Com desenvolupar la intel·ligència emocional?

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Vols augmentar la teva intel·ligència emocional? No pots establir relacions amb els teus éssers estimats, col·legues o veïns al replà? Sí, llavors realment necessites treballar en tu mateix. Però fins i tot els individus sociables farien bé aprendre a augmentar la seva intel·ligència emocional. Aquests coneixements no es donen a les persones a l'escola i, per tant, molts dels ciutadans del nostre país poden caure en diferents tipus de depressió a causa del mal control de les seves emocions.

Aprèn a observar els teus sentiments

Saps alguna cosa sobre la intel·ligència emocional? Amb prou feines. Saps per què? No, no perquè no hi hagués aquesta assignatura a l'escola, sinó perquè poca gent intenta entendre's. Per alguna raó, sembla estúpid que la gent es prengui el temps per prendre consciència de les seves emocions. I això és el que ha de fer tothom. Com pots establir relacions amb els altres si una persona no es coneix realment a si mateixa? Què tal conèixer-te a tu mateix? Comenceu a fer un seguiment dels vostres sentiments i emocions. No cal que els controlis. En la primera etapa, hauríeu de ser capaç de reconèixer el moment en què les emocions us van aclaparar. Recordeu aquests moments i l'esdeveniment que us va portar a una reacció violenta. També hauríeu de ser conscients de la freqüència amb què canvia el vostre estat d'ànim i què el provoca. Amb aquestes observacions, pots conèixer-te a tu mateix i passar al següent pas per augmentar la teva intel·ligència emocional.

Aprèn a controlar els teus sentiments

Cal entendre que qualsevol desenvolupament i millora d'habilitats requereix pràctica diària. La intel·ligència emocional no és una excepció. Per millorar-lo, cal treballar en tu mateix cada dia. Com? Hi ha tècniques especials que augmenten la intel·ligència emocional. Que són ells? Anem a portar-los un per un.

Primer de tot, has d'aprendre a controlar les teves pròpies emocions. Sí, apareixen a nivell inconscient, però una persona pot domar la seva ira o reduir una baralla a una broma. Un comportament adequat parla d' alta intel·ligència emocional. La consciència pot fer meravelles. Però s'ha de practicar amb regularitat. Podeu començar controlant les vostres emocions no durant tot el dia, sinó només una hora al matí. A continuació, augmenta el temps a dues hores, després a tres i així successivament.

En aquest moment, cal comportar-se dins dels límits de la decència, però tampoc no ser un robot. No només heu de registrar el fet mateix de l'aparició de qualsevol sentiment, sinó que també heu de controlar les emocions. Per exemple, et vas barallar amb un company. No aixequis la veu. Encara que el teu amic comenci a cridar, reacciona amb calma. Apreneu a no perdre la calma davant la més mínima provocació.

Fes un diari

Què vol dir intel·ligència emocional? És la capacitat d'entendre les emocions, tant les pròpies com les dels altres. I per fer-ho millor, els psicòlegs us aconsellen començar a portar un diari. Cal omplir-lo al matí. I sembla que, per què no al vespre? El fet és que al matí la consciència humana només es desperta, així que si t'esforces, pots parlar amb el subconscient.

Cada matí hauríeu d'agafar un bolígraf i escriure. Doneu-vos una mica de volum, per exemple 2-3 pàgines. I cada dia, escriu el que vas sentir ahir i per què alguna cosa et va fer mal o et va fer feliç. Recordeu: les emocions no neixen per si soles. Tot a la nostra vida té un motiu. Així que si et sents malament, bé o trist, has de ser conscient de per què va passar això. Però si no podeu analitzar immediatament, només cal que anoteu els esdeveniments actuals. Què t'ha agradat del dia i per què. El que no li va agradar - i també assegureu-vos d'indicar el motiu. El diari és una cosa meravellosa. Aquest llibre escrit a mà t'ajudarà a portar-te al següent nivell de desenvolupament emocional.

Aprèn a analitzar

La intel·ligència emocional es desenvolupa quan no només escriviu una situació, sinó que intenteu donar-li sentit. Per exemple, gràcies al diari, et vas adonar que et barallaves amb la teva mare massa sovint. I és per això que el teu estat d'ànim es deteriora cada vespre. Ara intenta resoldre el problema. Hauríeu d'entendre un pensament: cap persona normal, sana física i psicològicament desitjarà fer mal a una altra persona. Així que si ho trobesuna persona que deliberadament fa malbé el teu estat d'ànim, intenta entendre quin és el seu problema. Al cap i a la fi, només les persones profundament infeliços troben el plaer en espatllar la vida dels altres. Sabent això, intenteu eliminar no la conseqüència, sinó la causa de la inestabilitat emocional. I el més important, no confongueu la seqüència de transformació. Primer has de canviar-te i només després pujar amb consells als altres.

