La concentració de l'atenció és la capacitat de centrar-se en un tema o matèria en particular. Al principi sembla que això és bastant senzill, però, fent almenys un exercici d'atenció, pots estar convençut del contrari. Per exemple, intenta comptar fins a 50 sense tancar els ulls i pensa només en la puntuació. Sembla que és tan senzill… Però en realitat, tot resulta ser completament diferent. Els pensaments es comencen a confondre i la persona, tot i que continua comptant, fa temps que pensa en una altra cosa. Només uns pocs són capaços de concentrar-se en un tema o negoci i no distreure's. Com pots desenvolupar aquesta habilitat?
L'exercici d'atenció més fàcil
En primer lloc, no serà superflu esbrinar si realment ets una persona distraïda. Fem aquest exercici d'atenció: intenta recordar ahir amb detall. És important tenir en compte els moments més petits del dia: amb quin estat d'ànim us vau despertar, qui va trucar o va venir al matí i de què vau parlar, quins pensaments vau visitar durant tot el dia. Si recordes totes aquestes petites coses, no et serà difícil…tens una gran memòria i bona concentració
Sovint és difícil que la gent recordi tots els detalls del dia perquè la nostra atenció no se centra en ells. Una mare jove es prepara el cafè al matí, però no hi pensa gens. Els seus pensaments estan ocupats amb moltes coses: què cuinar per esmorzar, a quina botiga comprar, com sorprendre el seu marit al vespre.
Un dels exercicis més senzills és l'exercici de mindfulness durant tot el dia. Intenta no distreure't del que estàs directament involucrat. És a dir, si fas cafè, pensa-hi només. Petites coses com aquesta t'ensenyaran a centrar la teva atenció en coses específiques.
Exercicis "Film Tape" i "Relaxation"
Després d'aprendre a concentrar-se en el que estàs fent en un moment determinat, no serà superflu aprendre a completar les tasques "Film Reel" i "Relaxation". Són exercicis de concentració molt efectius.
L'essència del primer és recordar com vas passar el dia. Al vespre, pren una posició còmoda i pensa en el teu passatemps. Si has estat bo en parar atenció als detalls durant tot el dia i pensant només en el que estàveu fent en un moment concret, aquest exercici us serà fàcil.
A continuació, podeu passar a la segona tasca.
Comença a relaxar mentalment totes les parts del cos, des dels peus fins al cap. Imagineu que totes les cèl·lules del vostre cos no estan tenses. Canvieu la vostra atenció al peu dret. Sent-la i després imagina com ellarelaxa. Això s'ha de fer amb totes les parts del cos. A més d'ajudar a millorar la concentració, aquests exercicis de memòria i atenció per a adults també són ideals per relaxar tot el cos.
exercicis en grup
Podeu entrenar l'atenció tant sol com en grup. En equip, fer-ho és encara més fàcil i interessant. Així, els exercicis es converteixen en un joc apassionant. Convida la teva família a jugar-hi, i un gran passatemps està garantit. Aquests jocs són molt adequats per al desenvolupament de l'atenció en els escolars. Els exercicis lúdics els ensenyaran a estar més col·leccionats. També pots convidar els amics dels teus fills a visitar-los i les classes seran encara més emocionants.
Exercici col·lectiu "Abella"
Un grup de persones s'imagina mentalment un terreny de joc en forma de 9 cel·les amb una abella al mig. Durant el joc, cada participant mou mentalment l'insecte una cel·la del camp (a la dreta, a l'esquerra, amunt o avall) i diu en veu alta on el mou.
Cadascun dels participants ha de controlar mentalment el moviment de l'abella, això dificulta la tasca. Qui l'abella surt del camp perd, i aleshores el joc torna a començar. En altres paraules, cada participant ha de dibuixar mentalment 9 cel·les de joc davant seu i escoltar atentament on es mou l'insecte.
Exercicis de comptar
Aquests exercicis d'atenció per a nens i adults són molt efectius. Poden ser complicats o simplificats segonsl'edat del nen i la seva atenció. Per exemple, una tasca per a un grup de persones: compta de l'1 al 100, i cada un només expressa un número en ordre. En lloc de nombres divisibles per 5, heu de dir: "Estic atent". Per exemple: 1, 2, 3, 4, estic atent, 6, 7, 8, 9, estic atent, etc.
exercici de diferència de color
Tasca molt interessant i eficaç. Digues el color de cada paraula. Això és bastant difícil de fer, ja que no són només paraules, sinó noms de colors. El cervell percep primer el text, i després només el color. Necessites una certa habilitat per fer l'exercici correctament. Aquests exercicis de concentració donen bons resultats.
Joc Troba la diferència
Aquest joc és familiar per a tots des de la infància. No és debades que sovint s'ofereix als nens trobar diferències en els dibuixos, i els agrada fer-ho. Aquests són excel·lents exercicis per desenvolupar la memòria i l'atenció. També és molt útil per als adults buscar diferències en els dibuixos. El principal biaix en aquests jocs va al desenvolupament de la memòria. Després de tot, mirant un dibuix, el nen intenta recordar tots els petits detalls i trobar-los en un altre, comparant així les imatges.
Lectura i memòria
Per aprendre a concentrar-se, t'hauria d'agradar llegir. Sovint, sense adonar-se'n, la gent passa ràpidament pel text i no en capta ni la meitat del significat. Segurament, molts s'han adonat que, després de llegir un article, el tornen a mirar. Això es deu al fet que la concentració d'atenció és molt baixa, i en aquest momentels pensaments humans estan en una àrea completament diferent.
