Com afrontar l'estrès pel teu compte? Consells i trucs

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

El treball rotatiu i els terminis ajustats constants et fan boig? Si vius en aquest ritme durant molt de temps, pots caure fàcilment en l'estrès. Aleshores, no us sorprengui els vostres canvis d'humor sense causa, l'agressivitat constant i la fatiga eterna. Llegiu a continuació per saber com fer front a l'estrès i, el més important, com no caure en el seu ganxo.

Què és l'estrès?

Abans de lluitar contra l'enemic, cal reconèixer-lo personalment. Per dir-ho simplement, abans de saber com fer front a l'estrès, cal definir-lo. L'estrès és un estat de tensió física o emocional. Es produeix en situacions difícils de la vida sobre les quals una persona no té cap control. Molt sovint, aquest factor condueix a un deteriorament de la condició. Una persona no pot acceptar la idea que alguns dels esdeveniments no succeeixen com volia. Com a resultat, apareixen trastorns psicològics.

Però l'estrès no només és psicològic, sinó també físic. La persona pot experimentartensió muscular forta, que, juntament amb l'alliberament d'adrenalina al torrent sanguini, ajuda literalment a fer rodar les muntanyes.

Què causa estrès

L'home és una criatura imprevisible. El nostre cervell encara és desconegut. Per tant, no es pot dir que per a cada persona les causes de l'estrès siguin les mateixes. Després de tot, tots tenim una estabilitat psicològica diferent, una cultura i uns estàndards morals diferents. Algú experimentarà estrès per fracassos constants, embussos de trànsit i descontentament del cap. I això no conduirà l' altre a la depressió, al contrari, et farà treballar més. Algunes persones poden sentir-se estressades per la f alta constant de son, mentre que altres se senten bé mantenir-se despertes a la nit.

Però bàsicament els factors que irriten el sistema nerviós són els mateixos. Només difereix l'estabilitat psicològica de cada individu. Algunes persones es descomponen abans, mentre que altres necessiten més irritants per estressar-se. Tots els motius es poden dividir en externs i interns. Els de fora són persones molestes: caps, veïns o familiars. Intern és l'autocrítica, la baixa autoestima i la insatisfacció constant amb la vida.

Descobriu la causa de l'estrès

Si tens ganes de trencar-te, no t'espantis. El primer consell per a una persona que es pregunta "com fer front a l'estrès?" hauria de ser aquest: troba la causa dels teus problemes. Recordeu: no té sentit eliminar la conseqüència. Hauríeu de buscar immediatament la font del problema. Potser fa temps que feu activitats extenuants.projecte a la feina i no tenen l'oportunitat de canviar el camp d'activitat. Si al mateix temps tota la càrrega de la responsabilitat recau sobre vostè, això pot causar estrès ràpidament. En aquesta situació, hauríeu d'intentar escapar a la natura durant el cap de setmana.

L'estrès pot ser causat per preocupacions constants. A més, una persona no només es preocuparà per ella mateixa, sinó pels seus familiars i amics. Per descomptat, això és normal, sempre que no es converteixi en obsessions. Com afrontar l'estrès en aquesta situació? Intenta deixar anar les coses. No cal que controlis tot el món. Relaxa't. Els teus fills tornaran bé a casa, no et preocupis cada dia.

Com afrontar l'estrès tu mateix

Estàs massa estrès a la feina? O potser els membres de la teva família et molesten? Heu d'identificar la causa del vostre estrès. És llavors quan pots lluitar amb èxit. Com afrontar l'estrès a la feina? En primer lloc, cal aprendre a alternar l'activitat vigorosa amb el descans. Només mitjançant un canvi en l'activitat mental i física, així com un son saludable, es poden aconseguir resultats. Hauries d'aprendre a relaxar-te. Si, de servei, esteu obligats a seure en una cadira sense aixecar-vos gairebé tot el dia, haureu de marxar de la feina. No us deixeu desanimar pel fet que triga una hora a arribar a casa. El vostre marit i els vostres fills no moriran de gana si aguanten una hora. Potser hauries de delegar tasques? Després de tot, fins i tot un nen petit pot cuinar boles de massa. Sí, i escalfeu les patates amb la costellael microones és fàcil.

I què passa si vius amb estrès durant molt de temps? Aquí les passejades senzilles no ajudaran. Has d'aprendre a estimar-te a tu mateix. Apunta't a un massatge, natació o ioga. En relaxar-se i no haver de pensar en res durant una hora, el teu benestar definitivament millorarà.

Com ajudar un nen

Una cosa és millorar el teu estat mental i una altra molt diferent és ajudar a algú altre a fer-ho. Què fer si el vostre ésser estimat no pot fer front a l'estrès? En primer lloc, cal parlar amb franquesa. Fins i tot un nen petit pot tancar. Intenta inspirar-li confiança. En aquest cas, podreu esbrinar la causa del malestar psicològic.

Com puc ajudar el meu fill a afrontar l'estrès? Els nens són éssers que encara no han trobat el seu lloc a la vida. No saben com fer front a les situacions difícils de la vida, i la teva tasca és ensenyar-los a fer-ho.

El nen pot experimentar estrès a causa del conflicte amb altres nens a la llar d'infants. En aquest cas, cal ensenyar al nen a resistir les dificultats i defensar la seva opinió. Si això no ajuda, haureu de parlar amb el cuidador o l'abusador del nen. Si el vostre fill no està ben socialitzat, heu de superar la seva por als altres. Sortiu més sovint al parc infantil o porteu el vostre fill a les sales de jocs del centre infantil. Comunicant-se amb un gran nombre de companys, el vostre fill serà capaç d'entendre com s'ha de comportar. Assegureu-vos de mantenir converses educatives i instruir el nenpel camí correcte.

