Com desenvolupar una reacció? Recomanacions, exercicis

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Hi ha moltes situacions en què la vida depèn de la velocitat de la reacció. Una reacció és la resposta d'un organisme a qualsevol estímul, després de la qual es produeix una acció immediata per interactuar amb aquest estímul (amenaça). Per dir-ho simplement, els exercicis que desenvolupen la reacció es plantegen com a objectiu final ensenyar al cervell a controlar el cos en mode automàtic. Això requereix exercicis i una certa preparació psicològica. Això es parlarà amb més detall a l'article.

Què és una reacció

Primer cal definir breument què s'entén per aquest concepte i quina és la velocitat de reacció. Una reacció és una mena d'acció mecànica provocada per un estímul d'una determinada manera en un mode automàtic. Hi ha tres tipus principals d'estímuls: auditius, visuals i tàctils. L'home està tan disposat: reacciona a diferents senyals a diferents velocitats.

Taxa de reacció: interval de temps entre l'aparició d'un senyal i la resposta a aquest. En molts aspectes, depèn de l'herència, l'estructura del sistema nerviós, l'edat,gènere i altres factors. Una condició igualment important és la consciència de la persona de la situació concreta en la qual ha d'actuar. Al cap i a la fi, el tennis, el combat cos a cos, els esports electrònics o la conducció d'un cotxe són àrees diferents de l'activitat humana. I només llavors pregunta't com desenvolupar una bona reacció en una àrea determinada. Tanmateix, hi ha una sèrie d'exercicis i recomanacions generals que us permeten augmentar la consciència, la compostura, la coordinació general i la interacció cervell-cos, així com altres característiques importants. No només ajudaran a respondre la pregunta de com desenvolupar una reacció, millorar el benestar, sinó que simplement et permetran animar-te.

Treballar amb la pilota

Aquest és el nivell més bàsic, dissenyat per millorar la coordinació general dels moviments. Per a aquestes activitats, només necessiteu una pilota petita, convenient per agafar amb un raspall, així com regularitat en l'execució.

En apropar-se a la paret, cal colpejar-la amb la pilota i agafar-la amb la mateixa mà que va fer el llançament. Cal començar amb una mà forta (dirigent). Aquest exercici monòton està dissenyat per a 10-15 minuts.

A continuació, feu el mateix, però amb l' altra mà.

La següent tasca es fa més difícil i alhora més interessant. El llançament es fa amb la mà dreta i agafar l'espasa amb l'esquerra.

El soci és la meitat de la batalla

A tota la gent li encanta jugar. Aquesta és una gran oportunitat per perfeccionar les teves habilitats, ja que la interacció als jocs es basa en els principis de la competició. Sobretot, regala't a tu mateixdiverses ordres mentals, i després complir-les és una tasca tediosa i ineficient. Una altra cosa és quan ho fa un company. Les seves accions són difícils de predir. Sí, i farà tot el possible perquè es distingeixin per sorpresa. Per tant, quan sorgeix la pregunta: "Com desenvolupar una reacció amb l'ajuda d'una altra persona?", L'activitat del joc, com cap altra, és la més adequada per a aquests propòsits. Proporciona un ampli ventall d'interessats i diferents estratègies, des de la banal "roca-paper-tisores" fins a llançar-se una pilota entre si.

Val la pena destacar una sèrie de recomanacions clares i útils per respondre a la pregunta de com desenvolupar una resposta a casa. S'ha d'entendre que l'entrenament del propi cos s'ha de fer tenint en compte la prevalença d'un determinat estímul, per exemple, el tàctil, i un camp d'activitat concret. Per tant, els exercicis que desenvolupen un jugador de tennis serviran poc per ajudar un boxejador, i tot a causa de la diferència en els paquets d'ordres que s'estableixen en el subconscient en el procés de llarg treball dur.

Hi ha un altre factor important. Poca gent ho té en compte, encara menys gent hi treballa i, com demostra la pràctica, en va. Es tracta de fer funcionar el cos amb "pilot automàtic" sota estrès.

Influència dels antics instints en la velocitat de reacció

Diversos investigadors en el seu treball han demostrat que una de les principals reaccions emocionals i de comportament que afecten directament fins i tot les habilitats perfectament perfeccionades en una situació estressant és la por. Aquest instintheretat per l'home en el procés de llarga evolució. Es divideix en dos tipus: agitació i estupor.

L'agitació és una escapada física habitual. Una de les estratègies que utilitza una persona en cas d'una amenaça real o imaginària. Aquesta classificació d'amenaces tampoc s'escull per casualitat. Hi ha situacions de perill real, quan només córrer pot salvar una vida, i n'hi ha d'imaginàries (la probabilitat de perdre l'estatus, la reputació, etc.).

L'estat d'estupor, o, com s'anomena encertadament, "fuga interna" és un mecanisme de defensa completament diferent. Una persona no corre enlloc, però el seu cos no obeeix el bioordinador "intern". No menys antic instint i forma de supervivència, heretat dels nostres avantpassats llunyans. Segons els científics, la capacitat de fingir estar mort o congelar-se al seu lloc va permetre sobreviure quan es trobava amb un poderós depredador.

Es pot fer alguna cosa al respecte i com desenvolupar una reacció ràpida que et permeti actuar en una situació extrema? Per a això, cal tenir en compte alguns exercicis per a diversos tipus d'estímuls. Perquè només l'estudi de tot el material d'un complex et permetrà aconseguir bons resultats en el menor temps possible.