Desenvolupar l'empatia

Per entendre millor els altres, han d'aprendre a simpatitzar sincerament. Molta gent sap com ser feliç pels éssers estimats. Però poques vegades algú pot deixar que el dol d'una altra persona els acosti al cor. I aquesta f alta de sinceritat és sorprenent. El desenvolupament de la intel·ligència emocional s'associa principalment amb un augment del nivell de consciència emocional. La propera vegada que algú et queixi de la vida, no tanquis, sinó simpatitza. I també hauríeu de pensar si podeu ajudar la persona amb alguna cosa. I si és així, ajuda.

No entens ben bé com es connecten la moral, l'ajuda al proïsme i les emocions? El fet és que quan ajudem algú, el nostre estat d'ànim millora. Però aquí només estem parlant d'ajuda sincera, quan una persona no espera res a canvi del seu treball. La intel·ligència social i emocional al nostre país deixa molt a desitjar. Els nens se'ls ensenya bones maneres, però la generació més jove no veu un exemple en els adults. I aquest fet és depriment.

Ensenyament de l'art

Hi ha moltes maneres de desenvolupar la intel·ligència emocional. Un d'ells és introduir la gent a l'art. Avui dia, poca gent està sincerament interessada en la bellesa. Està de moda anar als museus d'art, així que hi ha molta gent. Però als museus d'història local no hi ha bombo, ja que ningú va promocionar aquests llocs.

Cal estimar sincerament l'art i poder gaudir-ne. I per això, s'hauria d'inculcar una sensació de bellesa en tots els segments de la població. Per a què? Gràcies a bones imatges, conferències històriques i seminaris sobre arquitectura, el cervell humà es tornarà més flexible. El nivell d'intel·ligència emocional augmentarà, ja que una persona no s'aïllarà a l'àrea en la qual s'especialitza.

Quan hi penses, amb quina freqüència van els mecànics d'automòbils a les galeries d'art? Un cop a mai. I per què? Simplement no els importa l'art. Per això, si ens fixem en determinats segments de la població, s'observa una degradació no només intel·lectual, sinó també emocional. L'art ensenya a viure, estimar i apreciar cada moment. Anar al teatre, assistir a seminaris i visitar museus amb més freqüència. Això és el que ajudarà a harmonitzar els fracassos emocionals de l'ànima.

Lectura

Per millorar la intel·ligència emocional del nen, cal recórrer als llibres. Els nens necessiten inculcar l'amor per la lectura, no només perquè serà útil a la vida, sinó també perquè és interessant. Gràcies a un bon llibre, pots viatjar sense sortir de casa. Una persona pot conèixer persones d'una nacionalitat diferent, visitar l'estranger i fins i tot baixar al fons del mar. Gràcies als llibres, pots conèixer millor els altres, comprendre els seus pensaments, sentiments i desitjos.

EmocionalLa intel·ligència humana es forma al llarg de la vida, però la base hauria de començar a la infància. Si els pares no ensenyen a llegir a un nen, no només perdrà davant els seus companys en el desenvolupament intel·lectual. El nen serà arrogant i indomable. Aprendre dels dibuixos animats evitant els llibres no funcionarà. Els dibuixos animats moderns són massa emotius i colorits. Els nens només poden treure's d'aquests programes que els canvis d'humor freqüents i l'agressivitat formen part de la vida.

Aprèn a escoltar

De petit vas aprendre a parlar i et limitaves a això? Com més cal aprendre a comunicar-se? La intel·ligència emocional d'un nen depèn de l'educació. Molts pares no permeten que els seus fills expressin la seva opinió, i després volen que el nen es pugui comunicar amb normalitat amb els companys. I alguns pares, al contrari, es comuniquen amb el nen durant dies i dies, i després, quan volen seure en silenci, no poden entendre per què el nen no el pot deixar sol.

Però el problema més gran del nostre país és que a la gent se'ls ensenya a parlar, però no a escoltar. Per a què? Després de tot, ningú ensenya a una persona a mirar, hauria de poder fer-ho per defecte. Però escoltar i escoltar són dues coses diferents. La intel·ligència emocional d'un nen en edat preescolar es forma quan els pares el fan fer tot de manera conscient. Si una persona fa un esforç per aprofundir en el tema i no es mou en els núvols, molts conflictes simplement no sorgiran. Però, malauradament, ningú ho ensenya.

Recorda, millor tard que mai. Encara tens l'oportunitat de posar-te al dia i reeducar el nen. Aprèn-ho no noméspensar i parlar, però també escoltar. Comenceu preguntant de nou l'últim diàleg. En primer lloc, s'ha de transmetre el seu significat general i després repetir-lo completament en l'ordre invers. Aquest és un bon exercici no només per a nens, sinó també per a adults. Ajuda a revisar el diàleg a la teva memòria i, si cal, revisar la teva opinió sobre el tema de la conversa. Podeu rebobinar com a diàleg fa 10 minuts i el que va tenir lloc la setmana passada o fins i tot el mes passat.

