La meditació és una pràctica de ioga espiritual que permet a una persona trobar l'harmonia en el cos i la ment. No hi ha màgia. Aquest és un exercici bastant senzill que ajuda no només a alleujar l'estrès psicològic, sinó també a relaxar-se físicament, a equilibrar tots els processos del cos. Cal destacar que la meditació no té restriccions ni contraindicacions. Les persones de totes les edats, gèneres i religions poden meditar. Entrenar només entre 20 i 30 minuts al dia pot millorar significativament el teu estat d'ànim i el teu benestar.
Com qualsevol exercici, la meditació té les seves pròpies normes i condicions tècniques. L'acompanyament musical, el silenci i la respiració adequada són, per descomptat, components significatius de la pràctica. Però el més important és la postura per a la meditació.
Per què és important una postura correcta?
La posició còmoda del cos proporciona tranquil·litat i sistema nerviós, una concentració més profunda. Això és especialment cert per als principiants. Perquè els ioguis il·luminats tenen una força física excel·lent d'estirament. Poden "torcer" en asanes complexes i meditar-hi. Poses perLes meditacions per a principiants són posicions corporals més familiars i naturals. Amb la pràctica regular, us permetran submergir-vos profundament en la ment gairebé en qualsevol moment i en qualsevol lloc.
La meditació millora el corrent energètic del cos humà. Per als principiants, la posició incorrecta pot tenir un significat negatiu o no donar cap resultat, excepte el temps perdut. Per tant, la posició del cos ha de ser còmoda, donar estabilitat i mantenir la columna recta. La postura correcta per a la meditació és la clau per a un exercici reeixit. Només així l'energia circularà lliurement per tot el cos, saturant, activant i curant cada cèl·lula, cada òrgan.
Poses per a principiants
Quan comenceu a triar una postura per a la meditació, no hauríeu de ser igual que els instructors de ioga o coneguts que porten molt de temps practicant tècniques de meditació. Cal procedir de les capacitats físiques del seu cos (estat de salut, estries). El millor és començar amb posicions més fàcils i anar cap amunt.
Positura turca
El nom ioguic d'aquesta postura és sukhasana. Aquesta és potser la postura més habitual per a la meditació. Això és el que prefereixen la majoria dels principiants. La postura de cames creuades també és ideal per a persones amb problemes de mobilitat articular.
Tècnica:
- Cal seure sobre una estora o un coixí petit. Creueu les cames davant vostre. Per a l'estabilitat, els talons es poden apropar a l'entrecuix,o, per contra, allunyar-se de tu mateix. El més important és centrar-se en els vostres sentiments.
- El pes corporal s'ha de distribuir uniformement entre els ossos asseguts.
- La columna s'ha de mantenir recta, la corona del cap s'ha de tirar cap amunt.
- Per redreçar la part posterior del coll, la barbeta s'ha de baixar lleugerament.
- Si les articulacions no es poden suspendre durant molt de temps, podeu posar-hi coixins a sota.
- Per fer que la postura de meditació sigui més estable i còmoda, pots posar un petit corró sota les natges.
- Quan mediteu en posició turca, podeu mantenir les mans creuades a la part inferior de l'abdomen o en un mudra especial als genolls. En aquest cas, heu de connectar les puntes dels dits polze i índex.
Posició del diamant
També s'anomena vajrasana. Aquesta postura de meditació també és molt còmoda i no requereix entrenament físic especial. Per fer-ho, cal agenollar-se, posar els aixecaments de peus a terra. A continuació, baixeu les natges sobre els talons, tot creuant els dits dels peus. Estireu el pit, baixeu les espatlles i relaxeu-vos. Estireu cap amunt amb la corona, mentre que la barbeta està lleugerament baixada. Les mans han de descansar sobre els genolls amb els palmells cap amunt o en mudra. Per aconseguir més comoditat en la postura del diamant, pots posar un corró o un coixí prim entre les natges i els talons.
Assegut a una cadira
Aquesta és una postura molt fàcil i còmoda per a la meditació, que es pot practicar no només a casa, sinó també on cal alleujar la tensió i recarregar una mica (per exemple, a la feina). Ella no en técontraindicacions físiques i pot ser practicat per gairebé qualsevol persona. Per fer-ho, només cal seure en una cadira, estirar la columna, obrir el pit, baixar les espatlles. Les cames han de ser paral·leles, la barbeta lleugerament abaixada. Posa les mans als genolls, els palmells cap amunt o mantén el mudra.
Sage Pose
Aquesta és una posada fantàstica per a la sintonització energètica. És de complexitat mitjana, per la qual cosa cal preparar-se físicament: escalfar els músculs de les cames, estirar les articulacions.
Tècnica:
- Has d'estar assegut a la catifa. Estireu el taló esquerre a l'entrecuix, poseu el dret sobre el taló esquerre. En aquest cas, els dits del peu dret s'han de col·locar entre la cuixa i la part inferior de la cama esquerra.
- Geolls tan baix com sigui possible fins al terra.
- El pes es distribueix uniformement entre els ossos asseguts.
- La columna és recta, la part superior del cap està estirada cap amunt, la barbeta està lleugerament baixada.
Posició de Lotus
Aquesta és la millor postura per a la meditació. Els ioguis experimentats l'anomenen padmasana. Tanca l'energia dins del cos i no permet que flueixi cap a fora. En aquesta posició, la resistència conjunta juga un paper important. Per a aquells que no tenen problemes locals, no és perjudicial. Les persones amb mal alties de les articulacions de les cames no haurien de practicar la posició del lotus.
Abans de començar la tècnica, cal estirar les articulacions del maluc, genolls, turmells. Per al màxim confort, relaxació i beneficis queporta meditació, la posició del lotus s'ha de realitzar amb totes les condicions:
- Preneu una posició asseguda sobre una catifa o un coixí prim. Doble la cama dreta al genoll, fixa el peu a la base de la cuixa esquerra. Col·loca el peu esquerre a la part superior del dret.
- En aquest cas, els genolls s'han de posar al màxim a un costat i a prop del terra. Si no hi ha prou estirament o per altres motius els genolls tenen pes, llavors s'han de col·locar coixins a sota.
- Les natges es troben còmodament al terra, el pes es distribueix uniformement. Per a una major estabilitat de la posició, podeu posar un corró petit.
- La columna és recta, el pit estirat, la part superior del cap tendeix a pujar, la barbeta està lleugerament baixada.
- Les mans es troben sobre els genolls en mudra amb les puntes del polze i l'índex unides, o en posició de pregària a l'alçada del pit.
Punts importants
- La meditació es realitza exclusivament en posició vertical, de manera que la pràctica d'"estirar" no aporta cap benefici més que la relaxació.
- Per molt eficaç i poderosa que sigui aquesta o aquella postura per a la meditació, no hauríeu d'experimentar. La posició del cos en la pràctica espiritual ha de ser coherent amb la forma física i la salut. Només en aquest cas, podeu obtenir un resultat de curació.
- De vegades, fins i tot les descripcions detallades no sempre donen un disseny visual de la postura escollida per a la meditació. Les imatges fotogràfiques en aquest cas són les millors ajudants.
- Els ulls haurien d'estar tancats o mig oberts durant la meditació.
- Necessites controlar la teva respiració. Submergeix una persona profundament en la consciència, ajuda a sintonitzar-se i relaxar-se. A més, centrar-se en la respiració ajudarà a desfer-se dels pensaments molestos i pertorbadors, que aprofundiran la pràctica. Per tant, les inspiracions han de ser profundes i les exhalacions han de ser lentes.
