Ancoratges psicològics: concepte, definició, mètodes de formació, instal·lació i eliminació, aplicació en psicologia

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

La programació neurolingüística és cada dia més popular. Les tècniques de PNL s'utilitzen en diferents àmbits de la vida i ajuden a les persones a aconseguir resultats, a afrontar les emocions negatives i a conèixer-se millor. Un dels mètodes de la PNL és l'establiment d'ancoratges psicològics. Poca gent sap que aquesta tècnica és utilitzada no només pels psicòlegs. Qualsevol pot aprendre a utilitzar-lo en aquells moments en què es vol aconseguir l'estat necessari: confiança, amor, felicitat, etc. A continuació analitzarem aquesta tècnica amb més detall.

Què és la PNL

Als anys 60 del segle passat, un grup de científics d'Amèrica es va interessar pels mètodes de treball dels psicoterapeutes amb pacients. No tenien clar per què alguns psicoanalistes tenen més èxit en ajudar les persones que altres. Després d'haver estudiat un gran nombre de treballs de psicòlegs, científicsagrupar mètodes i tècniques segons la seva efectivitat. Així, van aparèixer els primers models de PNL de relacions interpersonals i la influència de les persones entre si.

Les obres d'especialistes famosos van ser escollides com a base de la programació neurolingüística: Virginia Satir - psicologia familiar, Fritz Perls - teràpia gest alt i Milton Erickson - hipnosi.

NLP intenta ensenyar a una persona a interactuar eficaçment amb ella mateixa i amb altres persones, tal com ho fan els psiquiatres experimentats. Gràcies a aquestes tècniques, podeu:

• millora les habilitats comunicatives;
• aprèn a entendre les teves emocions;
• percebre el món d'una altra manera;
• Fes que el teu comportament sigui més flexible;
• desfer-se de les fòbies i els traumes psicològics.

Què és l'ancoratge a la PNL

Un àncora psicològica a la PNL és qualsevol acció que una persona associa amb determinades emocions. Pot ser un so, una imatge, un tacte, un gust o una altra cosa que s'identifiqui amb algun estat o esdeveniment i que provoqui una reacció determinada.

Un exemple d'àncora psicològica seria la música que sonava a la primera cita, escoltant-la, pots tornar mentalment a aquell dia i experimentar les mateixes emocions. La melodia en aquest cas és una àncora que inicia una cadena de reaccions.

Podríeu dir que una àncora és un senyal que fa que el cervell reprodueixi les emocions associades a ella.

Àncores inconscients

Cada pensament d'una persona sempre va acompanyatfons emocional, que, al seu torn, provoca canvis fisiològics. Això pot augmentar o, per contra, alentir el metabolisme, els batecs del cor, la respiració. Pot haver-hi una alliberació d'hormones al cos, tensió o relaxació involuntària dels músculs i altres reaccions. Això suggereix que qualsevol esdeveniment provoca no només una resposta psicològica, sinó també una resposta física.

Per tant, quan una persona pensa en alguna cosa o experimenta determinades emocions, es produeixen canvis en l'estat físic al seu cos. Si els pensaments són positius, podeu observar un augment d'energia, un augment del to muscular i un augment de l'activitat. Amb els pensaments negatius, hi ha una ruptura i apatia.

Tothom ho ha tingut de manera que en algun moment l'estat d'ànim va empitjorar de sobte sense cap motiu aparent. Molt probablement, en aquest moment va funcionar l'ancoratge psicològic negatiu de la persona. Es va relacionar amb algun esdeveniment del passat. En veure, sentir o sentir alguna cosa que estava connectada amb aquell moment, el cervell va reaccionar al senyal. Tot i que en el moment del fet, la persona no es va adonar que havia ancorat un estat desagradable. I ara, en el moment de rebre el senyal, hi reacciona inconscientment.

