Com meditar a casa: instruccions pas a pas

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Molta gent coneix els beneficis de la meditació. Preneu-vos un descans de les preocupacions quotidianes, relaxeu la vostra ànima i coneixeu-vos a vos altres mateixos: tot això sona temptador. Tanmateix, no tothom sap meditar. Per descomptat, el millor és penetrar en els secrets de la pràctica oriental sota la guia d'un instructor experimentat. Però si vols dominar aquest art, pots fer-ho tu mateix. L'article explica com fer-ho.

Per on començar

Primer has d'entendre què és la meditació i com meditar correctament. La paraula prové del verb meditari, que es tradueix del llatí com “contemplar mentalment”, “pensar”, “generar idees”. Aquest és el nom d'una mena d'exercici mental, que s'utilitza com a part d'una pràctica de millora de la salut o espiritual-religiosa. A més, la paraula "meditació" fa referència a un estat mental especial que una persona adquireix com a resultat de l'exercici o per altres motius.

Amb l'ajuda d'aquesta pràctica oriental, una persona aconsegueix plenarelaxació del cos i la ment, que li permet relaxar-se i recarregar al màxim la seva energia. La meditació ajuda a desfer-se dels problemes econòmics i socials, a concentrar-se en l'estat espiritual.

Benefici

Com aprendre a meditar? Primer cal entendre per què es fa això. Quins beneficis aporta aquesta pràctica oriental a la gent?

• Felicitat. Fa temps que està demostrat que la meditació ajuda a desfer-se de les emocions i pensaments negatius, a centrar-se en els positius. Amb la seva ajuda es desenvolupen mecanismes d'autoconservació i supervivència.
• Creativitat. Les persones que practiquen la meditació no pateixen f alta d'inspiració. Les noves idees se'n van rere una.
• Comunicació. Pot semblar que una persona que es dedica a aquesta pràctica oriental està immersa en si mateixa i rebutja el món que l'envolta. De fet, el sentiment de connexió amb altres persones només es fa més fort.
• Perdó. La meditació ajuda a deixar els ressentiments i el dolor de llarga data en el passat.
• Llindar de dolor alt. Les persones que han dominat aquest art antic poden suportar el dolor més fàcilment.
• Resiliència. Una resposta saludable a l'estrès és un dels beneficis. La pràctica oriental ajuda a sortir de situacions desagradables més ràpid i més fàcil.
• Intuïció. Les persones que practiquen la meditació confien en si mateixes, escolten la seva veu interior. Això els permet prendre les decisions correctes de manera intuïtiva.
• El sentit de la vida. La pràctica oriental ajuda a trobar la resposta a la pregunta de per què viu una persona. T'ajuda a comprendre el teu propòsit iimplementar-lo.

Elecció d'un seient

Com aprendre a meditar? Primer has de triar el lloc adequat per estudiar. La pau i la tranquil·litat són condicions essencials per a l'èxit. Una persona s'ha de concentrar en la meditació, protegir la ment dels estímuls externs. Només un lloc on ningú ni res interferirà amb un principiant pot ser considerat adequat.

No necessitareu gaire espai. Podeu penetrar els secrets de l'art antic fins i tot a l'habitació més petita. Apagueu el telèfon, la televisió i altres possibles fonts de soroll. També podeu utilitzar taps per a les orelles, que estan garantits per ofegar tots els sons. No hem d'oblidar que fins i tot els lladrucs d'un gos o el miaull d'un gat poden interferir amb un principiant.

L'article parla principalment de com meditar a casa. No obstant això, molta gent prefereix submergir-se en aquest estat a l'aire lliure. El més important és que el lloc no estigui a prop d'una carretera transitada i d' altres fonts de soroll.

Roba còmoda

Com meditar a casa? Un principiant necessita roba còmoda. El malestar físic a causa d'un vestit equivocat interferirà amb la calma de la ment. La roba no ha de restringir el moviment, estigueu ajustada.

Si l'habitació és fresca, és millor posar-se un jersei o un cardigan amb antelació. En cas contrari, la sensació de fred aguantarà els músculs. S'han de treure les sabates i també s'han de llençar els accessoris. Si el coll d'una brusa o d'una camisa us molesta, el millor és desbotonar-lo.

Durada

No només importa com meditar. La persona ha de decidir quant de temps durarà la sessió. De mitjana, n'hi ha prou amb dedicar vint minuts al dia a l'entrenament. Si això és difícil per a un principiant, podeu practicar durant cinc minuts durant una estona. La durada de la meditació augmenta gradualment.

