Molts dels nostres contemporanis almenys una vegada es van trobar en una situació en què només volien dir-se: "Menja menys!" Els psicòlegs diuen que el problema de la ingesta desmesurada d'aliments és un dels problemes més urgents d'avui. Moltes persones no tenen una cultura de consum alimentària adequada i ni tan sols en saben, i això provoca una varietat de conseqüències negatives, que van des d'estètics fins a greus fisiològics, psicològics..
De què es tracta?
Passa que una persona sembla estar disposada a donar-se l'opció "Menja menys!", però a la pràctica és completament impossible adonar-se'n. Molt sovint, les persones amb sobrepès i cel·lulitis pensen en aquesta correcció de la seva rutina diària. Segons els psicòlegs, el primer pas en el camí cap a la bellesa i la salut és acceptar-se tal com és una persona en aquest moment. Heu d'aprendre a estimar-vos, respectar-vos i apreciar-vos: només un inici d'aquest programa augmentarà simultàniament l'autoestima i millorarà l'exterior.aspecte, estat general del cos. Hi ha quatre raons principals per les quals una persona menja molt. Gairebé en primer lloc pel que fa a la prevalença hi ha l'estrès i una quantitat insuficient d'emocions positives, combinades amb el dubte i el dubte de si mateix.
Quina és la manera correcta?
Un dels motius importants per menjar en excés és la manca de cultura alimentària. Molts dels nostres contemporanis simplement no tenen informació sobre com menjar correctament i correctament. La cultura del consum d'aliments al nostre país pràcticament no existeix, i això es nota especialment si ens fixem en les grans masses. Altres, tot i que tenen una idea general de com menjar bé, descuiden aquestes recomanacions, simplement no volen desfer-se dels mals hàbits.
Des de fa molt de temps hi ha un estereotip: si tots els membres de la família tenen sobrepès, podem parlar amb confiança de benestar a la casa, amor entre familiars i una situació econòmica estable. Els psicòlegs, però, insten a tractar la situació de manera més crítica. Els pares són els que formen mals hàbits alimentaris en la generació més jove en primer lloc. Com pitjor mengin els grans, pitjors seran els hàbits alimentaris dels més joves. Aquesta és d'alguna manera una tradició adoptada a la família, i fins i tot recolzada per requisits genètics.
Experiències
Algunes persones pensen seriosament com deixar de menjar per estrès. Aquest problema ha estat molt rellevant últimament. Les preocupacions constants, l'estrès regular dels nervis, l'excés d'esforç a la vida quotidiana: tot això es converteix en la causa de l'excés de menjar. Sovint fins i tot personesno s'adonen de com converteixen els aliments en una mena d'antidepressius. Si la situació laboral és conflictiva, si hi ha problemes a casa, és molt fàcil prendre l'hàbit de calmar-se menjant una altra barra de xocolata o hamburguesa. Com mostren estudis estàtics, aquests hàbits es desenvolupen en moltes persones i sovint es mantenen durant molt de temps. Si una persona converteix els aliments en una mena de medicina, no pot mantenir-se dins d'un rang raonable de consum i menja molt.
Sobre la velocitat
Un problema no menys important per a una persona en l'actualitat és la f alta de temps. Intentant estalviar el màxim de minuts possible, la gent menja corrent, amb pressa i, literalment, empassant menjar. El berenar és un dels pitjors hàbits alimentaris segons molts nutricionistes. Va passar que a casa una persona no sempre pot menjar: alguns - només una o dues vegades al dia, altres - un cop cada pocs dies. La gent està acostumada a berenar entre assumptes urgents. Entre els àpats principals, aquestes persones comencen inconscientment a menjar constantment. A la feina, molts beuen te, literalment sense parar. Mentre es relaxen i miren la televisió, els nostres contemporanis estan acostumats a menjar dolços constantment.
Ferir dany
Com han establert des de fa temps els experts, com més ràpid menja una persona, més s'afanya, pitjor s'absorbeix. El cos té deficiència de vitamines i minerals. Menjant de manera irregular, menjant abundantment al vespre, una persona es perjudica a si mateixa i a la seva salut. Segons els nutricionistes, és precisament per la tensióhorari, f alta de temps durant el dia una persona no és conscient de la fam. Aquesta sensació apareix només al vespre, quan hi ha un minut lliure. Una persona carrega immediatament l'estómac, tenint l'oportunitat, però les càrregues nocturnes són difícils. A més, quan té gana d'un dia, menja molt més del que el seu cos necessita.
