Estat d'ànim deprimit, blues, depressió. Consell del psicòleg

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

No hi pot haver res pitjor que la depressió. Estat d'ànim deprimit, disminució de la vitalitat, pessimisme desesperançat, manca de ganes de fer qualsevol cosa i mostrar almenys cert interès per l'existència… Això i molt més acompanya aquest trastorn mental. Quan una persona s'enfonsa en aquest estat d'ànim, es torna indefensa, indiferent i "buida". Algunes persones aconsegueixen fer-ho soles, mentre que altres no. Però en qualsevol cas, cal saber com superar la depressió i la depressió.

Primera etapa

Quan la depressió tot just comença, la persona es nega a ser conscient d'aquest fet. Creu que simplement no té l'estat d'ànim, la fatiga a la feina o als estudis, els canvis meteorològics afecten. En la primera etapa, els símptomes inicials van acompanyats d'una apatia pronunciada, augment de la fatiga i manca de ganes de fer qualsevol cosa. Sovinthi ha f alta de gana, problemes per adormir-se, així com irritabilitat i nerviosisme. Tot i estar cansada, la persona no pot dormir encara que prengui pastilles per dormir.

A més, hi ha un deteriorament de la concentració, una disminució de l'eficiència, la desaparició de l'interès per les aficions i aficions anteriors. Comencen a acumular-se una muntanya de casos que abans s'aconseguien resoldre molt abans de la data límit. Cada cop és més difícil acabar el que vas començar. I això no és només un estat d'ànim deprimit i un estat letàrgic. Així és com es manifesta l'etapa inicial de la depressió, que posteriorment es desenvolupa cada cop més intensament.

Deteriorament

Si una persona ha ignorat com canvia l'estat d'ànim i en general el seu règim, comença la reestructuració del cos. la producció de serotonina, que comunament s'anomena l'hormona de la felicitat, s'atura. No menja gens, o consumeix un mínim per "omplir" l'estómac. La immunitat es redueix i les mal alties cròniques s'agreugen. El cos lluita "amb si mateix", però falla.

L'insomni prolongat comença. Una persona deixa de pensar de manera adequada i lògica, no manté el seu comportament i emocions sota control. És com si estigués en un altre món on no li importa. Per als forasters, sembla estrany i com si fossin separats del món real. En casos especialment greus, el seu estat s'acompanya d'al·lucinacions auditives i visuals. És en aquesta etapa, designada condicionalment la segona, que cauen més del 80% dels intents de suïcidi. En el millor dels casos, aquestes persones simplement "tanquen" en si mateixes, tancant-se on ningú els toqui i submergint-se enfilosofar.

Perdre el sentit de la vida

Aquesta és l'última etapa de la depressió. Una persona no només no té cap estat d'ànim, sinó que no té ganes de viure. El seu cos encara conserva les funcions vitals, però ja funciona fora de línia. Però a l'esfera mental, comencen a produir-se processos patològics.

En el millor dels casos, una persona romandrà indiferent i deslligada del món. I en el pitjor, l'agressivitat animal es despertarà en ell. Aquestes persones són capaços de fer-se mal a si mateixos i als altres. Perquè deixen de percebre aquest món com una cosa valuosa, i deixen d'identificar-se amb un Home, amb una Personalitat. De les conseqüències, també són possibles la pèrdua de memòria, l'esquizofrènia i la psicosi depressiva. Això és en què es transforma un estat d'ànim deprimit a llarg termini. Per això és tan important posar-se en marxa en la primera etapa i demanar ajuda o recuperar-se pel vostre compte.

Per què ve el blues?

La depressió, la depressió i el desànim sempre tenen condicions prèvies. De vegades fins i tot es combinen en un complex. El motiu pot ser la manca de vitamina D i el sol.

Fins i tot segons les estadístiques, la depressió es desenvolupa amb més freqüència a la tardor, quan es redueixen les hores de llum. El sol és cada cop més petit, i és ell qui estimula la producció de vitamina D vital al cos.

Els problemes de salut també afecten sovint l'estat psicosomàtic d'una persona. Hi ha un estat d'ànim deprimit durant l'embaràs, la menopausa, problemes de tiroides, etc.

Sovint el requisit previ ésexcés de treball o esgotament del cos. Treball constant, agenda ocupada, ocupació eterna amb problemes: és lògic que el cos comenci a mossegar-se. Però aquests casos es tracten de manera molt senzilla. Només has de prendre unes vacances i relaxar-te.

