A la infància, la nostra memòria funciona de meravella. És molt fàcil aprendre poemes i memoritzar material escolar. Amb el temps, la quantitat d'informació augmenta significativament i l'estrès i l'estrès contribueixen al deteriorament de la qualitat de la memòria i dels processos de pensament.
Entrenament cerebral
La ment es pot entrenar de diverses maneres: aprendre poemes, llegir llibres, resoldre mots encreuats i molt més. Estudis recents han demostrat que els mètodes més efectius de desenvolupament del cervell són exercicis senzills dirigits a l'atenció, la lògica, el pensament i la memòria.
Tales maneres tenen una forma de joc, respectivament, ens donen plaer. I això vol dir que tenim el desig de repetir l'acció de nou.
El cap ha de funcionar
El nostre cervell s'assembla als músculs, és a dir, si no se li dóna la quantitat de treball necessària cada dia, es torna mandrós i deixa de reconèixer l'ordre "pensa!". Els científics descriuen aquest procés de la següent manera: es formen noves sinapsis entre les neurones, l'escorça s'engrossi i es torna més sinuosa, i després es produeix el creixement cap a dins.nous capil·lars, els axons augmenten la velocitat dels senyals nerviosos i les connexions funcionals entre les estructures cerebrals individuals es tornen més complicades.
No obstant això, el cervell no té una estructura tan senzilla com els músculs. En realitzar el mateix tipus de tasques cada dia, tard o d'hora s'avorrirà, i després marcarà la rutina com una activitat innecessària. Per tant, és important enganyar-lo fent exercicis especials de manera oportuna.
Entrenar la ment amb colors
Cal mirar el text especial multicolor, que consta d'una llista sencera de matisos, però les paraules no tenen una seqüència lògica. La vostra tasca és produir el nom del color amb què està escrit el text. Tan bon punt arribeu al final del text, la tasca s'ha de repetir, però a la inversa, és a dir, haureu de començar des del final de la llista.
Al principi, aquest exercici serà difícil. El cas és que diferents hemisferis del cervell són els responsables de la percepció del text i de les ombres. Aquest exercici té un efecte positiu en la relació entre ells, i també millora la consciència i la concentració. A més, es creu que aquest exercici és una excel·lent prevenció de la mal altia d'Alzheimer.
Escriure en sincronització
L'entrenament de la memòria i la ment és molt important per a cada persona. Penseu en un exercici que promogui l'estimulació simultània dels hemisferis dret i esquerre del cervell.
- Agafa dos fulls de paper i dos llapis.
- Dibuixa simultàniament diferents figures o paraules amb les dues mans, de significat diferent, però amb el mateix nombre de caràcters.
Compte enrere
Cal comptar cap enrere en tres bessons, és a dir, 300, 297, 294, 291, etc. Aquest exercici ajuda a desenvolupar la memòria de treball.
Hi ha un exercici semblant, però fa servir lletres. Per exemple: heu de trobar una paraula per a cada lletra de l'alfabet. Durant l'execució d'aquesta tasca, hi ha una represa de l'accés a les paraules que no hem utilitzat en el nostre discurs durant molt de temps, respectivament, hi ha una interacció entre les cèl·lules nervioses, que a la vida quotidiana es troben en un estat de "la meitat". -adormida."
Escacs
Joc de taula molt útil, dissenyat per entrenar la ment i la consciència. El cas és que cada vegada cal pensar en el moviment amb antelació, així com intentar predir l'estratègia de l'adversari. Aquest joc contribueix a la càrrega de la memòria de treball i a mantenir-la activa.
exercicis útils
Els exercicis següents són útils per al desenvolupament del cervell:
- Fes servir la mà esquerra. Si sou esquerrans, gireu a la dreta. Intenta realitzar periòdicament les activitats quotidianes amb una mà "passiva" durant el dia (rentar-se les dents, subjectar els botons de la roba, menjar o escriure amb el teclat). Aquesta tàctica és necessària per transferir l'activació de l'escorça motora de l'hemisferi esquerre a l'hemisferi dret. A més, la implementació d'aquest exercici té un efecte positiu en el desenvolupamentcreativitat i pensament fora de la caixa.
- Desenvolupar noves habilitats i habilitats. Mou-te pel teu propi apartament o casa, on tot et resulta molt familiar, amb els ulls tancats. Intenta sentir al tacte quines monedes hi ha a la cartera, aboca aigua en un got, dutxa. Totes les activitats que decidiu realitzar durant el dia s'han de fer amb els ulls tancats. Podeu utilitzar un embenat. Aquest exercici ajuda a implicar totes les àrees sensorials del cervell, que normalment no funcionen en absolut.
