Per treballar en tu mateix, no sempre cal recórrer a un psicòleg. En alguns casos, n'hi ha prou amb utilitzar exercicis especials. Són efectius si necessiteu restaurar la fe en les vostres pròpies forces. No cedir al desànim en una situació difícil pot ser difícil. L'objectiu pot ser restaurar la forma mental, la claredat mental. Aquestes classes són bastant senzilles, interessants i efectives. Per tant, un bon exercici psicològic et permet posar-te molt ràpidament en la direcció correcta.
Com desfer-se de l'estrès
L'exercici del globus és força interessant i senzill. La tasca es fa mentalment. Consisteix a imaginar un globus que s'infla amb cada respiració. Després d'augmentar-lo, hauríeu de contenir la respiració durant 30 segons. Aquest exercici psicològic s'ha de repetir 5-6 vegades.
Pots posar les mans als genolls. Després d'això, hauríeu de relaxar-vos tancant els ulls. A la mà dreta, cal imaginar una llimona i després extreure-ne el suc completament. El mateix s'ha de fer amb la mà esquerra. A més, no és gens difícil d'imaginar-ho. Aleshores hauries de repetirmoviment amb les dues mans simultàniament.
L'exercici psicològic "Set espelmes" es realitza mentre està assegut. Hauríeu de seure còmodament amb els ulls tancats. Després d'això, cal imaginar set espelmes enceses. Hauríeu de respirar profundament. Aleshores, imaginant-vos una espelma, apagueu-la. S'han de repetir els mateixos passos amb les espelmes restants.
L'exercici Fly ajudarà a desfer-se de la tensió facial. Per fer-ho, cal tancar els ulls i imaginar que ara una mosca s'asseurà a la cara. És molest i cau constantment en diferents parts de la pell. És a dir, l'insecte ha de ser expulsat. No s'han d'obrir els ulls.
Si t'imagines un llum a l'alçada del pit, també millora el benestar. Si la il·luminació es dirigeix cap avall, això s'associa a una sensació de confort. Aleshores el llum comença a brillar cap amunt, encegant els ulls. Hauríeu de dirigir-la cap avall en els vostres pensaments.
Augmentar l'autoestima
Amb l'ajuda d'exercicis senzills, és fàcil augmentar l'autoestima. Aquests poden ser exercicis psicològics per a entrenaments i els que pots fer pel teu compte. Cal identificar les qualitats sobre les quals es treballarà. Per a això, és preferible agafar un full de paper normal i enumerar-hi els trets de caràcter positius que cal reforçar. Heu de consultar aquesta llista diàriament, treballant els trets indicats.
Però al vespre no cal estar trist ni autoflagel·lar. Hauríeu de fer una llista de victòries fins i tot petites. La llista hauria d'incloure fins i tot èxits menors. Aquí, cada victòria és de gran importància. Aquesta tasca és molteficaç per a l'alleujament psicològic.
Els exercicis psicològics individuals es poden fer com un treball diari amb afirmacions. Cal destacar una actitud positiva per a tu mateix i dedicar-te a llegir-la al matí. Aquest enfocament ajuda molt a millorar la situació durant el dia. Si alguna cosa no funciona, només cal recordar la configuració del matí i repetir-la. També hauríeu de llegir llibres escrits per persones d'èxit. Per exemple, "The Richest Man in Babylon" de J. Clason, "The Subconscious Can Do Anything" de J. Kehoe i altres.
No assumeixis que l'ús d'aquests exercicis aconseguirà ràpidament resultats clars. Tot depèn de la perseverança i la fe en les pròpies forces. Si et mous per etapes, a poc a poc tot sortirà millor.
Exercicis psicològics per a un grup
Les classes en equip, que es poden formar per diverses persones, són força efectives. Els exercicis psicològics (grup) estan dirigits al treball simultani amb diversos participants. El millor de tot és que aquestes activitats ajuden a resoldre les dificultats de comunicació.
Un problema força popular és el següent: una persona se sent diferent de la resta. Per això, es desenvolupa en ell una sensació de malestar interior. També comença a experimentar la solitud, creu que els altres no l'entenen. En aquest cas, un determinat exercici psicològic ajuda.
