Tot s'enfada i tot irrita: què fer, raons, com estabilitzar l'estat emocional i fer front a la irritació

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Les ratlles negres i els períodes de mal humor passen a la vida de tothom. Tanmateix, algú s'enfronta a aquests estats sense esforç, en qüestió de dies, mentre que l' altre està molest durant setmanes. Què fer si observeu aquests esclats d'agressivitat darrere vostre?

Avaluar correctament el problema és el primer pas per resoldre'l

A l'hora d'avaluar qualsevol problema psicològic, és important avaluar-ne el tipus i la gravetat. "Tot m'enfada i em molesta, què he de fer?" - aquesta frase la poden dir dues persones, intentant expressar un estat completament diferent. És una reacció normal enfadar-se i ressentir-se després d'algun tipus de conflicte en relació amb la persona que hi va participar. En el ritme de vida modern, els esclats fugaços d'ira, que s'obliden al cap d'uns minuts, també es poden equiparar a la "norma". És molt natural enfadar-se molt amb una persona que t'ha trepitjat el peu o ha estat groller sense cap motiu.

Podeu parlar d'un problema greu si la ira iuna persona experimenta odi massa sovint o gairebé constantment. També s'ha d'avaluar el nombre de fonts d'irritació. En situacions en què absolutament tot és molest, "Què fer?" - una pregunta molt pertinent.

Elimina els irritants

La manera més fàcil d'eliminar les emocions negatives és eliminar de la teva vida allò que les provoca. Deixeu de socialitzar amb persones que no us agraden, canvieu de feina o d'on viviu, comenceu a anar a dormir a l'hora i posa l'alarma una hora més tard si no us agrada aixecar-vos d'hora. Aquesta neteja de la vostra vida de tot allò innecessari de tant en tant és útil per a cada persona. Les emocions negatives només ens perjudiquen, per tant, evitar-les és molt útil. Eliminar els irritants no és gens difícil. Preneu-vos temps per a vos altres mateixos, tranquil·litzeu-vos i relaxeu-vos, i intenteu recordar tot el que us va fer malbé l'estat d'ànim durant la setmana. Estigueu preparats per sorprendre-vos amb les respostes. Tot pot molestar: des del color dels plats o dels mobles fins als teus propis hàbits o maneres de comunicar-te amb les persones que t'envolten. Per descomptat, tornar a pintar un armari o comprar plats nous és molt més fàcil que canviar-se, però val la pena provar-ho.

Canvia la percepció

Probablement, en el fons, a cada persona li agradaria viure a l'oceà en una casa preciosa, no treballar i comunicar-se només amb la gent més amable i dolça. Però, malauradament, no sempre és possible canviar la teva vida tan dràsticament. T'enfada la feina, les condicions de vida, el teu entorn i, en general, tot et molesta? Què fer en una situació així, si més noirritants impossibles d'eliminar de la teva vida? Consell universal en qualsevol situació de la vida: no pots canviar la situació, intenta canviar la teva actitud davant d'ella. Tan bon punt sentiu odi, intenteu analitzar la situació de manera racional i calmar-vos d'alguna manera. Si la feina et molesta, recorda quins avantatges té aquest lloc i quant pots guanyar. Una veïna està discutint amb tu; recorda que totes aquestes coses són petites coses de la llar i que la teva família t'espera a casa i fa temps que viu sola. Intenta buscar el costat positiu en qualsevol situació i recorda que la majoria dels problemes actuals són només grans de sorra en la teva vida.

Què fer quan els éssers estimats us molesten?

Malauradament, les fonts de les emocions negatives poden ser no només objectes inanimats i persones aleatòries, sinó també les més properes. L'hostilitat cap als familiars i els conflictes regulars amb ells poden privar la tranquil·litat durant molt de temps. Si les persones amb qui vius per separat estan enfurismades, hauríeu d'intentar mantenir la comunicació al mínim. No patiu culpabilitat i intenteu no discutir en principi la situació actual. És probable que les coses funcionin amb el temps i podreu reprendre relacions properes.

