Com fer front a la ira i la irritabilitat: mètodes, mètodes i recomanacions efectius

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

La ira és una de les emocions humanes bàsiques. I també és un presagi de l'agressivitat. Normalment una persona cau en ira per la injustícia que se li mostra. Això és seguit per una calma o un esclat de ràbia. Però una cosa és quan una persona s'enfada per un motiu real. Però al cap i a la fi, moltes persones noten atacs de ràbia provocats per simples bagatelas. Què fer en aquest cas, com fer front a la ira?

Fons

Primer cal tornar als orígens. Si una persona comença amb mitja volta i parpelleja amb una flama blava des de la més mínima espurna, té problemes. El més probable és que no estigui satisfet amb la seva vida. O programari, feina, casa, front personal. I aquí teniu el consell número 1 per fer front a la ira: recupera la teva vida.

I hi ha moltes maneres. En primer lloc, cal desfer-se de la sobretensió. Dormir un nombre normal d'hores, menjar alhora, no arrossegar a casa la "càrrega" de la feina (comemocionals i en forma de tasques). En segon lloc, cal donar vida a l'activitat. Si una persona només té casa i feina a la seva agenda, no és d'estranyar que s'irriti i s'enfadi per les petiteses. Pots apuntar-te a un gimnàs, piscina, ioga. I la vida es diversificarà, la situació canviarà i la salut s'enfortirà.

Recomanacions senzilles

Assegureu-vos de desfer-vos de les coses innecessàries. En un espai lliure i ordenat, la vida és més fàcil. Segons el Feng Shui, acumular coses provoca confusió a la ment.

I també has de deixar de pressa. Quan una persona té pressa constant, un té la sensació que el temps és catastròficament curt. I n'hi ha prou, només cal acostumar-se a la seva distribució. Per fer-ho, podeu iniciar un quadern per planificar horaris i casos. I aixeca't mitja hora abans per fer un exercici ràpid, dutxar-te i gaudir d'una tassa de cafè. Així que resultarà per tonificar-vos i establir l'estat d'ànim per a tot el dia següent. I si el matí comença amb crits de "ja he fet tard!" i un esmorzar ràpid sobre la marxa, no és d'estranyar que aleshores una mica enfurisca una persona.

Maneres de distreure't

Eliminar els requisits previs no és qüestió d'un dia. Per tant, també val la pena conèixer maneres d'afrontar la ira que apareix en un moment.

Cal centrar l'atenció en la respiració. Mantingueu premut el temps màxim i, a continuació, expulseu l'aire. Per a què? Així que reduirà l'activitat mental i almenys es distreu.

Si la ràbia demana sortir, aleshorespots trencar paper, diari, tovalló a trossos, trencar un bolígraf vell. Fins i tot en el procés de comunicació amb l'objecte d'irritabilitat. És estrany, però cent vegades millor que l'escàndol.

L'aromateràpia és un mètode eficaç. Però a la feina, un bany amb olis fragants no pot ajudar a fer front a la ira. Ella simplement no hi és. Així que porteu amb vos altres una bossa petita (bossa) d'herbes seques calmants.

I un atac de ràbia s'"elimina" efectivament amb aigua freda. Aquest procediment alleuja la tensió dels músculs de la cara i millora la circulació sanguínia.

Apel·lar a la lògica

Si una persona està experimentant un esclat de ràbia i està enfadada amb algú, és hora de pensar en la situació. Pots posar-te en el lloc d'un oponent irritant. Fes un parell de preguntes. Per què va dir això? En què té raó?

I també passa: una persona trenca amb algú que no té cap culpa i després es penedeix. Però la paraula no és un pardal. Per evitar errors tan molests, cal desenvolupar l'hàbit de callar. No deixis escapar pensaments cínics, però pensa: és necessari pronunciar-los? Val la pena? En la majoria dels casos, la resposta és no. No pots continuar amb les emocions, perquè pots ofendre el teu ésser estimat amb les teves accions. Però no és culpa seva que el dia (o la vida) d'una persona hagi fallat.

Moltes persones, pensant en com afrontar la ira, decideixen desenvolupar en elles mateixes un reflex condicionat que controla l'agressivitat. Per exemple, cada vegada que sentiu una onada d'agressivitat, mossegueu-vos el llavi o premeudents. Una acció tan desagradable tallarà el flux de pensaments dolents.

Compartir amb les emocions

Parlant de com fer front a la ira i la irritabilitat, no es pot deixar de parlar de l'alliberament d'energia. Cada persona que experimenta una agressió ha de trobar per si mateixa una manera a través de la qual pugui separar-se de les emocions negatives. A d alt hi ha mètodes per fer front a les rabietes. Això és suprimir-los i bloquejar-los. Però s'acumulen: als músculs, l'ànima, la consciència. I cada persona, reprimint la ira, hauria de saber que aviat alliberarà totes les seves emocions.