Com ajudar un adolescent

Els adolescents sovint es troben en situacions estressants. Els malentesos amb professors i companys poden portar-los a la depressió. Expliqueu al vostre fill com afrontar l'estrès per si sol. Parla amb un adolescent. Ensenyeu-li a entendre la seva condició i a identificar el factor que li provoca malestar interior. Potser l'adolescent té baixa autoestima. Deixeu que el vostre fill expressi la seva opinió obertament. Els adults haurien de veure un adolescent com una persona.

Com afrontar l'estrès quan era adolescent? Si un nen està retraït i té por de les activitats socials, li costa estudiar a l'escola. Al cap i a la fi, allà cada dia has d'actuar a les classes o als concerts. Hauríeu d'ensenyar al vostre fill a no tenir por dels esdeveniments públics. Organitza concerts a casa i inscriu el teu fill a classes d'actuació. Això ajudarà a l'adolescent a relaxar-se i superar la por a parlar en públic. Serà capaç d'afrontar les seves emocions i, sens dubte, aquesta habilitat li serà útil a la seva vida.

Aprèn a relaxar-te

Com afrontar l'estrès i la depressió? El més important que cal aprendre a fer és relaxar-se. L'estrès es produeix quan no podem fer res o tenim por d'alguna tasca. Aprèn a "anar al balcó". Què vol dir? Molt sovint, no podem trobar una sortida a una situació difícil, ja que estem al centre dels esdeveniments. Hauríeu de fer un pas mental enrere del problema i mirar-lo des de fora. Com sortir a un balcó imaginari i respirar l'aire durant un minut o dos. Aragirar-se i mirar la situació des del costat. No hi ha res que puguis fer? Així que t'has de relaxar.

Prenguem un exemple. Una persona arriba tard a una reunió. Puja a un taxi i hi ha un embús a la carretera. En aquest punt, una persona té una opció. O començarà a desanimar-se i a posar-se en estrès pensant que arriba tard i que els seus companys ho pensaran, o simplement podeu relaxar-vos i acceptar la situació. Definitivament, ja no pots fer res, així que per què fer malbé el teu sistema nerviós?

Continua amb la teva vida

Com s'enfronta la gent a l'estrès? Probablement heu notat persones d'èxit que estan preparades per a tot tipus de sorpreses. Potser fins i tot els enveges. Estan tan tranquils i recollits. Per què són així? El cas és que ho tenen tot sota control. Hauríeu de començar un diari amb coses a fer. Si t'agraden els quaderns, escriu-ho tot a mà, si prefereixes els gadgets, manté les llistes de tasques pendents al teu telèfon. El més important és no escriure-ho tot al cap. Si sabeu del cert que totes les tasques estan enumerades en un quadern i desglossades per data, no us preocupareu per elles. Arribarà el moment i la tasca estarà acabada. En aquest sistema, el més difícil és aprendre a anotar les coses en una llibreta tan bon punt apareixen. Però si entrenes aquest sistema, aviat es convertirà en una segona naturalesa per a tu. I aleshores la rutina dels afers no us sorprendrà. No us aixecareu d'un s alt enmig de la nit pensant que no presentareu el vostre informe a temps.

Estil de vida saludable

Sembla tan fàcil cuidar el teu cos i la teva ment. En la pràcticatot és molt més complicat. Quan una persona està estressada, se la menja amb una barra de xocolata o la beu amb vi. I com a resultat, l'obesitat i l'alcoholisme no trigaran gaire. Creus que ho necessites? Vegem un exemple relacionat amb una nova feina. Com afrontar l'estrès? L'equip no és familiar, les tasques no estan clares i pots pensar que ets mediocre o incompetent. No sucumbis a aquesta provocació interna. Parlar amb la gent, aclarir les tasques. Es necessita temps per entrar en un solc. Quan hi hagi caos en una de les àrees de la vida, intenteu centrar-vos en la zona on tot va bé. Per exemple, una dona que s'ha traslladat a una nova feina està estressada. Però pot relaxar-se a casa, perquè té un marit estimat i fills meravellosos. Una afició preferida es pot convertir en una sortida.

És útil l'estrès?

Això pot semblar estrany, però la resposta a aquesta pregunta és sí. Una persona no necessita estrès per deprimir-se. L'estrès és una reacció natural del cos davant un canvi d'escenari o davant una molèstia inesperada. Aquest estat hauria d'activar el cervell, i hauria de començar a generar idees ràpidament. Si experimentes estrès de tant en tant, això és genial. Vol dir que la teva vida no s'atura, estàs aprenent alguna cosa nova i interessant. Gràcies al fet que una persona surt de la seva zona de confort, la seva vida canvia a millor.

Com prevenir l'estrès

L'home no sempre pot controlar les seves emocions. Però pot entendre'ls i aprendre a actuar en funció de la situació. ManeresAfrontar l'estrès és diferent. Però cal aprendre a controlar aquesta por involuntària al desconegut i no deixar que s'apoderi del teu cos i ment. Si et trobes en una situació incomprensible, “sort al balcó” i pensa, potser tot no és tan desesperançat com sembla a primera vista. El principal consell per a qualsevol persona que sovint es trobi en situacions estressants és que aprengui a relacionar-s'hi amb més facilitat. Mira-ho tot des del costat positiu. Recorda: el que passi a la vida sempre és millor.