona de la qual no coneixes res. Primer, conèixer-lo personalment, conèixer la seva història i llegir la seva biografia. El caràcter i els judicis de les persones es formen sota la influència de factors externs. I si no pots acceptar la manera de pensar d'una persona, almenys hauries d'entendre-la. Com millor entenguis les persones, menys t'enfadaràs amb elles. Cadascú és lliure de fer el que vulgui. És una tonteria jutjar els altres per les seves accions en el passat. No treguis conclusions i pensi per tu mateix.

Vés a fer esport

L'esport no només ajuda a una persona a mantenir la seva figura i salut. Una persona que sovint exposa el seu cos a l'estrès físic rep un alleujament emocional en aquest moment. El treball físic dur és una oportunitat per alleujar l'estrès i deixar volar els teus pensaments lliures. Durant un entrenament extenuant, pensar és difícil i no és necessari. La persona s'ha de centrar en la respiració i la tècnica d'exercici.

Durant l'entrenament, el cervell humà rep una entrada d'oxigen i la persona comença a pensar millor i amb més claredat. L'activitat física alleuja l'estrès i la irritació. Com desfer-se dels atacs d'ira? Anar al gimnàs més sovint. Pots fer qualsevol exercicique t'agrada: entrenament cardiovascular, entrenament de força o ioga són adequats. Si no podeu anar al gimnàs, feu exercici a casa o córrer al pati. Si no hi ha temps ni oportunitat per practicar esport seriosament, almenys fes exercicis.

Troba una afició

Com desfer-se dels esclats d'ira? Heu de trobar una sortida per a la vostra energia. Aquelles persones que estan acostumades a mantenir en si mateixes les emocions acumulades pateixen un desequilibri emocional. Una manera senzilla i segura perquè els altres alliberin les seves emocions és un hobby creatiu. Pots esculpir, dibuixar, teixir, encunyar, forjar, etc. Tria una activitat que t'agradi. És possible que la teva afició no et porti diners. No facis cas del que diran els amics sobre el resultat de les teves activitats. No estàs treballant per a algú, sinó llençant l'energia acumulada. Cal treballar no pel resultat, sinó per apreciar el procés creatiu en si. Moltes persones que van patir esclats de ràbia incontrolables s'han convertit en artistes professionals gràcies a una àmplia formació. No tinguis por de deixar anar la teva creativitat. Només cal començar, i llavors serà difícil trencar amb l'apassionant procés.