La importància de reforçar les habilitats de resposta auditiva

Com desenvolupar la reacció i la velocitat, si l'estímul principal és un senyal sonor determinat (xiulet, aplaudiment, crit, etc.). Per aconseguir l'èxit en la recerca d'una resposta a aquesta pregunta, és important recordar que el moviment que s'està fixant ha de comportar una certa càrrega semàntica. Ha de contenir la finalresultat. El moviment estúpid d'objectes és inacceptable. Cal perfeccionar alguna habilitat específica i vital. Per exemple, treure ràpidament una arma d'una funda o un cartutx de gas d'una butxaca. És de la butxaca, perquè la trista experiència de moltes víctimes de diversos robatoris, violacions confirma la veritat: un article que pot salvar una vida ha d'estar a mà, i no en una bossa.

Coses per recordar quan practiqueu una habilitat

Com desenvolupar la destresa i la reacció en el menor temps possible? El primer que cal parar atenció és el desenvolupament d'habilitats útils en un complex de diversos factors molests. Això inclou treballar per detectar problemes amb so, tacte o visual.

Confiar només en una mà no és una opció. Per tant, hi ha un treball minuciós que implica ambdues extremitats. Idealment, aconseguir un resultat quan la velocitat, l'alfabetització del conjunt de moviments necessaris no dependrà de la mà. El moviment també ha de ser el més senzill possible. La seva senzillesa és la clau del seu èxit. El propi cos realitza el moviment més adequat per a la situació, basant-se en la memòria muscular.

Cal parar una atenció especial a les diferents condicions (il·luminació, espai, etc.). No es pot esperar que si s'ha d'utilitzar l'habilitat, les condicions siguin "hivernacle". Per regla general, és cert el contrari. Seran desfavorables, perillosos. Només l'autocontrol, la coherència aconseguirà l'èxit. Per tant, apreneu a aplicar els desenvolupaments en qualsevol il·luminació, l'espai circumdant, tenint en comptel'impacte d' altres distraccions no és un caprici, sinó una necessitat forçada dirigida al resultat.

Treball de so

Com el seu nom indica, la conversa tractarà sobre com entrenar una reacció en condicions en què un determinat senyal serà el principal estímul. Les variacions poden ser diferents, però realistes (crit, imitació de passos). Com més realista sigui la formació, millor. Descarregar el conjunt d'ordres psicològiques necessàries a l'esfera inconscient reduirà la probabilitat que una persona entri en pànic en el moment més inoportú.

Qualsevol persona pot actuar com a instructor/entrenador en aquesta situació. El més important és respectar l'efecte de la sorpresa. Al seu senyal, heu d'aconseguir un cartutx de gas tan aviat com sigui possible i estar preparat per utilitzar-lo.

També serà útil aprendre a interceptar algun objecte més ràpidament des de la taula, a terra (moltes opcions) que no ho farà l'oponent.

Exercicis per tocar

La importància d'aquestes habilitats bàsiques rau en el fet que el contacte ja s'ha produït en una situació en què una persona no té control visual sobre l'espai que hi ha darrere l'esquena. Aquest exercici desenvoluparà l'habilitat de seguretat personal.

El seu significat rau en el fet que tan bon punt la parella fa un toc inesperat per darrere a qualsevol punt del cos, l'alumne ha de donar immediatament una resposta adequada. Hi ha diverses opcions. Un d'ells, potser el més raonable, és s altar al costat. El segon és donar la volta a l'atacant condicional que ja està en combatprestatge. Haureu de girar-vos de qualsevol manera: això us permetrà establir un control visual. Una altra pregunta és amb quin conjunt de espais en blanc "casuals" passarà això. El Codi Penal de la Federació Russa no recomana començar immediatament la interacció amb l'automutilació. Per tant, hauríeu de ser prudent a l'hora de triar el desenvolupament de l'habilitat necessària.

Com desenvolupar la reacció visual i la velocitat

Aquí, els jocs coneguts des de la infància són els més adequats. Per exemple, "pedra - tisores - paper" o "parell - senar". No val la pena explicar les regles del joc sobre la pedra i les tisores. Aquest joc és familiar des de la infància, sobretot per les sensacions inexprimibles en cas de pèrdua. L'única reserva i esmena està en la realització de l'esdeveniment en si. En un joc de pati normal, tots els participants llancen simultàniament les seves "peces" i quan entrenen la reacció, l'instructor ha de donar una mica d'avantatge a l'alumne a temps per prendre la decisió correcta.

Però què és "par - senar", val la pena explicar-ho. Aquí es reparteixen els rols: hi ha un líder i un seguidor. La tasca del líder és llançar qualsevol nombre arbitrari de dits. Per exemple, dos és un nombre parell. El seguidor, al seu torn, ha de llençar qualsevol nombre senar als dits.

Conclusió

En diferents recomanacions sobre com desenvolupar una reacció, hi ha moltes maneres, tècniques i tècniques. L'únic que cal observar és la regularitat de les classes per consolidar el material. Com en qualsevol negoci, el control i l'autodisciplina vindran al rescat. I norecordeu que cada àrea específica de l'activitat humana requerirà les seves pròpies habilitats úniques.