Quan fer-ho? Podeu dominar l'art antic immediatament després de despertar-vos o en minuts lliures. L'ideal és que ho feu cada dia, a la mateixa hora. A poc a poc, la pràctica oriental es convertirà en una part integral de la vida, es convertirà en un hàbit.

En el procés d'entrenament, no cal que controlis constantment el temps, això només interferirà amb la concentració. És millor associar el final d'un entrenament amb un esdeveniment concret. Per exemple, pot ser l'assoliment d'una determinada posició al cel pel sol.

Sobre el temps

Com aprendre a meditar a casa? El resultat depèn en gran mesura de si es tria correctament l'hora d'entrenament:

• La millor opció és d'hora al matí. La ment humana ha descansat correctament, encara no ha tingut temps d'omplir-se d'experiències.
• Després de dinar, no es recomana fer la pràctica oriental. Pot haver-hi molèsties que interfereixin amb la concentració.
• Després de la feina, tampoc hauríeu de dominar l'art de la meditació. La persona se sentirà cansada, li costarà relaxar-se.

Ventilar l'habitació

Com meditar a casa? Important per a principiantsconsiderar cada petita cosa. Abans de les classes, assegureu-vos de ventilar l'habitació. Si l'habitació està massa atapeïda, el malestar distreu la persona, dificulta la concentració. L'aire fresc us ajudarà a refrescar-vos, relaxar-vos i respirar més fàcilment.

Estiraments

Com meditar correctament? Assegureu-vos de preparar-vos per a les classes. Aquesta pràctica oriental implica estar assegut en un lloc durant molt de temps. L'estirament ajudarà a prevenir possibles tensions als músculs. Els exercicis s'han de fer immediatament abans de la meditació.

Abans de fer exercici, és important estirar les espatlles i el coll. En primer lloc, això és cert per a les persones que passen molt de temps davant d'un ordinador. També cal parar atenció a la part baixa de l'esquena, estirar els músculs de les cames.

Postura còmoda

Com meditar a casa? Per als principiants, l'elecció correcta de la postura té un paper important. Una persona s'ha de sentir el més còmoda possible, cosa que depèn en gran mesura de la posició del seu cos. La posició més popular és la posició del lotus. No obstant això, aquesta posició no és adequada per a aquells que tenen cames poc flexibles i la part baixa de l'esquena. La postura ha de permetre que la persona s'asseu dret i dret, amb un equilibri fàcil.

Com meditar? Per fer-ho, simplement podeu seure en un banc, cadira o coixí. Perquè els malucs prenguin la posició correcta, cal seure a la part davantera d'un coixí prim. També podeu seure en una cadira, després de col·locar alguna cosa sota les potes posteriors, el gruix de les quals no supera els deu centímetres. Pots donar preferència a l'especialbanc per a la meditació, que té un seient inclinat. Seguiu aquests passos:

1. Els malucs avancen.
2. La columna s'estira amb cura.
3. Quan sorgeix la tensió, cal relaxar la part en què ha sorgit. Les mans es col·loquen una damunt de l' altra, mentre que la mà dreta cobreix la mà esquerra.
4. Palmes cap amunt. Si es desitja, es poden baixar les mans als costats o col·locar-se als genolls.

Tanca els ulls

Com aprendre a meditar a casa per a principiants? Per als principiants, el millor és practicar amb els ulls tancats. Això et permetrà que no et distreguin els estímuls externs, centra't a relaxar la teva ment.

Pots meditar amb els ulls oberts. Tanmateix, és millor posposar-ho fins que adquireixis experiència. Si una persona amb els ulls tancats no pot desfer-se de les imatges visuals o s'adorm, podeu obrir-les. Al mateix temps, no us podeu centrar en alguna cosa concreta, això no us permetrà concentrar-vos.

Com meditar correctament: concentració en la respiració

No és cap secret que hi ha diversos tipus de pràctiques orientals. Com meditar per a principiants? Per als principiants, una tècnica que implica concentració en la respiració és fantàstica:

1. Cal imaginar mentalment un punt per sobre del melic i centrar-hi la ment.
2. Has de parar atenció a com puja i baixa el pit en el procés de respiració. És impossible canviar el seu ritme, és important respirar lliurement.
3. A continuació, centra't en la respiració, però no t'ho pensis, no intentis avaluar-la. Aper exemple, no s'ha de pensar que la respiració anterior era més curta. La respiració s'ha de "aconseguir".
4. Les imatges visuals poden venir al rescat. Per exemple, us podeu imaginar una moneda situada a sobre del melic. A mesura que respires, puja i baixa. O us podeu imaginar una flor de lotus obrint els seus pètals amb cada respiració.

