En la majoria dels casos, les emocions sorgeixen en el lloc equivocat, en el moment equivocat i en el moment equivocat. Per tant, si no apreneu a gestionar-los, podeu destruir fàcilment la comprensió mútua amb altres persones. Al mateix temps, gestionar les emocions és molt diferent de suprimir-les. Després de tot, la ira oculta, el ressentiment de llarga data i les llàgrimes no vessades són les causes de moltes mal alties.
Gestió de les emocions: 3 maneres
1. Canviar l'objecte de concentració
Per regla general, quan l'atenció es canvia a un altre objecte, les emocions experimentades també canvien. Encara que no hi hagi res a què canviar, val la pena intentar treure bons records. Recorda que quan penses en esdeveniments agradables, ressuscitaràs involuntàriament sensacions experimentades.
2. Canvi de creences
Tota la informació passa pel filtre de les nostres creences. Per tant, si no pots canviar les circumstàncies, has de canviar la teva actitud envers elles. Això, al seu torn, ajudarà a canviar les emocions.
3. Gestionar l'estat del teu cos
Les emocions afecten molt l'estat del cos: la respiració i el pols s'acceleren, la pressió arterial augmenta, les pupil·les es dilaten… Però també hi ha l'anomenada retroalimentació mímica. La seva essència es manifesta en el fet que les expressions facials arbitràries, igual que les involuntàries, poden evocar emocions. En particular, representant una determinada emoció, una persona aviat pot començar a experimentar-la. Sovint, per eliminar una experiència innecessària, n'hi ha prou amb eliminar la "cara equivocada". És cert que això s'ha de fer immediatament, mentre que l'emoció encara no ha tingut temps de relaxar-se.
Gestió de les emocions: exercicis
Rebobinar
Sovint, imatges o paraules desagradables queden atrapades al nostre cervell durant molt de temps. Podeu reproduir un determinat esdeveniment al vostre cap per centèsima vegada, mentre experimenteu moltes emocions negatives. No obstant això, tothom és capaç de controlar tot el que està en els seus pensaments. Per tant, podeu iniciar una mena d'"avançament ràpid". Gràcies a ella, les veus interiors sonaran més ràpid, es tornaran infantils, grinyolants… Serà impossible prendre-les seriosament. Les imatges negatives també es poden substituir per qualsevol cançó alegre.
"Màquina del temps"
Tothom sap que el temps ho cura tot. Aquest axioma de vida us pot ajudar a aprendre a controlar les vostres experiències. Per tant, molts estaran d'acord que la majoria de les tragèdies escolars ara semblen ridícules. Per què no intentar avançar cap al futur i fer una mirada sòbria a la situació actual, que ens provoca una tempesta d'emocions? En aquest cas, gestionar les emocions és viure moments difícils no "ara", sinó en el teu futur.
Explosió
En alguns casos, gestionar les emocions només requereix una "explosió". Què expressa? Si no hi ha força per contenir les llàgrimes…plorar, si la ira bull a dins, traieu el coixí. Però l'alliberament d'emocions encara ha de ser manejable. Per tant, és millor plorar no a la feina, sinó a casa, per esquitxar l'agressivitat no a les persones, sinó als objectes inanimats. El més important és no arribar a un estat on ja no sigui possible controlar res.
El control de les emocions serà difícil sense la capacitat de controlar l'atenció, els gestos, les expressions facials i la respiració, així com en absència d'una imaginació desenvolupada. Si treballeu aquestes habilitats, segur que ho aconseguireu.
