La resiliència psicològica i emocional és Definició i nivells

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

L'estabilitat emocional és una qualitat, propietat i habilitat molt valuosa d'una persona, que és extremadament necessària al món modern. Una persona que no en té està exposada a una varietat d'estímuls al llarg de la vida, que afecta negativament la seva vida i la seva moral.

Aquest tema es pot parlar durant molt de temps, però ara només s'han de tocar els aspectes més importants que el preocupen.

Definició

Primer cal entendre la terminologia. Es creu que l'estabilitat emocional és una propietat d'una persona, que es manifesta en diferents graus de sensibilitat en relació als estímuls psicològics.

No obstant això, aquesta definició no és l'única. També es creu que aquest terme es refereix a la no susceptibilitat dels processos i estats emocionals a les influències destructives de les condicions externes i internes.

En conseqüència, aquesta qualitat minimitza l'impacte negatiu de forts trastorns emocionals, prevé l'estrès i també contribueix a l'aparença.disposició per actuar en qualsevol situació tensa.

És important fer una reserva que encara que el tema es refereix a la psicologia, afecta directament l'aspecte fisiològic. Perquè les emocions pràcticament en un moment combinen totes les funcions del cos en un sol tot. Són un senyal d'efectes nocius o beneficiosos. I les emocions es desencadenen abans que es determini la localització de les influències i el mecanisme de resposta.

Especificitat i correlació amb el temperament

Molts estan segurs: l'estabilitat emocional és amb què ha nascut una persona. Algunes persones perceben determinades situacions, sorpreses i canvis amb més calma. Altres són molt conscients de gairebé tots els esdeveniments més o menys emotius.

Això fins i tot en la infància i els primers anys es pot veure en el comportament del nen. Per regla general, aquesta qualitat és estable durant tota la vida. Es creu que la seva especificitat varia segons el gènere i l'edat.

Pots dir que l'estabilitat emocional és una qualitat psicofísica. I depèn en gran mesura del temperament, que també és innat. Per descomptat, es pot corregir canviant les condicions de vida i adherint-se a determinats principis de l'educació, però no s'aconseguiran canvis globals.

El temperament té diverses propietats. Aquests inclouen el tempo, la força, el ritme, la commutabilitat dels processos mentals, així com l'estabilitat dels sentiments.

Una persona colèrica, per exemple, tendeix a reaccionar violentament a tot el que passa al voltant, a diferència d'una persona flegmàtica. Això,al seu torn, pot caure en un estupor en un moment crucial i després balancejar-se durant molt de temps. És possible considerar-lo emocionalment estable en aquest cas? No del tot. Per descomptat, no s'ha d'esperar reaccions violentes per part seva, però això no vol dir en absolut que la persona hagi suportat l'estrès amb èxit i hagi sortit victoriosa de la situació.

Per tant, l'estabilitat emocional i psicològica no està determinada només pel temperament. En molts aspectes, depèn de les habilitats d'autoregulació de la persona. Però això és exactament el que pots aprendre.

Com és la reacció?

Com que estem parlant de la capacitat d'estabilitat emocional, cal tenir en compte el propi mecanisme de manifestació d'aquesta qualitat.

Diguem que sorgeix una situació estressant. Així és com ho viu la persona que és emocionalment estable:

• La "tasca" emergent en forma d'estrès genera un motiu que comporta la realització de determinades accions destinades a la seva implementació.
• Hi ha una consciència de la dificultat que va provocar l'estat emocional negatiu.
• Una persona comença a buscar una manera d'ajudar-lo a superar-ho.
• El nivell d'emocions negatives disminueix, l'estat mental millora.

Diguem que una persona va perdre la feina per algun motiu. Sens dubte, això és estressant, ja que la seva forma de vida habitual es veu alterada. Una persona és conscient d'aquest fet, així com del fet que mentre està ociosa, no podrà guanyar diners. Se sent malament, però entén perfectament aquesta inacció i immersióla depressió no funcionarà. Per tant, una persona comença a buscar una font d'ingressos. Després d'haver tornat a la seva forma de vida habitual, ell, com diuen, exhala amb alleujament.

Aquest és un exemple d'estabilitat emocional i volitiva. Com estan les coses en la situació inversa? Els dos primers passos són similars. Però aleshores una persona comença, no de manera conscient, sinó aleatòria, a buscar la manera de superar la situació actual. La situació s'agreuja, les emocions negatives es fan més fortes i augmenten, l'estat mental empitjora. També és possible una avaria, la qual cosa portarà al fet que una persona estigui sumida en la depressió, no li quedarà absolutament cap força per a cap acció.

