Com desfer-se dels sentiments de por i ansietat: funcions, mètodes efectius i ressenyes

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

En un món on la teva vida depèn dels diners i la quantitat de diners depèn de l'estat d'ànim del teu cap, no hi pot haver gent tranquil·la. Avui dia, cada segon pateix insomni, cada quart és tractat per depressió, experimentant constantment una sensació d'ansietat i por. Com desfer-se d'aquestes desgràcies, una persona simplement no ho sap i se sent conduït a un carreró sense sortida.

Sembla que fa por? Després d'aquestes línies, vas tenir la sensació que es tracta de tu i de la teva vida? Si no, felicitats, la teva psique està en ordre. Si la resposta a les preguntes proposades és afirmativa, hauríeu de pensar com desfer-vos de la sensació de por i sobre les causes de l'ansietat obsessiva.

Por a la por a la baralla

Les pors són diferents. Hi ha pors que tothom entén, per exemple, la por a la mort. Hi ha pors que té la majoria de la gent. Aquests inclouen la por a les aranyes, la por a la foscor, etc. Hi ha pors que només són inherents.unitats. Per exemple, hi ha gent que té por de les mandarines, els arbres de Nadal, les espurnes, etc.

D'on ve la por?

En aquells dies en què els nostres avantpassats corrien mig nus, balancejant destrals, la por els feia una funció protectora. Va salvar protegint la gent amb el que ara anomenem por.

Per exemple, no és per res que tanta gent té por de les serps. Aquesta por ens ha estat transmesa a nivell genètic. En l'antiguitat, si una persona no tenia por de res, ell, per regla general, no vivia gaire, hi havia massa perills i poc coneixement. La por d'alguna cosa i un sentiment constant d'ansietat ajudaven a mantenir-se alerta i, gràcies a això, a sobreviure i a tenir descendència.

Per cert, la sensació de por no només contribueix a l'autoconservació durant el perill immediat. La por també ajuda a evitar perills potencials.

Si una persona va volar un avió fa molt de temps i al mateix temps va experimentar una gran por, després evitarà els avions de totes les maneres possibles, potser sense ni tan sols saber per què.

Però avui en dia la vida ha canviat molt. Les condicions i l'entorn en què hem d'existir han canviat. Ara bé, la sensació de por que tenim en determinades circumstàncies no sempre està dissenyada per salvar-nos la vida. Ara l'ansietat constant, al contrari, impedeix existir amb calma, gaudint de les sorpreses de la vida.

Pors socials

Avui, una persona tendeix a experimentar un ampli ventall de pors condicionades socialment que li impedeixen assolir el desitjatmetes. La gent sovint té por de coses que no amenacen la seguretat de les seves vides.

Tens por de volar? Si no, tens sort, un dels pocs. Sí, no tothom ho admet, però la majoria de la gent experimenta una sensació constant de por quan vola en un avió. Com desfer-se'n, atès que la gent és ben conscient que, segons les estadístiques, hi ha menys accidents d'avió que accidents de cotxe.

Sovint, moltes pors comunes es converteixen en una forma en la qual són simplement impossibles de controlar. Per exemple, la fòbia més comuna entre les noves mares és la por per la vida del seu fill. Semblava una por natural. Però per a molts pares joves, amb el pas del temps, es converteix en una fòbia terrible, per la qual pateixen insomni i altres conseqüències desagradables.

Així, vam descobrir d'on provenen les arrels dels nostres problemes. Són de l'antiguitat. Moltes gràcies al sentiment de por que, després de moltes generacions, encara hem nascut en aquest món. Però val la pena reconèixer que al nostre món no es destina gaire espai a aquest sentiment, sinó que resisteix, instal·lant-se al nostre cor i turmentant amb la seva presència, obligant a una persona a submergir-se cada cop més en pensaments sobre com desfer-se dels sentiments. d'ansietat i por sense dolor. manera.

Por i ansietat

En la investigació psicològica moderna, aquests dos termes solen estar situats l'un al costat de l' altre i generalment tenen un significat similar. Però és la ciència psicològica la que els separa com a dos conceptes diferents.

L'ansietat ésuna paraula que fem servir per a certs tipus de por. L'ansietat sol associar-se amb el pensament d'una amenaça o amb pensaments inquiets sobre el futur. L'alarma no està cronometrada.

Però la sensació de por s'acostuma a associar amb una situació determinada o amb un objecte determinat. La por és un dels sentiments humans més forts.

De vegades la por va i ve de seguida, però de vegades dura molt de temps. La sensació de por pot afectar l'estil de vida d'una persona, provocant insomni, pèrdua de gana i altres companys desagradables. L'home no es converteix en una vida dolça. Està immers en pensaments sobre com desfer-se de les pors, les fòbies i establir una vida normal.

