Cada persona almenys una vegada a la seva vida ha experimentat un sentiment d'ansietat i ansietat que sorgeix sense cap motiu aparent i es converteix en un obstacle per a la implementació dels plans. Algunes persones fan front a aquesta condició amb relativa facilitat, el mal humor passa i la vida torna a la normalitat. Una altra categoria de persones es caracteritza per experiències llargues, que de vegades condueixen a la malenconia o la depressió prolongada. Els experts han esbrinat les causes i les conseqüències de l'ansietat i ofereixen els seus propis mètodes per fer front a aquesta incòmode condició.
Què és l'ansietat
Segons els psicòlegs, l'ansietat són sentiments interiors sobre esdeveniments passats o propers. Aquesta condició és la resposta del cos a una amenaça imaginària o real. Hi ha molèsties, que haurien d'ajudar una persona a fer frontperill o intentar evitar-lo. Això porta a la conclusió que aquest estat no és més que informació important que ajuda una persona a sobreviure en un món modern tan complex.
El concepte d'ansietat és una combinació de por i ansietat. Per a molts, aquests dos conceptes són sinònims, però de fet no ho són. La por sorgeix com a conseqüència d'un perill sobtat que és realment una amenaça per a la vida. L'ansietat pot començar on l'amenaça encara no s'ha produït o no era a priori.
Tipus de condicions d'alarma
Hi ha molts tipus d'estats d'ansietat, però els experts han identificat aquells que tenen una base: la por irracional. Aquests inclouen:
- Ansietat generalitzada. Aquesta és una condició incòmoda que una persona experimenta durant molt de temps (més de sis mesos). Les persones amb síndrome d'EH es caracteritzen per preocupacions constants pel seu futur (salut, finances, carrera, vida personal), així com una por desproporcionada pels seus fills o familiars. Els símptomes autònoms d'aquesta condició són l'augment de la fatiga, la pèrdua de concentració al cap de poc temps i la tensió muscular.
- Sociofòbia. Les persones amb aquesta síndrome mostren ansietat i ansietat constants per qualsevol motiu quan han de contactar amb altres. Els fobes socials són ben conscients de l'absurd de les seves pors, però no poden fer-hi res. Alguns tenen por de totes les situacions socials que impliquen comunicació, d' altres els preocupen episodis concrets (parlar en públic,exàmens, etc.). Els símptomes psicològics de les fòbies socials són el perfeccionisme, la necessitat de reconeixement, l'egocentrisme o les exigències excessives sobre un mateix.
- Atacs psíquics. Aquest és un estat en què una persona experimenta ansietat, convertint-se en pànic. Els atacs psíquics poden ser espontanis (sorgeixen sense cap motiu aparent), situacionals (sorgeixen com a conseqüència de preocupacions per una futura situació negativa) i condicionals (apareixen com a conseqüència de l'alcohol, les drogues, etc.). Els experts diuen que aquests atacs no tenen res a veure amb una amenaça real, apareixen com a resultat d'una situació prèviament traumàtica.
- Trastorns obsessius compulsius. Aquest estat consta de dos conceptes. Les obsessions fan referència a pensaments intrusius, i les compulsions són accions que fa una persona per combatre'ls. La por, l'ansietat i la inquietud són el resultat de la progressió de les obsessions a les compulsions.
La naturalesa de l'ansietat sense causa
Els psicòlegs no poden entendre completament la naturalesa de l'ansietat no raonable, ja que molts factors poden contribuir a la seva aparició. L'ansietat pot tenir una funció tant negativa com positiva. De vegades, aquest sentiment està justificat, sorgit per circumstàncies objectives. En qualsevol cas, la naturalesa de l'ansietat és natural. Les provocacions poden servir:
- Factor psicològic. L'estat d'ànim ansiós sorgeix com a resultat de pensaments i reflexionshumà.
- Factor genètic. Un desequilibri en el treball del sistema nerviós i del cervell pot provocar gens.
- Desenvolupament físic. L'esport i l'activitat física endureixen una persona internament i dirigeixen les hormones en la direcció correcta.
- Dieta incorrecta. Menjar en excés o menjar poc, beure massa cafè, fumar o beure massa alcohol pot provocar ansietat interna.
- Canvi d'escenari. Una persona pot sentir-se en el seu interior una sensació d'ansietat i ansietat per traslladar-se a un nou lloc de residència, quan es trasllada a una nova feina, quan es matricula després de l'escola en una altra institució educativa, etc. La sensació de novetat i inexploració dóna lloc a una ansietat involuntària.
- Experiència passada. Molt sovint, la causa de l'ansietat són esdeveniments negatius experimentats prèviament. Amb por de repetir els seus errors, una persona experimenta una ansietat aclaparadora.
