Com desfer-se dels mals pensaments: consells d'un psicòleg

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Els mals pensaments al cap apareixen per diversos motius. Poden seure al subconscient durant molt de temps i interferir amb una vida normal. Per tant, han de ser expulsats. Obteniu informació sobre com desfer-vos dels mals pensaments de diverses maneres.

La influència dels mals pensaments a la vida

Pensar en una naturalesa negativa és molt difícil de controlar. Interfereixen amb el descans, no donen descans fins i tot en un entorn còmode. Això pot provocar un deteriorament no només de la salut mental, sinó també de la salut física. Una persona es torna irritable, distreta, sospitosa, de mal humor, desenvolupa cada vegada més mal alties noves.

A més, pensar constantment en el dolent requereix massa temps. Encara que es podria gastar en coses realment importants. Una persona es queda atrapada en les seves experiències i no avança. Els pensaments són materials. Els pensaments negatius només atrauen problemes i s'adonen de les pors.

"No us prengui el dolent al cap i el pesat a les mans" - això diuen entre la gent, i per una bona raó. El cap s'ha d'alliberar de pensaments pessimistes, i no s'ha de sobrecarregar de treball físic per salvar.la teva salut. Sí, i els mals pensaments sempre comporten conseqüències nefastes. Per tant, és imprescindible desfer-se del negatiu.

Motius dels mals pensaments

Tota l'ansietat té una font. Cal determinar-lo per entendre com seguir endavant. Molt sovint, una història negativa del passat interfereix amb la vida. La persona se sent culpable (tot i que pot ser descabellat) i es preocupa constantment per això.

Per a altres persones, la negativitat es converteix en un tret. També s'anomenen denunciants. Els agrada la introspecció i han estat pessimistes des de la infància.

Els trets de personalitat negatius també enverinen la vida. Pot ser un dubte de si mateix, en què qualsevol esdeveniment o decisió es converteix en una prova. En la mateixa línia, es pot considerar la sospita. Qualsevol cosa pot posar ansietat al cap d'una persona com aquesta, des d'una notícia fins a una conversa de transeünts a l'atzar.

Per descomptat, els problemes reals que una persona no pot resoldre també poden esdevenir una font. Esperar el resultat només et posa nerviós, ja que no dibuixa els escenaris més optimistes al teu cap.

Però la religió a la seva manera explica per què els mals pensaments estan constantment al meu cap. Es creu que la causa de les obsessions i experiències és una força impura, els dimonis. Cal combatre'ls d'una manera no convencional: l'oració.

Mirem algunes tècniques que els psicòlegs recomanen utilitzar quan apareixen mals pensaments.

Càlcul

El primer pas per resoldre el problema- Entendre què provoca l'ansietat. Els motius poden ser molt profunds, així que és millor visitar un psicòleg. Però pots tractar d'afrontar-te pel teu compte. Per fer-ho, has d'escriure en un paper en dues columnes totes les teves pors: reals i de ficció, i després enfront de cadascuna: la seva decisió, és a dir, què cal fer perquè l'ansietat no es faci realitat.

Per exemple, com desfer-se dels mals pensaments sobre una finestra oberta o una estufa oberta? Comproveu aquesta acció abans de sortir de casa cada vegada.

Decisió

Sovint els pensaments negatius provenen de problemes no resolts. Si pots trobar una manera de sortir de la situació, llavors has d'actuar. Els mals pensaments sobre el problema desapareixeran tan bon punt es resolgui. Però, malauradament, molts estan acostumats a queixar-se i no fer res per canviar la situació. Si estàs llegint aquest article, no es tracta de tu. Definitivament estàs preparat per actuar i ho aconseguiràs. Tot el que has de fer és identificar l'origen de la pertorbació.

Acceptació

No tots els problemes es poden solucionar, de vegades res depèn de la persona. Per exemple, un familiar o amic està a l'hospital i lluita per la seva vida. En una situació així, és perfectament normal estar preocupat. La sortida és acceptar pensaments negatius. Has d'adonar-te del que estàs experimentant realment, i això no és estrany.

Us venen mals pensaments al cap? Accepta'ls i viu amb ells. Però no cal que els doneu via lliure, en cas contrari dominaran el comportament. És millor, per dir-ho, observar missatges negatius des de l'exterior, sense que hi hagi cap reacció posterior. L'essència d'aquesta tècnica és l'acció, no assaborir.reflexions. Així que fes el possible i deixa la resta a l'atzar.

