Com controlar els teus pensaments i emocions? Com aprendre a formular correctament els teus pensaments?

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Vols fer la teva vida més conscient? Per on començar? Reflexioneu sobre com penseu, quins pensaments us vénen al cap i com reaccioneu davant les paraules dels altres. Moltes persones no poden prendre el control de les seves vides perquè no poden esbrinar com controlar els seus pensaments. Intenta viure de manera conscient i aleshores la teva vida quotidiana es tornarà més intensa i interessant i, sobretot, productiva.

Practica la meditació

Una de les maneres aparentment senzilles de millorar la teva tranquil·litat i controlar els teus pensaments és dominar la meditació. Les persones que poden llençar tot el superflu del seu cap a voluntat són capaços de molt. Com aturar el flux de pensaments? Necessites entrenar la teva ment. Comença petit. Seieu en silenci durant cinc minuts cada vespre i concentreu-vos en la vostra respiració. Intenta desfer-te de tots els pensaments que et venen al cap. Quan és aixòl'exercici funciona, passeu al següent. Ara, durant la relaxació, hauríeu de centrar-vos en un mantra preseleccionat. Centrant-te en un pensament, intenta aclarir la teva ment de tot allò aliè.

L'habilitat de deixar anar els pensaments de manera intencionada ajuda a una persona a ser més conscient de si mateixa i a entendre la naturalesa dels seus impulsos. Una persona que practiqui la meditació podrà explicar en qualsevol moment com li va venir al cap aquest o aquell pensament. Una persona que no treballa amb la seva ment no pot fer això.

Concentració

La majoria de les seves vides, la gent viu a la màquina. Si intentes recordar com avui o ahir vas arribar o vas començar a treballar, és poc probable que tinguis èxit. El cos fa les accions habituals de manera autònoma, el cervell només s'encén si alguna cosa no va segons el previst. Per aquest motiu, en sortir de casa, la gent no recorda si va apagar la planxa o no. Com controlar els teus pensaments i emocions? Hem de deixar de viure a la màquina. I per això cal forçar el cervell a treballar constantment. Entrena la teva ment per ser flexible. Per exemple, un dels exercicis serà així. Tanqueu la porta de l'apartament no amb la mà habitual, sinó amb l' altra. Aquesta acció ajudarà el vostre cervell a engegar-se i pensar en com es fan les accions quotidianes. Això també s'aplica a les converses. Intenta diluir el teu discurs amb frases interessants i també utilitza construccions no estàndard. En aquest cas, podràs recordar la majoria de les converses en les quals tuparticipa.

Sigues aquí i ara

És la naturalesa humana volar als somnis. Si vols saber controlar els pensaments del teu cap, t'has de desfer de l'etern conte de fades. Quan una persona camina pel camí habitual cap a la botiga, no pensarà en què passa als costats. Simplement ens retirem en nos altres mateixos i comencem a pensar en plans o recordar esdeveniments interessants del passat. Però cap d'aquests pensaments es pot anomenar productiu. Aquests pensaments distreuen a una persona del millor moment, que s'anomena "ara". No funcionarà mantenir la consciència en la fase activa tot el temps. El cervell està massa estressat quan funciona. Però tot i així, hauríeu d'activar la vostra ment més sovint que la persona mitjana. Intenta memoritzar els objectes que t'envolten, mireu què porten les persones i llegiu les inscripcions que hi ha a prop. Una distracció tan senzilla us ajudarà a mantenir-vos alerta tot el temps i no volar cap als vostres contes de fades inútils.

Aprèn a entendre els teus estats

Una persona ha d'entendre el que sent i donar compte de per què ho sent. Això us ajudarà a entendre com controlar i gestionar els pensaments. L'home no és un robot, per tant les emocions són part integral de la seva naturalesa. Només serà possible controlar-los quan siguis conscient de la naturalesa de l'aparició dels teus sentiments. Cada persona ha d'entendre què li molesta, què li agrada i què li molesta. Aquell que entén bé el que viu en qualsevolsituacions, poden prendre el control de les seves emocions. En el moment de l'alegria, una persona podrà amagar el seu júbilament si ho preveu amb antelació. Això també s'aplica a les llàgrimes. Si una persona sap que es trobarà en una situació desagradable, pot acceptar tota la complexitat de la situació i no vessar llàgrimes de tristesa que s'han acumulat a la seva ànima. La manifestació de les emocions és una descàrrega del sistema nerviós. I si no tens massa nervis, no hauràs de desactivar-te.

Substitueix els mals pensaments per de bons

Quin problema té una persona que vol controlar els seus pensaments? Aquells que pensen de manera positiva no es preguntaran com canviar la forma en què funciona el seu cervell. Però una persona que és pessimista buscarà refer la seva essència. Has de començar a reestructurar la teva manera de pensar amb la teva actitud davant aquest món. Deixa de pensar que l'univers està dissenyat per donar-te problemes. Tot el que li passa a una persona és una lliçó de vida que cal fer realitat. Si no pots acceptar alguna cosa, aleshores el destí et donarà tasques pràctiques una vegada i una altra, com un estudiant negligent. Els mals pensaments en una situació així no ajudaran. En qualsevol situació, cal aprendre a veure alguna cosa bona. Quan una persona mira la seva existència amb optimisme, la vida es fa més fàcil. Si et prepares per positiu, els pensaments del teu cap canviaran, es tornaran amables i agradables.

