Meditació japonesa: classes per a principiants

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

La meditació Japa és la repetició meditativa de mantres o el nom diví. Aquesta pràctica s'utilitza en moltes religions, com ara el budisme, l'hinduisme, el jainisme i el sikhisme. Aquest article parlarà d'aquesta antiga pràctica de meditació.

Origen del terme

La paraula sànscrita japa prové de l'arrel jap, que significa "parlar en veu baixa, repetir-se a un mateix, murmurar". Els experts diuen que aquest terme apareix a la literatura vèdica, per exemple, a l'Aiterey Brahmana (Rigveda) i Shatapate Brahmana (Yajurveda). Literalment, el terme "japa" significa murmurar o pronunciar passatges de les Sagrades Escriptures o els noms de les divinitats.

Tradicionalment, el cant llarg d'un vers o mantra es compta amb un rosari anomenat japa mala. Una paraula similar apareix al Llibre 12 del Mahabharata, on la recitació d'oracions es descriu com una forma de sacrifici religiós. El concepte de japa també es troba als primers textos budistes i és molt comú a la literatura budista tibetana.

Essència de la pràctica

La meditació consisteix a centrar la ment en un objectiu, objecte o pensament específicbloquejant estímuls externs interferents. La meditació i la tranquil·litat es poden aconseguir de moltes maneres. Un és cantar mentalment o cantar mantres per alleujar l'estrès i la tensió. Aquest mètode també es coneix com a meditació japa.

Aquest tipus de meditació implica la repetició d'un mantra, que en la majoria dels casos consisteix en lletres sànscrites, que estan disposades de manera que evoquen una resposta determinada dins d'una persona. Les vibracions d'aquests mantres són extremadament efectives per transformar la consciència i els pensaments d'una persona. Aquesta pràctica t'ajuda a centrar la teva força per aconseguir una sensació de calma dins teu.

El mantra també pot ser qualsevol paraula que evoqui sentiments de calma, inspiració i fins i tot respecte. Aquestes paraules poden ser els noms de diverses deïtats espirituals.

Maneres de pronunciar el mantra

En general, hi ha dues maneres que la gent utilitza per meditar japa. La primera manera és la meditació audible, també coneguda com vaihari japa, que consisteix a repetir un mantra en un xiuxiueig o en veu alta perquè es pugui escoltar.

La segona via és la meditació silenciosa o psíquica, que també es coneix com manasika japa. Es considera un mètode extremadament potent, ja que implica l'enfocament total de la ment. Per tant, aquest nivell de concentració tendeix a inhibir qualsevol influència externa.

Com practicar correctament aquest tipus de meditació

Algunes regles per fer meditació japa:

• creueu les cames a la catifa o a terra;
• canta el mantra que has triat amb un rosari de 108 comptes;
• intenta concentrar-te i no deixar-te distreure amb estímuls externs.

Aquestes són pautes generals per fer meditació japa per a principiants. L'estat mental d'una persona està millorant gradualment gràcies a aquesta antiga pràctica de meditació. Aquesta, segons els professionals, és la millor manera d'alleujar l'estrès i la tensió. Quan es fa correctament, la pràctica fa que la nostra personalitat sigui més harmònica i satisfeta canviant la nostra consciència.

Meditació Srila Prabhupada Japa

Srila Prabhupada va ser un dels fundadors de la Societat Internacional per a la Consciència de Krishna, també és conegut com a professor, filòsof i investigador espiritual indi. Els seus mantres i càntics s'utilitzen sovint per a la meditació.

La meditació japa de Srila Prabhupada consisteix a escoltar i repetir els mantres pronunciats per aquest mestre espiritual. Hauries d'activar aquesta gravació en veu alta i repetir. No cal intentar repetir de la mateixa manera i velocitat. La teva pronunciació serà individual. La veu de Srila Prabhupada en la meditació japa t'ajudarà amb això. Aquest és un mètode força popular per practicar la meditació.