I l'últim motiu popular és la manca d'exercici. Si no és així, aleshores es deixa de produir endorfines. Però és ell qui és l'hormona de l'alegria. Si afegiu una carrera o un parell d'hores al gimnàs durant una setmana al vostre règim, podreu veure com millora la vostra condició. Tant físics com psicosomàtics.

Què cal fer?

Primer, no et rendeixis i no et rendis. Si aquesta és la primera etapa, tot es pot arreglar. La clau és actuar ara.

Si una persona comença a notar un mal humor al matí, que només empitjora durant el dia, has de donar més moviment a la teva vida. El treball físic aporta satisfacció. Fins i tot netejar la casa ajudarà a racionalitzar els vostres sentiments i pensaments. Però estirar-se al sofà només empitjora l'estat.

També heu de començar a agradar-vos constantment amb les vostres coses preferides. Pot ser qualsevol cosa: comprar, reunir-se amb els amics, demanar tota una muntanya de menjar deliciós a casa, anar de vacances, ballar, dibuixar, muntar un gronxador. Només has d'oblidar-te de totes les preocupacions, de la teva edat i de les responsabilitats, i fer el que vulguis.

La relaxació també és important. Un bany calent amb escuma, aromateràpia, música acariciant l'orella, i després d'aquest deliciós cafè, i llegir un llibre interessant, assegut en una butaca sota una manta, sona com el paradís dels introvertits. Si auna persona va ser superada per una melsa, aleshores el silenci i una comoditat tan utòpica l'ajudaran a relaxar-se i relaxar-se una mica.

Cercant una sortida

Per descomptat, hi ha gent que no deixa el blues, la depressió i el desànim només després d'apuntar-se al gimnàs i un parell de dies de descans. En casos més greus, cal actuar de manera més radical.

Un canvi d'escenari pot ajudar. Quan una persona està deprimida, el mateix sostre amb parets que apareix al matí davant dels seus ulls dia rere dia és increïblement depriment. Cal marxar, i preferiblement més a prop de la natura. Ella es cura. Els sons de la caiguda de l'aigua, el balbuceig d'un rierol, el cant dels ocells, el cruixent de les fulles, el bruixot de l'herba, això té un efecte terapèutic i ajuda a reduir el nivell d'hormones de l'estrès, així com a normalitzar la pressió arterial. Aquesta atmosfera és curativa. Per a una persona arrestada en una sorollosa jungla de pedres, simplement és necessària.

A més, és impossible no esmentar la diferència qualitativa entre l'aire fresc natural i l'aire viciat que regna al local. Ens agradi o no, però a la majoria de ciutats es fa malbé pels gasos i les emissions nocives. Fins i tot la ventilació no ajudarà. Ja sigui aire de bosc o mar.

I, per descomptat, la bioenergia. La ciutat "premsa" a totes les persones i les devasta. Com és estar al centre de l'enrenou d'una persona deprimida que ha estat superada per la depressió? Pots sentir la bioenergia pura només entrant en contacte amb la natura. Conèixer la posta de sol, estirar-se a l'herba, caminar descalç per la sorra, nedar en un embassament cristal·lí… diuen, d'aquesta manera et pots desfer de l'electricitat estàtica. Sigui el que fos, en el si de la naturauna persona surt ràpidament d'un estat de desànim i torna a sentir el gust de la vida.

Ajuda d'experts

De vegades, és necessari. El mal humor constant a causa de tot l'anterior és una cosa. Però la realitat es coneix encara de casos molt més greus. Aquells en què és realment impossible prescindir d'antidepressius, teràpia i parlar amb un metge.

Vol dir un trastorn psicològic provocat per alguna cosa que va destruir la vida d'una persona en un instant. Podria ser qualsevol cosa. Mort d'un ésser estimat. Pèrdua de tota la riquesa acumulada. Traïció o traïció. La destrucció de tots els plans, esperances i somnis sense excepció. Canvis sobtats. En aquests moments, es pot entendre realment una persona que perd el desig d'existir en aquest món. Perquè el seu mateix propòsit, el motiu pel qual es va despertar al matí, és deixar la seva vida. La persona es perd. I això és una cosa que ni tan sols l'enemic voldria desitjar.

