Com deixar d'enfadar-se: mètodes i vies de superació personal, exercicis pràctics, consells de psicòlegs

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Probablement, cadascú de nos altres almenys una vegada a la seva vida es va sorprendre pensant que era hora de deixar d'estar enfadat. Malauradament, l'estrès és un company fidel de la vida quotidiana grisa de gairebé totes les persones, i cada estrès provoca desequilibri, impulsivitat. Com deixar d'estar enfadat? En primer lloc, troba l'harmonia amb tu mateix, pren el camí de la felicitat i la tranquil·litat.

Quin sentit té?

Estàs tranquil i relaxat ara? Aleshores, pensa en què et donarà ràbia o ràbia? Absolutament res més que negativitat, perquè en aquests moments és dolent no només per a tu, sinó també per a altres persones. Especialment la ràbia i l'agressivitat injustificades poden ofendre i ferir les persones que t'envolten. Qualsevol emoció negativa, si la manté en tu mateix, s'acumularà i provocarà conseqüències greus que es poden expressar en mal alties i trastorns del sistema nerviós. Llavors, com et pots calmar i deixar d'estar enfadat? Heu d'aprendre a fer-ho, ni tan sols per als altres, sinó enprimer de tot per a tu mateix.

Com desfer-se de la negativitat?

Com deixar d'estar enfadat i nerviós? A totes les persones que no només estiguin ocupades amb algun tipus d'activitat, sinó que almenys surtin de casa per a algun negoci, no li importaria saber la resposta a aquesta pregunta. Com deixar d'estar enfadat? Com diuen els psicòlegs, pots calmar-te fins i tot en 30 segons. Aquí la pregunta és com aprendre a controlar-se per no enfadar-se gens.

Què s'ha de fer per deixar d'estar enfadat i ofès?

El tema de la ira i l'agressivitat ha estat estudiat pels psicòlegs des de fa més de cent anys. Per això ja és possible identificar les normes bàsiques que ajudaran a controlar-se en les situacions més imprevistes. Com deixar d'enfadar-se amb la gent?

• Primer cal aprendre a identificar les manifestacions d'ira en el moment adequat. Així, podràs controlar no només tu mateix, sinó també la situació. És molt millor si entres en raó al principi del conflicte, que t'ajudarà a resoldre'l, que al mig o al final.
• La respiració conscient tampoc s'ha cancel·lat. Gairebé tothom coneix aquesta regla, però per alguna raó ningú la fa servir a la pràctica. Per tant, tan bon punt sentiu que una explosió està a punt de produir-se dins vostre, comenceu a respirar profundament, controlant cada inspiració i expiració. Al mateix temps, compta fins a 10.
• Seria bo afegir afirmacions a la teva vida. Funcionen de manera molt senzilla, en el moment en què la ràbia desapareix, només has de repetir-te a tu mateix: “Només em desitjo el millor, així que per què hauria d'estar enfadat? Em sento tranquil i vullviure en harmonia amb tu mateix. Respira profundament, beu aigua i sentiràs que la ira disminueix gradualment.
• L'activitat física és la teva millor amiga no només en la pèrdua de pes, sinó també en el procés de control de les teves emocions. Pot semblar estrany, però en un atac d'ira, intenta fer exercicis, surt a córrer, fes una mica de neteja. Així, canviaràs la teva atenció de les emocions a l'esforç físic i oblidaràs ràpidament que estàs enfadat fa cinc minuts.

• Toca el coixí! Sí, sí, per molt ridícul que sembli, però de vegades només cal que et desfoguis. Bé per a aquells que tenen una bossa de boxa a casa, però el coixí més normal serà una alternativa digna. Al Japó, per exemple, les grans oficines estan equipades amb una sala especial amb un maniquí de cap que es pot empaquetar.
• La ira també es pot expressar a l'art. Refresca el teu ardor dibuixant o escrivint una història, només cal agafar un paper i representar o descriure amb paraules les emocions que t'aclaparan.
• Com animar-te en qüestió de minuts i oblidar-te de les emocions negatives? Fàcil i senzill: diverteix-te! Enceneu la vostra música preferida al màxim volum, canta, balla, s alta, diverteix-te. En general, no us negueu el plaer, i l'estat d'ànim serà sens dubte un ordre de magnitud superior.
• La dutxa de contrast és la solució a tots els problemes. Imagina't per un segon que l'aigua pot eliminar-te tota la ràbia, tota negativitat, ressentiment, mal humor. Purificarà no només el teu cos, sinó també la teva ànima.

I no us oblideu de dir-vos "gràcies" per tractar la negativitat pel vostre compte i no treure-la als altres.

Com trobar la causa de la ira?

Sovint passa que no cal fer cap exercici per fer front a la negativitat. N'hi ha prou amb identificar la causa de la ira, gràcies a això es pot desfer de les emocions negatives. Si no n'hi ha prou amb identificar la causa per si sol, hauríeu de trobar una manera d'eliminar aquesta causa i obrir-vos a emocions positives. El més important és identificar el problema tan aviat com sigui possible per tal de resoldre immediatament el que és preocupant. Si això no es fa, simplement continuaràs enfadat, sense ni tan sols adonar-te que la raó pot ser completament sense sentit. Aquest és el primer pas en el camí per deixar d'estar enfadat i molest.

Heu trobat el motiu? Pensem lògicament

Si s'identifica la causa de la ira i no es tracta d'una debilitat momentània, haureu de fer-vos les preguntes adequades per trobar la vostra manera de resoldre el problema. Els psicòlegs han descobert des de fa temps que la ira és un pensament emocional que la majoria de vegades no té cap sentit, però que al mateix temps pot tenir un paper important a les nostres vides. Tot el que has de fer per resoldre el problema és començar a pensar no emocionalment, sinó lògicament. Per fer-ho, cal aprendre a controlar les emocions. Per exemple, compta lentament fins a 100 o més si el nivell d'ira supera tots els límits. Els psicòlegs aconsellen comptar lentament i en veu alta per a una major eficiència. Aquest mètode realment ajuda a molts a fer front als atacs d'ira. Hi ha una gran quantitat d'aquests mètodes i exercicis, i tothom pot trobar alguna cosa que l'ajudi.

Somriu

Fins i tot quan tinguis ganes d'aixafar-ho tot al teu voltant, comença a somriure. Aquí tot és senzill, estem acostumats a somriure en el moment en què tot està bé, quan estem contents o simplement de bon humor. Fins i tot si comenceu a somriure amb la força, canviarà ràpidament i sense dolor el vostre estat negatiu a un de positiu. Els científics han demostrat que el riure i un somriure t'ajuden a afrontar els problemes més ràpidament, així com a resoldre problemes greus i aconseguir grans objectius. Regala un somriure als altres i et tornarà més d'una vegada.

La felicitat és a la feina

Absolutament, cada persona vol viure en pau i harmonia. I per viure feliç, cal buscar la felicitat en la direcció correcta. Has d'adonar-te que la sort és una feina preferida, una família sana i tu mateix. L'exemple més senzill és el següent: en la recerca de la riquesa, una persona perd la seva família, amics i finalment aconsegueix el seu objectiu, però segueix sent completament infeliç. Per descomptat, cadascú té el seu propi concepte de felicitat. Només tu pots donar la resposta correcta a tu mateix. No intentis demostrar res a ningú, viu i pensa que ja ets feliç, gràcies a això el món que t'envolta es construirà en conseqüència i no hi haurà lloc per a la ira a la teva vida.