Com superar la mandra: consells d'una psicòloga. Maneres de fer front a la mandra

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

No saps com vèncer la mandra? No pots fer res i et deprimeixes? No us penseu que aquest problema és únic. Milions de persones a tot el món lluiten amb la mandra cada dia, i molts d'ells guanyen. Si poden fer-ho, segur que també ho podeu fer. Trobeu consells sobre com vèncer la mandra a continuació.

Fatiga

Molta gent no sap que la força de voluntat no és il·limitada. Una persona s'aixeca al matí i fa plans grandiosos per a si mateixa. I al vespre, resumint els resultats de la jornada, s'adona que no s'ha fet molt. Situació familiar? Això deprimeix molts, ja que la mandra es considera un gran pecat a l'ortodòxia. Com superar la mandra? No pensis que estàs pecant si no fas alguna feina. El cas és que el cansament és normal. Podeu imaginar els vostres poders com un vaixell. Al matí sempre està ple, i al vespre les forces i l'energia pràcticament s'esgoten i el dipòsit està buit. Per molt que t'obliguis a treballar, no ho aconseguiràs. En aquest cas, no cal que us feu autoflagel·lació, hauríeu de descansar bé.

A la vida semprehi ha una opció de què fer. Si una persona passa tot el dia en una feina no estimada i gasta molta energia al mateix temps, al vespre simplement no queda temps per a un hobby. Penseu si hauríeu de canviar de feina? Una persona hauria de fer allò que realment li dóna plaer. Bé, què passa si estàs fent el que t'agrada, però després d'una setmana de treball productiu, no trobes la força per aixecar-te del sofà? Vol dir que estàs cansat. Relaxa't, ves al bosc o passeja pel parc. Penseu en el cap de setmana com unes vacances legítimes i gratificants. No t'enganxis per voler passar una vetllada amb els amics en lloc de pensar en el teu projecte. Sense un bon descans, no podreu treballar de manera productiva.

Por

Abans de pensar com vèncer la mandra, hauríeu d'esbrinar-ne la causa. Potser no podeu continuar amb la implementació del projecte previst per por. Potser vols començar a dibuixar? Però tens por que no en surti res. Cal entendre per què hi ha una sensació d'inseguretat. Potser, de petit, algú et va dir que dibuixes malament i vas decidir deixar aquesta professió. Recordeu que cada efecte té una causa. I cal trobar-la. En fer això, et serà més fàcil començar a fer alguna cosa nova.

Com afrontar la mandra d'un adolescent? Els adolescents solen estar insegurs sobre les seves capacitats. Els sembla que anar a ballar és estúpid, ja que els seus voltants riuen. Els pares han de parlar amb el seu fill i explicar-li que l'opinió dels altres no ha d'influir en l'elecció personal. Cada persona és diferent.

Com vèncer la por? Hauries de seure i pensar en la situació. Prenem com a exemple parlar en públic. Per a moltes persones, això és molt estrès. És difícil seure a escriure un discurs, perquè aquest procés et recordarà el discurs. Penseu què passarà si comenceu a posposar l'escriptura d'un discurs? Així és, tindreu poc temps per preparar-vos i el text sortirà malament. I si t'asseus i escrius? En aquest cas, tindreu temps per practicar, fer una actuació de prova davant dels amics i assajar. Quan enteneu lògicament el mal ajornar qualsevol projecte, és més fàcil dur-lo a terme.

Pèrdua d'interès

La mandra no es produeix sense un motiu. I cal aprendre a entendre's millor. Molts es pregunten com superar la mandra, en lloc de trobar les arrels del problema. Potser no voleu fer un projecte perquè no us interessa. En aquest cas, penseu si heu de fer alguna cosa. Hi ha la possibilitat que un amic t'imposa les ganes de córrer. Però, de fet, no doneu cap plaer a l'aixecament i a les curses primerenques. Et seria més fàcil anar a ioga o nedar. I si això és cert, no et retreguis. No té sentit satisfer els desitjos dels altres. Només tens una vida, aprèn a ser egoista. Per descomptat, tot va bé amb moderació. I si el vostre marit us demana que li cuini borscht i sou massa mandrós, això no vol dir que hàgiu de rebutjar el vostre ésser estimat. Però si et veus obligat a fer alguna cosa desagradable durant molt de temps, troba la força per negar-te.

Motivació

Com afrontar la mandra com a adult? Considereu la motivació. Deu ser teu. Per exemple, voleu aprendre una llengua estrangera. Ara pensa per què vols fer això? Potser us agradarà veure pel·lícules en original o comunicar-vos amb estrangers. Si és així, no cal que et motives. El primer èxit alimentarà l'interès. Però, què passa si la motivació ha desaparegut? Si voleu alguna cosa sincerament, el desig de participar en un projecte no pot desaparèixer. La inspiració abandona una persona en cas que el seu cas deixi de ser rellevant per a ell. I aquí hauríeu de tornar a llegir el paràgraf anterior sobre la pèrdua d'interès. Però de vegades has de fer aquelles coses a les quals l'ànima no menteix gens. Intenta trobar alguna cosa positiva en ells. T'envien de viatge de negocis a una ciutat desconeguda i no vols anar-hi? Penseu en les possibilitats que s'obren. Veuràs llocs nous, coneixeràs gent interessant. Això pot ser una gran motivació per anar a una conferència avorrida.

