Algunes persones experimenten debilitat i fatiga constants. Què fer en una situació així, com tornar a un ritme i un estil de vida normals? Com pots ajudar el teu cos a superar aquesta condició? En aquest article, respondrem aquestes preguntes i analitzarem les principals raons per les quals et pots sentir cansat i debilitat constantment.
Tothom ha sentit que una bona nit de son és necessària per a qualsevol persona viva. Però de fet, no tothom segueix les recomanacions per observar el son i el descans, però en va. Però encara és pitjor quan una persona no només no dorm normalment a la nit, sinó que no es relaxa gens. Malauradament, el ritme de vida modern imposa unes condicions molt dures quan cal mantenir-se al dia a la feina, a casa, lluir bé i prestar atenció als familiars i amics. L'estrès constant i la sobrecàrrega no tenen el millor efecte sobre el nostre estat mental. Debilitat i fatiga constantsprovoca molèsties tangibles i una persona intenta corregir aquesta condició amb diligència utilitzant diverses begudes estimulants: begudes energètiques, cafè i medicaments. Tanmateix, aquest enfocament no combat la causa principal de la fatiga, sinó que només produeix un efecte d'emmascarament temporal. Per vèncer amb èxit la fatiga i la debilitat, cal conèixer les causes d'aquesta condició. Els analitzarem més.
Síndrome de fatiga crònica
Per què es produeix aquesta condició? Es poden produir causes de debilitat i fatiga constants en les dones a causa de la síndrome de fatiga crònica. Aquesta mal altia està bastant estesa i es produeix 4 vegades més sovint a la meitat femenina de la població, l'edat de la qual es troba entre els 40 i els 60 anys. Les persones que pateixen aquesta síndrome es caracteritzen per una immunitat debilitat, f alta d'hormones, susceptibilitat als refredats freqüents i mal alties infeccioses.
Per superar la síndrome de fatiga crònica, una dona ha d'analitzar el seu estil de vida i fer els canvis següents:
- correcció de la dieta, que implica reduir el consum d'aliments amb cafeïna i hidrats de carboni simples (sucre, rebosteria, farina premium), així com d'aliments refinats i aliments de conveniència. En comptes d'això, complementa el teu menú amb greixos saludables (nous, llavors, alvocats, diversos tipus d'olis vegetals, peixos grassos, etc.), proteïnes, verdures i fruites fresques;
- prendre vitamines addicionalscomplexos, que haurien d'incloure magnesi, vitamines del grup B, àcids grassos omega i zinc;
: redueix l'estrès mitjançant un entrenament automàtic relaxant, exercici, son i descans.
Dieta poc saludable
Si es produeix una debilitat i fatiga constants immediatament després de menjar, el motiu pot ser la desnutrició. El benestar físic i mental d'una persona depèn en gran mesura de la dieta d'una persona. Per tant, cal prendre's la vostra dieta més seriosament per a tots els que notin aquesta mal altia en si mateixos. La dieta regula els nivells hormonals, la funció cerebral, l'estat d'ànim i l'estat general d'una persona. Aquells que s'inclinen a consumir farina i aliments dolços en grans quantitats, sens dubte s'enfrontaran a molèsties com la debilitat i la fatiga constants.
El fet és que aquesta dieta no proporciona una ingesta suficient de nutrients i vitamines, que són riques en aliments naturals i saludables.
Menjar saludable per ajudar a combatre la somnolència
Per desfer-se de la somnolència constant, cal fer canvis a la dieta afegint-hi grups d'aliments que aportin energia, augmentin la immunitat i millorin el fons emocional:
- Aliments que contenen una gran quantitat de vitamina B (hortalisses verdes, ous, diversos tipus de peix). A més, és important observar els mètodes correctes per cuinar aquests productes: coure, bullir, estofat, al vapor.