Suprimeix i substitueix

Aquest mètode requerirà una mica de consciència i comprensió de les vostres emocions. Tan bon punt sentiu que la negativitat apareix al vostre cap, traieu-la immediatament, com si llençassis les escombraries a una galleda. Heu d'intentar no quedar-vos penjats de pensaments, no desenvolupar aquest tema, sinó intentar oblidar-lo. El millor ajudant en aquest tema serà la substitució. La qüestió és començar a pensar en alguna cosa agradable, positiva o almenys neutra.

Amb aquesta tècnica, no cal esbrinar com desfer-se dels mals pensaments. No s'alimenten, sinó que els substitueixen altres esdeveniments. Cada cop serà més fàcil i millor. I al cap d'un temps, la consciència començarà a utilitzar aquest mètode automàticament.

Retard

No és estrany que diguin que el matí és més savi que el vespre. De vegades és millor posposar els teus pensaments per més tard. Per exemple, si no pots dormir a causa de mals pensaments, promet-te que demà segur que hi pensaràs. Si el problema no és especialment greu, el cervell estarà fàcilment d'acord amb aquesta proposta. Amb una alta probabilitat, al matí el negatiu ja no es preocuparà i fins i tot es resoldrà per si mateix.

Aquesta és una tècnica molt senzilla però efectiva. Es pot aplicar en moltes situacions. No té sentit pensar què serà insignificant en el futur. En adonar-se d'això, és molt més fàcil llençar el negatiu del teu cap. Per a problemes greus, aquest mètode no és adequat. És millor que trobin solucions.

Supressió

Al meu cap van aparèixer pensaments imperceptiblement dolents, què fer llavors? Cal suprimir el desig d'estar molest el més aviat possible per no desenvolupar un tema desagradable. Per fer-ho, heu de deixar de banda tots els vostres assumptes, comptar fins a trenta i fer cinc exhalacions i inspiracions profundes. El cervell necessita temps per entendre el tema del pensament, per no treure conclusions irracionals i accions poc raonables.

Si l'ansietat encara persisteix, repeteix tots els passos. Si és possible, sortiu de l'habitació i feu un petit passeig. Això et permetrà ordenar els teus pensaments i fins i tot distreure't del negatiu.

Reducció a l'absurd

Podeu provar la tècnica exactament oposada. Al contrari, cal submergir-se completament en mals pensaments i considerar què pot passar com a conseqüència d'una cosa tan dolenta. És més efectiu representar les situacions més ridícules i absurdes. Feu servir la vostra imaginació, feu servir l'exageració, feu que els vostres pensaments siguin brillants.

Per exemple, cal aprovar una entrevista important. És evident que molts en aquests moments reben mals pensaments. Imagineu amb colors quin tipus de fracàs es pot esperar. El cap del departament de personal, tan bon punt veu el teu currículum, comença a cridar fort i a tirar tomàquets. Decideixes escapar d'aquesta vergonya i sortir corrents de l'oficina. Però aleshores el netejador et llança un drap humit, perquè has trepitjat tot el terra. De sorpresa, caus, t'aixeques i tornes a córrer. I després ets segrestat per extraterrestres i portat a un altre planeta.

Absurd, no? Però això és exactament el quel'exageració roba poder als pensaments negatius. Només cal intentar estar convençut de l'eficàcia de la tècnica.

Escriptura en paper

A més, els psicòlegs recomanen posar tots els teus mals pensaments en un paper. Cal anotar-los detalladament, amb tots els colors i detalls. Com més sovint formulem experiències, menys sovint hi tornem. Així, cada cop es preocuparan menys. Els mals pensaments posats en paper s'han de considerar una etapa superada, de manera que el full es pot trencar o cremar.

De vegades és més eficient no destruir els registres. En algunes situacions, és millor omplir dues columnes al full: pensaments negatius i positius, per comparar-los més tard. El primer són les experiències negatives. I en el segon - agradable. També pot ser una actitud positiva. Per exemple, "Sóc intel·ligent", "Sóc bé en la meva feina", "Sóc una gran dona" i així successivament.

Només pots anotar les teves bones qualitats en un paper i col·locar-les en un lloc ben visible (a l'escriptori o al bany). Tan bon punt apareguin els mals pensaments, mireu immediatament aquesta llista per recordar-vos els bons.

