Com arribar a la calma i l'equilibri? Formes d'autocontrol

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

L'ansietat, l'estrès, el desequilibri s'han convertit en companys freqüents de l'home modern. Un gran flux d'informació negativa condueix a aquests estats, les fonts dels quals són principalment la televisió i Internet. A més, els problemes domèstics i laborals pertorben l'estat d'equilibri. Tots aquests factors afecten negativament la psique. Com estar tranquil i equilibrat, com resistir situacions estressants? Parlarem de maneres efectives d'ajudar-te a aprendre a controlar les emocions.

Signals d'una pertorbació

Com es manifesta aquest estat? Aquests són els principals signes:

• canvis d'humor freqüents sense cap motiu;
• irritabilitat no raonable;
• visualització d'agressivitat;
• disminució de l'atenció, perseverança;
• mals de cap;
• debilitat;
• insomni.

He trobat algun tipus desímptoma o diversos? Calma, només calma: els nostres consells t'ajudaran a afrontar-los.

Per què controlar les emocions?

Pensem amb quina freqüència cadascú de nos altres diu aquestes frases: "Vaig actuar amb tanta erupció", "No vaig poder contenir les meves emocions" i similars? De fet, la gent tendeix a justificar les seves pròpies accions per la incapacitat de controlar el seu comportament. Però aquesta incontinència condueix a la destrucció dels contactes socials d'una persona, en particular, afecta negativament les relacions familiars, dificulta la realització professional i el creixement professional, així com el desenvolupament personal. Per tant, un dels secrets d'una persona d'èxit es pot anomenar tranquil·litat: només la calma us ajudarà a trobar la solució adequada en situacions crítiques i a prendre les mesures necessàries amb confiança.

Com desenvolupar aquesta qualitat en tu mateix? Per on començar? A continuació us explicarem com aprendre a controlar les vostres emocions.

La psicologia considera el concepte d'equilibri com la capacitat d'una persona per respondre adequadament als estímuls externs. Així, després d'haver après a percebre correctament factors de diversos tipus i fortaleses, és possible aconseguir la capacitat de controlar les pròpies emocions. Com deixar de prendre els problemes que sorgeixen a la vida massa prop del teu cor? A continuació oferim diverses maneres efectives de resoldre aquest problema.

Descans perfecte

Com es relaxa una persona moderna després d'un dia dur de treball? Molt sovint, no dedica més de 5-6 hores de son, almenys8 en punt. A més, el soroll del bullici de la ciutat, les autopistes no us permeten recuperar-vos completament i els problemes urgents no us permeten relaxar-vos i caure en un son profund. En els darrers anys, hi ha hagut un augment significatiu de diversos trastorns del sistema nerviós: les persones amb més freqüència van començar a patir insomni, insòmia, trastorns postsòmics (sensació de debilitat i fatiga després del descans). Per descomptat, la manca de descans adequat contribueix al desenvolupament de la irritabilitat, l'emocionalitat excessiva. Com estar tranquil i equilibrat si et preocupen els problemes del son? Aquí teniu algunes recomanacions efectives:

• no mireu la televisió ni navegueu per Internet just abans d'anar a dormir, llegiu un llibre;
• beu te amb menta i mel: és una beguda deliciosa i saludable, que també ajuda a fer front a la irritació i el nerviosisme;
• pren un bany calent amb herbes de sàlvia, melissa, orenga, camamilla: un procediment tan agradable no només alleujarà la fatiga, sinó que també calmarà el sistema nerviós, prepararà el cos per al proper descans;
• es recomana evitar beure te i cafè forts;
• no oblidis una caminada diària pel parc: l'aire fresc et refrescarà i el paisatge pintoresc et calmarà.

He de contenir les meves emocions?

Un passeig tranquil per un carreró pintoresc o relaxar-se en una cadira còmoda amb una tassa d'infusion aromàtica és, per descomptat, un passatemps útil per calmar el sistema nerviós. Però val la pena suprimir les emocions quan?La situació afavoreix la seva manifestació activa? Segons els psicòlegs, aquesta contenció de la negativitat dins d'un mateix només agreuja l'estat mental d'una persona. Els experts recomanen tractar les emocions acumulades amb l'ajuda d'un hobby. Cada persona tria una ocupació segons els seus interessos, però els psicòlegs consideren que l'artteràpia, els esports (inclosos els esports extrems) i diversos estils de dansa són els hobbies més efectius.

Diari d'autocontrol

Els especialistes recomanen als pacients que es queixen d'incontinència, desequilibri, un mètode com el control psicològic. La seva essència rau en observar les reaccions que sorgeixen en una persona davant de qualsevol estímul extern. Per fer-ho, els psicòlegs suggereixen portar un diari en el qual es recomana anotar diverses situacions conflictives i la reacció del subjecte davant d'elles. Després d'això, els registres, juntament amb un especialista, s'han d'analitzar, identificar i, si és possible, eliminar la causa principal de la incontinència.

A més de portar un diari, hi ha altres maneres d'autocontrolar-se. Per exemple, com la meditació, el canvi d'atenció, els exercicis de respiració i altres. A més, la incapacitat per controlar les emocions es pot amagar sota l'aparença d'humor i una actitud positiva cap als altres.

Introspecció

La introspecció sistemàtica també t'ajudarà a aprendre a controlar la manifestació de les emocions negatives. Els experts recomanen dedicar-hi uns minuts al dia per pensar-hientendre les accions i reaccions dels altres davant d'elles. És important que res al voltant interfereixi: la introspecció s'ha de dur a terme en silenci i en condicions còmodes per a una persona. Els psicòlegs recomanen considerar-se des de l'exterior: només en aquest cas és possible aconseguir una avaluació objectiva, després de la qual es poden extreure les conclusions correctes. Es recomana anotar els judicis més significatius per a una persona que es van formular com a resultat de la introspecció; això augmentarà l'efectivitat de la introspecció com a forma d'aconseguir l'equilibri.

Consells útils

A més del que ja s'ha dit, aquí teniu alguns consells senzills però efectius per estar tranquils i equilibrats:

1. Crea confort al teu voltant. Quan una persona es troba incòmoda a qualsevol habitació, hi ha irritació, agressivitat. Per tant, és molt important crear l'interior adequat no només a casa, sinó també a la feina. T'has de guiar pel principi: "No necessites el que és car, sinó el que t'agrada."
2. Minimitza la comunicació amb persones que tenen una actitud negativa cap al món que els envolta, sovint es queixen de la vida.
3. Definiu les vostres pròpies prioritats i establiu un objectiu clar.
4. Pràctica de la gestió del temps: la gestió del temps reduirà la probabilitat de situacions crítiques i racionalitzarà les activitats diàries.
5. No deixis assumptes pendents.

Si no saps com estar tranquil i equilibrat, has de buscar ajuda professional d'especialistes, en particular d'un psicòleg ineuròleg.