Cada vegada més, els residents de les grans ciutats s'enfronten a la depressió i l'apatia. És especialment difícil fer front a aquests enemics d'una vida activa a l'hivern. Cada nou matí comporta una manca de ganes de veure algú, els assumptes quotidians causen irritació i, al vespre, vols amagar-te al racó més llunyà i plorar. Símptomes coneguts? Els psicòlegs assenyalen que durant el període de baixa activitat solar, més de la meitat de tots els habitants del planeta s'enfronten a l'apatia. Com desfer-se de l'apatia i començar a viure? Utilitzem els consells d'experts i elaborem una llista de les recomanacions més efectives per eliminar la fatiga i la f alta d'interès per la vida.
Signes característics d'apatia i depressió
Abans de buscar consells sobre com desfer-se de l'apatia, val la pena entendre els símptomes que simplement "criden" sobre la presència d'un problema al cos. El millor és passar proves especials,però també podeu controlar el vostre estat intern pel vostre compte.
Molt sovint experimentem certs símptomes i no entenem què ens passa exactament. I això comporta un empitjorament més gran de la situació i un empitjorament de la condició. Per tant, aneu amb compte si observeu els següents canvis desagradables a la vostra vida:
- desig constant de dormir;
- manca d'interès per altres persones i amics propers;
- pèrdua d'eficiència;
- disminució del to muscular;
- presencia dins d'una sensació de descontentament i irritació acuradament amagada;
- desig de criticar-se a tu mateix i a la teva vida;
- increïble fatiga causada per qualsevol cosa senzilla.
Si et trobes amb diversos d'aquests símptomes, és hora que pensis seriosament com desfer-te del blues i l'apatia. Però abans de tot, val la pena esbrinar quin tipus de trastorn psicològic té. Alguns passen fàcilment amb el més mínim esforç des de l'exterior, mentre que d' altres requereixen la intervenció immediata de psicòlegs.
La fatiga és la primera campana del teu cos
La fatiga sempre té motius importants. Suposadament, de sobte només s'activa quan una persona no es deixa relaxar i descansar durant molt de temps. En aquest cas, el cos comença a indicar que necessita descansar. Molt sovint això es manifesta en somnolència, pèrdua d'eficiència i interès per la vida. La persona es torna letàrgica iirritat, les peticions més senzilles poden provocar una llàgrima o provocar una baralla.
Apatia: la segona etapa de la fatiga
L'apatia es converteix en la següent etapa de la fatiga corporal. Si encara no vau reconèixer els símptomes de la fatiga crònica i no vau descansar l'ànima i el cos, sorgeix l'apatia. És una etapa més greu i requereix una intervenció externa.
Normalment, amb apatia, una persona es nega completament a comunicar-se amb els éssers estimats. Les dones comencen a cuidar-se menys, es tornen indiferents a l'elecció de la roba i el maquillatge. Els afers quotidians i els deures domèstics es converteixen en una càrrega insuportable que és simplement impossible d'aconseguir. Si no enteneu com desfer-vos de l'apatia i la fatiga i no feu cap acció, vindrà la mandra total.
La mandra és una força que enverina i destrueix
Una persona que va descobrir com desfer-se de la mandra i l'apatia podria obtenir el Premi Nobel. Però, malauradament, encara no s'ha trobat cap manera d'abordar aquest problema amb la velocitat del llamp.
Si mai abans has estat una persona mandrosa, però ara passes la major part del dia somiant i construint castells a l'aire, val la pena buscar els motius d'aquest comportament. Estem segurs que ho són. Al cap i a la fi, la mandra enverina cada dia, una persona no pot superar el desig irresistible d'abandonar-se i oblidar-se de tot, submergint-se en dolços somnis.
En última instància, el dubte i la insatisfacció interna amb la pròpia inacció creixen, per la qual cosa s'ha de combatre la mandradecidit i dur.