El propòsit de la meditació

El propòsit de fer meditació pot variar molt segons el mantra utilitzat i la filosofia religiosa del practicant. Tant en les tradicions budistes com hindús, els mantres es poden transmetre als deixebles d'un guru després d'alguna forma.dedicacions. L'objectiu declarat pot ser aconseguir l'estat de moksha, nirvana, bhakti o una simple comunió personal amb poder diví, com l'oració. Molts gurus i altres mestres espirituals, així com altres líders religiosos, especialment hindús i budistes, ensenyen que donen noms diferents al mateix estat de consciència transformat. Tanmateix, per aconseguir aquests estats, s'utilitzen mantres especials, dissenyats per al creixement espiritual i la realització personal.

Després d'un ús prolongat del mantra, que està dissenyat per promoure l'autorealització o la intimitat amb el poder diví, una persona pot aconseguir l'estat d'ajapajapama (il·luminació). Per aconseguir l'estat d'ajapajapama, el mantra es repeteix en silenci a la ment. Fortunes similars les aconsegueixen els seguidors d' altres tradicions religioses importants. Tanmateix, utilitzen les oracions que existeixen en les seves tradicions religioses.

Utilitzar el rosari

En alguns tipus de japa, les repeticions es compten mitjançant un rosari de comptes anomenat japa mala. S'utilitzen molts tipus de materials diferents per dur a terme la meditació i l'oració. El nombre de comptes en un japa mala sol ser de 108.

La gent sovint porta aquests rosaris al coll, encara que alguns practicants prefereixen portar-los en una bossa amb comptes per mantenir-los nets. Diverses escriptures diuen que quan els mantres no es reciten, el rosari s'ha de guardar en un lloc tancat i net, després d'inclinar-s'hi. El rosari per cantar mantres ésarticle sagrat.

Les propietats positives de la meditació

La meditació Japa redueix l'estrès i calma la ment. La combinació de respiració profunda, so sagrat i ritme lent té propietats sinèrgiques i calmants. Aquesta pràctica relaxa la persona per tal d'induir determinats estats de trànsit. La meditació japa és el mètode més senzill i eficaç per activar estats cerebrals específics:

• alpha (enfocament i aprenentatge);
• theta (creativitat i intuïció);
• delta (curació i calmant).

Aquest tipus de meditació és molt beneficiós per al cor. Se sap que els ioguis avançats frenen la seva freqüència cardíaca a nivells increïbles. Els estudis científics de la meditació han demostrat que redueix la pressió arterial i la freqüència cardíaca, així com el risc de patir mal alties del cor i ictus. La meditació té un efecte fort i profund sobre el múscul cardíac.

La meditació millora la concentració i l'enfocament. La tècnica de meditació és senzilla, però la pràctica és difícil per la necessitat d'enfocament i concentració. De la mateixa manera que l'exercici dels músculs els fa més forts, la meditació també enforteix la ment. Japa és la millor meditació per a la ment, ja que utilitza múltiples punts d'enfocament: la respiració, el mantra i el tacte i el moviment dels rosaris.

La meditació redueix els pensaments negatius i millora l'estat d'ànim. La investigació demostra que la gran majoria dels nostres pensaments són negatius. El pitjor de tot, la repetició de patrons de pensament negatiu en el nostrela consciència els enforteix, i també augmenta els sentiments de tristesa, ràbia, dolor i solitud. La repetició de mantres a la meditació, que consisteixen en síl·labes sànscrites positives i sagrades, redueix els pensaments negatius i crea nous patrons positius a la nostra ment.

La pronunciació dels mantres augmenta l'energia de la shakti (energia divina) i la resistència. La pràctica contínua de la meditació japa desenvolupa una força interior profunda i una força de caràcter que et poden sorprendre. Els mantres activen l'energia shakti. És només a través de la repetició d'aquests poderosos mantres que aquesta energia pot augmentar amb el temps perquè es pugui utilitzar.

Investigació científica

Estudis de molts científics han demostrat que aquest tipus de meditació conrea emocions positives. Els estudis científics també mostren que les persones que mediten tenen nivells més alts de compassió i empatia que els no meditadors. Sorprenentment, les àrees del cervell associades amb emocions positives van mostrar un augment de la densitat de la matèria grisa després de només 8 setmanes de pràctica de meditació.

Avui, hi ha un gran nombre d'escoles de meditació japa per aprendre. El millor d'aquesta meditació és que es pot practicar en qualsevol lloc i en qualsevol moment: a casa, a la feina o fins i tot mentre es condueix.