- Productes que contenen calci, magnesi, seleni i zinc (peix vermell, alvocats, lactis, verdures, fruits secs). Ajudaran a fer front a una mal altia com la debilitat constant, la fatiga, la somnolència. Aquest grup d'aliments millora el son i redueix els nivells generals d'estrès.
- Greixos saludables (oli d'oliva i de llavors de lli, peixos grassos com el salmó o el salmó, fruits secs, alvocats).
Combatre la somnolència: eliminar el menjar ferralla
També hauríeu d'excloure de la vostra dieta els aliments següents:
: pastisseria que desestabilitza les reserves energètiques.
- Productes elaborats amb farina de blat de primera qualitat (bollos, pa blanc, galetes, pasta, etc.). Aquest tipus d'aliments contenen hidrats de carboni simples que tenen un efecte negatiu sobre el sistema nerviós humà.
- Cafeïna. Tots els aliments i begudes que continguin aquesta substància s'han de consumir amb molta moderació o totalment exclosos de la dieta. La cafeïna pot tenir un efecte estimulant sobre el cos, alterant el son i desenvolupant un augment de l'ansietat.
- Les begudes alcohòliques s'han d'excloure de la dieta de qualsevol persona, i més encara de les que pateixen debilitat i fatiga constants. Alguns creuen que una copa de vi beguda a la nit t'ajudarà a relaxar-te i a adormir-te més ràpidament. Hi ha una mica de veritat en això, les begudes que contenen alcohol ajuden realment a adormir-se més ràpidament, però la seva qualitat serà completament diferent: un son superficial i interromput.provocarà encara més fatiga i un estat trencat.
Sucre en sang inestable
Els que pateixen un desequilibri en els nivells de sucre en sang poden experimentar debilitat i fatiga constants. Per què es produeix aquesta condició i com l'afecta la glucosa?
El fet és que un desequilibri en el sucre en sang va acompanyat d'una producció insuficient d'insulina. Com a resultat, els òrgans i els teixits no reben prou energia per funcionar correctament. Les parets dels vasos sanguinis pateixen un augment dels nivells de glucosa, i la resta del cos és deficient en nutrients. Amb el temps, aquest trastorn pot conduir al desenvolupament de la diabetis tipus 2. Podeu reconèixer la presència d'un desequilibri en el sucre pels símptomes següents:
- fatiga constant;
- mal de cap;
- atacs espontanis de fam;
- canvis d'humor;
- augment de l'ansietat.
Com normalitzar els nivells de sucre en sang i prevenir-ne les fluctuacions en el futur? Cal, de nou, ajustar la seva dieta, és a dir: evitar menjar una gran quantitat d'hidrats de carboni simples en un àpat.
Augmentació de la debilitat durant i després dels períodes
La debilitat i la fatiga permanents de les dones poden estar associades a la fase del cicle menstrual. Durant la menstruació, una noia pot experimentar una ruptura, que es produeix amb anèmia, la causa de la qual en aquest cas és l'augment de la pèrdua de sang.
A més, l'estat del cos femení durant aquest període es veu afectat per la quantitat de líquid consumida, que s'hauria d'augmentar. La deshidratació és una de les causes del malestar en forma de somnolència, fatiga i debilitat.
Com evitar la debilitat del període?
Per evitar el desenvolupament d'una mala salut durant la menstruació, una dona ha de consumir prou aliments rics en ferro (carn vermella, blat sarraí, remolatxa, magranes, pomes) i seguir un règim de beguda (beure almenys 2 litres d'alcohol pur no). -aigua carbonatada al dia).
Causes de debilitat i fatiga constants en homes
Es creu que només les dones es poden permetre el luxe de patir fatiga. I encara que les estadístiques confirmen en gran mesura el fet que les dones són més propenses a la fatiga, això no vol dir en absolut que els nois no puguin experimentar esgotament físic i emocional. Per a l'home modern, que té tantes responsabilitats sobre les seves espatlles, sentir-se malament s'ha convertit en un lloc habitual.