- Es considera un exercici interessant per entrenar la ment i el caràcter, dirigit a canviar la manera de pensar. És natural que una persona s'acostumi a la seva imatge, així que sembla inútil que intenti canviar el seu estil. Llenceu aquests estereotips i proveu una nova imatge. Pot ser maquillatge, roba o cabell. Depèn de vostè, però els canvis no s'han d'ignorar.
- No tingueu por de canviar l'interior de la vostra llar i lloc de treball. Reorganitza regularment les coses que t'envolten en diferents llocs. Si feu el mateix dia rere dia, substituïu periòdicament les activitats rutinàries per alguna cosa nova i desconeguda. Aquest enfocament estimula les entrades sensorials del cervell i fa la vida més vibrant i rica, en contrast amb les tasques constants que realitzeu regularment. Els hàbits poden cansar seriosament el nostre cervell, de manera que necessita canvis periòdics.
- Tria una ruta nova per anar a la feina. provarviatjar més sovint, així com cada vegada per descansar en un lloc nou. Com mostren els estudis dels fisiòlegs, en aquestes condicions, la memòria espacial i la mida de l'hipocamp s'estan desenvolupant activament.
- Intenta respondre de manera creativa a preguntes rutinàries com ara "com estàs?", "Què hi ha de nou?", cada vegada que apareixen frases noves. És molt important abandonar els estereotips. Si intentes abordar-ho tot des d'un costat creatiu, aleshores estimules el centre de la memòria i la parla al cervell.
Memòria elements
L'entrenament de la ment i el desenvolupament de la memòria implica la realització regular dels exercicis necessaris. La lliçó que ara considerarem es pot realitzar a qualsevol lloc i en un moment convenient per a vostè. Intenta recordar alguns objectes que t'envolten ara.
La teva tasca és parar atenció a tots els detalls més petits i després reproduir tota la informació a la memòria. Intenta descriure amb precisió els elements que has examinat (color, mida, textura, si hi ha estelles, esquerdes o abrasions, etc.). A poc a poc, l'entrenament s'haurà de complicar. Per fer-ho, caldrà escollir un nombre més gran d'objectes o figures i elements d'estructura complexa.
Memòria paraules
Les tasques d'entrenament mental les poden realitzar no només els adults, sinó també els nens. Sovint, la lliçó s'utilitza a les escoles i llars d'infants. El repte és memoritzar el màxim nombre de paraules en la seqüència correcta i després recordar-les de la memòria.
Suposem: sol, cel,sakura, herba, blau, flors, natura, feliç, mar, constel·lació, sorra, emoció, calenta, coco, elefant.
Inicialment, l'exercici s'assembla a memoritzar un poema, però es diferencia d'ell perquè no té una seqüència semàntica, respectivament, serà bastant difícil memoritzar aquest conjunt de paraules i després reproduir-lo de memòria.
Exercicis de Steve Jobs
Si us asseu tranquil·lament i intenteu relaxar-vos, notareu que el nostre cervell està molt alterat. Intentar calmar-lo només pot empitjorar les coses. És molt important aprendre a relaxar-se amb el cap, aleshores el nostre cervell començarà a obrir nous horitzons per aprendre les coses més subtils. Així és com Steve Jobs va descriure l'estat de la meditació al seu biògraf.
Penseu en fer un exercici d'entrenament mental d'un inventor famós:
- Seieu i creueu les cames en un lloc tranquil on ningú et pugui molestar. Comença a respirar profundament.
- Tanca els ulls i escolta el monòleg intern que s alta d'un pensament a un altre al teu cap. No intenteu aturar aquest procés. Observa com funciona la teva ment durant 5 minuts.
- Els pensaments seguiran circulant pel teu cervell. La teva tasca és canviar tota la teva atenció a la "ment del bou": aquesta és la part de la nostra ment que pot pensar amb calma i lentament. No dóna judicis, no busca maneres de sortir de les situacions, sinó que simplement veu, escolta i sent.
- A mesura que prens consciència del funcionament de la ment del bou, tuPodreu controlar la "ment del mico". No us preocupeu si amb el temps tornarà a estar despert, això és normal. Tanmateix, notareu que la "ment del mico" s'ha tornat molt més propens a descansar que no pas fer soroll i fer enrenou.
- Quan aprenguis a calmar completament la "ment del mico", descobriràs que tot el que t'envolta s'ha tornat diferent. Suposem que la finestra us semblarà un rectangle que deixa entrar la llum a l'habitació. No cal obrir, rentar o reparar. Simplement ho és. Igual que tu, aquí i ara.
- Per aconseguir aquest estat cal temps i pràctica regular.
La meditació t'ajuda a pensar amb més claredat i a ser conscient del que està passant a la vida. Especialment sovint, l'exercici s'ha de realitzar quan el cervell està sobrecarregat fins a tal punt que no pot funcionar correctament i sense problemes.
