Taula de continguts:
- Definició del terme
- Història de l'aparició
- Varietats de relaxació
- Benefici
- Relaxació per dormir de qualitat
- Influèncianatura
Vídeo: La relaxació és Relaxació per dormir. Mètodes de relaxació
2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15
La relaxació és un mètode especial destinat a alleujar la tensió nerviosa i muscular mitjançant una tècnica específica. Per primera vegada, aquest terme es va introduir a l'estranger fa relativament poc temps. Va passar als anys trenta i quaranta del segle passat.
Definició del terme
La paraula "relaxació" prové del llatí "relaxatio", que significa "relaxació". Aquest estat és el repòs involuntari o arbitrari. S'associa amb una relaxació muscular parcial o completa.
La relaxació s'observa després de l'esforç físic i les experiències fortes i és conseqüència de l'alleujament de l'estrès. La relaxació és involuntària. Observem aquest estat abans d'anar a dormir. També és possible la relaxació arbitrària. Normalment es produeix quan es pren una postura relaxada. La relaxació voluntària és un fenomen que es produeix per l'alliberament de la tensió dels músculs implicats en diverses activitats.
Història de l'aparició
Les tècniques de relaxació són tècniques utilitzades en la teràpia orientada al cos. Es basen en les pràctiques espirituals i religioses d'Orient. Amb els anys s'han anat desenvolupant les seves pròpies tècniques de psicoregulació. A poc a poc, aquests mètodes van penetrar a l'Europacultura. Al mateix temps, van ser sotmesos a cert processament.
Els primers especialistes estrangers que van utilitzar mètodes de relaxació en el seu treball van ser el neuropatòleg alemany I. Schultz i E. Jacobson, un psicòleg nord-americà. Com a resultat de la seva investigació, es va trobar una relació entre l'estat emocional d'una persona i la seva tensió muscular. Aquest fenomen s'anomena hipertensió neuromuscular. S'ha demostrat que la relaxació alleuja la sobreexcitació del sistema nerviós, ajudant a restablir l'equilibri i el descans. És per això que ensenyar a una persona les habilitats de relaxació muscular és molt útil per tal d'alleujar la tensió mental i eliminar els símptomes de mal alties com la hipertensió, la gastritis, el cor i el mal de cap. A més, la relaxació millora el son, proporciona alliberament emocional i augmenta el rendiment.
Varietats de relaxació
Per relaxar-se i alleujar la tensió, ara s'han desenvolupat una gran varietat de mètodes, tècniques i tècniques.
La relaxació es distingeix pel temps d'impacte sobre el cos. La relaxació és a llarg termini. Ve durant el son, sota la influència de les drogues, i també durant la hipnosi. La relaxació és possible i a curt termini. Al cap de poc temps, deixa pas a la tensió.
Segons el mètode d'execució, es distingeixen la relaxació figurativa (mental) i muscular. Per origen, és primari (natural, resultant de l'activitat física), així com secundari.(creat i anomenat en condicions artificials).
Distingeix entre relaxació superficial i profunda. El primer tipus de relaxació es pot equiparar a un descans breu. La durada de la relaxació profunda és d'almenys vint minuts. Al mateix temps, la seva consecució només es fa possible amb l'ajuda de tècniques especialment desenvolupades. Val la pena esmentar que és una relaxació profunda que té propietats curatives pel seu poderós efecte sobre el cos.
La relaxació muscular també es distingeix per la velocitat de la seva aparició. Els mètodes d'emergència s'utilitzen en casos de necessitat urgent i s'utilitzen mètodes sistemàtics amb finalitats de tractament. La relaxació també es classifica segons l'escala del seu impacte. Al mateix temps, es fa una distinció entre relaxació general (total) i relaxació diferenciada (local).
Els mètodes psicoterapèutics de relaxació coneguts actualment combinen diversos tipus de tècniques. Aquesta tècnica us permet aconseguir el màxim efecte.
Benefici
La relaxació és un fenomen molt comú. Però cada persona ho entén de manera diferent. Per això és beneficiós per a tothom. Aquest procés pot ser passiu quan es combina relaxació-meditació, s'utilitza música relaxant i la persona simplement es relaxa. Tanmateix, amb un cert nivell de formació i coneixements, fins i tot podeu desfer-vos de mal alties greus.