Per posar un àncora psicològica no cal voler-ho conscientment. Per exemple, la situació amb la melodia de la primera cita indica una transferència involuntària dels sentiments viscuts en aquell moment a la música. L'ancoratge inconscient es produeix de dues maneres:

• Repetició freqüent. És com el que Pavlov va anomenar un reflex.
• Experiència emocional forta. Com més fort és, més ràpid es fixa la reacció. Per exemple, a l'hora de l'escola, la informació que era interessant es recordava més ràpidament. Passa el mateix amb les emocions: com més fortes són, més ràpid apareix l'àncora.

Àncores conscients

Entenent com funciona, pots reforçar i induir conscientment els estats emocionals necessaris en tu mateix. La pregunta sorgeix: per què és necessari? El fet és que els ancoratges psicològics serveixen com a desencadenants dels recursos interns del cos humà. Per exemple, en una situació difícil, quan un sent una disminució de la força i l'energia i els mals pensaments superats, llançar una àncora positiva pot ajudar a canviar les emocions i sortir d'aquest estat. Al cap i a la fi, molta gent sap el difícil que és allunyar-se dels mals pensaments i canviar a alguna cosa bona.

L'àncora pot donar força, millorar l'estat d'ànim, restaurar l'interès que s'esvaeix, augmentar la confiança en un mateix i fer front a una fòbia.

Què són les àncores

Els psicòlegs distingeixen diversos tipus d'ancoratges:

1. Visual. Aquí el senyal és la imatge. Per exemple, cada vegada que et poses un vestit espectacular, has d'abraçar i besar un home. Al cap d'un temps, desenvoluparà emocions positives associades a aquesta roba i, al veure-la, apareixerà el desig de complir la petició de la dona. Aquest exemple es pot classificar com a ancoratges psicològics per als homes, que són utilitzats amb èxit per les dones.
2. Audial. Aquesta àncora s'associa amb el so, principalment amb una melodia. Es pot utilitzar durant una cita romàntica mitjançant la col·locacióacompanyament musical original. En aquest cas, l'estat agradable d'enamorar-se s'ancorrà a la música i es recordarà constantment en escoltar-la.
3. kinestàtic. Aquí, qualsevol toc serveix d'estímul. En el moment d'una experiència emocional forta, cal tocar qualsevol part del cos, per exemple, pessigar-se el lòbul de l'orella o agafar-se el canell, el lloc en si no importa. La propera vegada, en repetir aquesta acció, l'emoció experimentada tornarà a sorgir.
4. Olfactiu. Són senyals emocionals molt potents. Aquesta àncora psicològica per a un home es pot fer si, per exemple, s'utilitza la mateixa fragància al llit. Aquesta olor et posarà en l'estat d'ànim adequat.

Mètode d'ancoratge psicològic - Primera etapa

1. Cal determinar la situació per a la qual es necessita un recurs addicional.
2. Comprèn quin tipus d'emoció necessites. Per exemple, quan feu un examen, voleu sentir-vos més segur.
3. Per assegurar-vos que aquest recurs en concret és necessari, heu de fer-vos la pregunta: "Si tingués aquesta emoció, definitivament l'utilitzaria?". Si la resposta és positiva, podeu passar a l'element següent.
4. Intenta recordar la situació en què es va viure aquest sentiment de manera vívida.

Assaig

1. Determineu quin tipus d'ancoratges psicològics s'utilitzaran per induir aquest estat en el futur. Pot ser una vista o diverses alhora: una imatge, una melodia i un toc. Més sovints'utilitza un àncora cinestàtica, perquè es pot repetir fàcilment en qualsevol situació, i fent-ho de manera imperceptible. Però els ancoratges més forts solen incloure diversos tipus alhora: sonors, recolzats per imatges visuals i moviment.
2. El senyal seleccionat s'ha de repetir diverses vegades per tal de desenvolupar una habilitat. El cas és que l'àncora funcionarà si es repeteix exactament com era la primera vegada.