Tractament

Comença amb la psicoteràpia. A la qual una persona que pateix depressió i un estat de depressió crònica arriba amb dificultat. La gent resisteix per diferents motius. La majoria de vegades perquè consideren que anar a un psicoterapeuta és un "avantatge", o no volen ser considerats bojos, o els "caven" al cap. En aquests casos, el suport dels éssers estimats i la motivació per part seva és molt important. És extremadament rar que la gent vagi a un psicoterapeuta pel seu compte. Molt sovint, els seus familiars els convencen i, en casos especialment difícils, fins i tot organitzen sessions per la força.

La psicoteràpia implica un efecte terapèutic a travésla psique al cos humà. El metge ajuda el pacient a desfer-se dels problemes socials, individuals i emocionals, establint primer un profund contacte personal amb ell a través de la conversa. Sovint s'acompanya de tècniques cognitives, conductuals i altres.

Assistència amb medicaments

També es prescriuen medicaments. L'estat d'ànim deprimit, les causes del qual també les determina el metge, es tracta amb antidepressius.

Són fàrmacs psicotròpics que normalitzen els nivells de neurotransmissors (com la dopamina, la noradrenalina i la serotonina). Després de prendre-los, l'estat d'ànim i la gana d'una persona milloren, desapareixen l'anhel, l'ansietat, l'insomni i l'apatia, augmenta l'activitat mental. I s'està recuperant.

Alliberament d'emocions

Una persona que està constantment acompanyada d'un estat d'ànim malmès poques vegades vol comunicar-se amb algú. Més sovint se'l veu superat pel desig de tancar-se del món exterior i la preocupació. El més important és que ningú es va enfilar a l'ànima. Molta gent sent que no es pot entendre. Algú té por de l'egoisme: obrir l'ànima i, com a resposta, rebre un espit.

Bé, sovint això és el cas. Però l'alliberament de les emocions és necessari. Els mètodes pels quals es pot dur a terme són extremadament senzills. Algú està intentant trobar simpatia a Internet, sota l'aparença d'una persona anònima. Altres agafen una llibreta i comencen a esquitxar les seves experiències als fulls. I això ho fa més fàcil. És millor que enviar missatges de text a algú. No cal formular paraules: n'hi ha prou amb expressar el que regna al cap i a l'ànima. Sovint, en el curs de la realització d'aquestsuna mena de diari, els pensaments bons i correctes vénen. De vegades és possible esbrinar la causa exacta de la depressió o neix una idea per si sola sobre com fer-hi front.

Fes objectius i seguiu-los

A continuació us expliquem com podeu "conduir" un estat d'ànim deprimit. Què hauria de fer una persona si la depressió l'ha empasat completament? Necessites treure la part inferior. Per molt difícil que sigui. Tots els psicòlegs recomanen aquest mètode. Has de marcar-te un objectiu. Pot ser insignificant. Una persona que s'ha tancat a casa, per exemple, ha de forçar-se a sortir cada dia durant almenys 15 minuts. Això és real. Si trieu un objectiu, heu de centrar-vos en els vostres propis recursos. Després de la seva implementació, definitivament t'has de recompensar, almenys amb elogis per un nou assoliment.

També es recomana trobar companys en la desgràcia, els que també pateixen depressió. Si els familiars i amics no entenen una persona, aquestes persones definitivament podran trobar suport. Perquè saben el que està passant. La trobada de "ànimes bessones" ajudarà a reduir la sensació d'aïllament, trobar comprensió i fins i tot consells.

Finding Joy

Finalment, m'agradaria parar atenció a una recomanació més efectiva. Molts experts aconsellen a les persones deprimides que trobin un nou sentit a la vida. Alguna cosa que et fa venir ganes de despertar-te. La millor opció és tenir una mascota.

Fins i tot la medicina confirma la importància dels animals per restaurar el benestar i l'estat emocional d'una persona. Hi ha un oficialestadístiques que confirmen que les persones que tenen una mascota tenen un 30% menys de probabilitats de buscar ajuda mèdica. Els animals són grans companys que aporten alegria.

A més, començant a tenir cura d'una criatura viva bonica, una persona augmentarà l'energia de la compassió, sentirà calidesa espiritual. Després de tot, hi ha tant amor incondicional en els animals que simplement no es pot deixar de transmetre.