Com aprendre a contenir les emocions: consells d'un psicòleg, recomanacions pràctiques

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

En la vida quotidiana entre persones, a causa de la diferència de temperament, sovint es produeixen situacions de conflicte. Això es deu, en primer lloc, a l'excés d'emotivitat d'una persona i a la manca d'autocontrol. Com aprendre a contenir les emocions? Com fer-se càrrec dels vostres propis sentiments i pensaments durant un conflicte? La psicologia dóna respostes a aquestes preguntes.

Per a què serveix l'autocontrol

La moderació i l'autocontrol és el que manca a moltes persones. Això arriba amb el temps, la formació constant i la millora de les habilitats. L'autocontrol ajuda a aconseguir molt, i el menys d'aquesta llista és la tranquil·litat interior. Com aprendre a controlar les emocions i, al mateix temps, prevenir els conflictes intrapersonals? Entén que és necessari i troba un acord amb el teu propi "jo".

El control de les emocions no permet agreujar la situació conflictiva, permet trobar un comúllenguatge amb personalitats completament oposades. En major mesura, l'autocontrol és necessari per establir relacions amb les persones, ja siguin socis comercials o familiars, fills, amants.

L'impacte de les emocions negatives a la vida

Les interrupcions i els escàndols, en què s'allibera energia negativa, afecten negativament no només a les persones que l'envolten, sinó també a l'instigador de situacions de conflicte. Com aprendre a controlar les emocions negatives? Intenta evitar els conflictes i no sucumbir a les provocacions d' altres persones.

Les emocions negatives destrueixen les relacions harmonioses a la família, impedeixen el desenvolupament personal normal i el creixement professional. Al cap i a la fi, poques persones volen cooperar / comunicar / conviure amb una persona que no es controla i, a cada oportunitat, comença un escàndol a gran escala. Per exemple, si una dona no pot controlar-se i troba constantment culpa al seu home, la qual cosa provoca serioses baralles, aviat la deixarà.

A l'hora de criar els fills, també és important contenir-se i no donar sortida a emocions negatives. El nen sentirà cada paraula pronunciada pels pares en el foc de la ira i, posteriorment, recordarà aquest moment per a la resta de la seva vida. La psicologia ajuda a entendre com aprendre a frenar les emocions i prevenir-ne la manifestació en la comunicació amb els nens i els éssers estimats.

Les emocions negatives també tenen un gran impacte en les activitats empresarials i laborals. L'equip sempre està format per persones diferents.temperaments, perquè l'autocontrol hi juga un paper important: la negativitat es pot vessar en qualsevol moment quan una persona es veu sotmesa a pressió, se'ls obliga a fer una feina aclaparadora. I en comptes del diàleg habitual, on les parts poden arribar a un consens, es desenvolupa un escàndol. Com aprendre a contenir les emocions en el lloc de treball? No respongueu a les provocacions dels empleats, intenteu iniciar una conversa informal, pacteu amb les autoritats en tot, encara que les tasques establertes siguin difícils.

Supressió de les emocions

Retenir-se constantment dins de certs límits i evitar l'alliberament de la negativitat no és una panacea. En suprimir les emocions, una persona acumula negativitat en si mateixa i, per tant, augmenta el risc de desenvolupar mal alties psicològiques. Cal "esquitxar" el negatiu de tant en tant en algun lloc, però de tal manera que els sentiments dels altres no pateixin. Com aprendre a contenir les emocions, però sense danyar el món interior? Fes esport, perquè durant l'entrenament una persona gasta tots els seus recursos interns i el negatiu desapareix ràpidament.

La lluita, la boxa i el combat cos a cos són adequats per alliberar energia negativa. Aquí és important que una persona mentalment vulgui donar sortida a les seves emocions, llavors se sentirà alleujada i no voldrà treure-ho a ningú. Tanmateix, cal tenir en compte que tot s'ha de fer amb moderació i l'excés de treball durant l'entrenament pot provocar una nova influència de negativitat.

Dues maneres de controlar les emocions:

• No t'agrada la personaTant és així que estàs disposat a destruir-lo? Fes-ho, però, per descomptat, no en el sentit més veritable de la paraula. En el moment en què et sentis incòmode per comunicar-te amb ell, fes mentalment el que vulguis amb aquesta persona.
• Dibuixa una persona que odies i escriu en un paper al costat de la imatge dels problemes que va aparèixer a la teva vida gràcies a ell. Crema la fulla i posa fi mentalment a la teva relació amb aquesta persona.

Prevenció

Com aprendre a contenir les emocions? La psicologia dóna una resposta així a aquesta pregunta: per controlar els sentiments i les emocions és necessària la prevenció, és a dir, la higiene emocional. Com el cos humà, la seva ànima també necessita higiene i prevenció de mal alties. Per fer-ho, cal protegir-se de comunicar-se amb persones que causen hostilitat i, si és possible, evitar conflictes.

La prevenció és la manera més suau i òptima de controlar les emocions. No requereix formació addicional d'una persona i la intervenció d'un especialista. Les mesures preventives us permeten protegir-vos de la negativitat i de les crisis nervioses durant molt de temps.

