Bons hàbits per a la salut física i mental

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Canvia la teva vida per a millor introduint-hi només els millors i més útils hàbits. Comença el dia amb una pissarra clara, sense ajornar-ho tot per a un "dilluns" o "demà" interminable.

I no es tracta només de fumar, beure alcohol o utilitzar un llenguatge vulgar. Aquest article no tracta sobre la moral i l'ètica, sinó sobre les coses subtils que engeguen el mecanisme i fan que la vida tingui èxit i tu sigui feliç. Quins bons hàbits hauríeu d'adoptar per mantenir la vostra salut mental i física?

Comença el teu dia positiu

Desperta al matí pensant que t'espera un bon dia. I recorda: el que penses es materialitzarà tard o d'hora. Aprèn a programar la teva vida, i per això has de començar cada matí.

Has de gaudir de les petites coses. Quan tuadonar-se que despertar-se al matí ja és un bon motiu per somriure, llavors la teva vida començarà a canviar dràsticament. En implementar aquest bon hàbit, notareu que teniu una actitud positiva cap a tot el que us envolta, menys reaccioneu davant l'estrès i la negativitat de l'exterior.

Fins i tot si et protegeixes dels problemes, deixa de menjar menjar ferralla, evita situacions de conflicte; això només agreujarà la teva condició. Tota la negativitat s'acumularà a la teva ànima fins que comenci a destruir-la.

Autocontrol i disciplina

Segur que cadascun de vos altres ha sentit la dita: "No ajorneu per demà el que podeu fer avui". Prova-ho tu mateix: resol els casos acumulats que et confonen i et fan vergonya. Fins i tot si fa temps que estàs pensant a desmuntar un armari d'emmagatzematge o netejar l'ordinador de programes innecessaris, comença ara mateix.

"Tinc massa feina", "Estic cansat", "Ho faré tot de vacances": no notes com t'enganyes. Per descomptat, no hi ha escapatòria de la feina, però perdem la major part del nostre temps lliure inútilment jugant a jocs, xarxes socials o mirant programes de televisió. Ni tan sols per a la lectura i l'autoeducació, sinó per a passejar sense rumb per Internet. Si dediques el teu temps lliure a un negoci planificat durant molt de temps, seràs testimoni de com començarà a canviar el teu món interior. En primer lloc, el gruix pesat que ha estat seguint darrere teu durant tot aquest temps desapareixerà i arribarà l'alleujament tant esperat. En segon lloc, amb l'ordre al món exterior ve l'ordre al cap i a l'ànima.

A més, haver-me acostumat a realitzar les tasques assignades de seguidatanmateix, tan bon punt es presenta l'oportunitat, t'ensenyes disciplina. Aquesta és la llavor de la qual neix una persona responsable, fiable, en qui pots confiar en qualsevol moment. I a la vida, un hàbit tan bo tindrà un efecte beneficiós. Després de tot, sempre mantindràs tots els teus assumptes sota control i t'asseguraràs absolutament de tot. No ajornis per demà el que pots fer avui, perquè aquesta és l'única manera de deixar de carregar amb la pesada càrrega de la vergonya, el sentit del deure incomplert i la responsabilitat que ens menja des de dins.

Vida activa

Un altre hàbit senzill però bo és caminar. Els beneficis d'aquesta activitat són grans, ja que durant la caminada actives el treball dels músculs de tot el cos. Com a resultat, millora el treball dels sistemes muscular, cardiovascular i respiratori. Després d'una setmana d'aquest experiment, et sentiràs molt millor. És a dir, l'entumiment de les extremitats passarà, els calfreds constants deixaran de turmentar i les cames i els braços no es congelaran durant tot el dia. Això es deu al fet que caminar té un efecte beneficiós sobre la circulació sanguínia, que transporta l'oxigen que nodreix els teixits musculars, cerebrals i cel·lulars.

El senderisme és un hàbit saludable, perquè caminar crema calories addicionals, la qual cosa contribueix a una ràpida pèrdua de pes. Sí, i el cos es torna més resistent i fort.

No saps per on començar? Intenta baixar 10-15 minuts abans i agafa l'autobús no a la parada habitual, sinó a la següent, que es troba a 300-500 metres. Substituïu l'ascensor per escales, trieu botigues,situat més lluny de casa teva, ves a comprar 2-3 vegades al dia. Només necessites una setmana per desfer-te dels processos estancats, millorar el flux sanguini a tot el cos i enfortir el teu sistema immunitari. Només una setmana i començareu a notar que aquestes caminades et converteixen en una persona resistent a l'estrès, resistent i positiva.

