És molt difícil imaginar un estil de vida saludable sense un bon descans nocturn, que és un component important de la salut mental i física d'una persona. Però el ritme de vida modern, l'estrès, la càrrega de treball, els problemes acumulats, les pors, la tensió nerviosa sovint causen insomni. Però això es pot evitar amb l'ajuda d'un mètode eficaç i provat: la meditació abans d'anar a dormir.
No tothom sap com relaxar-se i eliminar la negativitat al final del dia, i aquesta és una pràctica molt important. Al cap i a la fi, a més de l'insomni, molts de nos altres patim un son inquiet i intermitent, i quan ens despertem, ens sentim cansats i febles. Tot això comporta un deteriorament del rendiment, el deteriorament de les relacions amb la família i els amics i afecta la salut mental i física.
Per a què serveix la meditació?
El terme en si prové de la llengua russa del llatí i significa "contemplar mentalment", "pensar-hi".
Les pràctiques de meditació estan molt esteses ino requereixen formació especial. Són aptes per a tothom sense excepció.
La meditació és un exercici molt eficaç que allibera la ment de preocupacions i pensaments, calma, relaxa.
Les classes regulars milloren l'estat d'ànim i el rendiment, enforteixen la salut, el cos i l'ànima, la força de voluntat, el caràcter, milloren la concentració, la memòria, el pensament crític, formen una actitud positiva davant la vida.
La meditació i la relaxació abans d'anar a dormir ajuden a relaxar la psique, sentir pau, tranquil·litat, sintonitzar adequadament per descansar. Són molt importants per a aquells que són completament incapaços de fer front a les emocions negatives i desfer-se d'experiències innecessàries. És essencialment una curació del cos, la ment i l'ànima abans de dormir.
Aquesta tècnica funciona millor que les sessions de teràpia o els sedants. No té cap efecte secundari. Molta gent pensa que dominar la tècnica de la meditació és molt difícil. Això és un gran error. Està disponible per a tothom i a qualsevol edat.
La meditació abans d'anar a dormir és una relaxació completa tant del cos com de la ment, sense la qual un bon descans és impossible. La condició que es produeix durant el procediment té un impacte enorme en tot el cos humà.
Beneficis de la meditació abans d'anar a dormir per a les dones
Les dones perceben de manera sensible i emocional qualsevol situació. Al vespre, això s'expressa en cansament, esgotament psicològic, debilitat, a més de pensaments obsessius i preocupacions pels éssers estimats. Talla condició afecta negativament el descans nocturn. Per normalitzar-ho, posar en ordre els pensaments i el sistema nerviós, i recuperar-se d'un dia ocupat a la feina, cal relaxar-se. Hi ha un gran nombre de tècniques dissenyades per a dones, només cal que escolliu la millor per a vos altres mateixos.
Característiques de la meditació per a nens
La tècnica de relaxació dels nens a l'hora d'anar a dormir és una ajuda inestimable per als pares a l'hora de criar un fill. Ajudarà a que la resta sigui profunda, tranquil·la i, el més important, completa.
Això tindrà un efecte beneficiós sobre el comportament i l'aprenentatge del nen, augmentarà la seva curiositat, reforçarà la immunitat i la psique. Cal triar la millor meditació per anar a dormir per al nen segons la seva edat i temperament.
Tipus de meditació que tenen un efecte beneficiós en una persona
Els experts identifiquen tècniques que tenen un efecte especialment beneficiós per a una persona, per exemple:
- Meditació del perdó - Es recomana utilitzar la tècnica principalment per perdonar-se. Et permet desfer-te dels ressentiments que interfereixen en la vida.
- Tècnica per atreure finançament: la seva essència és concentrar-se completament a resoldre un problema, hauríeu de visualitzar la riquesa o imaginar-vos com una persona reeixida i rica abans d'anar a dormir.
- Meditació relaxant: abans d'anar a dormir, hauríeu de calmar-vos completament, alliberar els vostres pensaments de la informació negativa i acumulada durant el dia. Pensa en alguna cosa agradable, positiva, bona.
- Tècnica de curació - utilitzada abans d'anar a dormir, destinada a recuperar la força del cos i desfer-se de diverses dolències, et farà sentir ple d'energia i una persona sana. Us hauríeu d'imaginar regularment com una persona absolutament sana, alegre, activa, que viatja a diversos llocs sorprenents i interessants del nostre planeta. Al final de la tècnica, cal imaginar com el flux d'energia entra al cos en forma de raig daurat. Aquest exercici ajuda a iniciar els processos de recuperació del cos.
