Entrenament de reacció: alguns exercicis útils

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Una reacció desenvolupada és necessària per a una persona tant en la vida quotidiana com en casos extrems. La capacitat de respondre ràpidament a les condicions externes canviants pot salvar una vida. O permeten agafar una tassa que cau. No obstant això, per convertir-se en un "superhome", l'entrenament de reacció és necessari. Primer has d'esbrinar què vol dir aquesta paraula.

Què és una reacció?

Aquesta paraula té arrels llatines. Prové de la combinació de dues parts: re + actio. El primer significa "en contra", el segon - "acció". En altres paraules: la resposta a alguna cosa. Això és literalment "oposició". En biologia, es considera com la resposta del cos a un canvi en les condicions externes o l'impacte d'un estímul extern.

Quan entrenes, la velocitat de reacció augmenta. És a dir, es redueix l'interval de temps entre l'exposició a un estímul i la resposta a aquest. La velocitat de reacció és especialment necessària per als esportistes: boxejadors, jugadors d'hoquei, futbolistes, tennistes, etc. Per a ells, el temps mínim entre el moviment de l'adversari i la resposta és de fonamental importància.

Com entrenar la reacció? Cal realitzar regularment diversos exercicis en què l'esportista desprésl'exposició a un estímul ha de realitzar determinats moviments o la seva seqüència.

exercicis d'audició

La capacitat de respondre ràpidament al senyal de so és especialment important per als velocistes que s'acaben després d'haver disparat la pistola de sortida. També és important a la vida quotidiana: en cas de perill, la gent crida, els cotxes toquen el claxon, etc. És a dir, el so actua com a irritant.

L'entrenament de reacció és gairebé impossible sense una parella d'ajuda. Per tant, abans de començar les classes, hauràs de trobar una parella per tu mateix.

1. L'assistent s'aixeca perquè no sigui visible (per exemple, darrere d'una pantalla o darrere de l'esquena del practicant) i colpeja la taula amb un regle. L'estudiant, després d'escoltar, ha de repetir l'acció amb un mínim de temps.
2. Exercitar mentides. L'ajudant pica les mans i l'alumne s'ha d'aixecar i córrer 20-30 m.
3. Amb un senyal determinat, l'usuari ha de moure l'objecte al lloc indicat. Pots complicar l'exercici augmentant el nombre de sons i coses. Cada element ha de tenir la seva pròpia designació.

Formació tàctil

Per a la pràctica, és important que no hi hagi contacte visual. Per tant, abans d'entrenar la reacció, hauràs d'embenar els ulls.

1. L'assistent està darrere de l'alumne. El primer ha de tocar l'espatlla o el braç de l'esportista. Ha de s altar cap al costat o cap endavant. Per als que participen en esports de combat, podeu afegir una addició: preneu una posició.
2. L'entrenador té els ulls embenats, després ells'asseu en una cadira. Les mans es col·loquen a la taula. L'assistent toca la mà de l'alumne, aquest últim ha de colpejar amb el peu o aplaudir.

Formació visual

80% de la informació que rep una persona a través del canal visual. És per això que l'entrenament d'estímul visual és essencial.

1. Un assistent pressiona un regle contra la paret. L'alumne posa el polze o el dit índex a una distància d'aproximadament 1 cm d'ella. L'assistent deixa anar el regle i aquest cau. El practicant l'ha de prémer contra la paret el més aviat possible.
2. "Parell-senir". L'assistent mostra amb els dits els números de l'1 al 5. L'alumne ha de mostrar el contrari. És a dir, la resposta a parell és estranya. Per exemple, l'ajudant mostra 1. L'alumne ha de tirar 2 o 4.
3. A l'alumne se li mostren diversos objectes, ha de reaccionar-hi d'una determinada manera. El canvi de coses s'està accelerant gradualment.

Jocs d'ordinador per a l'entrenament de la reacció

En alguns casos, les innovacions tecnològiques són molt útils. Curiosament, l'entreteniment modern pot convertir-se en assistents fidels en el desenvolupament de la reacció. Aquí, com en cap altre lloc, cal ser capaç de respondre ràpidament als estímuls. Especialment visual: vaig veure l'enemic, cal apuntar i disparar immediatament. A més, s'assigna un temps mínim per a totes les accions, en cas contrari, la bala colpejarà el jugador.

Amb l'ajuda de quins jocs és possible entrenar la reacció? Aquestes poden ser les joguines flash més senzilles en quèhas de rebentar globus, carreres fàcils com el Tetris soviètic, diversos shooters on has de matar tants monstres com sigui possible, que apareguin des dels llocs més inesperats, etc. Pots disparar des de pistoles virtuals a ànecs o barrets que volen des de diferents punts del món. la pantalla en les direccions més inesperades o fer alguna cosa més. Hi ha jocs en què totes les accions van acompanyades de diferents sons.

L'entrenament de velocitat de reacció és una cosa fascinant, sovint es desperta l'emoció en la gent, la qual cosa et permet desenvolupar les qualitats necessàries en poc temps. De fet, podeu inventar qualsevol dels vostres mètodes i jocs. El més important és que es respecti el principi bàsic: ha d'haver un període mínim de temps entre l'exposició a un estímul i la resposta a aquest.