Neteja mental

Com meditar? La següent tècnica també és adequada per a principiants. Durant les classes, cal centrar-se en un màxim d'una cosa. Aquests poden ser objectes visuals, mantres, etc. Amb l'experiència ve la possibilitat d'un alliberament complet de la ment, el rebuig de qualsevol pensament.

Repetició de mantra

Com meditar a casa? La repetició del mantra també ajuda a calmar la ment i submergir-se en un tràngol. En sànscrit, aquesta paraula significa "instrument de la ment". La repetició del mantra ofereix una oportunitat per submergir-se en un estat de consciència, per deslligar-se dels pensaments. Podeu triar-lo vos altres mateixos, ja que no afecta significativament el resultat. L'únic important és que les paraules siguin fàcils de recordar.

Quines són les variacions dels mantres? Per exemple, podeu repetir la paraula "Om", això simbolitza l'omnipresència de la consciència. També són benvinguts els mantres que contenen les paraules següents: "relaxació", "calma", "pau", "silenci".

Cal repetir-los una i altra vegada, això ajudarà a que la frase o la paraula penetrin en la ment. Els primers dies de classe serà difícil concentrar-s'hi. Si la ment està distreta, no cal desesperar-se. Només cal de nouconcentra't i comença a repetir el mantra.

Concentració en l'objecte visual

Quina altra tècnica és rellevant per als principiants? Com meditar a casa per aconseguir ràpidament el resultat desitjat? Un principiant podria intentar centrar-se en un objecte visual senzill. L'objectiu ha d'omplir la ment, cosa que ajudarà a aconseguir una consciència més profunda. És obvi que l'exercici es realitza amb els ulls oberts.

Quin objecte visual prefereixes? Per exemple, podria ser la flama d'una espelma. També pots aturar-te a la imatge d'un ésser sublim (per exemple, Buda), flors, cristalls. La imatge ha de agradar la vista i no provocar emocions negatives. L'objecte ha d'estar a l'alçada dels ulls. Haver d'inclinar el cap i el coll dificultarà la concentració.

Com començar a meditar en aquest cas? Cal centrar-se en l'objecte escollit, sense deixar que altres estímuls molestin la ment. L'assoliment de l'objectiu serà explicat per la calma profunda que sentirà una persona.

Visualització

Com aprendre a meditar correctament? Una persona amb una imaginació desenvolupada trobarà més fàcil dominar el mètode de visualització. El millor és fantasejar amb un lloc agradable. No hauria de ser una repetició completa del que existeix a la realitat. És preferible trobar un lloc únic:

• Un prat de flors, una platja de sorra càlida, un bosc tranquil poden convertir-se en un refugi per a una persona. Una casa còmoda amb llar de foc servirà.
• Mentalment has d'entrar al teu lloc secret i començar a explorar-lo. "Crear" un entorn o un entorn no ho hauria de serja existeixen, només cal que els vegis.
• Sons, llums, olors: és important tenir en compte cada petita cosa que farà que la imatge sigui més real. Per exemple, pots sentir la brisa fresca a la teva cara, gaudir de la calidesa del foc.
• La durada de l'estada al refugi secret no està limitada per res. Pots romandre al teu lloc el temps que et demani l'ànima. Amb cada segon, l'espai s'ampliarà i adoptarà formes reals.
• Abans de sortir del refugi, has de fer unes quantes respiracions profundes. Només llavors pots obrir els ulls.

El mètode de visualització és ideal per a principiants. Com meditar perquè aquesta activitat no s'avorri? No cal tornar al mateix lloc cada vegada. Al contrari, és millor inventar-vos nous refugis de tant en tant, viure aventures i viure emocions.

Revisa el teu cos

Com meditar tu mateix a casa? Un dels objectius principals és la relaxació total. Aquest objectiu és fàcil d'aconseguir analitzant el teu cos. Cal parar atenció a cada part, relaxant-la. Quan el cos es torna lleuger i sense pes, la ment també s'alliberarà de càrregues innecessàries.

1. Per on començar? Cal abaixar les parpelles i centrar-se en una part específica del cos. Per exemple, podeu concentrar-vos en les puntes dels dits dels peus. Hauríeu d'arreglar totes les vostres sensacions, intentar relaxar els músculs tensos, desfer-vos de la pressió.
2. Tan aviat com els dits dels peus estiguin completament relaxats, cal repetir tot això amb els peus. A continuació, podeu passar als vedells, després passar als genolls, els malucs i les natges. Després ve el torn de l'abdomen, l'esquena, el pit, els braços. Com a resultat, podeu arribar a la part superior del cap.
3. Suposem que totes les parts del cos estan relaxades. La tensió havia desaparegut, hi havia una sensació de lleugeresa, ingravidesa. A continuació, cal posar l'atenció a l'estat del cos en conjunt. Cal estar imbuït d'una sensació de relaxació i calma, que es va aconseguir. L'exercici acaba només després d'això.