Què li passa al cos?

Com pots desfer-te dels sentiments d'ansietat i por? Primer has d'esbrinar si tens símptomes característics d'aquesta sensació.

La llista és la següent:

• el cor batega ràpid i ràpid;
• respira ràpid;
• debilitat del cos;
• transpira, el cos està cobert de suor;
• dolor a l'estómac o als intestins;
• incapacitat per concentrar-se;
• mareig;
• boca seca.

Si hi ha símptomes, tens por. Això es deu al fet que el cos t'està preparant per a una situació perillosa. La sang flueix als músculs, el sucre en sang augmenta, cosa que permet que el cervell es concentri en el perill.

Una altra llista de símptomes pot venir amb ansietat. El més probable és que perdràs el son i la gana quan estiguis ansiós. Pot aparèixer mal de capdolors, dificultats laborals i fins i tot en termes íntims. Al mateix temps, les addicions de la llista de símptomes que es produeixen amb la por són molt possibles.

Fòbia. Què és això?

La fòbia és la por a una situació concreta, la por a una persona concreta, a un animal concret, a un lloc concret.

Una persona que té algun tipus de fòbia intenta evitar qualsevol contacte amb un objecte que li provoqui por de pànic.

Quan necessites ajuda?

Com desfer-se de la por i l'ansietat? La psicologia com a ciència està dissenyada per ajudar les persones a fer front a aquests problemes. Però cal tenir en compte que tothom experimenta de tant en tant una sensació de por i ansietat. I això és bastant normal. Això mobilitza recursos humans per assolir un objectiu en determinades situacions. En aquest cas, la persona no necessita ajuda.

Però hi ha casos en què una persona necessita suport psicològic. Si la por i l'ansietat s'han instal·lat al teu cap durant molt de temps i no penses abandonar-te i, al mateix temps, estàs experimentant una incomoditat extrema, aquesta situació s'ha de considerar un problema de salut mental.

Si sents ansietat tot el temps durant unes quantes setmanes, si et sembla que les pors s'apoderen de tota la teva vida, llavors t'has de preguntar com desfer-te de la sensació de por per sempre.

Autoajuda amb por constant

Si una persona sempre s'esforça per evitar una situació que li provoqui un malestar moral (per exemple, una sensació de por), aleshores no podrà comprovar a la pràctica siÉs realment tot tan aterridor o és només un estereotip al meu cap? De fet, el mitjà més eficaç per fer front a les fòbies i les pors és la capacitat d'experimentar-les.

La primera cosa per a l'autoajuda és conèixer-se a tu mateix, les teves pors, les fòbies. Hem d'intentar aprendre més sobre ells, per entendre la seva naturalesa. Pots provar de portar un diari on descrius els teus pensaments d'ansietat, sentiments de pànic i por. Com desfer-se'n, el diari, és clar, no ho dirà. Però si manteniu un registre de les circumstàncies en què van aparèixer i quant de temps van durar, i després assegureu-vos d'analitzar el que s'ha registrat, és probable que el resultat sigui.

Has d'intentar establir petits objectius per superar les teves pors. Potser una mica de música t'ajuda a posar els nervis en ordre? Potser hauríeu de portar algun tipus de talismà que us agradi molt. Potser aquest mètode t'ajudarà a desfer-te gradualment de les pors obsessives.

Formes de vèncer les pors

Com desfer la por d'una manera saludable? Els mètodes senzills us ajudaran amb això.

Mètode de relaxació

Et pot ajudar amb sentiments mentals i físics de por, i també pot ajudar a alleujar la tensió a les espatlles amb la respiració profunda.

T'has d'imaginar al bosc oa la vora del mar. Per obtenir un major efecte, podeu activar la gravació d'àudio del soroll del bosc o de les ones del mar.

Com desfer-se del sentiment de por a la mort? Els dos mètodes següents s'han d'utilitzar durant tota la vida:

• mètodealimentació adequada;
• sense alcohol.

Per descomptat, aquests mètodes són adequats per fer front a qualsevol fòbia. Però imagina't com entendre que segueixes un estil de vida saludable (el que vol dir que emmal alteixes menys i moriràs més tard) pot ajudar a lluitar contra la por anterior.

Com és útil el mètode d'estil de vida saludable per fer front a les pors?

Si una persona consumeix molt de sucre, els problemes deguts al sucre en la sang poden enviar senyals d'alarma al cervell. El cafè i el te també es poden classificar com a aliments prohibits, ja que poden augmentar els nivells d'ansietat.