Només he de començar

Molt sovint la gent posposa les coses perquè no sap quin és el primer pas a fer per implementar el seu projecte. Com afrontar la mandra com a adult en aquest cas? Heu de pintar el vostre projecte pas a pas. Per exemple, voleu fer reparacions a l'habitació, però fa sis mesos que esteu ajornant aquest negoci. I per què? Creus que les reparacions sempre es fan sense parar, requereixen molts diners, esforç i temps? Ara seu i escriu-ho tot pas a pas. El pla seràsembla una cosa així:

• dibuixar un projecte d'habitació;
• troba els mobles adequats;
• rellotge fons de pantalla;
• trobar cortines;
• calculeu el flux d'efectiu total;
• comenceu a estalviar;
• peel fons de pantalla;
• treu els mobles;
• posa un fons de pantalla nou;
• demana mobles;
• portar i muntar mobles;
• comprar una decoració adequada;
• organitza i penja elements decoratius.

Quan el pla d'acció és clar, la implementació ja no sembla impossible. Tindràs un pla clar davant dels teus ulls, que pot canviar, però els canvis no seran molt grans. Sí, sempre hi ha força major. Però encara és més fàcil navegar per terrenys desconeguts amb un mapa dolent que sense cap.

Activitat física

Pot semblar estrany per a molts dir que l'educació física millora les capacitats cognitives. Per tant, la resposta a la pregunta de què fer si la mandra serà òbvia. Inscriu-te a un gimnàs. Durant l'exercici, una persona deixa de pensar en problemes rutinaris, la seva ment s'aclareix i, en conseqüència, el seu benestar millora. Al mateix temps, també milloraràs la teva salut i posaràs ordre al teu cos. L'activitat física t'ajudarà a entendre que res és impossible. Ahir no us vau poder seure a la corda, i avui seuu-hi amb facilitat. Això vol dir que serà igual de fàcil tractar altres casos complexos. Sentir la teva pròpia força et donarà confiança en tu mateix.

Preneu-vos el tempsgestió

La desorganització és un problema per a moltes persones. Són aquests individus els que sempre tenen pressa en algun lloc i no tenen temps de fer res, els turmenta la pregunta de què fer si tenen massa mandra per fer alguna cosa. En aquest cas, una pràctica senzilla ajudarà. Hauríeu de seure i escriure en un paper tots els vostres assumptes que us passen pel cap en un remolí. Hauríeu d'escriure tot, des de projectes de treball complexos fins a cuinar el sopar. Ara cal agrupar les coses en categories: feina i casa. Enumereu tots els projectes per ordre de prioritat. El següent pas és escriure la següent acció per a cada projecte. Si necessiteu comprar un regal per al vostre marit, l'acció serà fer un regal. Pots seguir pintant tota la cadena:

• treu un regal;
• decideix on comprar un regal;
• anar a comprar.

I així - a cada cas. Quan us fa mandra fer un projecte, només heu d'obrir el vostre pla i veure què podeu fer ara. Per exemple, si voleu relaxar-vos, busqueu una pel·lícula o un llibre a la llista que fa temps que voleu llegir. D'aquesta manera no sentiràs que estàs malgastant la teva vida.

Estableix una data límit

No saps com superar la mandra i actuar? Això pot ser degut al fet que els terminis per a l'execució del projecte són molt difuminats. En aquest cas, hauríeu de fixar-vos un termini. Aquest és el termini en què s'ha d'acabar el projecte. Encara que aquest projecte sigui la lectura d'un llibre. En aquest cas, quanel marc temporal no està borrós, però esbossat, serà molt més fàcil actuar. No et sentiràs que tens tot l'any per llegir el llibre.

Ànims

L'home és molt aficionat als elogis i als regals. Però ningú fa regals als adults per netejar els terres o per completar amb èxit una sessió d'entrenament útil. Com superar la mandra? El consell d'un psicòleg és aquest: regala't per cada acció realitzada. I no ha de ser una cosa gran. Pots regalar-te un deliciós pa o una tassa de cafè aromàtic. Com a bon avantatge, fins i tot pot haver-hi una passejada sol amb tu mateix o una hora dedicada de temps lliure per llegir o veure el teu programa preferit. Si sabeu que hi ha una recompensa per cada acció realitzada, els projectes es convertiran en una experiència agradable.

Àncores

Una de les maneres més fàcils de combatre la mandra és la programació psicològica. Els rituals ajuden molt. Per exemple, cada cop abans de començar a treballar, beu una tassa de te. Però no hauríeu de beure te durant dies i dies. Beveu una beguda aromàtica i immediatament poseu-vos a treballar. Després d'un temps, el cos entendrà la connexió i després d'una tassa de te sintonitzarà amb l'ona desitjada. Si realment t'agrada el te, fes una divisió. Beu te verd abans de començar a treballar i te negre durant el dia. Aquest ritual es pot substituir per qualsevol altre. Per exemple, abans de començar a treballar, feu un lleuger escalfament o aneu a la finestra i quedeu-vos allà en silenci.