La finalitat és mostrar la individualitat de cadascun dels assistents. Per fer-ho, cal distribuirparticipants en un tovalló. Aleshores s'han de realitzar una sèrie d'accions, ignorant la resta de participants:
- Plega el paper per la meitat.
- Obre la cantonada superior dreta.
- Torneu a plegar el paper per la meitat.
- Repetiu l'acció amb la cantonada.
- Fes el mateix per tercera vegada.
- Repeteix les 4 vegades.
Després d'això, cada participant ha de desplegar el llençol i mostrar un floc de neu. Els participants comparen les imatges obtingudes en doblegar-se entre si. I el que és notable aquí és que la mateixa instrucció es va utilitzar originalment. En aquest cas s'han obtingut diferents flocs de neu. Així funcionen els millors exercicis psicològics. Són discrets i reveladors. La formació considerada demostra clarament la manifestació de la individualitat de cada participant.
Millora les relacions familiars
Una família en la qual no hi ha entesa mútua entre fills i pares no és feliç. Has de poder posar-te d'acord, explicar i defensar el teu punt de vista. Al mateix temps, és molt important actuar amb tacte i no ofendre ningú amb el vostre comportament. Per entendre's el millor possible, també hauríeu de prestar atenció als exercicis psicològics per a nens i adults.
Un bon exemple és l'exercici de la porta de vidre. Per a la seva implementació, cal imaginar un vagó de metro. Com si un participant aconseguís entrar-hi, i l' altre no. Entre ells hi havia portes de vidre que impedeixen l'oïda, però mantenen la visibilitat. I aquí està la restaa la plataforma, una persona vol dir a un amic on tindrà lloc la propera reunió. El temps per parlar és de 15 segons, perquè després el tren marxa.
Durant l'exercici, els participants s'han de situar a una distància d'1 metre els uns dels altres. Després d'això, han de passar 15 segons per acordar un lloc i una hora de reunió. Aleshores el tren surt i la persona que queda a l'andana parla de si ha entès la seva parella.
Els exercicis psicològics per entrenar a casa poden implicar més persones que en parella. Així, el pare podia quedar-se a l'andana, i la mare i el fill podrien marxar. O la filla està sola al cotxe i la mare i el pare estan d'acord amb ella sobre el lloc de trobada. Aquest exercici s'ha de repetir diverses vegades. Com més opcions tinguis, millor.
Exercici per als més petits
Als nens els agrada buscar un objecte amagat fent l'exercici psicològic adequat. Per fer-ho, col·loqueu alguna cosa a l'habitació i embeneu els ulls del nen. Aleshores s'han de donar ordres en veu alta sobre com moure's per l'habitació. Poden sonar així: "Fes un pas cap a la dreta, gireu, asseieu-vos". I després de trobar l'element, és bo canviar els rols.
Com resumir s'ha de parlar amb el nen de la complexitat de l'exercici. Què era més fàcil de fer: escoltar ordres o ordres?
El joc del cocodril és molt popular. Un participant, utilitzant expressions facials i gestos, explica a tothom alguna cosaparaula. Pot ser qualsevol substantiu o expressió conjunta. Pot ser abstracte o concret. Qui resol l'enigma correctament fa la pregunta següent.
Exercicis de sociabilitat
Si tens problemes amb les habilitats comunicatives, també has de recórrer a una sèrie d'exercicis. Això no és gens difícil de fer a casa, però el millor és fer-ho en grup. Quan es realitzen diferents tipus d'entrenaments, s'utilitzen diversos exercicis sociopsicològics. L'èxit del grup d'entrenament és millorar la capacitat de l'individu per a la interacció interpersonal.
Aquests exercicis estan dirigits a:
- Aprèn a percebre't a tu mateix i als altres.
- Aconsegueix una varietat de coneixements sociopsicològics.
- Comprendre millor els missatges dels altres.
- Sentiu la vostra pròpia implicació en situacions emergents.
- Comprendre les característiques de la comunicació interpersonal.
Exemples d'exercicis per entrenar
L'exercici Bola de neu ajuda una mica a calmar la situació a l'inici de qualsevol entrenament. Consisteix en el fet que cadascun dels participants va dir alternativament el seu nom i un epítet. Però l'adjectiu ha de començar per la primera lletra del nom. Pot ser Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya i altres. Així, els presents tenen la primera impressió de nous coneguts. I, sobretot, un exercici psicològic permet desactivar l'atmosfera i formar els primers contactes entre ellsparticipants. Es destinen 10 minuts per a l'exercici.