Digues "Sí!" meditació

La relaxació i la meditació són hàbits saludables que molta gent qüestiona. La gent no entén gens com estar assegut pot tenir un efecte beneficiós en el seu cos. Tanmateix, és la meditació la que permet relaxar tot el cos, allunyar-se dels problemes i la negativitat durant una estona.

El fet és que la societat moderna viu a un ritme frenètic, quan no hi ha temps per descansar bé. En comptes de pau i tranquil·litat, optem per veure programes de televisió, visitar llocs sorollosos i xarxes socials, creient erròniament que aquesta és la relaxació de la qual tothom parla. La meditació, encara que no és la primera vegada, pot abstraure't del món exterior. Estant en repòs, t'allunyes mentalment de l'enrenou de la vida quotidiana.

Per descomptat, hauràs de practicar la meditació cada dia abans d'aprendre a desvincular-te dels problemes que l'envolten i de les preocupacions mundanes. Per fer-ho, cal trobar regularment una posició còmoda, aprendre a escoltar la respiració, alineant-la. Meditar 10 minuts al dia pot convertir-se en un bon hàbit que canviarà la teva vida per sempre i tindrà un efecte beneficiós en la salut física i mental.

Vés a fer esport

Siguem sincers: aquest consell ja està superat i està bastant cansat de tothom. El món sencer està ple de titulars brillants que us animen a aixecar-vos del sofà i començar a practicar esports actius. I en aquest moment, comencem a trobar tota mena d'excuses, només per no fer de l'esport el nostre hàbit diari, útil i necessari.

Però per ser sincers, els esports poden fer-te feliç. En primer lloc, durant les classes gastes l'energia acumulada, així que després de l'entrenament no hi ha força i ganes de lamentar-se del món sencer, enfadar-se. En segon lloc, us desferràs per sempre dels complexos que s'instal·len de manera segura al teu cervell. Com que l'estat de salut millorarà, així com l'estat d'ànim, el cos es tornarà en relleu, tonificat, elàstic. Els nois començaran a sentir-se més masculins, les dones, més sexy. I tot gràcies a l'entrenament regular.

Hora de trencar el mite: no cal que vagis al gimnàs per fer-te la primera vegada. Fins i tot n'hi ha prou amb fer flexions cada dos dies o fer esquat per adonar-se de com et descarregues intel·lectualment d'un dia dur, comença a dormir millor, la qual cosa millora l'eficiència i augmenta la libido.

Seguir les rutines

L'autodisciplina és un hàbit molt important per a la salut física i mental. Si no controlem les nostres vides, no establim ordres i no les complim, aviat comencem a relaxar-nos, permetent-nos dormir una reunió important, arribar tard a una cita o, pitjor, començar a ignorar mal alties que són llargues. endarrerit.tracte.

Segueix les normes si vols viure bé. És a dir:

• Aixeca't i ves al llit alhora. Trobeu un horari de son que us funcioni quan estiguis completament descansat. Per a algú, fins i tot sis hores n'hi ha prou, mentre va al llit no abans de la mitjanit. I algú està preparat per anar-se'n al llit gairebé a les 20:00, el sopar gairebé no té temps per ser digerit.
• Menja almenys 4-5 vegades al dia. Dividiu els aliments en petites porcions, de manera que milloreu el vostre metabolisme i deixeu de patir indigestió. Eviteu el menjar ràpid i no tingueu mandra reservar 2-3 hores per cuinar els vostres propis àpats cada dia. Per exemple, sabíeu que alguns plats preparats es poden congelar? Fajol amb salsa de carn, pollastre fregit amb arròs, peix i patates de manera rústica. Fins i tot després de descongelar, podeu gaudir d'un plat fragant que sembla que acaba de cuinar. Però recordeu: aquests plats es guarden al congelador durant no més de tres mesos.
• Beu molta aigua. Substituïu els tes, el cafè, les llimonades i els sucs per aigua embotellada. El teu cos t'ho agrairà!

Rac de llibres

Llegir és un hàbit realment saludable. Les habilitats útils que podeu descobrir amb aquesta activitat són l'assimilació ràpida de la informació, l'augment del vocabulari, l'eloqüència, una visió àmplia del món.

Com va dir Mark Twain:

Una persona que no llegeix bons llibres no té cap avantatge sobre una persona que no sap llegir.

El món està ple de grans obres mestres que han recorregut un llarg camí. TotsAquestes històries poden haver-se perdut, cremat i oblidat, però la gent les va portar amb cura i les va donar als seus seguidors.

Hi ha llibres bons i n'hi ha de dolents. Ho determinaràs per tu mateix, perquè un cop començat a llegir, entendràs immediatament què és el més interessant per a tu. Però el fet és que als llibres podeu trobar respostes a preguntes, familiaritzar-vos amb informació nova, començar a mirar de manera més àmplia les persones, els seus personatges i els seus destins. Això té l'avantatge, perquè la literatura ens ensenya absolutament tot.

