Com relaxar-se i desfer-se de l'estrès? Mètodes, recomanacions

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Estem constantment envoltats de situacions estressants. Molts no els percebem com a tals, perquè hi estem acostumats. Però això no vol dir que aquest estat passi sense deixar rastre. L'estrès té un efecte acumulatiu. Si els experimentes sovint, sense restaurar-te, com a resultat, està ple de greus problemes de salut.

La importància de la relaxació

Molts de nos altres ja hem oblidat el moment en què vam aconseguir sentir-nos plens d'energia. L'alegria i la frescor també es releguen sovint a un segon pla, perquè en la recerca de l'actuació diària d'una sèrie de coses, sovint ens oblidem de les nostres pròpies necessitats. Ignorem la necessitat d'aturar-nos i dir-nos a nos altres mateixos: "Només relaxeu-vos".

La cultura de l'home modern sovint no implica un descans adequat. De vegades és fins i tot vergonyós admetre davant d'amics o coneguts que durant un cert període de temps et vas dedicar només a tu mateix, perquè la família i la feina són molt més importants.

Negar-se del descans constant afecta molt la motivació. És a dir, hi ha la sensació que tota la vida consisteix en coses poc interessants que requereixen una implementació obligatòria. A més, les tasques rutinàries absorbeixen una gran quantitat d'energia. A poc a poc hi ha una sensacióla infinitat del que està passant, i posar-se en marxa és cada cop més difícil. I si no hi ha ganes de fer alguna cosa, l'eficiència disminueix. També pots experimentar molt d'estrès. Com a resultat, la idea de com relaxar-se esdevé obsessiu.

Resol els problemes a mesura que surtin

Sovint actuem de manera irracional per f alta de temps il·lusòria. Per exemple, en un matí assolellat i càlid, una persona s'afanya a aturar-se. Un petit còdol de la carretera va colpejar la seva bota. Com ho fem la majoria de nos altres? Al principi, sorgeix la idea que serà possible córrer i així. Després de tot, no hi ha temps per aturar-se, treure's les sabates i eliminar l'irritant.

Però, de fet, cada pas posterior comporta cada cop més molèsties, la velocitat disminueix, pot aparèixer dolor. Com a resultat, l'estat d'ànim empitjora notablement i el dia ja no sembla bonic. És a dir, la forma habitual d'aturar-se va provocar un estrès tangible, que afectarà tot el dia. I com relaxar-se després de tant d'estrès? Seria més fàcil aturar-se i encara treure la pedra de la sabata. Per descomptat, aquestes accions triguen uns quants minuts, però l'incident s'oblidaria aviat. En aquest cas, es podria mantenir el bon humor durant tot el dia.

Quin és el risc de f alta de descans

La recuperació és imprescindible. És el mateix que carregar un mòbil que, d' altra manera, es queda sense bateria. Però una persona només necessita relaxar-se i relaxar-se, perquè l'energia interna de cadascun de nos altres tampoc és infinita. Ella éspodria acabar.

La manca de descans aviat es converteix en la causa d'aquests problemes:

• capacitat deteriorada per concentrar-se en qualsevol cosa;
• Apareix irritabilitat;
• deteriorament de l'estat d'ànim i les relacions amb els altres;
• desapareix el desig d'activitats habituals;
• l'enfocament creatiu per treballar desapareix.

Dormir i netejar

Molt sovint el problema és la f alta de son. Heu de començar a corregir la situació des d'aquí. Si seguiu una sèrie de recomanacions, però ignoreu el son, és poc probable que pugueu desfer-vos de l'estrès.

També és molt important mantenir l'ordre a les habitacions. Les escombraries i les coses disperses criden l'atenció. Com a resultat, apareixen emocions negatives que interfereixen amb un bon descans. Per tant, hauríeu d'intentar disposar els objectes al seu lloc. El lloc de treball també s'ha de mantenir en ordre. Aleshores, la idea de com relaxar-se apareixerà amb menys freqüència.

A molts de nos altres no ens agraden les neteja global. És molt possible minimitzar el temps necessari per restablir l'ordre. Per fer-ho, només has de posar les coses al seu lloc després de cada ús.

Deliciós sopar

Molta gent sap per experiència pròpia: per relaxar-se, cal menjar deliciosament. Durant el sopar, es reuneix tota la família amb qui parlar del dia passat. És millor intentar assegurar-vos que no us hagueu de dedicar molt de temps a cuinar, en cas contrari preparar el sopar serà un altreprova.

És aconsellable pensar el cap de setmana què s'inclourà al menú del vespre durant la setmana. El millor és parlar d'aquest moment amb tota la família. I el diumenge és molt possible cuinar alguna cosa saborosa durant els propers 1-2 dies. Cap al final de la setmana, s'aconsella donar preferència als plats fàcils de preparar però saborosos.

