El ritme modern de la vida de la ciutat no deixa cap possibilitat a la gent moralment feble. De vegades, l'escala de la carrera és com la supervivència a la selva: calen molts nervis, llàgrimes, esforços per avançar en el servei. Cada dia a la mateixa hora, l'empleat ve al seu lloc de treball. Fins i tot si hi ha un equip generalment amable, sempre hi ha persones que estan disposades a "seure" de casa seva. Aquesta situació és esgotadora i contribueix a l'aparició d'estrès i fatiga crònica. Això s'anomena "una persona esgotada a la feina".
Com entendre la definició de "burn out"
Molta gent no sap com entendre aquesta definició. Alguns d'ells mai experimentaran aquesta síndrome a la vida real. Què significa "cremat a la feina"? Després de tot, aquesta frase no s'utilitza en sentit literal.
La definició de "esgotament a la feina" vol dir una combinació dels símptomes següents:
- aparició de migranya, mal de cap crònic (que el pacient no havia patit abans);
- manifestacions psicosomàtiques d'estrès: poden ser marejos, dolor a la part posterior del cap o de les extremitats, desmais, f alta d'aire;
- distonia vegetativa-vascular;
- anomalies mentals;
- poca voluntat d'anar a treballar a l'equip que t'agradava abans;
- reticència a complir amb les seves obligacions fins i tot amb un augment de la remuneració material;
- intenta fugir dels problemes relacionats amb l'abús d'alcohol o l'addicció a les drogues;
- relacions amb familiars s'enfonsen;
- l'home està constantment en un estat d'irritació i insatisfacció amb la seva vida.
Manifestacions psicosomàtiques del problema
Aquestes són les conseqüències més greus del concepte de "esgotament laboral". Per desgràcia, al nostre país encara es pot observar sovint una actitud condescendent davant els problemes psicològics. "Guanya molt, què més necessites?" - Aquests són els comentaris condescendents que escolta un empleat quan intenta descriure la seva condició.
A les últimes etapes de la síndrome apareixen manifestacions a nivell psicosomàtic. Això no és broma aquí. El pacient pot sufocar-se, perdre la consciència, patir forts mals de cap. Nombrosos exàmens no troben la causa; després de tot, formalment la persona està sana. El cos reacciona de manera similar als problemes de la psique. Aquesta és l'essència del costat psicosomàtic del problema.
Etapes de la síndrome de burnout
La psicologia n'identifica tresetapes. en cadascun d'ells, són efectius diversos mètodes de teràpia i atenció al pacient:
- "Aixecament emocional". L'empleat deixa d'estar satisfet amb la motivació monetària. Hi ha una sensació creixent de buit emocional, indiferència, ansietat desmotivada.
- "La soledat entre la multitud". L'empleat s'aïlla cada cop més. Alguns intenten "escapar" a l'alcohol i les drogues. Apareixen atacs d'ira, ansietat i agressivitat.
- "Mal altia de l'ànima i del cos". Entren en escena problemes psicosomàtics. ara el pacient no es farà sense l'ajuda d'un psicoterapeuta competent. En alguns casos, és necessari prendre drogues psicoactives. Fins i tot un canvi de feina no tindrà un efecte notable en l'estat del pacient.
Qui és més propens a l'esgotament?
En teoria, tothom es pot esgotar a la feina. Molt depèn de l'estabilitat mental inicial d'una persona. Hi ha una opinió entre els psicòlegs que les dones no són de cap manera inferiors als homes en termes de resistència. A més, entre algunes professions, el percentatge d'esgotament entre els empleats masculins és més alt.
Professions més freqüentment associades amb símptomes d'esgotament:
- professors i professors;
- metges a les clíniques que han de fer front al flux de visitants;
- treballadors socials;
- investigadors, patòlegs, policies.
Errors habituals que cometen els empleats quan intenten ajudar-se a si mateixos
Ai, al nostre país el concepte de "cremara la feina" es refereix a una sèrie de conceptes vergonyosos. Al cap i a la fi, com no es pot alegrar amb una posició seriosa i un sou alt? Molt sovint, les persones amb educació psicològica poden entendre exactament quins camins de teràpia poden ajudar un pacient.
Consells perillosos donats per persones al voltant d'una persona amb síndrome de "burnout":
- vola per descansar una setmana a un altre país;
- fer esport;
- manten sexe;
- canviar parella sexual;
- compra't una cosa nova;
- aneu al saló i canvieu-vos de pentinat;
- fer-se un tatuatge;
- fer reparacions a l'apartament.
Aquests consells no només són inútils, sinó també perjudicials. si estem parlant d'una síndrome psicològica real, entrenar al gimnàs pot portar-lo a l'hospitalització. I volar a un altre país no causarà alegria. i encara més fatiga i irritació.
Mètodes d'assistència psicològica
Estàs cremat a la feina? Què fer? Aquesta pregunta pot sorgir fins i tot abans que l'empleat més reeixit. Consells dels psicòlegs sobre què fer en aquesta situació:
- Doneu-vos un descans: preneu-vos unes vacances màximes i feu alguna cosa que us aporti un real alleujament (en alguns casos, només llegiu un llibre estirat al sofà);
- no t'avergonyis dels teus desitjos, has de ser honest amb tu mateix; si només vols veure programes de televisió, hauries de fer-ho;
- amb manifestacions de problemes psicosomàtics - cal una sèrie de consultes ambpsicoterapeuta competent;
- en alguns casos, pot ser necessari prendre antidepressius i tranquil·litzants per estabilitzar l'estat del pacient amb un augment de la histèria i el psicoticisme;
- en cap cas hauríeu d'intentar "ofegar" els problemes amb l'alcohol: el pacient només els agreujarà.
Com millorar la condició física
Per no esgotar-se a la feina, és necessària una activitat física regular. Només hi ha una condició: no hauria de provocar un excés de treball. No hauríeu de portar una barra odiada per demostrar a tots els que us envolten la vostra força i resistència.
La majoria dels exercicis efectius a un ritme tranquil que no provoquen un augment de les hormones. Aquests són ioga, natació, estiraments, pilates, callanetics. Exercicis de respiració eficaços segons els mètodes de la pràctica iòga: l'anomenat pranayama. L'exercici regular no només afectarà la condició física, sinó que també millorarà significativament el rerefons psicoemocional. El pacient es tornarà menys irritable i ansiós.
El problema de com no esgotar-se a la feina es deixarà de banda si apareixen noves aficions. Pot ser una teràpia ocupacional banal: modelar figures de plastilina amb un nen, brodar, cosir, teixir, dibuixar en programes informàtics o en un llenç real.
Prevenció de l'esgotament professional: com no esgotar-se a la feina?
En els darrers anys, cada cop hi ha més pacients de psiquiatres. I la majoria de les vegades aquest contingent és educat i reeixit en el seugent de professió. Com no cremar-se a la feina, quan el cap i l'equip no et deixen respirar, i la família està constantment tallant per diferents motius? Aquests són alguns consells senzills:
- resoldre els problemes a mesura que surtin: minimitza el contacte amb persones que causen negativitat;
- evitar la fam: els nivells normals de glucosa mantenen el cervell en funcionament;
- no beu alcohol: és un fort depressiu;
- intenta estar el més atent possible i fes un treball de qualitat, després del qual l'emoció s'elimina completament.
Els psicòlegs tenen una tècnica interessant: imaginar-se que durant vuit hores d'estar a l'oficina una persona, per dir-ho, es lloga. Aquest temps no ha de portar plaer ni satisfer ambicions. Només són vuit hores per viure de manera mecànica, emocionalment deslligat.