Estima i menja
De vegades passa que una persona admet: "No m'estimen prou, així que menjo molt". Com han establert els metges, quan l'estómac humà està ple d'aliments, totes les forces del cos es dirigeixen a la digestió dels aliments, i altres necessitats es bloquegen, es tornen menys importants. Si una persona no rep prou amor, si li f alta atenció, inconscientment recorre al menjar. Sovint, una persona ni tan sols entén on acaba la veritable gana i comença la gula. Aquestes persones es converteixen gradualment en addictes a l'estómac.
Segons els psicòlegs, molt sovint les persones nervioses que mengen f alta d'amor són el resultat d'una educació inadequada. Els pares, que busquen cobrir la necessitat de cura de la generació més jove, en comptes d'afecte, donen al nen dolços o altres aliments que li agraden. El menjar substitueix els jocs i la comunicació constant, ocupa un lloc a la vida, que normalment es reserva a la interacció amb els familiars. Després d'haver madurat, aquesta persona se sent bé en comunicar-se amb els altres només en un estat en què l'estómac està ple.
Es pot arreglar?
Com que la psicologia del menjar en excés s'ha estudiat durant molt de temps, s'han determinat les tàctiques òptimes per fer front al problema. El primer i principal pas és identificar-locauses de la gula. Només sabent què va provocar el problema, podeu començar a resoldre'l. No descuideu els primers símptomes. A poc a poc, la necessitat de menjar només creix, menjar en excés es converteix en un hàbit estable, que és categòricament difícil d'afrontar. La dependència psicològica es forma durant molts anys, de manera imperceptible, gradualment. Per evitar aquest desenvolupament d'esdeveniments, has de controlar-te acuradament a la vida quotidiana.
Hi ha quatre regles bàsiques per tractar o prevenir un problema. En primer lloc, aquesta és la regularitat de la nutrició. Cal menjar sovint i en petites porcions. Normalment, una persona hauria de rebre menjar 5 vegades al dia. Cal establir un règim perquè no hi hagi sensació de gana, no hi hagi aperitius. La segona regla és sobre la velocitat. Cal menjar lentament. És important menjar a taula, assegut. El berenar mentre està dempeus o en moviment comporta l'absorció de més aliments del necessari. Finalment, la quarta regla és una dieta equilibrada. Cal menjar aliments naturals, àpats lleugers. La nutrició ha de ser racional.
Menjar en excés compulsiu
Compulsiu és una condició en què una persona fa alguna cosa que no pot controlar per si sola. Aquesta paraula fa referència a accions obsessives. Si menjar en excés es torna fora de control per a una persona, es caracteritza com a compulsiu. Un pot notar aquest estat accelerant el procés de menjar aliments i menjar aliments sols a causa de la sensació de vergonya de menjar una quantitat tan gran d'aliments. El menjar en excés compulsiu es diagnostica quanla persona menja el menjar fins que se sent físicament mal alta. Aquesta persona consumeix molts aliments, independentment de la consciència de la gana, i després de prendre la següent porció, se sent deprimit, culpable, disgustat amb ell mateix a causa del que ha menjat.
Els científics implicats en la psicologia de l'excés de menjar observen: s'observa un menjar en excés compulsiu en el context de la bulímia i l'anorèxia. Les persones amb aquest trastorn no recorren a l'ús de medicaments com ho fan les persones amb altres trastorns alimentaris. Si l'afartament es produeix fins a tres vegades per setmana durant un quart d'any o més, un metge diagnostica un trastorn alimentari compulsiu.
Característiques de l'estat
Tot i que el menjar en excés compulsiu en psicologia s'ha estudiat amb prou detall, algunes qüestions encara romanen sense resoldre. S'observa que les persones que pateixen aquest problema gairebé sempre són conscients que consumeixen massa aliments i no poden controlar aquest procés. Si una persona menja molt, això no vol dir la presència d'un trastorn compulsiu. S'observa que aquest estat sempre es combina amb l'estrès, problemes del front emocional. Els científics han intentat analitzar la quantitat d'aliments que consumeix una persona durant un atac, però les observacions donen idees molt diferents. Per exemple, si una persona normalment consumeix entre 1 i 2 mil kcal al dia, durant un període d'exacerbació pot menjar la quantitat d'aliment amb un valor energètic total de 15 a 20 mil kcal.
