Aclarir les tècniques de meditació per a principiants

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

La meditació per a una persona russa és un concepte estrany, no sempre clar. Poques persones consideren la meditació com una neteja i energia. Algú considera que és un ritual per atraure amor, diners, riquesa i altres coses. Algú associa la meditació amb els ensenyaments religiosos i les sectes, la retirada de la vida social. Finalment, alguns ho troben difícil, avorrit i inútil. De fet, la meditació és un exercici senzill per controlar la teva atenció.

Meditació de neteja: alliberar energia negativa i omplir-se d'energia positiva concentrant-se i relaxant-se alhora. La meditació t'ajuda a prendre el temps per entendre't i comprendre el teu cos i la teva ment. També t'ajudarà a trobar la resposta a la pregunta banal: "què vull" i a entendre el teu lloc al món.

La meditació és una salvació per a una persona moderna que pateix un estrès constant, pateix un somni inquiet, sempre se sent cansat i fins i tot es queixa def alta de temps. Una persona sent que la meditació és necessària per netejar-se de l'estrès, la tensió, la negativitat. El que necessites per recuperar la força i la claredat de la ment. La meditació és l'art d'aconseguir l'harmonia i la tranquil·litat interiors, una manera poderosa de restablir la psique. Només uns minuts de meditació al dia contribueixen a la curació de tot el cos humà, a la normalització dels seus ritmes de vida.

Molts estan sorpresos, però la meditació es pot practicar absolutament a qualsevol lloc. El més important és poder submergir-te en un estat de calma i tranquil·litat, independentment del món que t'envolta.

Consells per a principiants

Si necessites meditació per netejar la teva energia, et recomanem que comencis llegint les regles següents:

• No meditis després dels entrenaments i durant la fatiga física severa. El millor moment per meditar és després de dormir.
• No meditis amb son: primer desperta't. Preneu una dutxa freda, feu exercici, feu una mica de ioga.
• És millor meditar amb l'estómac buit. Al matí o 2-3 hores després de dinar.
• Res no hauria de distreure el procés. Apagueu el telèfon. Demana a la gent del teu voltant que no et toquin.
• És millor començar la meditació amb exercicis de respiració.

La roba ha d'estar solta per no interferir amb la respiració. Elimina els accessoris.

Tècniques de meditació de purificació

El mètode es basa en la concentració. Heu de controlar acuradament el moviment de l'aire durant la inhalació i l'exhalació, la seva durada.

Si l'atenció es va canviar de sobte a una altra cosa, només cal que enrere. Al principi, per no distreure's, pots comptar les inspiracions i les exhalacions. No controlis la respiració, centra't en les sensacions. Deixa de banda els pensaments estranys per a més tard.

Cant mantres

Mantra és una dita o so, una paraula que té un impacte psicològic i espiritual. S'utilitza en moltes religions. Els mantres més famosos són "Om, amen" i "Om mani padme hum" ("El tresor del lotus"). Alternativament, podeu utilitzar la paraula "pau". El mantra s'ha de repetir, sincronitzat amb la respiració, en veu alta o en silenci.

Visualització

Aquest mètode requereix el desenvolupament de la visió interior. Mireu una figura geomètrica senzilla. Tanca els ulls. Intenta imaginar-la. Amb el temps, podeu passar a figures més complexes, els anomenats mandales i yantres. Es poden utilitzar altres imatges que representen diversos llocs propers al cor.

Metta bhavana

Amb l'ajuda de metta bhavana, un pot desenvolupar no només la concentració, sinó també un sentiment d'amor per tots els éssers vius. Cal començar per l'amor a tu mateix, després als éssers estimats, desconeguts, enemics, tots els éssers vius. Centra't en la teva respiració i repeteix-te: "Que sigui feliç", "Que estigui tranquil", "Que estigui lliure del patiment". Després, adreça't a una persona propera amb les paraules: "Que siguis feliç", "Que estiguis lliure de patiment". Aleshores pensa en desconeguts, aquells amb qui et costa comunicar-te, que fan mal. Aleshores desitja tot el millorel món.

Vipassana

La meditació se centra en les sensacions, no en les emocions. Realitzat assegut durant una hora. Tanca els ulls, no et moguis, observa les teves sensacions. Centra't en les zones de les sensacions més vives, però no et tanquis del món: presta atenció a les noves olors, sons, vents. Tots els pensaments haurien de passar per davant, no us centreu en ells.

Meditació de Vedanta

Mètode d'autoestudi mitjançant preguntes. T'ha vingut un pensament: pregunta a qui ha vingut, qui et fa aquesta pregunta, per què t'ha vingut. De cada pregunta, sorgirà un nou pensament, al qual també caldrà fer una pregunta. Com a resultat, has d'allunyar-te de tu mateix i arribar a la teva unitat amb el món.

Meditació en moviment

Ideal per a aquells que no poden seure quiets. Es pot utilitzar mentre es camina o es fa ioga. Inspira i expira mentre et mous. Tingueu en compte que aquest no és un exercici addicional, sinó una oportunitat per centrar-vos més.

Meditació per aclarir pensaments negatius

És millor gastar-lo al vespre, abans d'anar a dormir. Tanca els ulls. Inhala (pel nas), expira (per la boca). Intenta veure els teus pensaments. A continuació, comenceu a posar-los a la bossa d'escombraries. Aleshores, imagina com arriba el camió d'escombraries i s'emporta aquestes escombraries. Aleshores, imagina una energia lluminosa que t'omple completament. Tan bon punt s'ompli tot l'espai lliure, inspira i obriu els ulls mentre exhale.

Si decideixes començar a meditar, és important entendre que després de la primera vegada l'efecte serà invisible. El resultat es pot observar en una setmana i mitja o dues setmanes.