Quan llegiu qualsevol text, intenteu pensar en cada paraula. Per entendre completament el que està escrit, cal fer determinades pauses després dels paràgrafs i comprendre el que llegiu més amunt. Si seguiu totes les instruccions, no caldrà mirar el mateix text diverses vegades.
Tresques i exercicis per desenvolupar l'atenció en els nens
Els nens solen estar molt distrets, especialment els escolars. S'obliden de tot el món: què deia la mare al matí, on és la seva roba, quins exercicis demana la mestra a casa i similars. Els nens no sempre ho fan a propòsit. Molts pateixen l'oblit.
L'escola canvia molt un nen, té moltes responsabilitats, així com moltes coses noves i interessants. En aquesta agitació és molt difícil seguir el curs dels teus pensaments, i la criatura es perd. És important controlar el desenvolupament de l'atenció en els escolars. L'exercici pot ajudar-lo a ensenyar-lo a ser més recollit i seriós.
Per exemple, exercicis amb dibuixos. Cal agafar 4 cartes, que representen diversos objectes (per exemple: una taula, una cadira, un llit, una tassa). Deixeu que el nen els miri durant mig minut i després traieu-los. Demana-li que dibuixi tots els objectes ordenats en un paper. A partir dels resultats d'aquesta tasca, podeu determinar com de bona és la memòria d'un nen. Si va representar els 4 objectes correctament i en la mateixa seqüència, aquest és un resultat excel·lent. Si es mostren 3-4 imatges, peròla dispersió és una bona cosa. Si un estudiant no pot dibuixar ni tan sols 3 objectes, està molt distret.
Si el nen s'ha anat molt bé amb una tasca d'aquest tipus, es pot fer més difícil; per exemple, podeu afegir més cartes a la feina. Hi ha una altra versió més complexa d'aquesta tasca. En lloc d'imatges amb objectes, s'han d'utilitzar dibuixos abstractes. Aquesta tasca serà més difícil, ja que dibuixar alguna cosa que el nen no ha vist mai abans és molt més difícil.
Aquí teniu un altre exercici d'atenció molt interessant per als nens. Per exemple, es pren qualsevol text i es convida al nen a llegir-lo durant un minut i ratllar 3 lletres: “a”, “r” i “n”. Un cop comptat el nombre de lletres que f alten que s'haurien d'haver ratllat i el nombre de paraules del text que ha aconseguit elaborar, es valora el grau d'atenció del nen. Els resultats es poden registrar i comparar cada vegada.
També hi ha conjunts especials de lletres aleatòries en què s'han de ratllar determinats caràcters. Després del treball fet, de les restants es podrà llegir un enunciat o una rima.
Concentració de l'atenció a la vida quotidiana
A la vida quotidiana és molt fàcil entrenar la memòria. Només cal parar atenció als petits detalls i situacions quotidianes. Comenceu a notar nous detalls en coses que us són familiars, i aquest serà un gran entrenament per a l'atenció. L'exercici, per descomptat, també té el seu efecte, però cal dedicar-hi almenys 10 minuts al dia.
Per exemple, quan aneu a una botiga que freqüenteu, presteu atenciódiferents detalls al llarg del camí: quina carretera hi ha sota els teus peus, quins arbres creixen, quantes botigues més hi ha a prop, quines cases hi ha a prop de la carretera. Quan arribis a casa, intenta recordar tots aquests elements. Tanca els ulls i torna a comprar mentalment. No podràs recordar tots els detalls de seguida, però amb el temps anirà millorant cada cop.
Per què entrenar la memòria i l'atenció
A la nostra vida, moltes coses estan relacionades amb la concentració de l'atenció. Ho fem tot "a la màquina" i després gairebé no recordem molts dels matisos. Segur que almenys una vegada has sortit de casa amb pressa i has pensat si has apagat la planxa, si has tancat les portes d'entrada i si has oblidat alguna cosa. Això és degut a que en el moment en què una persona, per exemple, apaga la planxa de l'endoll, està pensant en absolutament altres coses. No presta atenció al ferro i, en conseqüència, no recorda si va fer aquesta acció.
Una bona memòria i atenció seran útils a l'àrea de treball. Durant el treball dur, la gent sovint s'oblida d'alguna cosa i perd alguna cosa. Estar distret pot fins i tot provocar la pèrdua de la feina. En gairebé qualsevol negoci, la calma i una ment fresca són importants. Per a una bona memòria, desenvolupem l'atenció, els exercicis de concentració milloren el focus en una acció concreta.
Abans d'una reunió o presentació important, prova amb exercicis de respiració. Quan comenceu a respirar profundament, centreu-vos en la vostra respiració. Sent com l'aire entra als teus pulmons. No ho intentis mésque no pensar. Mentre exhaleu, compteu fins a 5 i torneu a respirar profundament. Aquest exercici es pot realitzar durant 5-10 minuts. Us ajudarà a animar-vos una mica i a ordenar els vostres pensaments. Per al cervell, això serà un gran descans.
Hi ha moments en què augmentar la concentració pot salvar vides i prevenir accidents. Per exemple, el conductor al volant ha de tenir molta cura, en cas contrari es pot produir un accident. Un transeünt atent també pot evitar una col·lisió si nota que el transport s'acosta a temps. Així que resulta que en qualsevol situació cal estar atent i concentrat.