Per exemple, en un gimnàs de boxa, colpejant un sac de boxa. O en una cinta de córrer, conquerint quilòmetres condicionals. Cantar ajuda molt. Millor encara, cridant. És possible sortir a un lloc lluny de la gent? No t'ho hauries de perdre. Després que una persona cridi a tot el veïnat, sentirà alegria i satisfacció. Hi haurà una reacció de la psique corresponent, seguida d'una fase de calma i pau.

Relax

Després de cridar o colpejar una pera, definitivament t'has de relaxar. Perquè tot això també és una mena de tensió. I què fer després d'haver aconseguit fer front a la ira i la ira? El millor és fer un bany calent. Gràcies a això, serà possible enfortir el cos, normalitzar la concentració de sals al cos, eliminar l'excés de sucre i, al final, netejar-se de l'energia negativa acumulada. A més, un bany calent enforteix els ronyons i el cor. Això, al seu torn, afecta la neteja dels vasos sanguinis i la "piercing"capil·lars tancats.

Per cert, si és possible, hauríeu de prendre el temps per fer massatges. Ajuda a mantenir el cos i l'esperit en la millor forma, i també restaura el cos després de l'estrès, redueix la tensió muscular, els relaxa i normalitza el flux d'energia bloquejat.

Després del procediment, hauríeu de gaudir d'una tassa de te verd o d'una decocció de fulles de grosella, gerds i rosa mosqueta. Això ajudarà a restaurar l'equilibri de la vitamina C. Poques persones presten atenció a aquest matís, però en va. La manca d'aquest compost orgànic provoca beriberi, que provoca dolor muscular i articular, somnolència, cansament i irritabilitat. Això no és el que necessita una persona, que ja està preocupada per com afrontar la ira i l'agressivitat.

ira infantil

També val la pena prestar atenció a aquest tema. Molts pares s'agafen el cap: com fer front a la ira dels nens, què fer si el nen està enfadat? Primer cal entendre l'origen d'aquesta emoció. No tots els nens entren en contacte amb els seus pares, així que sovint només es pot endevinar els motius.

La causa més comuna de la ràbia d'un nen és l'aparició d'una altra "flor de la vida" a la família. No només provoca ràbia, sinó també gelosia. Un nen, acostumat a l'amor, a l'atenció dels pares i als beneficis que se li deuen, s'ofesa pel fet que ara tot això no només va a ell. Per superar la ira dels nens en aquesta situació, no cal dir aquesta frase avorrida: "Bé, què ets, nena, encara t'estimem". Les paraules són innecessàriesactuar: continuar mostrant cura i amor pel nadó. Fins i tot fins a la part material del tema. Si els pares van comprar diversos paquets de coses per al nounat i no li van portar res a l'ancià, és comprensible que s'ofés.

Altres motius

Però un nen també pot estar enfadat per altres motius. Per exemple, si es veu obligat a fer allò que no vol. Rentar-se les orelles cada dia, menjar només farinetes al matí, anar a passejar només els diumenges. Els pares estan sorpresos: abans tot estava bé! Naturalment. Després de tot, abans el nen era ingenu, però ara va començar a formar-se com a persona i mostrar caràcter. I com ho pot mostrar? Només enfadat, perquè fins ara, a causa de la seva edat, no coneix altres mètodes, només emocions. I molts pares, veient que el nen ha deixat d'obeir, comencen a cridar i es molesten. Per tant, farien bé de pensar com afrontar la ira amb el nen, perquè el que fa és normal.

És important que els adults acceptin aquest fet. Entendre que el seu fill és una persona separada. I oferir-li compromisos. No vols menjar farinetes cada matí? D'acord, anem a esmorzar panets dos cops per setmana. Només caminar un cap de setmana li fa sentir com si estigués sota arrest domiciliari? Pots permetre que surti amb els amics i algun dia laborable. La clau per resoldre el problema rau en el tracte amb el nen i en comprendre els seus sentiments. És important recordar-ho.

Com respondre a l'agressió?

Aquest també és un tema força important. I val la pena dir-ne unes quantes paraules, ja que sovint l'irritant que provoca ira és un oponent enfadat i enfadat. I és molt important no sucumbir a la seva influència, per no malmetre el vostre estat d'ànim.

Has de mantenir la calma i no enfonsar-te al nivell d'un interlocutor enfadat. Si no és possible bloquejar el contacte deixant-lo (per exemple, el cap està enfadat), heu de resistir l'atac amb fermesa. Mira directament als ulls, mantenint el cap alt, parant amb arguments raonats. Encara que el cap estigui en ràbia afectiva, la lògica del seu oponent serà capaç de despertar un buit en el seu subconscient. O almenys l'aparició sense por de la "víctima" el desanimarà.

I, tanmateix, no cal discutir. Parry: sí, però sense demostrar i defensar amb furor cap punt de vista. En aquest enfrontament, la resistència és important. I paciència. El cap parlarà i es calmarà. Aleshores oblida't del que va passar. Alguns fins i tot es disculpen. Però si un subordinat comença a ser descarat com a resposta, per mostrar caràcter, hi ha el risc de quedar-se enemics.