La depressió és un forat negre a l'ànima
La depressió ja és reconeguda com el flagell de la societat moderna. L'estat de descontentament irracional, irritació, pèrdua del sentit de la vida és familiar a gairebé totes les persones. En un estat de depressió, sembla que el món sencer està en contra teu. El grau més extrem de depressió és el desig de suïcidar-se.
En la majoria dels casos, no n'hi ha prou amb entendre com desfer-se de l'apatia i la depressió, perquè el mecanisme per sortir d'aquest estat és extremadament difícil. Una persona ha d'estar sota la supervisió vigilant d'un psicòleg o psicoterapeuta. Per tant, si sentiu una incomoditat constant per dins i una decepció irracional a la vida, demaneu ajuda immediatament a especialistes. Posseeixen moltes tècniques que no només determinaran el grau de perill, sinó que també ajudaran a resoldre el problema d'entrada.
Cansament, somnolència, apatia: causes. Com desfer-se de?
Recordeu que els símptomes no sempre són clars i només es refereixen a una de les manifestacions dels trastorns. Molt sovint, una persona té tot un ventall de símptomes que encaixen en cada categoria descrita anteriorment. Intentem identificar les causes de l'aparició sobtada del blues.
L'opció més fàcil per a l'apatia i la depressió es produeix quan tornes a la feina després d'unes vacances. En aquest cas, més de la meitat dels estiuejants experimenten irritabilitat i fatiga sense causa. I això no és d'estranyar, perquè el cos va aconseguir relaxar-se completament i apreciar els dies passats en inactivitat i felicitat. La melsa és especialment pronunciada si has aconseguit visitar la costa del mar. En aquest cas, caldrà almenys dues setmanes per adaptar-se al ritme laboral de la vida. Ajudeu el vostre cos amb els següents consells:
- no assumis gaire feina des del primer dia;
- planifiqueu acuradament la vostra jornada laboral: és difícil que el cos entri en un ritme boig i no pot fer front al treball anterior amb la mateixa facilitat que abans;
- comenceu a prendre vitamines, recarregaran el cos d'energia;
- permet dormir prou durant el cap de setmana.
Aquestes recomanacions senzilles estan disponibles per a absolutament tothom, però minimitzaran el procés d'adaptació a la vida normal després de les vacances.
És més difícil decidir com desfer-se de l'estat d'apatia si és causat per trastorns hormonals del cos. Molt sovint, les dones pateixen aquests problemes, la seva glàndula tiroide està alterada, cosa que condueix a un estat mental i físic extremadament inestable. En aquest cas, definitivament hauríeu de consultar amb un endocrinòleg. Et donarà una referència per a proves i escriurà una conclusió sobre els antecedents hormonals d'una dona. En cas de trastorns de la tiroide, el metge us receptarà medicaments que us alleujaran la depressió.
En moltes situacions, els problemes no resolts, l'excés de treball acumulat i l'estrès són els culpables de l'apatia. Malauradament, és impossible desfer-se de les causes d'aquesta condició, per la qual cosa cal canviar la seva actitud davant la situació i intentar començarde mi mateix:
- Fes esport en qualsevol de les seves manifestacions: exercicis matinals, natació els caps de setmana, fitness tres cops per setmana. Qualsevol activitat física contribueix a l'alliberament d'endorfines a la sang i, en conseqüència, a un augment de l'estat d'ànim.
- Trieu la dieta adequada per a vos altres mateixos, excloent els aliments ensucrats, grassos i carbonatats. Les verdures i les fruites sempre són útils en la lluita contra la depressió.
- Intenta passar més temps lliure a l'aire lliure, el cervell estarà saturat d'oxigen, cosa que afectarà l'estat de la pell i el cabell.
- Sigues visible. Fins i tot si realment no voleu conèixer amics, aneu a reunions amistoses. La comunicació amb altres persones distreu dels seus propis problemes.