- Meditació de neteja: abans d'anar a dormir, aquesta tècnica ajudarà a superar l'insomni, desfer-se dels problemes de salut, alleujar la tensió, aclarir els pensaments de negativitat. Hauríeu de començar a meditar amb una completa relaxació, quan la vostra respiració sigui uniforme i tranquil·la. Cal imaginar una escala que porta a l'aigua. Cal baixar-lo fins a la vora de l'embassament, caminar per la sorra, escoltar el so del surf. Imagineu-vos que hi ha una cova a prop, entreu-hi, imagineu-vos un cercle dibuixat al seu terra, d'on surt un flux d'energia. Cal posar-se en cercle i sentir com l'energia omple el cos. A continuació, deixeu el cercle i submergiu-vos al bany d'aigua, que es troba a prop. Estireu-vos-hi fins que aparegui una sensació d'alegria i pau. Aleshores hauríeu de sortir de l'aigua, tornar a les escales i pujar.
Són tipus generals de meditació que tenen un efecte positiu en una persona, es poden practicar a qualsevol hora del dia i en qualsevol lloc. Però hi ha tècniques que es fan millor al vespre. Anem a descobrir què són i com treballar-hi.
Tipus de meditacions nocturnes
Per tant, hi ha tècniques meravelloses que afavoreixen un bon son i son, per exemple:
- La música és la manera més fàcil i eficaç de relaxar-se. Una melodia suau i calmant ajuda a trobar l'harmonia i a desfer-se dels problemes urgents.
- Imaginació: t'has de posar còmode, fer alguns exercicis de respiració i començar a visualitzar, pots imaginar qualsevol cosa, el més important és sentir i sentir felicitat.
- L'aromateràpia és una manera molt eficaç de relaxar-se. Els olis o les espelmes ben seleccionats us ajudaran a alleujar la tensió, a calmar-vos i a preparar-vos per dormir bé.
- La dansa relaxant és una de les millors meditacions abans d'anar a dormir, la seva essència és que cal dedicar 15 minuts al ball espontani amb qualsevol música. Aquesta tècnica ajuda a desfer-se de l'estrès i augmentar l'ànim. Els moviments suaus en silenci alliberen negativitat i tensió. Cal lliurar-se completament a la dansa, encara que els moviments no siguin del tot gràcils.
- Els mantres són la tècnica més venerada entre els monjos tibetans. Es creu que si llegiu mantres en silenci o amb música, la consciència continuarà fent-ho durant el son.
Meditació abans d'anar a dormir de Suzanne
Suzanna Semenova - famosa psicòloga energètica, creadora de meditacions destinades a resoldre diversos problemes de la vida.problemes. Utilitzant-los, pots augmentar la fe en tu mateix, en les teves habilitats, canviar la teva vida per a millor. Un d'ells és una meditació abans d'anar a dormir, que s'anomena "habitació dels desitjos". Aquesta pràctica no només ajuda a relaxar-se i sintonitzar-se amb el descans, sinó que també pot atraure la bona sort, la prosperitat i la fe en un futur millor. Cal prendre una posició còmoda i escoltar l'enregistrament de la meditació. Ella et prepararà per a l'èxit, t'omplirà d'amor i amabilitat.
Secrets de la meditació eficaç
Per tal que la meditació doni resultats positius, s'han de complir determinades condicions:
- Has de trobar una posició còmoda i aprendre a relaxar-te.
- Trieu una visualització adequada per a una relaxació ràpida.
- Imagina com el flux d'aigua elimina tota l'energia negativa, eliminant la fatiga i l'estrès.
- Tan aviat com tinguis son, atura-ho tot i ves al llit.
- Cal provar diferents tècniques i fer un seguiment de la seva eficàcia, i després triar-ne la millor.
Conclusió
La meditació abans d'anar a dormir és una completa relaxació i alliberament dels pensaments negatius. És necessari per a un sa i bon descans, així que no t'excedeixis i fes més de 20 minuts. L'exercici regular fa que sigui possible despertar-se al matí descansat, recuperat i ple d'energia.