Eviteu beure alcohol o consumir alcohol en petites quantitats. Si una persona pensa dia rere dia com desfer-se de la sensació de por, llavors, molt probablement, trobi la mateixa sortida cada vegada. Això és el consum d'alcohol. Aquesta és la sortida?

Hi ha un altre mètode per desfer-se dels sentiments d'ansietat i por. La fe (la religió) pot ajudar amb això.

Una persona amb l'ajuda de la fe en Déu és capaç de sentir l'amor i la protecció que ho engloben des de d alt. I la religió us pot ajudar a fer front a l'estrès quotidià mitjançant oracions o converses amb un sacerdot.

Les fòbies més populars del nostre temps

Tots som persones diferents. Tot i així, som molt semblants en les nostres pors i fòbies.

Fòbies bàsiques:

• por de les aranyes;
• pobresa;
• embaràs;
• vent;
• aigua;
• aire;
• altures;
• homosexualitat;
• lladres;
• baralla;
• cremallera;
• tro;
• dutxa;
• animals;
• miralls;
• kite;
• granotes;
• creveu el pont;
• agulles;
• mal alties de la pell;
• sang;
• nines;
• cavalls;
• mecanismes;
• pells;
• gèrmens;
• graves;
• ratolins;
• rates;
• carn;
• nit;
• foc;
• vol;
• fantasmes;
• ocells;
• habitacions buides;
• ferits;
• ferits;
• velocitats;
• neu;
• gossos;
• gats;
• supermercats;
• llum;
• fosc;
• multituds;
• injeccions;
• vacunació;
• campanes;
• música alta;
• veïns;
• bany complet;
• piscina;
• esglésies;
• cucs;
• caragols;
• so de la tetera encesa;
• por de deixar l'estufa o la planxa encesa;
• soroll;
• verí i moltes altres pors.

Moltes persones tenen fòbies múltiples.

Ajuda d'experts

Com desfer-se de la por i l'ansietat? La psicologia com a ciència té diverses respostes a això.

Per exemple, els psicòlegs tenen tècniques especials de relaxació al seu arsenal que ajudaran a reduir l'ansietat. El curs de formació sol incloure exercicis de respiració. Els psicòlegs també ensenyen a les persones ansioses a relaxar els grups musculars un per un.

Per començar, una persona hauria d'intentar fer front a les seves pròpies pors utilitzant mètodes quedonat per nos altres més amunt. Si l'autoajuda no va resultar eficaç, haureu de contactar amb un especialista.

Potser haureu de passar per un curs complet d'assessorament o teràpia especial, durant el qual se us oferiran molts exercicis per alleujar l'ansietat i les pors.

Com sabeu, tots venim de la infància. Per tant, els psicoterapeutes solen adherir-se a la teoria que els problemes associats a la por avui en dia són problemes infantils. Potser els pares es van adherir a maneres equivocades d'educació. Potser el pare era partidari del càstig físic. O potser la teva mare va ser massa protectora amb tu durant tota la teva infantesa? Aquestes preguntes i moltes altres seran aclarides a la recepció per un especialista.

El més probable és que un psicòleg t'ensenyarà la tècnica de "vacunació contra l'estrès", que augmentarà la confiança en tu mateix i la teva força per fer front a l'estrès.

Si els mètodes psicoterapèutics amb un especialista no us ajuden, haureu de recórrer al tractament farmacològic.

De vegades es prescriuen fàrmacs com a complement a la teràpia. Però el tractament farmacològic s'utilitza durant poc temps. Aquesta és una ajuda a curt termini. No ajudarà a desfer-se de l'arrel del problema. Per tant, el tractament farmacològic es combina amb altres tipus d'atenció.

En el nostre temps, les xarxes socials poden esdevenir bons ajudants en la lluita contra diverses fòbies. Les persones s'uneixen en grups tancats on es donen suport mútuament i s'aconsellen com desfer-se dels sentiments d'ansietat i por.

Aquests grups són molt útils en aquesta època. Les fòbies i les pors són semblants per a moltes persones. ATaquests grups no han de ser tímids i tenir por de no entendre't. Al contrari, aquest és un lloc on pots ser extremadament franc i no avergonyir-te de les teves pors. Al mateix temps, rebeu suport i comprensió, que sovint poden donar un bon efecte terapèutic.

Conclusió

La por i l'ansietat estan relacionades amb la salut mental. Aquests sentiments s'anomenen més sovint com a trastorns d'ansietat.

Aquests inclouen:

• fòbies específiques;
• agorafòbia;
• trastorn d'ansietat social;
• trastorn de pànic.

Si la por i l'ansietat s'han tornat incontrolables, no dubteu a demanar ajuda a un professional que us pugui oferir una ajuda ràpida i de gran qualitat per lluitar contra les pors i l'ansietat.