Chacra del cor

La concentració en el chakra del cor és una altra opció adequada per a principiants. Com meditar correctament si es prefereix aquesta tècnica? Per començar, val la pena esmentar que el xacra del cor és un dels centres energètics situats al cos. Es troba al centre del pit, evoca associacions amb pau, compassió, acceptació i amor. La meditació et permet submergir-te en aquests sentiments i després compartir-los amb el món exterior. Instruccions pas a pas:

1. Has de baixar les parpelles i fregar-te els palmells junts. Això us ajudarà a omplir-vos d'una sensació d'energia i calidesa.
2. La mà dreta es col·loca al centre del pit, coberta amb la mà esquerra.
3. A continuació, heu de respirar profundament. A l'exhalació, la paraula "yam" es pronuncia clarament, la seva vibració ajudarà a "connectar" amb el chakra del cor. En el procés, cal imaginar una energia verda brillant que pulsa al pit i passa pels dits. Simbolitza emocions positives, vida, amor.
4. A continuació, podeu treure les mans del pit i compartir energia amb el món exterior, la família i els amics.
5. A continuació, us heu de centrarenergia que omple el cos. Això ajudarà a realitzar-se no només en el present, sinó també a mirar cap al futur, que està amagat per un vel de secret.

Amb l'ajuda de runes

L'anterior tracta sobre com aprendre a meditar per a principiants. Per a aquells que fa diversos mesos que practiquen, és el moment de posar-se tasques més difícils. La meditació rúnica és una de les opcions. Una vegada eren utilitzats pels xamans per a ritus de bruixeria. Les runes són atributs màgics complexos que prenen la forma de signes únics. Es poden aplicar sobre pedra o fusta.

Meditar amb runes és millor a casa teva, però també és adequat un altre lloc tranquil i tranquil. És important que res distregui una persona en el procés de formació. Es recomana seure en una cadira amb l'esquena, cal seure dret. Durant aquesta meditació, les tradicions diuen que cal encendre una espelma. Aquest atribut ajudarà a la persona a entrar més ràpidament en l'estat de trànsit. També heu d'aprovisionar-vos de la runa del bon Fehu, un bolígraf i un paper.

Seqüència de meditació de runes

1. Per on començar? Cal triar el lloc adequat i encendre una espelma. Durant un temps has de mirar la flama, intenta centrar-hi tota la teva atenció. Després abaixa les parpelles i imagina un lloc idíl·lic a la teva ment.
2. Les accions descrites anteriorment faran que la ment es calma i es clarifica. Els pensaments estranys desapareixeran del cap. Només després d'això, podeu començar a visualitzar la runa, dir el seu nom en veu alta i demanar que l'obri.
3. Amb la imatge d'una pedra màgica, no potsbarreja els teus propis pensaments i emocions. Cal assegurar-se que les sensacions provenen només de la runa. Aconseguir aquest objectiu no és fàcil, però el resultat val la pena.
4. Una persona entendrà quan aconsegueix sentir la pedra màgica. Immediatament després d'això, podeu obrir els ulls i tornar al món real. Aleshores, heu d'escriure en un paper tots els pensaments que van sorgir durant la meditació.

És poc probable que la primera vegada tingui èxit. La meditació de runes és bastant difícil, de manera que un principiant haurà de ser pacient. Només una combinació de perseverança i calma pot portar a l'èxit. És important tenir en compte que no totes les runes representen la bondat i la llum. Per tant, la pedra màgica per a la meditació s'ha de triar correctament. Per exemple, pots fer servir la pedra del Destí, la runa Dagas.

Com fer les coses

L'anterior tracta sobre els beneficis de la meditació. Com meditar per sentir-ho el més aviat possible? No es recomana practicar una tècnica nova si la pràctica anterior no s'ha dominat correctament. Per exemple, primer cal aprendre a concentrar-se en la respiració i només després passar a analitzar el cos, concentrant-se en el mantra, la visualització. Aquest enfocament permetrà a una persona entendre i entendre millor el procés.

Què més pots fer per treure el màxim profit de la meditació?