Hi ha un altre exercici anomenat "Compliment". Per a la seva implementació, cal dividir en parelles tots els presents. Després d'això, cadascun d'ells s'ha de presentar al company, dient-li un compliment. L' altra persona repeteix aquesta acció. Aleshores les parelles haurien de canviar. Però ja un altre company hauria de dir l'últim compliment que va escoltar. El joc ha de continuar fins que els participants es coneguin completament entre ells. L'exercici dura 7 minuts.
Opcions per als pares
Tots els adults s'enfronten a un gran nombre de problemes que s'han de resoldre cada dia. Això s'aplica a activitats laborals, problemes a la vida personal, dificultats per criar els fills, problemes materials.
Per millorar la vida, cal responsabilitzar-se de tot el que passa al voltant. La culpa no és ningú, sinó la persona amb qui es produeixen els fets que no li conven. Per tant, cal adonar-se de la importància de la seva influència en el que està passant. Després d'això, podeu fer exercicis psicològics senzills per als pares.
T'has d'imaginar que tota la família és una empresa molt petita. I per al seu èxit cal comportar-se per analogia amb els emprenedors. Cal establir objectius, participar en la planificació, gestionar els empleats, analitzar activitats, distribuir responsabilitats. Però no equipareu una família amb alguna cosa productiva, com ara una empresa que cria fills.
Ara has de descriure l'idealsegons la seva visió de la família. Hauries de reflexionar sobre l'estat general dels assumptes familiars. Cal identificar i registrar els moments en què els pares aconsegueixen gestionar el que està passant. També cal tenir en compte totes les situacions de força major. Així, totes les debilitats de l'empresa queden al descobert.
Un altre exercici per als pares
Durant el dia, anoteu totes les queixes que sorgeixin. També cal parar atenció a les acusacions d' altres persones. Aquests exercicis psicològics són molt efectius. Sovint ni tan sols som conscients de quanta energia gastem a culpar els altres dels nostres problemes.
Després que aparegui alguna cosa semblant al teu cap, has de parar atenció a aquest pensament. Totes les inferències com "Va passar perquè ho va fer d'aquesta manera" s'han de substituir per "Què puc fer per millorar la situació?". Has de treballar tu mateix durant tres setmanes. La recompensa serà l'hàbit d'assumir la responsabilitat de tot el que passi a la teva vida.
Si la dificultat per resoldre els problemes de la vida continua sent-se, llavors cal percebre-ho tot com una nova tasca per a la creativitat. Cal adonar-se que tot el que passa és un experiment. També cal treballar per trobar noves solucions, fer servir la imaginació. Al cap i a la fi, aquest enfocament dels negocis és molt interessant en comparació amb el que implica seguir el corrent.
Exercici per millorar les relacions familiars
Ara has de decidir sobre els somnis i els desitjos. Potser la dona pensa que el primertorn per encarregar-se d'adquirir una bona llar. El marit, però, pot creure que l'educació dels fills és de gran importància. Els exercicis pràctics psicològics també inclouen una discussió sobre la part material del tema. Les qualitats que vols veure a la teva família també són essencials. A més, és molt important que els cònjuges es respectin mútuament.
En aquesta etapa, cal organitzar una nit de somnis. Consisteix a explicar-nos les vostres idees sobre la família ideal. En aquest cas, el marit i la dona han de ser mútuament francs. Aquí és molt important pensar en el creixement personal, donant importància als nens. Com veus la teva relació amb ells en els propers anys? Podeu triar 5, 10 o 20 anys com a períodes de referència.
Simplement, els exercicis psicològics solen conduir a resultats significatius. Per fer-ho, cal fer una mica d'esforç i paciència. Potser una vida sense estrès és un objectiu assolible. Aleshores, per què sovint ignorem les tècniques ordinàries que no requereixen costos addicionals per implementar-les? Al cap i a la fi, és millor preveure la situació o fer front al problema des del principi que després buscar l'ajuda d'un especialista.