Però què fer si la persona amb qui vius al mateix territori et molesta? També pots odiar el teu propi cònjuge o un dels teus pares, i no sempre els teus sentiments es poden explicar racionalment. En aquest cas, s'ha d'avaluar la proporció d'emocions positives i negatives, itracta d'entendre si la persona mateixa et provoca realment irritació, o simplement estàs "descompensant" amb ell? Si hi ha més mal que bé, té sentit pensar seriosament a acabar amb aquestes relacions: sempre pots divorciar-te del teu marit o dona, i viure separat dels teus pares, encara que sigui temporalment, serà útil per a tothom.

És una qüestió completament diferent si el teu propi fill és molest. Què fer amb les emocions negatives en relació a la persona més propera? Tot depèn de l'edat i factors relacionats. Si el nadó encara és molt petit, pot ser una depressió postpart, i per al seu tractament el millor és consultar a un especialista. Els nens també poden ser molestos en moments d'edat de transició: rabietes habituals dels nens de tres anys, manifestacions d'independència dels alumnes de primer grau i bromes completament infantils dels adolescents. Un pare pot sobreviure a tot això amb pèrdues mínimes només si aprèn a controlar les seves pròpies emocions. Però si és més difícil mantenir la calma, no dubteu a demanar ajuda al vostre cònjuge, avis i altres familiars.

Calma, només calma

Què cal fer si estàs irritat gairebé constantment? La resposta més senzilla i lògica és aprendre a calmar-se! Les persones menys propenses a l'estrès i al mal humor són les persones que estan contentes i satisfetes amb la seva pròpia vida. Un excés d'emocions negatives indica directament que alguna cosa va malament amb qui les pateix. I aquesta és una altra raó per repensar la teva vida i intentar canviar-hi alguna cosa. Si realment necessites calmar-teràpidament, prova un dels consells antics. Quan sentis que els teus nervis estan al límit, compta en silenci fins a deu abans d'entrar en un conflicte o de donar curs a les emocions. També pots provar de beure un got d'aigua a glops, respirar profundament o sortir al carrer.

Gestió de l'atenció

Com aprendre a estar tranquil quan tot s'enfada i irrita? Què fer i com extingir correctament l'agressivitat? És senzill: cal aprendre a distreure's. Gestionar conscientment la teva atenció no és gens difícil. Aprèn a meditar sobre la marxa: t'has barallat amb un company de feina? Pensa en les teves properes vacances, compres i entreteniment previstes per al cap de setmana, o qualsevol altra cosa que t'interessi. No obstant això, no us deixeu portar amb aquesta tècnica, sinó us arriscareu a guanyar-vos la fama d'una persona que constantment té el cap als núvols. Tanmateix, aquest personatge és millor que aquell que sempre ho molesta tot. Què fer si no recordeu res agradable ràpidament? Recordeu que el vostre objectiu principal és apartar la vostra ment del problema. Intenta recordar un poema que vas aprendre una vegada, compta els quadrats del teu fons de pantalla o fes alguna cosa més per mantenir-te ocupat. I ho veuràs: no hi haurà rastre d'irritació.

Reiniciar la consciència

Molt sovint, l'augment de la irritabilitat és una conseqüència directa de la fatiga crònica. Si constantment no dorms prou i estàs sotmès diàriament a un estrès físic i mental elevat, hauries de descansar. La millor opció és anar de vacances, però si això no és possible -anar a l'spa el cap de setmana, o simplement anar al llit i quedar-se al llit fins que hagis dormit prou. Com demostra la pràctica, fins i tot un descans banal de "sofà" pot donar calma i una càrrega de vivacitat. De fet, si passes un o dos dies en una posició relaxada, llegint o veient pel·lícules, et pots sentir molt millor.

Actualització física

Sovint, la gent força tranquil·la i pròspera diu que de sobte tot s'ha tornat molest. Què fer amb una sensació tan inesperada? Si no hi ha motius reals, té sentit anar a l'hospital i sotmetre's a un examen exhaustiu. El mal humor i l'augment de l'agressivitat poden ser símptomes de diverses mal alties dels òrgans interns. Si durant el diagnòstic no es van identificar patologies, es pot intentar superar el problema de la irritabilitat a nivell físic. Intenta menjar bé i passa prou temps a l'aire lliure, l'activitat física també és útil.

Esperem que el nostre article us hagi ajudat. En qualsevol cas, ara, si la teva xicota es gira cap a tu i et diu "Sovint estic molest", saps exactament què has de fer.