Instal·lació

1. Després d'assajar l'àncora, heu d'entrar al mateix estat que necessiteu. Per fer-ho, cal anar a un altre lloc i recordar la situació en què l'emoció desitjada es va manifestar amb més claredat. Per exemple, en el cas de la confiança, cal recordar un esdeveniment en què vau sentir una confiança total en un mateix, i sentir-lo amb la màxima força possible. Recordeu tots els detalls de l'esdeveniment, quins eren els sons en aquell moment, qui hi havia a prop i com es manifestava al cos. Les emocions han d'omplir completament la ment.
2. En el moment en què els records estan en el seu punt àlgid, cal posar un àncora assajada. Cal mantenir-se en aquest estat durant un cert temps i després sortir-ne sense problemes.
3. Després d'això, heu de comprovar si l'emoció s'ha ancorat. Per fer-ho, es torna a reproduir el senyal i, si no es nota l'estat desitjat, cal tornar al paràgraf anterior.
4. Després d'una instal·lació correcta, podeu realitzar una comprovació final. Per fer-ho, has d'imaginar el moment en què s'acosta la situació en què vols presentar-teàncora. Per exemple, abans de l'examen, l'ansietat comença a augmentar, el cor batega amb més força, apareix la transpiració. Cal sentir-ho dempeus, submergir-se en ell i després utilitzar l'àncora establerta.

Com desfer-se dels ancoratges psicològics

De vegades cal desfer-se de l'àncora. Després de tot, pot ser que no sempre sigui positiu. Inconscientment, podeu establir senyals inadequats, nocius i innecessaris. Per a aquestes situacions, hi ha un mètode pel qual podeu esborrar ancoratges innecessaris. Podeu utilitzar-lo en situacions com les següents:

• quan veig el meu cap, m'irrita;
• aquest lloc em fa trist pels records negatius associats amb ell;
• sentir aquesta cançó em fa llàgrimes als ulls.

Aquest mètode s'enfronta bé a aquestes reaccions: enyorança, ira, irritació o apatia.

Tècnica de col·lapse de l'àncora

1. Cal determinar l'àncora de la qual es vol desfer. Aquesta pot ser una mena de situació durant la qual es repeteix la reacció no desitjada.
2. Recorda la situació de reacció i l'ancoratge.
3. La situació amb l'estat del recurs es recorda i també ancla, però en un lloc diferent. Alternativament, podeu fer un puny amb una mà per al primer estat i fer un puny amb l' altra mà per al segon.
4. Es llancen dues àncores simultàniament i es mantenen durant almenys un minut. Per exemple, els dos punys estan tancats.
5. Imagina després d'un temps la situació, la reacció ano t'agrada i prova com et sents ara.
6. Si també sorgeixen emocions, repeteix els passos dos i tres.
7. A continuació, podeu comprovar l'àncora per al medi ambient. Per fer-ho, heu de fer-vos la pregunta: "Aquests canvis em poden perjudicar?".
8. Si la resposta és afirmativa, heu de tornar al tercer paràgraf i afegir les emocions desitjades.

Ajuda per a les relacions

Moltes dones estan interessades en la qüestió de com ancorar psicològicament un home. La manera més senzilla és un senyal cinestàtic, o tocar en el moment adequat. La velocitat de fixació d'aquest àncora depèn de les experiències emocionals fortes que experimentarà la parella en aquell moment. Per tant, cal tenir paciència i no preocupar-se pel fet que la tècnica no va funcionar la primera vegada.

• El primer pas. Cal triar el moment en què un home està de bon humor o està en l'emoció adequada.
• Segon pas. Heu de tocar accidentalment un lloc preseleccionat, per exemple, cobrir-li el palmell amb el vostre o agafar-li el canell. Per millorar l'efecte, pots xiuxiuejar alguna cosa agradable a l'orella de la teva parella.
• Tercer pas. Ara heu de repetir aquest procés diverses vegades, però sempre en el moment en què l'home es trobi en l'estat emocional adequat.
• El quart pas. Després d'un temps, l'estat s'ancorarà i podeu tornar el soci a l'estat desitjat quan sigui necessari.

Saber posar ancoratges psicològics,podeu millorar de manera senzilla i senzilla la vostra qualitat de vida. Després de tot, ara podeu fer front amb èxit a les condicions negatives. La regla principal és observar sempre i en totes les mesures, i no utilitzar aquestes tècniques per fer mal a una altra persona.