Com mantenir la calma en qualsevol situació: mètodes i tècniques eficaços

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

La persona més tranquil·la del planeta és un budista que creu fermament en el karma. No es molesta mai, i quan els altres comencen a molestar-lo obertament, simplement s'aprovisiona de crispetes i es prepara per veure un thriller ple d'acció anomenat "Com la vida et venjarà". No som budistes i ens costa aconseguir aquest nivell de compostura. Però tothom pot aprendre a mantenir la calma.

Crazy Rhythm

Ara una persona viu en un ritme tan boig que només mantenint la calma pot prendre les decisions correctes. Segons les últimes estadístiques, el nombre de persones que pateixen estrès augmenta cada any. Estudi, treball, llar, problemes financers i familiars: tot això afecta negativament el sistema nerviós. En algun moment, una persona simplement es trenca a causa de la fatiga i els problemes acumulats.

Aleshores, com aprens a mantenir la calma? Primer cal entendre quèsignifica estar realment tranquil. No indiferent ni menyspreu, però tranquil.

La capacitat de mantenir la calma s'entén com la capacitat d'estar tranquil en qualsevol situació. Una persona tranquil·la no perd mai la paciència i l'optimisme, fins i tot en aquells casos en què ens sembli (constantement inquietant) que és impossible controlar el que està passant.

A causa d'un excés d'estrès i d'un nerviosisme constant, una persona fins i tot pot sentir molèsties físiques, per la qual cosa serà útil que tothom domini les tècniques per mantenir la calma.

El problema del control i la supressió

Sovint la gent s'enfronta al problema de no entendre la diferència entre la supressió de les emocions i el control. Està lluny del mateix. Normalment, una persona comença a suprimir les emocions després d'haver pres possessió del seu cos. És a dir, simplement no es mostren, sinó que s'amaguen en algun lloc de les profunditats de si mateixos de l'entorn extern. En aquest cas, l'energia negativa no va enlloc, sinó que enverina el cos, provocant diverses mal alties.

El control de les emocions es troba en un altre lloc. Una persona aprèn a no caure sota el poder de l'estrès, a resistir-s'hi i no permet que ni la més mínima vacil·lació es condueixi a un racó. L'impacte de les emocions negatives és una mica com una bola de neu: només has de relaxar-te un moment i t'empassaran.

Per tant, la capacitat de mantenir la calma en qualsevol situació serà molt benvinguda si necessites millorar la teva vida en tots els aspectes. Segur que cadascú de nos altres s'ha adonat més d'una vegada que si experimenta emocióabans d'un esdeveniment important, aleshores tot comença a caure literalment de les mans i una persona s'enfada per qualsevol motiu. Aquesta negativitat es pot desequilibrar ràpidament, com a resultat, serà molt difícil que una persona actuï i prengui les decisions correctes.

Per tant, per construir una vida exitosa i feliç, cal saber mantenir la calma davant qualsevol situació. Per descomptat, al principi hauràs de fer un esforç per entrenar la resistència a l'estrès, però després l'esforç es convertirà en un hàbit.

Mètodes exprés

Per a aquells que són agafats desprevinguts per l'estrès, els mètodes exprés ajudaran a mantenir la calma, la qual cosa tornarà a la tranquil·litat. Si sents que estàs començant a estressar-te i irritar-te mentre fas alguna cosa, fes una pausa i distreu't amb una altra cosa. Això ajudarà a restablir l'equilibri. En cas contrari, augmentarà la tensió i, amb això, augmentarà la probabilitat d'una crisi nerviosa.

A més, no compartiu immediatament les vostres experiències amb amics o familiars. Primer cal entendre la situació tu mateix, analitzant les possibles causes de l'estrès. Per a tu, has de tenir en compte totes les manifestacions de nerviosisme que es manifesten a nivell del cos. Per exemple, una persona es torna vermella, els seus dits comencen a tremolar o el seu ritme cardíac s'accelera. En assenyalar aquestes característiques, una persona en el futur serà capaç d'entendre fins a quin punt està tensa i recuperar-se.

Respiració, paisatge, acceptació

Llavors, com mantenir la calma en situacions d'estrès? És important poder centrar-s'hila respiració. Quan el cos està sota estrès, l'adrenalina es produeix activament, aquest procés altera el ritme de la respiració. Per tornar-ho a solucionar, cal utilitzar tècniques de respiració. El més senzill d'ells són tres respiracions i exhalacions profundes. Aquest exercici es pot fer tant en períodes d'estrès com en un entorn tranquil per relaxar-se.