Com aprendre a contenir les emocions. Consell del psicòleg

El principal que ajuda a treure el millor de les teves emocions és el control total de la teva pròpia vida. Quan una persona està satisfeta amb tot el que hi ha a casa, el treball, les relacions i entén que en qualsevol moment pot influir i ajustar tot això per si mateixa, llavors és més fàcil per a ell frenar la manifestació d'emocions negatives. Hi ha un nombreregles preventives que ajudin a gestionar els vostres propis sentiments i pensaments. Com aprendre a controlar les emocions i gestionar-se? Seguiu regles senzilles.

Ofertes pendents i deutes

Compleix totes les tasques planificades en poc temps, no deixis la feina sense acabar, això pot provocar un retard en els terminis, provocant emocions negatives. A més, es pot retreure "cues", assenyala la teva incompetència.

Financerament, intenta evitar retards en els pagaments i els deutes: és esgotador i t'impedeix assolir el teu objectiu. Entendre que no has pagat un deute amb algú provoca negativitat, impotència davant les circumstàncies.

L'absència de deutes, tant financers com d' altres tipus, et permet gastar plenament la teva pròpia energia i força, dirigint-los a la realització dels desitjos. El sentit del deure, d' altra banda, és un obstacle per dominar l'autocontrol i assolir l'èxit. Com aprendre a contenir les emocions i controlar-se? Elimineu els deutes de manera oportuna.

Confort

Crea un lloc de treball còmode per tu mateix, equipa la teva llar al teu gust. Tant a la feina com a casa, amb la família, hauríeu d'estar còmode; res no hauria de causar irritació ni cap altra emoció negativa.

Planificació del temps

Intenta planificar correctament el dia, esforça't per assegurar-te que disposes tant de temps com de recursos per a la implementació de les tasques establertes una mica més denecessitat. Això evitarà el negatiu associat a la manca de temps constant i les preocupacions per la manca de finances, energia i força per treballar.

Comunicació i flux de treball

Evita el contacte amb persones desagradables que fan perdre el teu temps personal. En particular, amb persones que s'anomenen "vampirs energètics", no només necessiten temps, sinó també la vostra força. Si és possible, intenteu no creuar-vos amb persones massa temperamentals, ja que qualsevol comentari incorrecte dirigit en la seva direcció pot provocar un escàndol. Com controlar les emocions en les relacions amb altres persones? Sigueu educat, no excediu la vostra autoritat, no reaccioneu de manera excessiva davant les crítiques.

Si la teva feina no t'aporta més que emocions negatives, hauries de pensar en canviar el teu lloc de treball. Guanyar diners en detriment de la teva ànima i dels teus sentiments, tard o d'hora, provocarà una ruptura i un trastorn mental.

Marques de vora

Crea mentalment una llista de coses i accions que et causen emocions negatives. Dibuixa una línia invisible, una línia més enllà de la qual ningú, ni tan sols la persona més propera, hauria de creuar. Crea un conjunt de regles que restringeixin la interacció amb tu. Aquells que us estimen, aprecien i respecten de veritat acceptaran aquestes demandes, i els que s'oposen als escenaris no haurien d'estar al vostre entorn. Per comunicar-se amb desconeguts, desenvolupeu un sistema especial que us permetrà evitar violar els vostres límits iformació de situacions de conflicte.

Activitat física i introspecció

L'esport aportarà no només salut física, sinó també equilibri mental. Dona esport entre 30 minuts i 1 hora al dia i el teu cos s'enfrontarà ràpidament a les emocions negatives.

Condueix un diàleg intern, alhora que analitza tot el que et passa durant el dia. Fes-te preguntes sobre si has fet el correcte en aquesta o aquella situació, si t'has comunicat amb les persones adequades, si hi ha hagut temps suficient per completar el treball. Això ajudarà no només a entendre's a tu mateix, sinó també en el futur a eradicar la comunicació amb persones innecessàries que causen negativitat. Fer un inventari de les vostres emocions, pensaments i objectius us permet desenvolupar plenament l'autocontrol.

Emocions positives i priorització

Desenvolupar la capacitat de canviar d'emocions negatives a positives, intenta veure el costat positiu en qualsevol situació. Com aprendre a controlar les emocions en les relacions amb familiars i desconeguts? Sigues positiu i això t'ajudarà a vèncer el teu propi temperament.

L'objectiu correcte és una gran ajuda per aconseguir l'autocontrol. Quan estiguis a punt d'una onada d'emocions negatives, imagina que tan bon punt deixis d'estar nerviós i parar atenció a les provocacions, els teus somnis es començaran a fer realitat. Trieu només objectius realistes i assolibles.

Medi ambient

Mira de prop la gent que t'envolta. Hi ha algun benefici parlar amb ells? Et porten felicitat?calidesa i amabilitat, si us plau? Si no, la resposta és òbvia, cal canviar urgentment el vostre cercle social, canviar a persones que aportin emocions positives. Per descomptat, això no és realista al lloc de treball, però com a mínim limiteu-vos a comunicar-vos amb aquestes persones fora de l'espai de treball.

A més de canviar l'entorn, ampliar el teu cercle social t'ajudarà a desenvolupar l'autocontrol. Això us oferirà noves oportunitats, coneixements i una càrrega positiva durant molt de temps.