Experts en la psicologia del menjar en excés,Tingueu en compte que les persones que pateixen un trastorn compulsiu tenen més probabilitats que altres d'intentar adherir-se als programes dietètics. En la majoria dels pacients de les clíniques que pateixen aquesta mal altia, es va observar un excés de pes fins i tot en la seva joventut. Més de la meitat va experimentar estrès greu durant la infància. Admeten que consumeixen aliments en un intent de fer front a la ira o el dubte sobre si mateixos, l'avorriment i un estat de tristesa. Sovint, aquestes persones solen evitar la publicitat i se senten incòmodes en la societat.
Rellevància del problema
Un estudi de comunitats a la "Guzzlers Anonymous" i d' altres grups dedicats als problemes de gana i lluitar amb ells, va demostrar que el trastorn alimentari compulsiu és el trastorn alimentari més comú al planeta. Segons els científics nord-americans, al voltant del 3% dels ciutadans del seu país pateixen aquest problema. Més sovint preocupa les persones majors de 46 anys. Entre els pacients hi ha més dones que homes.
La gran majoria de persones amb sobrepès no tenen aquest trastorn. Entre els que han desenvolupat una alimentació excessiva compulsiva, les persones amb excés de pes són més freqüents, menys sovint amb pes normal. Totes aquestes persones són més propenses que la gent normal a experimentar un augment de pes i a desfer-se'n, la qual cosa crea una mena d'onada de canvi.
Causes i conseqüències
Els científics que treballen en les causes psicològiques de la bulímia, el menjar en excés compulsiu i altres trastorns alimentaris reconeixen l'escassetat de dades oficials. Per aquest motiu, no és possible determinar amb precisió totes les causes que provoquendesviacions. De mitjana, aproximadament la meitat de les persones estudiades eren víctimes de depressió abans o la patien en el moment de contactar amb el metge. Encara no s'ha establert si la depressió es pot considerar una causa o si és una conseqüència de la mal altia. Se sap que una violació dels hàbits alimentaris es deu molt sovint a la malenconia, la ira d'una persona, la seva solitud. En casos rars, menjar en excés s'explica per l'alegria. Si els pares, veient que el nen està trist, el calmen amb dolços, és probable que a l'edat adulta l'hàbit es mantingui i en qualsevol situació una persona busqui consol amb dolços. Els trastorns alimentaris compulsius són habituals entre els atletes que exposen constantment el seu cos al públic.
Què suggereixen?
Alguns científics creuen que menjar en excés és causat no només per causes psicològiques, sinó també per causes orgàniques. Probablement, l'hipotàlem rep informació incorrecta sobre el grau de saturació del cos. S'ha establert una mutació específica, en la qual s'observen trastorns alimentaris. Tanmateix, òbviament, les raons psicològiques són molt més freqüents. El comportament compulsiu, inclosos els hàbits alimentaris, va acompanyat d'un estat de depressió, problemes per controlar-se i controlar les pròpies accions. Com més difícil és per a una persona expressar els seus sentiments, com més baix és el nivell d'autoestima, més probabilitat de patir un trastorn compulsiu. Porta a la solitud i la insatisfacció amb les formes del teu cos.
Tot i que no hi ha informació exacta sobre la relació entre menjar en excés i programes de dieta, però se sap que molts, quan planifiquendieta limitada, senti el desig de menjar tant com sigui possible abans de començar la dieta. Altres, però, se s alten els àpats, cosa que provoca un augment de pes en lloc de la pèrdua de pes. Potser menjar en excés està relacionat amb el perfeccionisme.
Què cal fer?
Els dietistes i els psicoterapeutes us poden dir com fer front a l'excés de menjar compulsiu. El tractament és necessari encara que el pes corporal sigui normal. El metge ensenya a una persona a controlar els seus hàbits, li diu quins aliments són saludables, què cal destacar, com preparar els àpats. El tractament ajuda a controlar els impulsos. Durant la comunicació amb el metge, la persona aprèn a demanar ajuda als éssers estimats. En alguns casos, es necessiten antidepressius. Els programes de control de pes són útils. Aquests donen el millor resultat en cas d'excés de massa. Cal prendre l'hàbit de menjar regularment. La tasca d'una persona és triar només productes saludables, a partir de la piràmide alimentària. La gent rebutja els dolços i els aliments grassos, perquè és precisament aquests aliments els que sovint es converteixen en objecte de desig incontrolat.