Com controlar-se?

Desenvolupar la resiliència emocional interessa a moltes persones. Què cal fer per formar-lo? Apreneu a no evitar les emocions, sinó, al contrari, a trobar-les cara a cara.

Fins i tot la seva designació verbal habitual redueix significativament la intensitat de l'experiència. Una tècnica tan senzilla ajuda, per dir-ho, a "localitzar" una emoció. Al cap i a la fi, sempre és molt més fàcil tractar amb un fenomen o objecte si té un nom.

Desafortunadament, no totes les persones són capaços d'entendre què sent exactament ara. Curiosament, però sovint el motiu és la condemna o la prohibició de la manifestació d'emocions. Aquest és un error colossal de la societat, les famílies, les institucions educatives, etc. Molta gent realment creu que està mal estar enfadat, és dolent estar trist i és completament indecent alegrar-se violentament. Per descomptat, s'acostumen a suprimir emocions, a emmascarar-les,emetre l'un per l' altre. Amb l'edat, aquest model de comportament es fa més fort, les idees reals d'una persona sobre els seus sentiments s'esborren. Potser ell mateix no entengui que darrere de la seva ira hi ha una profunda tristesa i que l'emoció i l'ansietat darrere de la por forta.

Per això és important preguntar-se cada cop: com em sento? No pots reprimir les emocions. Perquè són energia. I si no troba una sortida a causa del fet que una persona la reprimeix, simplement comença a destruir-lo des de dins.

Interacció amb altres persones

S'ha de parar una mica d'atenció a aquest tema. La formació de l'estabilitat emocional depèn no només de la consciència, reflexió i acceptació dels seus sentiments. També és important aprendre a detectar totes aquestes manifestacions en altres persones.

Per descomptat, llegir les reaccions emocionals d' altres persones és molt més difícil. Però això només és al principi. Només recordeu que tots som humans. Si una persona d'alguna manera definitivament reacciona a aquesta o aquella situació, per què una altra no pot respondre-hi de la mateixa manera? N'hi ha prou amb mostrar una mica d'observació i empatia i, amb el temps, arribarà l'habilitat d'entendre els altres.

La comunicació serà molt més i més clara. Una persona notarà com es transformen les seves connexions amb la gent (especialment amb els éssers estimats). Després de tot, són les emocions les que ens uneixen.

I les relacions amb altres persones, cal assenyalar, afecten directament la notòria estabilitat i l'èxit social. Com exactament? Tot és senzill. Com més connexions fortes, ben establertes i d' alta qualitat tingui una persona, més estable és ell mateix. Ellelemental hi ha gent amb qui pot compartir les seves impressions, plorar o alegrar-se, demanar participació i ajuda. Això és suport. Enforteix, fa més fort. I, en conseqüència, més estable.

Canvi de mentalitat

Com a part del tema de l'estabilitat de l'estat emocional, hem de parlar del fet que sense transformar la teva pròpia percepció, no podràs reforçar aquesta qualitat.

Una persona que vol fer-se "més forta" ha d'adonar-se que si no pot canviar les seves circumstàncies, llavors pot canviar la seva actitud cap a ella.

Diguem que mentre caminava es va adonar que un gos bordava a algú. Una persona no es molestarà: simplement passarà, perquè al cap d'1-2 minuts els lladrucs deixaran d'arribar-hi. El mateix passa amb les situacions difícils. Hem de deixar de percebre'ls com quelcom que passa personalment en detriment seu. Només tenen dret a existir.

Quan una persona permet que els esdeveniments segueixin el camí "destinat pel Destí", només passa. Si "s'aferra" a tot, la situació s'agreuja. Aquest és un enfocament filosòfic, no per a tothom, però per a molts és adequat.

A més, l'estabilitat emocional d'una persona depèn de les condicions en què viu. Si té un tipus d'activitat nerviosa naturalment reactiva, és millor que porti un estil de vida intens. Sense l'oportunitat de llançar la seva energia, aquesta persona es sentirà molt incòmoda. I la psique humana és estable només quan la seva forma de vida correspon a la seva naturalpredisposicions.

També és molt important descarregar sistemàticament el sistema nerviós. Això és especialment important per a les persones ocupades en llocs de treball que requereixen una major estabilitat emocional (mestres, metges, emprenedors, socorristes, etc.). La pressió constant té un impacte negatiu en la psique. El resultat és cansament constant, nerviosisme, irritabilitat. Això debilita molt el sistema nerviós. I quan es produeix qualsevol situació estressant (encara que sigui insignificant), una persona no pot fer-hi front.