• La durada de les classes s'ha d'augmentar gradualment. Si un principiant comença amb cinc minuts al dia, aviat haurà d'augmentar el temps de pràctica.
• També es pot augmentar el nombre de repeticions durant el dia. Aper exemple, fes pràctica oriental no només al matí, sinó també abans d'anar a dormir.
• El lloc per a la meditació pot i fins i tot cal canviar periòdicament. Això ajudarà a la persona a experimentar noves emocions.
• El millor és practicar al mateix temps. Això farà que sigui fàcil convertir la meditació en un hàbit saludable.

Llegir llibres espirituals

Com meditar a casa? Llegir llibres espirituals i escriptures ajudarà a millorar els resultats. Per a moltes persones, això els ajuda a entendre la meditació més profundament i a guanyar tranquil·litat més ràpidament.

Quina literatura prefereixes? La naturalesa de la realitat individual, l'atenció plena d'un minut, la ment profunda: cultivar la saviesa a la vida quotidiana són llibres que necessitarà qualsevol principiant. A més, es poden extreure grans de saviesa de les escriptures sagrades o espirituals.

Mantenir un estil de vida saludable

Una persona pot llegir molts llibres sobre com meditar. Tanmateix, no podrà assolir els seus objectius si s'oblida de la importància de mantenir un estil de vida saludable.

Què s'ha de fer? Un principiant necessita una nutrició adequada, rebuig dels aliments nocius, bon son i exercici. No hauries de passar molt de temps mirant la televisió, xerrant a les xarxes socials. Assegureu-vos d'abandonar els mals hàbits, si n'hi ha. Alcohol, cigarrets: tot això evitarà que aconsegueixis els resultats desitjats.

Practiqueu l'atenció plena

Com meditar a casa? No cal limitar-se al temps especialment destinat a les classes. Només aquells que practiquen mindfulness durant tot el dia aconseguiran els millors resultats.

• Quan estàs estressat, és bo deixar la teva ment dels teus problemes i centrar-te només en la teva respiració. Les emocions i els pensaments negatius desapareixeran, arribarà la pau. En aquest estat, serà molt més fàcil fer front als problemes.
• La meditació es pot combinar fins i tot amb els àpats. Per fer-ho, cal parar atenció a cada peça que es menja. Pots gaudir de les sensacions d'un menjar deliciós.
• Atenció als moviments del teu cos, el teu benestar es pot mostrar en qualsevol moment. Una persona pot combinar la pràctica amb la neteja de l'apartament, assegut davant d'un ordinador. Després d'haver après a viure de manera conscient, sempre ho farà.

Viatge llarg

Com meditar amb el màxim benefici i no decebre aquesta activitat? Un paper important el juga l'estat d'ànim inicial. El principiant ha d'adonar-se que la meditació és un viatge de tota la vida. La pràctica oriental també es pot comparar amb escalar una muntanya alta, quan cada pas t'acosta a l'objectiu.

Consells útils

Què més et puc dir sobre com meditar amb el màxim benefici? Per aconseguir-ho, seguir els consells següents us ajudarà:

• Totes les persones són diferents. Cada persona hauria de fer allò que li sigui còmode i agradable. Una tècnica pot arribar fàcilment, una altra no funcionarà. És millor centrar-se en allò en què ets bo.
• Com no perdre la noció del temps en el procés d'estudi? Aquesta pregunta preocupa a molts principiants. No calpensant constantment en el temps en el procés de meditació, això afectarà negativament el resultat. És millor configurar un temporitzador que comptarà enrere els minuts passats en estat de trànsit. És important que el so sigui silenciós, en cas contrari, la persona es distreirà involuntàriament esperant el senyal.
• El que se sent cansat o esgotat és poc probable que aconsegueixi el seu objectiu. Si no hi ha força per a la meditació, és millor cuidar primer el descans i la relaxació. Pots sumar-te en un bany calent, fer exercicis físics senzills, menjar el teu dolç favorit, etc. Val la pena tornar a la pràctica només després que la tensió hagi desaparegut.
• Com més temps medita una persona, més evidents es tornen els resultats positius. El nivell de mindfulness i consciència augmenta, la sensació de tensió desapareix, l'estat d'ànim millora, la memòria es recupera. El més important és no deixar l'entrenament en l'etapa inicial, quan els resultats encara no han tingut temps de fer-se sentir.
• Necessites música? Cada persona respon aquesta pregunta de manera independent. Algunes persones prefereixen practicar en total silenci. Altres inclouen música adequada. Durant la meditació, s'ha de donar preferència a les composicions clàssiques. Els motius tranquils, la manca de paraules són importants. Amb la major probabilitat, aquesta música ajudarà a una persona a concentrar-se i no impedirà que ho faci. També eliminarà els sorolls del carrer que dificulten la concentració dels principiants.