Preneu-vos la vida amb calma

La gent està acostumada a enganyar-se. Això els ensenyen els seus pares des de la infància. La mare li crida al nen que es vesteix lentament que arribarà tard. I això es repeteix dia rere dia. Per tant, el nen entén que arribar tard és normal. I com més hauria de pensar el nadó, si la mare sempre corre de cap amb ell. En créixer, una persona arrela en la idea que és normal tenir pressa. Ara un home gran corre a les reunions, maleint els embussos de trànsit i un ascensor lent.

Però, de fet, els problemes es podrien evitar fàcilment si una persona només s'aixequés mitja hora abans. Però si ja no és possible canviar els esdeveniments en aquest moment, pots deixar de liquidar-te. Perquè les experiències innecessàries afecten negativament la intel·ligència emocional d'una persona. La persona es torna nerviosa i irritable. Una persona no pot concentrar-se i per això arruïna la seva relació amb tothom que cau sota la mà calenta.

Com aprendre a deixar anar els problemes? Aprendre a abstraure. En el moment que tot surtsota control, pensa si pots canviar alguna cosa ara? I si pots, actua. Però si no pots fer res, relaxa't. Els problemes d'avui seran insignificants demà, però de vegades pot ser molt difícil entendre aquest pensament.

Llengua de signes

La resposta a la pregunta de com desenvolupar la intel·ligència emocional és molt senzilla. Desenvolupar l'observació. Ella encara no ha estat massa per a ningú. Una persona que ha après perfectament a controlar les seves emocions pot notar fàcilment els més petits canvis en l'estat d'ànim de l'interlocutor. Això es pot fer a nivell subconscient, però una persona poques vegades confia en la seva intuïció. Per tant, per entendre millor els altres, hauríeu d'observar-los. Especialment per a les persones que veus cada dia.

Estudiant el comportament del cònjuge i els seus hàbits, la dona podrà predir l'evolució de la situació. I què donarà? Ajudarà a mantenir un matrimoni fort i feliç. Si les persones s'entenen millor, no tindrà sentit amagar els sentiments sincers. Així que pareu atenció a l'aprenentatge del llenguatge corporal.

Moltes persones es sorprendran, però una persona només pot controlar les seves emocions canviant la seva postura. Per exemple, quan una persona creua els braços sobre el pit, vol dir que té por. Però tan bon punt una persona desenganxa les mans i se les posa al cinturó, se sent molt més segura i fins i tot una mica més agressiva. Aquestes tècniques psicològiques ajudaran a augmentar la intel·ligència emocional i a ser més perspicaces.

Viatge

No saps la recepta per desenvolupar la intel·ligència emocional?Viatjar. Aquesta activitat ajuda amb tots els problemes. En els viatges, obtindreu noves impressions, coneixeràs interessants i assegureu-vos d'augmentar la vostra intel·ligència emocional. Com? Quan coneixem gent nova, ens coneixem millor a nos altres mateixos. Una persona veu altres lleis, altres ordres i un estil de vida diferent. Cada país té valors diferents i una idea diferent de la bellesa. Gràcies als viatges, pots tornar-te més amable, tolerant i tranquil. Les noves impressions també ajuden a reconsiderar les seves opinions sobre el món. Després de tot, una persona que mai no ha viatjat fora de la seva ciutat no pot tenir una visió àmplia. Sí, potser té molts coneixements gràcies als llibres, però una cosa és llegir sobre un lloc i una altra molt diferent admirar-lo en directe.

Sigues observador

Amb quina freqüència controles les teves activitats? Poseu l'embotit a la caixa del pa i el pa a la nevera? En cas afirmatiu, cal ajustar els vostres poders d'observació. Com solucionar-ho? S'han de fer petits exercicis diàriament. Per exemple, quan vingueu a la feina, anoteu-vos o en una llibreta quin dels vostres companys està de quin estat d'ànim. Si el converteixes en un joc, serà encara més interessant. Només doneu-vos un compte. Primer en les emocions, després pots començar a notar què i com diu la persona. Molt sovint els gestos i les paraules del parlant difereixen. En aquest moment, un espectador observador pot dir amb total confiança que el vostre interlocutor és fals. A més. Intenta determinar l'estat d'ànim de les persones per emocions. Aquests experiments es poden dur a terme mentre aneu caminant al metro,o mentre estàs avorrit en un embús de trànsit. Com més sovint entrenis els teus poders d'observació, més ràpid serà l'habilitat de notar coses petites es convertirà en una segona naturalesa per a tu.