La relaxació és un mètode especial que té possibilitats il·limitades, que actualment estan estudiades i provades. Tanmateix, a la pràctica s'acostuma a utilitzar:
-com a mitjà per alleujar els espasmes musculars, acompanyats de símptomes de dolor, limitació del moviment i fatiga local;
- com una de les maneres de restablir l'equilibri energètic del cos;
- com a mitjà per establir equilibri mental i emocional;- com a mètode utilitzat per a la curació.
Relaxació per dormir de qualitat
El descans nocturn és molt important per al funcionament normal del cos. Cap ésser viu pot prescindir-ne. L'estat d'una persona durant la vigília també depèn de la qualitat del son. Només el descans normal et permet aclarir la ment i carregar-te d'energia durant tot el dia.
Malauradament, moltes persones tenen certs problemes amb el son. Algú s'adorm malament, algú simplement no dorm prou. L'impacte d'aquests problemes en la qualitat de vida és enorme. Amb el temps, l'estat de salut empitjorarà, apareixerà irritabilitat i fatiga i el nivell d'energia disminuirà significativament. Aquí és on entra la relaxació. És especialment eficaç per dormir. Amb l'aplicació d'un dels mètodes de relaxació abans de descansar una nit, podràs calmar-te perfectament. Això evitarà l'insomni.
La relaxació per dormir es recomana el més senzill. Per exemple, la respiració profunda, omplint tot el volum dels pulmons amb aire. La relaxació muscular també es pot utilitzar per eliminar l'insomni. Aquesta tècnica consisteix a alternar tensió i relaxació de tots els músculs, des de les cames fins a la cara. Un somni tranquil proporcionarà una visualització d'un lloc o una situació agradable per a una persona.
Influèncianatura
La relaxació és una immersió en energies subtils. És per això que calen determinats sons per accelerar aquest procés, que tenen un efecte hipnòtic relaxant.
Es poden escoltar per naturalesa. Les veus dels dofins, el crit de les gavines, el murmuri d'un rierol, el xiuxiueig de les fulles contribueixen a la creació d'un efecte relaxant, és a dir, relaxació. La natura és el compositor més únic i enginyós del món sencer. Els seus sons afavoreixen un son sa i saludable, alleugen el nerviosisme i la fatiga.
Recomanat:
Afirmacions per a dones per cada dia: per a la confiança en si mateixes, per l'èxit, per la salut
Què són les afirmacions per a les dones? Aquesta no és només una manera d'animar-se, sinó també un mètode per millorar la teva vida. L'autohipnosi fa meravelles, diuen els psicòlegs. Així que proveu de repetir afirmacions positives durant un mes. I després d'entendre que el mètode funciona, ja no us podreu queixar de la vida. No ajornis per demà, canvia avui. Perquè és tan fàcil
Una breu pregària pel somni que ve. Per què pregar abans de dormir?
Per l'obra del dia, els creients donen gràcies al Senyor, per això s'utilitza una breu pregària pel somni que ve. Hi ha poques paraules, però l'essència és molt significativa i voluminosa. I això últim és desitjable entendre
Meditació abans d'anar a dormir per dormir profund, relaxar-se i netejar-se
És molt difícil imaginar un estil de vida saludable sense un bon descans nocturn, que és un component important de la salut mental i física d'una persona. Però el ritme de vida modern, l'estrès, la càrrega de treball, els problemes acumulats, les pors, la tensió nerviosa sovint causen insomni. Però això es pot evitar amb l'ajuda d'un mètode eficaç i provat: la meditació abans d'anar a dormir
Conquilla muscular: concepte, exercicis de relaxació i la teoria de Wilhelm Reich
Aquest home creia sincerament en el marxisme, però va ser expulsat del Partit Comunista. Era un psicoterapeuta amb talent, però va ser expulsat de l'associació de psicoanalistes. Sense tenir en compte les lleis de la física, el doctor boig parlava de l'existència d'una energia universal lligada als cossos humans per una closca muscular. Wilhelm Reich va morir per les seves idees rebels, sense aconseguir mai el reconeixement que es mereixia
Pregària per la por i l'ansietat. Pregària pels nens abans d'anar a dormir per por
Reaccionem de manera diferent al que passa al nostre voltant. Sovint, els esdeveniments, la informació, el comportament dels éssers estimats o desconeguts donen lloc a la por. Està profundament imprès en la consciència, arrela allà i enverina la nostra vida. L'oració des de la por ajuda a fer front a la negativitat. Què és, com treballar-hi, per què afecta la consciència? Anem a esbrinar-ho