Seria preferible comprar també una olla de cocció lenta. Per utilitzar-lo, només cal tenir la quantitat necessària de productes. No cal controlar el procés de cocció.

Les aficions t'ajuden a distreure't

Per canviar ràpidament després de la feina, s'aconsella tenir cura d'una afició personal. Per a cada persona, pot ser completament individual. El que agrada a una persona no sempre provoca un plaer similar en una altra. Si ara sembla que no hi ha cap afició evident, cal pensar en què va despertar l'interès fa uns anys. Potser hi havia una activitat preferida que va esdevenir menys important a causa de la mudança, per exemple.

Podria ser brodats, teixits de punt, talla de fusta, música. És una bona idea tenir passió per, per exemple, les plantes ornamentals i com cultivar-les. Una dona que ha començat a cuinar la cuina mediterrània pot explicar a la seva amiga com es va relaxar després de la feina. Després de tot, durant tot el cap de setmana va estar fent el que li agradava. Per descomptat, aquesta afició no ha de semblar una preparació extenuant del sopar en un dia de treball. També podeu començar a criar peixos d'aquari. En qualsevol cas, l'afició hauria de serporta només emocions positives.

Per aprendre alguna cosa nova per tu mateix

Pot semblar que aquest consell no té res a veure amb el descans. Però això no és absolutament cert. Significa aprendre allò que dóna plaer. Potser algú sempre ha volgut parlar japonès? Ara és el moment de començar a aprendre l'idioma. A més, avui pots trobar fàcilment tutorials, cursos de vídeo, així com interlocutors.

Aquí, per avançar en la direcció correcta, també hauríeu de recordar-vos. Podeu estudiar el programa informàtic. De sobte, el material i la pràctica estudiats, que inicialment es van triar com a afició, començaran a aportar ingressos addicionals.

És hora de fer exercici

Aquí val la pena recordar que "un canvi d'ocupació és el millor descans". Això és especialment cert per a les persones que es dediquen a activitats intel·lectuals. Amb l'activitat física, la qüestió de com relaxar-se i relaxar-se deixa de preocupar-se.

És recomanable anar al gimnàs. A més, hi apareixeran nous coneguts i l'entrenador seleccionarà un programa d'entrenament individual. Però si no hi ha temps, energia per a la carretera i fons addicionals, podeu entrenar a casa. El millor és participar en complexos generals d'exercicis físics. Per als homes, és recomanable triar barres horitzontals i flexions, i per a les dones, squat i exercicis abdominals.

Com reconstruir ràpidament després de la feina

Un cop finalitzada la jornada laboral, assegureu-vos de fer-honecessitat de relaxar-se. No oblidis que has de treballar de manera eficaç, perquè només així podràs utilitzar aquest consell. Consisteix en no haver de refer tots els treballs pendents en estat de pànic al final de la jornada laboral, retardant-se una hora. Al contrari, cal recolzar-se al respatller de la cadira i relaxar-se. En 10-15 minuts cal recordar què s'ha fet avui. Després d'això, heu de donar-vos la instal·lació per deixar les coses fins demà. I, el més important, han d'esperar al lloc de treball i enlloc més. Després d'això, amb un cap lleuger, hauríeu d'anar a casa.

Ajuda molt a recuperar la força de la mentida normal. Després de tornar a casa, cal dedicar-hi 20-30 minuts. Hauríeu d'estirar-vos al sofà o al llit d'esquena i mirar el sostre. Aquest senzill exercici distreu significativament i ajuda a guanyar força. No cal que l'ordinador o el televisor estiguin encès. Hi ha diferents maneres de relaxar-se, però tothom hauria de tenir en compte aquest mètode senzill.

Propietats màgiques de l'ànima

Per recuperar-se, el millor és dutxar-se o banyar-se. L'aigua té la capacitat d'eliminar la negativitat i la fatiga. Durant els procediments d'aigua, cal imaginar com l'aigua elimina tots els problemes de la jornada laboral. Així, es produeix la purificació i totes les situacions estressants queden enrere.

Igualment important és l'olor del gel de dutxa. Si planifiqueu una nit activa, és millor preferir un aroma cítric. En aquest cas, l'aigua no s'ha de fer molt calenta, perquè així es pot relaxar.més del que necessiteu.

Si prestes atenció a aquests senzills consells, aviat et sentiràs molt millor. És recomanable començar a introduir-los a la vostra vida. Aviat es tornaran habituals i la qüestió de com relaxar-se i desfer-se de l'estrès perdrà la seva rellevància.