La debilitat i la fatiga constants dels homes poden ser causades pels motius següents:
- Estrès. La tensió nerviosa constant a la feina o a casa requereix un gran malbaratament de força emocional. Els problemes s'acumulen amb el temps i provoquen un estat estressant del cos.
- Excés de treball físic i mental. L'home modern té massa responsabilitats: la societat creu que hauria de guanyarmolts diners, para't atenció al teu cònjuge, caminar amb nens, anar al gimnàs i al mateix temps estar sempre de bon humor. Tractant de complir les regles tàcites, el noi finalment comença a experimentar un excés de treball físic i mental.
- Manca de son. Sigui quin sigui el ritme de vida d'un home d'èxit, ha de deixar prou temps a la seva rutina diària per dormir bé. La manca de son, tard o d'hora, provocarà un declivi emocional i una sensació de cansament constant.
- La manca de vitamines és igualment típica per als homes. Una dieta equilibrada i prendre complexos vitamínics ajudaran a resoldre aquest problema.
- Prendre antihistamínics, sedants i pastilles per dormir. Aquests fàrmacs, tot i que donen un efecte, però és a curt termini, el seu ús a llarg termini condueix a un resultat totalment oposat.
El temps i els fenòmens atmosfèrics
Les causes de debilitat i fatiga constants poden ser causades pels canvis del temps. Molt sovint, es nota una avaria durant el temps plujós o ennuvolat, així com durant les tempestes magnètiques. La dependència humana dels fenòmens naturals ha estat establerta i corroborada des de fa temps pels científics. El fet és que durant el temps plujós o ennuvolat, la pressió atmosfèrica disminueix.
Això provoca una desacceleració del procés fisiològic del batec del cor i, com a conseqüència, una disminució de l'aportació d'oxigen al cervell. Aquesta condició, semblant a la hipòxia, afecta el benestar general d'una persona que té mals de cap, somnolència, arítmia, augmentfatiga i debilitat.
Persones dependents del temps. Com alleujar-los?
Què poden fer les persones que depenen del clima per alleujar la seva condició durant aquestes sorpreses de la natura?
Els experts recomanen entrenar el cos, desenvolupant resistència a diversos esdeveniments meteorològics. L'enduriment, la natació, el ioga i, en general, qualsevol exercici físic poden ser útils en això.
Urbanització
Les causes de la fatiga i la debilitat constants, per regla general, s'han de buscar en l'estil de vida d'una persona moderna. Aquests problemes són més típics per als residents de les megaciutats. Els factors tecnogènics i el funcionament de la població urbana moderna tenen un impacte important en la vida dels mateixos ciutadans. Molts cotxes, grans empreses i petites fàbriques produeixen enormes emissions de substàncies nocives a l'atmosfera. Els metalls pesants i els productes químics nocius tendeixen a acumular-se al cos humà, manifestant-se en forma de diversos problemes de salut al llarg del temps. La sensació de debilitat i cansament és un company constant de cada segon habitant d'una gran ciutat.
Per pal·liar la seva condició, els ciutadans poden, per descomptat, traslladar-se a llocs amb natura verge i aire net. Tanmateix, només uns quants decideixen fer-ho. El treball, la família i els diferents beneficis de la civilització lliguen una persona a una zona urbana. Però aquells que realment volen tractar el problema sempre trobaran la manera de fer-ho. Només hi pot haver una manera de sortir de la situació: anar de vacances a la natura tan sovint com sigui possible. Un viatge a un pícnic amb nens o una excursió romàntica i passar la nit en tenda de campanya amb un ésser estimat no només és una recuperació de tot el cos, sinó també una càrrega d'emocions positives durant molt de temps.
Conclusió petita
Ara ja saps per què la debilitat i la fatiga constants es poden produir tant en homes com en dones. També hem donat recomanacions per ajudar-vos a superar aquestes condicions. En alguns casos, es pot requerir assistència especialitzada. El més important no és retardar, sinó començar a actuar. Esperem que aquest article no només sigui interessant per a vostè, sinó també útil!
