No saps com desfer-te de l'addicció a Internet? Sí, de vegades pot ser molt difícil de fer. Moltes persones es desperten amb el telèfon a les mans i se'n van a dormir. Naturalment, això no porta a res de bo. La persona es torna addicta. A més, fins i tot pot experimentar una semblança de retirada perquè de tant en tant no es submergirà en l'atmosfera familiar d'una pantalla parpellejant. Com desfer-se de l'addicció a Internet, llegiu a continuació.
Escriu sobre el teu problema
Per iniciar el procés, primer s'ha de reconèixer la dependència. Digues obertament que estàs mal alt i t'agradaria curar-te. Heu d'identificar el problema, preferiblement per escrit. Escriu una carta o una confessió sincera. Indiqueu-hi amb quina freqüència i durant quant de temps us sentiu a Internet. Assegureu-vos de recordar tots els detalls. I la manera de venira VKontakte durant cinc minuts mentre aneu al metro o al minibús, també compta. Quan confessis completament els teus pecats, rellegeix-los i posa-los en un lloc llunyà. No hauríeu de compartir aquest problema amb els amics, especialment els que són addictes com vos altres. En cas contrari, serà com un alcohòlic que intenta deixar de beure. És possible que una persona vulgui renunciar, però els seus companys li abocaran got rere got.
Bloqueu totes les xarxes socials
Després d'admetre el teu problema, has de prendre mesures serioses. Com desfer-se de l'addicció a Internet ràpidament? Posa un bloc a les xarxes socials. Hi ha programes especials que bloquegen aplicacions al telèfon i impedeixen accedir als llocs web. Aquests programes són similars al control dels nens. Tu mateix estableixes l'hora en què no podràs accedir a les xarxes socials o a Internet en general. Al principi, no hauríeu de tallar immediatament totes les oportunitats de sortida per a vos altres mateixos. Bloqueja el teu telèfon durant el dia i reserva mitja hora al matí i al vespre per veure el canal de notícies i la comunicació virtual. A continuació, prohibeu connectar-vos al matí i, a continuació, reduïu completament el temps de sortida a 10 minuts al vespre. Això és suficient per respondre missatges i veure totes les històries principals dels amics.
No pagueu per Internet
Si saps que no tens força de voluntat i el bloqueig no t'ajudarà, com desfer-te de l'addicció a Internet en aquest cas? No pagueu per internet. Si no introduïu diners al compte, no podreuaneu a les vostres xarxes socials preferides. Sí, no us restringirà en absolut a Internet. Podeu utilitzar-lo a la feina, a una cafeteria o amb els amics. Però la majoria del temps la gent passa a casa. I no hauríeu de desfer-vos d'Internet, sinó de l'hàbit d'anar-hi constantment. I si no ho feu a casa, deixeu-vos gradualment de no agafar el telèfon de tant en tant per comprovar missatges, correus electrònics o notícies. Només un o dos mesos de pràctica et faran meravelles.
Resumeu el dia
Una de les maneres més efectives de desfer-se de l'addicció a Internet és tenir en compte la teva vida. Què s'ha de fer per això? Porta un diari. En ella cada nit escriu els teus èxits i fracassos. Assegureu-vos de compartir els vostres plans i idees amb vos altres mateixos. Si escrius una cosa així cada vespre: "Avui volia acabar de llegir el llibre, però no tenia prou temps perquè vaig estar massa temps a Internet", tard o d'hora deixaràs de perdre la vetllada en va. i encara seure per acabar de llegir el llibre. Aquest consell sobre com desfer-se de l'addicció a Internet és molt senzill i molt efectiu. Una persona pot aconseguir molt si té un pla d'acció davant els seus ulls. Així que podeu provar aquesta pràctica: escriviu una llista de tasques pendents cada nit. I tenir en compte tots els casos de força major. I al matí, comença a fer el que tens previst. El més important en aquesta pràctica és no anar al llit fins que tot estigui fet. Difícil? Sí. Però, un dia després d'estar assegut a Internet i adormir-se a les 4 en puntal matí, una persona demà pensarà: "Potser primer feu les coses principals i només després, si hi ha temps, aneu a Internet?"
Si no tens res a fer, passeja
Amb quina freqüència surts a l'aire lliure? Probablement el moment en què vas a la feina o a l'escola. I després tornes a casa o vas a una cafeteria amb els amics. En aquesta situació, és difícil entendre com desfer-se de la dependència del telèfon i d'Internet. Però si passes més temps a l'aire lliure i caminant, tindreu menys temps per viure al món virtual. Molts poden dir que no tenen ningú amb qui caminar. Caminar sol. Podeu pensar-ho com una mena de pràctica de meditació. Camines i penses. Pots resumir els resultats del dia al teu cap o desplaçar-te pels millors esdeveniments. Planifica la teva vida o somni. I el més important, sàpiga que aquestes caminades ajuden a millorar la salut física i psicològica.
Arregla't la vida
Com desfer-se de l'addicció a Internet? El consell d'un psicòleg és aquest: comença a viure una vida plena. Heu notat noies a les festes que de tant en tant es fan fotos per telèfon? Es perden tota la diversió, però reben fotos boniques per a Instagram. I només tu pots decidir on vols viure més: en la virtualitat o en la realitat. Sí, podeu fer fotos boniques, obtenir un munt de likes, però això no millorarà la vostra vida de cap manera. L'autoestima no augmentarà i no seràs més divertit de viure si adquireixes milers de seguidorsa les xarxes socials. Per tant, no et converteixis en un producte de màrqueting. Fes el que t'agrada, diverteix-te a les reunions amb els amics, mira el concert amb els teus propis ulls i no a través del prisma d'una càmera de telèfon.