Causes d'ansietat i por
Pot haver-hi molts motius per a l'ansietat i l'ansietat, però els següents es consideren els principals factors de malestar d'una persona:
- mala criança dels pares, trauma infantil;
- manca de felicitat personal, problemes de parella;
- gènere (les dones són més susceptibles, de manera que cauen automàticament a la zona de risc);
- sobrepès (l'excés de plenitud és sovint la causa del malestar);
- genètica (tendències hereditàries al pànic i l'ansietat);
- perfeccionisme iexigències excessives sobre un mateix;
- especificitat del temperament.
Símptomes psicològics d'ansietat
Un cop analitzades les causes dels sentiments d'ansietat i ansietat, hauríeu de passar a identificar els símptomes d'aquestes emocions. Els experts recomanen identificar-los en tu mateix i mirar més de prop els teus éssers estimats. Aquests diagnòstics poden ajudar de manera constructiva a desfer-se d'experiències innecessàries. Hi ha els següents símptomes psicològics d'ansietat:
- depressió;
- hipocondria;
- preocupacions excessives;
- tensió nerviosa;
- hiperexcitabilitat;
- por a la mort;
- melancolia.
Símptomes físics d'ansietat
Una persona pot sentir una sensació d'ansietat i preocupació sense cap motiu, fins i tot a nivell físic. El cos és incapaç de fer front a l'aparició sobtada de l'estrès, de manera que comença a reaccionar amb els següents símptomes:
- fatiga;
- rampes musculars;
- vòmits;
- indigestió;
- estrenyiment;
- migranya;
- dolor a la regió lumbar;
- tremolós pel cos;
- dolor a la regió del cor;
- tremolor de les extremitats;
- sudoració excessiva;
- rampes musculars;
- mareig;
- boca seca, mal alè;
- sentir-se com un nus a la gola.
Primers auxilis per a l'ansietat
Primer de tot, cal trobar la causa dels sentiments d'ansietat i ansietat. Encara que sembli que ellano, aquesta opinió seria incorrecta. Potser no hi ha cap amenaça real, però una persona no es sentirà incòmoda en va. Si no ha estat possible trobar la causa externa, cal buscar l'arrel de tots els mals en l'estat de salut. Amb tota probabilitat, alguna cosa no funciona amb el cos. Però abans de contactar amb un metge, hauríeu de seguir els passos següents:
- Veu el problema. Es recomana trobar una persona en qui pugui confiar i explicar directament el seu problema: "Estic ansiós, estic preocupat…". Un pas molt important serà mirar la situació des de fora. Potser el perill encara existeix, i junts podeu trobar la manera d'eliminar-lo. Si l'ansietat és infundada, un ésser estimat t'ajudarà a calmar-te i tornar a la vida normal.
- Distreure. L'ansietat és un sentiment sobtat que s'apodera dels pensaments i de la consciència. Si l'ansietat s'apodera, és urgent desfer-se de la negativitat canviant a una altra cosa. Podeu xerrar amb gent sobre temes neutrals, veure una pel·lícula fascinant, llegir un llibre. En una paraula, ajudeu-vos a destruir aquest gra de por, que pot arribar a tenir mides increïbles.
- Fes exercicis de respiració. L' alternança d'inhalacions i exhalacions ajudarà a restablir l'equilibri intern. El cor deixarà de bategar més ràpid, el tremolor del cos desapareixerà, els músculs es relaxaran.
- Preneu un bany. Es recomana prendre un bany relaxant afegint unes gotes d'oli de lavanda a l'aigua. Aquesta planta és coneguda pel seu efecte calmant, que alleuja la tensió fins i tot del sistema nerviós més inflamat. Després de prendre un bany, beu te de menta (la menta també té un efecte calmant) o un got de llet tèbia. Després d'aquesta relaxació, cal dormir. Després de dormir, no hi haurà cap mena d'ansietat.
Com vèncer l'ansietat
Moltes persones es pregunten com desfer-se dels sentiments d'ansietat i ansietat i si és possible fer-ho tu mateix. La resposta serà clarament positiva. Abans de buscar ajuda de professionals experimentats, hauríeu d'intentar trobar l'arrel del vostre problema pel vostre compte. En qualsevol cas, aquesta pràctica no només no podrà perjudicar, sinó que sens dubte donarà els seus fruits. Per combatre l'ansietat, seguiu els passos següents:
- Per percebre els conceptes d'una manera nova. La preocupació és sensibilitat i compassió. Aquesta conclusió hauria de venir a la ment d'una persona que experimenta molèsties internes. La presència d'aquesta emoció suggereix que una persona està interessada en una situació per la qual està preocupada, li importa. Cal reconèixer l'ansietat com un aspecte positiu, abstraure's dels problemes i anomenar-los tasques.
