Taula de continguts:
Vídeo: Gestió de les emocions: consells pràctics
2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15
En la majoria dels casos, les emocions sorgeixen en el lloc equivocat, en el moment equivocat i en el moment equivocat. Per tant, si no apreneu a gestionar-los, podeu destruir fàcilment la comprensió mútua amb altres persones. Al mateix temps, gestionar les emocions és molt diferent de suprimir-les. Després de tot, la ira oculta, el ressentiment de llarga data i les llàgrimes no vessades són les causes de moltes mal alties.
Gestió de les emocions: 3 maneres
1. Canviar l'objecte de concentració
Per regla general, quan l'atenció es canvia a un altre objecte, les emocions experimentades també canvien. Encara que no hi hagi res a què canviar, val la pena intentar treure bons records. Recorda que quan penses en esdeveniments agradables, ressuscitaràs involuntàriament sensacions experimentades.
2. Canvi de creences
Tota la informació passa pel filtre de les nostres creences. Per tant, si no pots canviar les circumstàncies, has de canviar la teva actitud envers elles. Això, al seu torn, ajudarà a canviar les emocions.
3. Gestionar l'estat del teu cos
Les emocions afecten molt l'estat del cos: la respiració i el pols s'acceleren, la pressió arterial augmenta, les pupil·les es dilaten… Però també hi ha l'anomenada retroalimentació mímica. La seva essència es manifesta en el fet que les expressions facials arbitràries, igual que les involuntàries, poden evocar emocions. En particular, representant una determinada emoció, una persona aviat pot començar a experimentar-la. Sovint, per eliminar una experiència innecessària, n'hi ha prou amb eliminar la "cara equivocada". És cert que això s'ha de fer immediatament, mentre que l'emoció encara no ha tingut temps de relaxar-se.
Gestió de les emocions: exercicis
Rebobinar
Sovint, imatges o paraules desagradables queden atrapades al nostre cervell durant molt de temps. Podeu reproduir un determinat esdeveniment al vostre cap per centèsima vegada, mentre experimenteu moltes emocions negatives. No obstant això, tothom és capaç de controlar tot el que està en els seus pensaments. Per tant, podeu iniciar una mena d'"avançament ràpid". Gràcies a ella, les veus interiors sonaran més ràpid, es tornaran infantils, grinyolants… Serà impossible prendre-les seriosament. Les imatges negatives també es poden substituir per qualsevol cançó alegre.
"Màquina del temps"
Tothom sap que el temps ho cura tot. Aquest axioma de vida us pot ajudar a aprendre a controlar les vostres experiències. Per tant, molts estaran d'acord que la majoria de les tragèdies escolars ara semblen ridícules. Per què no intentar avançar cap al futur i fer una mirada sòbria a la situació actual, que ens provoca una tempesta d'emocions? En aquest cas, gestionar les emocions és viure moments difícils no "ara", sinó en el teu futur.
Explosió
En alguns casos, gestionar les emocions només requereix una "explosió". Què expressa? Si no hi ha força per contenir les llàgrimes…plorar, si la ira bull a dins, traieu el coixí. Però l'alliberament d'emocions encara ha de ser manejable. Per tant, és millor plorar no a la feina, sinó a casa, per esquitxar l'agressivitat no a les persones, sinó als objectes inanimats. El més important és no arribar a un estat on ja no sigui possible controlar res.
El control de les emocions serà difícil sense la capacitat de controlar l'atenció, els gestos, les expressions facials i la respiració, així com en absència d'una imaginació desenvolupada. Si treballeu aquestes habilitats, segur que ho aconseguireu.
Recomanat:
I si la meva germana és una ximple? Consells pràctics
De vegades la gent no pot percebre adequadament la realitat. Els sembla massa fosca. En aquests períodes de la vida, fins i tot les persones més properes comencen a molestar. Per tant, sovint una persona es pot preguntar: què fer si la germana és una ximple? Trobeu la resposta a continuació
Planificació de la vida: exemples i consells pràctics
Estàs cansat de passejar per la vida sense un objectiu? Aleshores és el moment de començar a planificar. La vida és molt interessant i pots viure-la en un milió d'escenaris diferents. És bo quan aquest pensament ve a la ment dels joves. Tenen l'oportunitat de corregir els errors del passat i transformar les seves activitats d'acord amb els seus desitjos. Com escriure un pla de vida que funcioni? Llegeix sobre això a continuació
Com aprendre a contenir les emocions: consells d'un psicòleg, recomanacions pràctiques
En la vida quotidiana entre persones, a causa de la diferència de temperament, sovint es produeixen situacions de conflicte. Això es deu, en primer lloc, a l'excés d'emotivitat d'una persona i a la manca d'autocontrol. Com aprendre a contenir les emocions? Com fer-se càrrec dels vostres propis sentiments i pensaments durant un conflicte? La psicologia respon a aquestes preguntes
Bases fisiològiques de les emocions: concepte, propietats i regularitats. Teoria, motivació i tipus d'emocions
El cos humà és un complex sistema de connexions i reaccions. Tot funciona segons uns esquemes, que sorprenen per la seva metodica i complexitat. En aquests moments, comences a sentir-te orgullós del que una cadena complexa d'interaccions porta a un sentiment d'alegria o dolor. Ja no vull negar cap emoció, perquè totes venen per una raó, cada cosa té les seves pròpies raons
D'on ve la por: causes, exposició a llarg termini a emocions negatives, maneres d'afrontar-les i consells dels psicòlegs
Cada persona ha de ser entesa, respectada i estimada; que era necessari i a prop d'algú; perquè pogués desenvolupar les seves capacitats, realitzar-se i respectar-se. Per a alguns, això és fàcil de fer, passen per la vida amb el cap ben alt, amb un pas decidit i ferm. I alguns estan tancats, tenen por de prendre decisions serioses, manca d'iniciativa i insegurs de si mateixos. Per què passa això? Hi ha moltes raons, una d'elles és la por