Troba una afició
No hi ha millor medicina per a una persona que la feina. Per tant, si no saps com ajudar un adolescent a desfer-se de l'addicció a Internet, apunta't a un cercle o aconsegueix una feina a temps parcial. Gràcies al treball físic i intel·lectual, una persona es desenvolupa. Asseguts temps lliure a Internet, els adolescents no es tornen més intel·ligents. L'addicció a Internet és una mal altia que cal tractar. Si un adolescent troba alguna cosa al seu gust, li serà més fàcil autodeterminar-se. Per exemple, després d'haver-se inscrit en un cercle de disseny, un adolescent, en lloc de llegir publicacions a VKontakte, començarà a llegir un llibre de text sobre física. I encara que el vostre fill no esdevingui constructor, encara sàpiga que el coneixement mai ha estat superflu.
Comunicar-se en persona
Algunes persones no entenen com desfer-se de l'addicció a Internet, perquè tota la comunicació es fa allà. Us sorprendrà, però les persones que no respongueu a VKontakte o Odnoklassniki us podran trucar. Si necessiteu algú amb urgència, també us trucarà. No us preocupeu que us quedareu sense comunicació. Sí, pots deixar de mantenir-te en contacte amb amics llunyans. Però creieu-me, no en perdreu res, sinó només guanyareu temps lliure. S'ha d'entendre que un adult no pot tenir molts millors amics. Els anys eliminen el superflu, i queden un màxim de 5-6 persones que sempre oferiran assistència i suport. Però penseu-ho, sovint us comuniqueu amb aquestes persones de totes maneres. Per què sinó els hi escriuries alguna cosa cada dia? Sempre podeu organitzar una reunió o un viatge conjunt per telèfon.
Si trobes a f altar la teva família, no llançaràs fotos sense sentit. Vindràs a casa seva i parlaràs. Moltes relacions es deterioren precisament perquè les xarxes socials creen la il·lusió d'una comunicació plena.
Suprimeix pàgines
Què cal fer si els consells i mètodes de "Com desfer-se de l'addicció a Internet" no ajuden? Aleshores, l'opció més eficaç seria esborrar el teu perfil a la xarxa social. No tinguis por, ho faràs temporalment. Si ho necessiteu, després de superar-vos, restaurareu la pàgina o en començareu una de nova. Però en el moment del tractament, s'han de prendre mesures extremes. Seran els més efectius. Quines són les maneres menys radicals de desfer-se de l'addicció a Internet? Com superar-se? Podeu suprimir no una pàgina, sinó una aplicació del vostre telèfon i tauleta. Llavors, no tindreu la temptació de llegir missatges o consultar el correu electrònic a la carretera o a una cafeteria.
Planifica activitats divertides
Com desfer-se de l'addicció a Internet? El tractament pot ser molt diferent. Un dels més divertits és la varietat de la teva vida. Què busca una persona a Internet? Plaer i emocions brillants. Alguna vegada has notat que una persona, experimentant un sinceralegria, va pujar al telèfon? És cert, això passa poques vegades. Però el plaer simulat que la gent fa fotos cada dia. Per tant, per no viure al món virtual i entrar en el real, hauríeu de fer la vostra vida més interessant. Pots inscriure't a cursos de dansa o fer paracaigudisme. O potser t'interessen els esports eqüestres o l'esquí? Qualsevol activitat servirà. A més, és desitjable que sigui mòbil. Gràcies a un cap de setmana interessant, una persona agafa una pujada d'adrenalina i se sent feliç i disposada a moure muntanyes.
Si no tens prou comunicació i la busques a Internet, pots anar a un seminari o una conferència. Aquests esdeveniments se celebren a totes les ciutats principals. I la majoria de les conferències són totalment gratuïtes. Obtindreu informació nova, coneixeràs interessants i, el més important, ho faràs al món real, no al món virtual.
L'hàbit triga dues setmanes a formar
Creus que desfer-se de l'addicció és difícil? El més important és aguantar les dues primeres setmanes. A més, serà més fàcil. Els primers dies estaràs motivat, podràs explicar amb orgull als teus amics i coneguts com estàs aguantant sense anar a les xarxes socials. I després ve la regressió. Vols unir-te al teu grup preferit. Fins i tot pots trobar una excusa per tu mateix, per exemple, vols escoltar bona música. Però per a això no calia pujar a Internet. Pots encendre la ràdio al teu telèfon. Si realment voleu saber alguna cosa sobre alguna cosa, podeu fer-houtilitzeu una enciclopèdia en paper i no aneu a la Viquipèdia. Bé, si no heu trobat un llibre adequat a casa, podeu trucar a un amic i demanar-li que trobi la resposta a la vostra pregunta. Així podeu omplir la vostra base de coneixements i ni tan sols passar el vostre temps cercant.
D'aquí a una setmana tindreu un hàbit. El més important és no sucumbir a la temptació. Després de tot, l'hàbit encara no s'ha fet fort i ossificat. Si us deslligueu la primera setmana, no obtindreu cap resultat i haureu de tornar a començar l'abstinència. Dues setmanes és el període en què pots desfer-te completament de l'addicció. Després de tot, durant aquest temps podeu desenvolupar nous hàbits. Per exemple, en comptes de navegar per Internet, esmorzareu i, en comptes de veure una pel·lícula a la nit, llegireu un llibre.