Si la qüestió de com desfer-se de l'apatia és molt aguda i no podeu millorar la vostra condició de cap manera, poseu-vos en contacte amb un especialista. Potser estàs experimentant símptomes de depressió real i necessites l'ajuda d'un psicòleg.
Tractament de la depressió per part d'un especialista
La depressió és una mal altia molt insidiosa, desgasta constantment el cos per dins i soscava seriosament la vitalitat. Segons els psicòlegs, gairebé tots els tipus de depressió es poden curar amb teràpia i canvis en l'estil de vida. Només el percentatge més petit de pacients que acudeix a psicoterapeutes necessita l'ús d'antidepressius, sense els quals no tindran el desig de superar la mal altia.
El més important en el tractament de la depressió és la consciència del problema. A partir d'aquest moment, una persona tétotes les oportunitats per a una cura i un retorn a la vida normal. Juntament amb un psiquiatre, pot sortir de la depressió en pocs mesos.
Què cal fer si la mandra guanya?
La mandra no és un trastorn greu que requereixi la intervenció immediata d'especialistes. Només pots fer-hi front amb un gran desig de derrotar-te. És aquesta incapacitat per lluitar amb un mateix el que fa que una persona mandra patològica sigui una persona simplement mandrosa. Per tant, la lluita contra la mandra requereix un enfocament molt especial:
- Dividiu qualsevol tasca difícil en diverses parts, això no permet tenir por de les dificultats i negar-se a completar la tasca.
- Utilitzeu un sistema de premis i càstigs per les vostres accions. En el cas de tasques difícils, aneu a comprar i compreu-vos alguna cosa desitjada des de fa temps, però no disponible. Si ets massa mandrós, el càstig també hauria de ser tangible per a tu.
- No pensis gaire en el negoci previst. Com més pensa una persona mandrosa en una tasca, menys probabilitats hi haurà de començar.
- Fes una regla per aprendre alguna cosa nova cada dia. Segons el mètode xinès, per superar la mandra, només cal fer alguna cosa nova durant cinc minuts al dia. Com a resultat, aconseguiràs resultats sense estrès innecessari i gaudiràs de les teves habilitats noves.
Com desfer-se de l'apatia? Recomanacions per a una visió positiva de la vida
Si acabeu de començar a notar els primers símptomes d'apatia i blaus, preneu immediatamentuneix-te i no deixis que s'esfondri. Els psicòlegs aconsellen formar l'hàbit del pensament positiu, us ajudarà en qualsevol situació difícil i no deixarà que la depressió i la fatiga s'apoderen de vos altres. Per tant, les millors recomanacions per resoldre el problema per sempre, com desfer-se de l'apatia:
- Neteja l'apartament de coses velles i mantén-lo sempre en ordre. Els psicòlegs assenyalen que l'espai desordenat al voltant d'una persona la posa en un estat d'ànim depressiu i fa que sigui difícil veure la vida amb colors brillants.
- Comunica't només amb gent agradable. Fins i tot els amics més devots poden començar a carregar-te amb els seus problemes i esgotar-te la força vital, així que passa temps només amb persones que brillen de positiu i que es recarreguen amb ells.
- Aprèn a percebre correctament el teu treball. El temps que passeu al lloc de treball hauria de ser la vostra alegria. Prova d'envoltar-te d'articles simpàtics i peluixos i permeti-te fer pauses fins i tot el dia més ocupat.
- Introdueix quelcom extraordinari a la teva vida. Per exemple, fer paracaigudisme o fer un curs de busseig. Els nous coneixements i habilitats augmenten l'autoestima i donen un nou sabor a la vida quotidiana.
Per descomptat, totes les persones són completament diferents. I per a alguns de vos altres, aquests consells potser no funcionen, però en qualsevol cas, no us rendeu per vençut i no deixeu que la depressió us derroti. No oblidis que només el caminant pot dominar el camí.