- Centra't a resoldre el problema, no el problema en si. Cal buscar les causes dels sentiments d'ansietat i ansietat, arribant al fons de l'essència. No hauríeu de conrear la negativitat "enrotllant-vos" fins al límit. Una comprensió real del que està passant ajudarà a desfer la por.
- Distingeix el problema real. Heu de veure realment el problema davant vostre, i no inventar-lo. La imaginació humana pot crearmoltes il·lusions que no es corresponen amb la realitat. L'harmonia interior et permet avaluar objectivament el perill imminent i no esperar una captura on no pugui ser a priori.
- Escolta els teus sentiments. Cal reconèixer la teva por, estar d'acord que aquesta emoció existeix realment. Quan una persona pensa en la seva ansietat, s'activa la part del cervell responsable dels pensaments i les accions. En si mateix, s'inclou una sensació de control absolut. El cervell comença a ajudar el seu propietari, en lloc de destruir-lo des de dins.
- Reconeix l'ansietat com la teva aliada. Un sentiment constant d'ansietat i ansietat impedeix que una persona visqui, violant la seva forma de vida habitual. Cal percebre l'ansietat com una intuïció que et diu que alguna cosa ha anat malament, la qual cosa vol dir que has de començar a buscar la solució adequada als problemes. No cal que tinguis por d'aquest sentiment, has d'intentar entrar en un "diàleg" amb ell.
- Afronta les teves pors. La por és capaç d'exagerar tots els esdeveniments que ocorren, donant-los una forma aterridora. Tothom pot recordar una situació que tenia molta por. Però al final, tot es va resoldre i es van negar a fer-ho, per regla general, molt més fàcil del que semblava. Així és com heu de fer front a la vostra ansietat. Cal imaginar el resultat més trist de l'esdeveniment que provoca por. Analitzeu què podria amenaçar aquest resultat i com viure després d'això. Després d'haver trobat mentalment l'origen de les seves pors, una persona entendrà que l'expectativa és molt pitjor que la realitat.
Com tractar
Si el malestar intern s'ha cronificat, els experts recomanen intentar desfer-se de l'ansietat i l'ansietat amb l'ajuda de medicaments. En cas de problemes experimentats o esgotament nerviós, aquesta teràpia és la solució més raonable. Entre les drogues més populars hi ha:
- "Novo-passit". Aquest remei ajuda a desfer-se de l'ansietat i l'insomni. Es recomana prendre una pastilla tres vegades al dia, el curs del tractament el prescriu un metge i depèn de les característiques individuals de la persona.
- "Persen". L'eina té un efecte similar (calma el sistema nerviós i normalitza el son). Prendre dues pastilles tres vegades al dia, el curs no dura més de vuit setmanes.
- Valeriana. Aquesta eina és la més comuna i popular. N'hi ha prou amb beure dues pastilles al dia, i després d'un màxim de tres setmanes, els símptomes molestos es mantindran en el passat.
Com desfer-se de l'ansietat i l'ansietat, els psicoterapeutes experimentats ho diuen millor. Si el problema està arrelat prou profundament, hauríeu de contactar amb els experts. Ajudaran a treure totes les pors i ansietats del subconscient i mirar-les des d'un angle diferent. Els últims mètodes d'aquest tractament han assolit cotes sense precedents. Els avenços en aquesta àrea proporcionen una garantia d'alleujament complet de les molèsties i us permeten tornar a un mode normal de vida tranquil·la.
Consells de psicòlegs
S'han escrit molts escrits sobre el tema de l'ansietat, ja que aquest tema és especialmentatractiu per als psicòlegs. Dale Carnegie, al seu èxit de vendes Com deixar de preocupar-se i començar a viure, va descriure la manera més eficaç (segons la seva opinió) de fer front a l'ansietat. Rau en el fet que una persona necessita descansar abans de sentir-se cansada, i no després, quan ja està cansada.
També són importants els consells d' altres professionals amb experiència que aconsellen pronunciar afirmacions (una breu afirmació positiva que exclou la part "no"). Cal donar-te actituds positives diàriament durant 3 setmanes. Els psicòlegs han observat que encara que no creguis en tot el que es diu, segur que tard o d'hora es farà realitat.
També és un consell intel·ligent per decidir eliminar les notícies negatives de la teva vida. Presta tanta atenció com sigui possible a tot allò positiu i bonic. Cal deixar de veure notícies criminals, reportatges sobre desastres i guerres durant un temps. Intenta mirar-ho tot a la vida amb amor i no tinguis por de res, aquesta és l'única manera de vèncer les teves pors i ansietats.