Cercle social positiu

Fes atenció a les persones que t'envolten. Penseu si n'hi ha entre coneguts i amics que provoquen pensaments negatius. Si compteu fins i tot unes poques persones, no us hauríeu de culpar i molestar-vos encara més. Sigui quina sigui la veritable causa del comportament, les relacions amb aquestes persones són perjudicials per a la salut mental. Els experts recomanen evitar-los temporalmentpersonalitats. Si durant aquest període el teu estat d'ànim i el teu benestar van millorar, seria millor acabar la relació amb ells.

No us aferreu a persones que constantment insulten, ridiculitzin i f alten el respecte als vostres hobbies i al vostre temps. Que us sigui millor tenir un amic, però positiu, i no haureu de pensar com eliminar els mals pensaments. La gent alegre sempre ens recorda bons records, s'anima i es carrega amb energia positiva.

També hi ha maneres universals que ajuden perfectament a fer front als mals pensaments. Els psicòlegs també recomanen utilitzar-los activament. Aporten l'equilibri dels sentiments amb una ansietat lleu i, en casos més complexos, només milloren l'efecte de les tècniques anteriors. El seu mecanisme principal és la distracció. Potser aquests mètodes seran familiars per a molts per la pràctica personal.

Música positiva

Els estudis científics han demostrat que pots ofegar els mals pensaments amb una melodia agradable. Per tant, determineu per vos altres mateixos el millor canal o ona de música a la ràdio i també creeu una llista de reproducció de cançons positives al vostre gadget. Tan bon punt sentiu que els pensaments inquietants entren a la vostra ment, enceneu la música en veu alta i animeu-vos.

Activitats interessants i útils

Una afició preferida o algun negoci ajudarà a distreure's de les pors i les ansietats. Pot ser qualsevol activitat que aporti plaer (ballar, cantar, anar en bicicleta, treballar amb costura, llegir llibres, fer créixer flors i molt més).

Algunes persones s'eliminen dels pensaments estúpids amb el treball brut: netejar la casa. Comencen a rentar plats, terres, desempolsar, netejar armaris, etc. Els negocis no estimats alegraran, per descomptat, la música positiva. Així que els mals pensaments rebran un doble cop i desapareixeran en un moment.

Activitat física

L'esport és una bona manera de desfer-se dels mals pensaments. L'activitat física alleuja l'adrenalina, descarrega el sistema nerviós i, per tant, alleuja bé l'estrès. A més, amb exercicis regulars, un bell cos tonificat serà un avantatge agradable. Aquest alleujament psicològic, combinat amb la consciència del propi atractiu, augmenta la confiança en un mateix i redueix el nombre de motius de preocupació. Simplement no us sobrecarregueu massa. No oblidis la moderació i el bon descans, per no deixar espai per a experiències negatives.

Nutrició adequada

És la beguda i el menjar que ens donen recursos i força per a l'existència. Una alimentació desequilibrada, la fam o la manca de líquids esgoten el cos i provoquen cansament. És ella qui crea les condicions per a les experiències fins i tot en una ocasió menor. Per tant, és important menjar aliments saludables i beure begudes saludables (begudes de fruites, sucs acabats d'esprémer, compotes, te verd i aigua neta). En els moments de tristesa, val la pena mimar-se amb antidepressius alimentaris: xocolata, panses, plàtans, avellanes i el que a tu mateix t'agrada. Els psicòlegs diuen que el menjar deliciós també allunya els mals pensaments.

Apel·lar a Déu

Les persones religioses ajudendesfer-se dels mals pensaments pregària. Només la conversió sincera es convertirà en una arma poderosa en la lluita contra les forces impures. L'oració establirà una connexió energètica amb la deïtat i allunyarà els dimonis interns. Només aquí és important el moment d'humilitat amb el que està passant, si determinades circumstàncies no et convenir. Si la desesperació o el desànim s'han convertit en un problema, els poders superiors s'han d'abordar amb gratitud. Si estàs ofès o enfadat amb una altra persona, l'has de perdonar tu mateix i esmentar el seu perdó a l'oració.

No és necessari conèixer textos famosos per obtenir ajuda de poders superiors. N'hi ha prou amb girar-ho sincerament i expressar-ho tot amb les teves pròpies paraules, llavors definitivament se't escoltarà.

Ara ja saps com desfer-te dels mals pensaments si et visiten. Pots utilitzar tècniques psicològiques, tècniques universals o pregària si ets una persona religiosa.