No trieu només llibres d'autoajuda que surten un darrere l' altre amb el mateix tipus de consells. I, en primer lloc, els escrits en llenguatge humà senzill, reflectint el món real, la seva essència i els problemes urgents. Potser no es tracta d'una publicació científica, sinó d'una simple història de ficció amb personatges, destins i personatges inexistents.

Autodesenvolupament

Els llibres són un bon hàbit per a nens i adults. Però no n'hi ha prou amb llegir literatura, perquè cal ampliar els teus horitzons. Imagina que vius gairebé tota la teva vida en un sol lloc i ni tan sols sospites que hi ha un món completament diferent fora: inusual, inspirador, aterridor, enorme.

• Primer, comença a aprendre idiomes. No t'esforces per dominar deu alhora i no intentis dominar-lo al cent per cent. Aprèn-ho de cor perquè t'agradi a tu mateix. Quan puguis entendre un dialecte estranger i comunicar-te en un idioma nou amb un parlant nadiu, fins i tot amb correccions constants, t'adonaràs que hi viuen innombrables persones al teu voltant.gent més interessant. Aquest hàbit útil us obrirà la porta a un món nou: podreu veure els vostres programes de televisió preferits i llegir els vostres llibres preferits a l'edició original, apreciant la tragèdia i l'humor dels autors, escoltant cançons i entendre'n el significat..
• En segon lloc, no rebutgeu la ciència. No dividiu la gent en tècnics i humanitaris. Coneix com funciona el nostre món i sens dubte us encantarà i us inspirarà.
• En tercer lloc, sigueu creatius, sobretot si la vostra ànima se'n veu atreta. Vols aprendre a tocar el violoncel, però tens por que els altres et jutgin, perquè fa poc has fet quaranta anys? Tens por de començar a ballar per sobrepès? T'interessa assistir a cursos de cal·ligrafia i herbolari, però t'avergonyeix de servir en una organització governamental? Entén una cosa, que el temps s'està acabant i si no intentes fer el que t'agrada, et penediràs tota la vida. I això definitivament minaria el vostre estat mental i físic.

Un conjunt de bons hàbits

Ciceró creia que l'hàbit no és més que el segon "jo". El que repetim dia rere dia reflecteix la nostra essència, caràcter i posició vital.

1. Comenceu el dia sempre amb esmorzar. No us s alteu aquest àpat, perquè d'aquesta manera satureu el cos d'energia i força durant tot el dia. El millor és menjar farinetes de cereals amb fruita fresca o fruits secs.
2. Porteu un diari o una llibreta. Escriu-hi totes les coses més importants, començant per les importants i acabant amb els bons esdeveniments que et passen. En ell, comença a liderarpressupost personal, sobretot si començaven a notar que els salaris ja no eren suficients per a un mes de vida. Això us ajudarà a valorar la situació de manera sòbria. Per a alguns, aquest serà un motiu per començar a estalviar, desfer-se d'hàbits com comprar coses innecessàries, i per a alguns, això serà un senyal que és hora de créixer, buscar noves maneres de guanyar diners, assolint grans cotes.
3. Aprèn a tractar els teus acudits com a humor. Riu amb tothom, no perdis l'oportunitat de fer una broma a un amic o un company i, el més important, no busquis el negatiu en tot.

Com canviar els hàbits

El canvi no es produeix per si sol, igual que les pedres no es mouen sense ajuda. De moment, ets una roca enorme que ha de fer créixer les cames i caminar lliurement per la terra. Si no comences a canviar la teva vida, romandràs al teu lloc. Per regla general, aquestes persones comencen a acostumar-se als mateixos dies i setmanes, creient que això és el millor que els ha passat a la seva vida.

Canviar hàbits no és tan difícil. Els científics han demostrat que una persona només necessita 21 dies per acostumar-se a alguna cosa nova, sense importar si deixaràs de fumar o tiraràs la premsa cada dia. La pregunta és: necessites alguns hàbits per a tu?

Revisa la teva vida i adona't què t'agradaria canviar més, què somies, què t'estressa i deprimeix. Quan prioritzes, és fàcil començar amb bons hàbits. Posem un exemple: no tens temps per a res, sempre soluciones les coses sobre la marxa i les deixes a mig camí. Malgrat això, al final de la jornada laboral et sents esgotat. En aquest cas, heu d'aprendre a distribuir les responsabilitats anotant-les al vostre diari. Heu de veure davant els vostres ulls quins casos encara no s'han acabat, quins requereixen atenció immediata i quins poden esperar unes quantes setmanes.