Ajuda a restaurar la resistència a l'estrès l'aire fresc, perquè l'oxigenació del cervell ajuda a calmar-se. També ajuda a controlar les emocions acceptant-les i comprenent-les. Si una persona sent tensió, hauria d'expressar els seus sentiments, articular i reconèixer les emocions negatives. Per exemple, digueu "Estic furiós" o "Estic preocupat".

Sospita, visualització, ídol

Mentre l'estrès està en el seu estat "embrionari", s'ha de controlar: aquesta és la primera regla de resistència a l'estrès. Com mantenir la calma? No permetis que la situació es desenvolupi a gran escala. Hi ha gent especialment desconfiada, no els costa gens inflar una mosca a la mida d'un elefant i patir-ne. Per tant, tan bon punt sentiu tensió, heu de determinar immediatament la seva font i, si és possible, desfer-vos-en.

A més, la visualització ajudarà a restaurar la calma. Per exemple, us podeu imaginar que empaqueu el problema i tota la negativitat en una caixa i el llenceu al mar. És cert que aquesta tècnica només és apta per a persones amb bona imaginació.

Encara pots recordar algun personatge o una persona real,que es pot anomenar l'encarnació de la calma, i intenta imaginar com actuaria en una situació similar.

Recomanacions pràctiques

Els consells anteriors sobre com mantenir la calma en qualsevol situació es consideren universals, però a part d'ells hi ha unes quantes recomanacions pràctiques més relacionades amb l'alimentació, la rutina diària, etc.

En primer lloc, val la pena aplicar una anàlisi objectiva de la situació. Cal mirar la situació des de fora, com si es tractés d'una altra persona. En deixar d'estar implicats emocionalment en els esdeveniments, som capaços de prendre decisions encertades i intel·ligents. Si les emocions són massa altes, heu de parlar amb algú del que està passant. Serà més fàcil per a un foraster mirar les circumstàncies amb calma i veure la sortida correcta.

Menjar

Fer exercici de resistència a l'estrès i mantenir la calma en totes les situacions, estranyament, ajuda a una dieta saludable. Fa temps que s'ha demostrat que els aliments no només afecten el cos, sinó també l'estat d'ànim. És un error suposar que el cafè, una cigarreta o grans dosis de farina i dolços ajudaran a calmar-se. Al contrari, el cafè (com qualsevol altra beguda que contingui cafeïna) farà que una persona sigui encara més irritable. El sucre és una font de glucosa i, al seu torn, és responsable del vigor i l'energia. Per tant, menjant grans quantitats de dolços durant un període d'estrès, una persona es torna més emocionada, impulsiva i perd la capacitat de raonar. Quan està estressat, és bo menjar xocolata negra i aliments rics en vitamina C, per tantcom redueixen els nivells de cortisol. Si, amb la neurosi, una persona literalment no pot evitar menjar, pot utilitzar xiclet sense sucre.

Laboral

Tercera recomanació: no eviteu el treball físic. Caminar, activitats a l'aire lliure, etc. ajudaran a "desconnectar" dels problemes. No és tan important què farà exactament una persona, el més important és que alliberi l'energia acumulada i no s'asseu sol amb els seus pensaments.

L'activitat física ajuda el cos a produir endorfines, hormones de la felicitat, que, com res més, ajuden a fer front a situacions estressants.

Humor, perdó, oblit

De vegades una persona es pot enfrontar a una situació en la qual es sentirà culpable i es preocuparà per això. Per mantenir la calma, has d'adonar-te de la gravetat del teu error i… perdonar-te'n. No hi ha persona que no cometi errors, gràcies a ells podem acumular experiència vital. No ho va fer bé? Doneu-vos l'oportunitat d'arreglar-ho. Val la pena mirar cada situació des del costat positiu, perquè tot el que es fa és per a millor.

Augmentar la resistència a l'estrès o Com mantenir la calma i l'eficiència: consells per a tothom

Potser algú s'ha adonat que les persones segures amb una alta autoestima estan menys preocupades per les petiteses. Saben que poden gestionar la situació. Si una persona està satisfeta amb ella mateixa i sent harmonia interior, està tranquil·la, independentment del que passi al voltant.

Per generar confiançaEl primer que has de fer és acceptar la teva aparença. Una persona s'ha d'agradar per qui és, de manera que ha de mirar-se al mirall més sovint i fer-se compliments.

No t'oblidis dels teus èxits, de les situacions en què has aconseguit afrontar amb èxit les dificultats, etc. És important trobar temps per fer allò que t'agrada i no perdre mai el bon humor. Com més positiva és una persona, menys està sotmesa a estrès. Per tant, val la pena emmagatzemar-se en una llista de frases que afirmen la vida i repetir-les cada dia.

Tot i que tot bull per dins, cal que almenys expresseu la calma exterior, això ajudarà a restaurar l'equilibri interior.