Relaxa't més

Com distreure't dels mals pensaments? El mésuna persona descansa, millor funciona el seu cervell. Les persones que fan un treball mental dur necessiten un descans productiu. És aconsellable no seure a casa els caps de setmana, sinó anar a la natura. El cervell descansa millor al bosc, entre els arbres, que a la ciutat, entre monitors i anuncis brillants.

El que dorm poc té un mal control sobre la seva parla i, com a resultat, sobre els seus pensaments. El son mai s'ha de descuidar. Només després d'una relaxació completa, el cervell pot assimilar la informació rebuda durant el dia, processar-la i deixar lloc a una de nova. La gent que descansa poc pensa malament. Els seus processos de pensament estan inhibits i és impossible centrar-se en un pensament. Per prevenir aquesta condició, cal dormir 8-7 hores al dia. I assegureu-vos de fer exercici. Especialment els esports seran útils per a les persones que es dediquen a un treball sedentari. L'activitat física és el millor descans per a un cervell cansat i un sistema nerviós tens.

No puc fer res, oblideu-ho

És la naturalesa humana acabar amb un mateix. Si no ho fas, la vida serà fàcil i bonica. Com aprendre a controlar els teus pensaments? Intenta guiar-te sempre per una regla senzilla: si pots canviar d'alguna manera la situació, canvia-la, si no pots, no et preocupis pel problema. Prenguem un exemple. L'home arriba tard a la feina. Puja a l'autobús i se'n va. En el camí, es confonen els pensaments al cap de la persona que s'ha adormit, ara no tindrà temps d'acudir a la reunió i rebrà una reprimenda. Aquests pensaments porten a la depressió. Però això es pot evitar. Arribes tard a la feina, peròja has pujat a l'autobús? No hi ha res més que puguis fer. No pots demanar al conductor que vagi més ràpid. El problema no es pot resoldre! Relaxa't i deixa anar la situació. Si no pots ajudar-te a fer front al problema, oblida't. Com no embolicar-te amb mals pensaments? Intenta distreure't amb alguna cosa. Per exemple, al paisatge de fora de la finestra o recordeu una història divertida.

Control d'emocions

Una persona estarà bé si ho vol. I si només el control de les emocions no és suficient per a una vida feliç, llavors una persona pot agafar el control. Per on començar? Amb exercicis senzills davant d'un mirall. La idea de treballar sobre un mateix és que una persona practiqui la interpretació cada dia. La tasca és aprendre a representar qualsevol emoció a voluntat. Una persona ha d'entendre com es produeix per etapes el mecanisme per construir una o una altra màscara mímica. Només després d'haver-se acostumat a diverses variacions d'emocions, serà possible representar-les fàcilment en públic i, al mateix temps, no tenir por de ser revelats. Si vols aprendre a controlar perfectament la teva cara, fes un curs d'actuació. Els professors qualificats us mostraran com representar les emocions i com us heu de sentir.

Penseu menys en el passat

Tot anirà bé per a la persona que sap deixar anar el seu passat. Però les persones que es dediquen a les seves relacions anteriors, als plans incomplerts o a les esperances no realitzades no podran viure feliços. Si volscanviar radicalment la teva vida per a millor, després intenta deixar anar el teu passat. Per no pensar en els teus fracassos o fets lletjos, accepta tot el que va ser a la teva vida. No cal oblidar el passat. Després de tot, qualsevol experiència es pot considerar útil. Però digerir constantment el mateix pensament no té sentit. Seieu en una cadira còmoda, penseu en el pensament que us preocupa i feu un treball psicològic. Intenta deixar anar el fet de la teva biografia. Quan acceptis el teu passat, deixarà de molestar-te en el present.

Sigues el teu propi camarada

Tens un millor amic que t'entengui, t'animi i t'orienti pel veritable camí? La primera persona que t'hauria de venir al cap és la que veus al mirall. Com controlar els teus pensaments? Necessites fer amistat amb tu mateix. Una persona ha de viure en harmonia amb els seus pensaments i de tant en tant dialogar amb ella mateixa. No tingueu por que algú percebi aquesta manera de pensar com una esquizofrènia. Una persona que sàpiga mantenir un diàleg amb si mateixa podrà resoldre la majoria dels seus problemes pel seu compte. Una mirada sòbria a les coses, que de vegades és tan necessària, es pot trobar en un interlocutor interior. I el control mental es convertirà en una tasca senzilla. Mitjançant un diàleg intern sobre un tema, una persona podrà centrar-se millor en els pensaments, perquè quan una persona parla amb algú, selecciona acuradament les paraules. I això passa encara que el diàleg sigui intern.

Barreres del pensament

Com controlar els teus pensaments? Cal aprendre a posar barreres internes. Si vols alguna cosadesprés llenceu-lo del vostre cap, llavors una de les maneres fàcils de desfer-vos dels pensaments obsessius és posar barreres internes. Per exemple, en comptes de pensar que t'has barallat amb la teva mare, pots imaginar-te qualsevol paisatge que agrada als teus ulls. Creus que aquesta tècnica permet a una persona fugir dels problemes, en lloc de resoldre'ls? Qualsevol que busqui conscientment una manera de controlar els seus pensaments sap que aquest mètode mai solucionarà el problema. Una mirada sòbria a les coses és possible quan una persona es desfà de les emocions. Això vol dir que el problema actual s'hauria de relegar mentalment a un segon pla, posant una barrera i cercant una solució només quan els sentiments s'apaignin.