El més important és positiu

Per augmentar l'estabilitat emocional, és molt important tenir una actitud positiva cap a un mateix. Per què és important? Perquè si una persona és un personatge positiu per a si mateixa, és tot per dins.

Es tracta d'harmonia. Una persona que viu en harmonia amb la seva visió del món, creences i principis està psicològicament satisfeta. Per tant, és important fer el que t'agrada, dedicar temps a aficions interessants, esforçar-te sempre per la millora espiritual i l'autodesenvolupament. Tot l'anterior té un impacte constructiu directe tant en la persona mateixa com en la seva vida.

Totes les persones que viuen amb positivitat són molt menys propenses a percebre situacions estressants com a emergències, inestables i negatives. Saben mantenir la calma en tot moment. I aquest és el factor psicològic més important d'eficiència, fiabilitat i èxit en condicions extremes.

Les emocions com a senyals

N'hi ha un mésmoment digne d'atenció. Com hem esmentat anteriorment, les emocions estan directament relacionades amb els instints i les necessitats. Aquestes són guies que indiquen a una persona allò que necessita, a les seves necessitats.

L'estabilitat emocional d'una persona ajuda no només a fer front a situacions estressants, sinó també a adonar-se de la plenitud de la pròpia satisfacció, de la correcció de la direcció en què es duen a terme determinades accions.

Diguem que una persona està constantment enfadada. Què diu? Sobre la insatisfacció crònica amb les seves necessitats. Què es necessita en aquesta situació? Abstraint-se de tot, determina la teva necessitat i després cuida't de la seva satisfacció. El problema es resoldrà, l'irritant extern desapareixerà i la ira desapareixerà juntament amb ell.

No hi ha cap habilitat per reconèixer les necessitats, o la persona simplement està acostumada al fet que algú altre (a causa de la seva educació) assumeixi la responsabilitat de la seva satisfacció? O potser fins i tot considera vergonyós experimentar-ne alguns? En aquest cas, la irresponsabilitat i el desconeixement en relació a les pròpies necessitats condueixen al triangle de Karpman: Persecutor → Víctima → Socorrista. Aquest és el veritable joc de drama. El rescatador, per exemple, no és conscient de les seves necessitats, però "sap" què necessita la víctima i, per tant, li "fa" bé en lloc de dedicar-se a la vida personal.

La posició més responsable implica assumir la responsabilitat de les necessitats personals i respectar els límits personals dels altres.

Prova

Segur que molts voldrien conèixer el seu nivell d'estabilitat emocional. Amb aquest propòsit, podeu superar una de les moltes proves senzilles. Alguns d'ells inclouen només 10 preguntes. Aquí teniu un exemple d'aquesta prova amb opcions de resposta i puntuacions:

• Sovint tens malsons? (No - 1; sí - 2).
• Ocultes els teus sentiments fàcilment? (No - 1; sí - 0).
• Sovint et sents culpable? (No - 0; sí - Z).
• És molesta la societat plena de gent? (No - 0; sí - Z).
• Necessites gent que pugui consolar, aprovar o entendre? (No - 1; sí - 2).
• T'ofens fàcilment les bromes dirigides a tu? (No - 1; sí - Z).
• L'estat d'ànim canvia sovint? (No - 1; sí - 2).
• És fàcil establir-se amb gent nova? (No - 2; sí - 0).
• Et prens molt bé tot el que passa al teu voltant? (No - 0; sí - Z).
• T'enfades fàcilment? (No - 1; sí - 2).

En respondre aquestes preguntes, serà possible determinar quin tipus d'estabilitat emocional té una persona (alta o baixa), així com la fortalesa de la seva defensa psicològica.

Resultats

Quin és el resultat d'aquest mètode de prova? La resiliència emocional té quatre nivells:

• Alt (fins a 7 punts). La persona té una psique estable. És poc probable que tingui por d'almenys una mica d'estrès emocional. Això no és dolent, però encara es recomana mantenir el sistema nerviós igualcondició.
• Mitjana (8-9 punts). Una persona és força equilibrada, capaç de respondre adequadament a la gran majoria de situacions que provoquen estrès. La majoria de la gent té aquest nivell.
• Baix (15-20 punts). L'emocionalitat excessiva distingeix una persona: no li faria mal adquirir les habilitats d'autoregulació mental. Potser fins i tot preneu un te d'herbes calmant.
• Crític (21-25 punts). Les persones amb aquest indicador es caracteritzen per un grau extrem d'excitabilitat. Tenen una defensa psicològica molt baixa, i els seus nervis estan "nus". A aquestes persones sovint se'ls mostra tranquil·litzants. Molts van a psicoterapeutes.