Les llàgrimes fan referència a reaccions fisiològiques incontrolades a situacions d'estrès traumàtiques, ja siguin dolor, ressentiment o alegria sobtada. És molt difícil forçar-se a deixar de plorar quan la mecànica de l'estrès ja funciona, però pots aprendre a controlar els teus pensaments reduint artificialment la intensitat de les experiències suprimint-ne la importància. És possible, doncs, contenir les llàgrimes quan és completament inadequat, i què fer amb el plor patològic?
Per què la gent plora?
Pots parlar de plor patològic quan una persona reacciona amb llàgrimes a la majoria dels episodis d'excés d'esforç emocional. No hi ha cap tècnica de supressió de llàgrimes que ajudarà aquí: cal treballar amb un psicòleg que treballi amb la causa principal de l'estrès, que es troba en la infància del pacient o adquirit més tard.
Els nens ploren quan no ho entenensucceeix, o quan no tenen experiència personal per avaluar la situació. Un cop madurat, una persona comença a filtrar les emocions per ordre d'importància, centrant-se en les habilitats adquirides. Les emocions més fortes requereixen una descàrrega obligatòria, en cas contrari, l'individu corre el risc de patir una crisi nerviosa.
Algunes persones necessiten plorar immediatament després de rebre informació estressant, i aquesta reacció s'anomena "immediata": és la més difícil de tractar i el millor és deixar-la manifestar i netejar la ment de la negativitat.
Un altre tipus de reacció s'anomena "endarrerida", i es pot observar en els introvertits que estan acostumats a no fer gala dels seus sentiments. Sovint, aquestes persones no es permeten relaxar-se i submergir-se en les emocions durant molt de temps, però arriba un moment en què s'acumula l'estrès i una persona comença a plorar, aparentment sense cap motiu en particular.
Com contenir les llàgrimes de ressentiment?
La gent percep les crítiques de manera diferent i, per a alguns, fins i tot un comentari sensat, dit de passada, pot desconcertar i fer-te esclatar a plorar. És bo quan, després d'haver sentit un nus a la gola, una persona pot amagar-se de tothom i plorar al màxim, però sovint això és impossible.
Hi ha diverses maneres efectives de contenir les llàgrimes del ressentiment quan parlem:
- Canvia a la teva respiració: fes unes quantes respiracions profundament entrant i expirant, centrant-te només en aquestes sensacions.
- Fa mal pessigar-se, punxar-se amb una agulla, mossegar-se la llengua, és a dir, distreure's de les experiències psicològiques a favor defisiològic.
- Desplaceu-vos lentament per la recepta d'algun plat a la vostra ment, reciteu mentalment un vers, recordeu tres números de telèfon d'amics.
Com contenir les llàgrimes en públic? Si és possible, s'aconsella beure un got d'aigua a glops petits i mesurats. Una bona opció per mantenir la calma és desplaçar l'atenció cap a algun objecte amb molts petits detalls. Mentre la persona nerviosa considerarà el tema, tota la seva emoció s'apaivarà.
Com contenir les llàgrimes de dolor?
Fins i tot les persones amb un llindar de dolor elevat de vegades han de plorar de patiment físic, però no tothom està preparat per suportar aquesta reacció del seu cos. Com contenir les llàgrimes quan tens ganes de plorar?
Podeu provar de fer en silenci uns quants exercicis que bloquegen el trencament:
- obre els ulls el més gran possible i compta fins a 10 sense parpellejar;
- aixeca les celles al límit i aguanta entre 7 i 10 segons;
- mantenint el cap dret, mira cap amunt, com si haguéssiu de veure alguna cosa que pengi sobre el vostre cap.
Quan el dolor comença a disminuir, cal relaxar completament la part superior de la cara i obrir i tancar la boca ben 3-4 vegades, com si pronunciés la lletra "A".
Falca amb una falca
En els moments d'estrès profund, quan les llàgrimes et surten constantment als ulls i res no va bé, no cal que evoquis per la força emocions positives en tu mateix, però és millor fer el contrari: acceptar la teva tristesa i deixa que es dissolgui per si sol. Comèdies divertides i música alegreservirà com a recordatori que tot i que aquí tot està malament, algú ho està fent molt bé, i aquests pensaments només s'afegiran al negatiu. Com contenir les llàgrimes?
Pel·lícules de vida filosòfica i cançons sobre amor no correspost, que sonen des dels auriculars: aquesta és la millor manera de reiniciar-se i superar el dolor en poc temps. Fins i tot pots fer-te una llista de reproducció independent de "música per a la depressió" i incloure-la en moments especialment desoladors; aleshores, el retorn a la vida normal trigarà menys temps.
La sortida està en moviment
Com contenir les llàgrimes en secret dels éssers estimats? Les dones més intel·ligents, per no esclatar a llàgrimes i rebolcar-se en l'autocompasió, comencen a netejar. Les accions físiques actives no treuen l'oportunitat de reflexionar sobre la situació, però priven l'estrès de la seva principal arma: la manca de dinàmica dels esdeveniments.
En moviment, el cos humà estimula intensament la producció d'hormones estrògens (andrògens en els homes) i endorfines, responsables d'augmentar la resistència a l'estrès i reduir l'ansietat. S'ha comprovat que després de 10 minuts de neteja activa (o després de 5 minuts d'exercici al gimnàs), una persona no només es calma, sinó que ja està preparada per prendre decisions que puguin alleujar la seva situació.
Q&A
Segons els psicòlegs, una de les causes més comunes de plor incontrolable en un adult rau en la seva incapacitat per assumir la responsabilitat de la seva pròpia vida. El feix emocional que emana d'aquesta persona es dirigeix constantment cap altres persones, capturant tot tipus de canvis en el seu comportament i estat d'ànim.
Talla dependència de l'opinió d'una altra persona dóna moltes raons per plorar o depressió: algú va ser groller, es va deixar en el moment equivocat, es va oblidar de trucar i ara una persona que no té la seva pròpia configuració emocional personal està completament desorientada i a punt per renunciar.
La correcció d'un trastorn psicològic com el plor pot tenir lloc sense l'ajuda d'un especialista, però sempre s'ha de començar amb les mateixes preguntes que es fan a tu mateix: "Quin és el meu significat a la meva vida? Què controla els meus sentiments i accions? Qui em controla?" Si respon sincerament a les preguntes, una persona haurà d'admetre que el seu paper en el seu propi destí és molt insignificant i, si això no es corregeix, només hi haurà més motius per a les llàgrimes.
Estat d'ànim
Com estar tranquil i seguir sent una persona benèvola, si només hi ha negativitat i agitació al voltant? La majoria de les persones que treballen a casa pensen d'aquesta manera i veuen les pressions ambientals com la raó del seu comportament alterat. De fet, aquesta és la mateixa síndrome d'irresponsabilitat, però més generalitzada.
"No tinc temps per cuidar el meu aspecte, tinc nens petits", diu la dona, justificant les llàgrimes per l'aspecte luxós de la seva amiga. Si admetem el fet que un amic també té fills, però al mateix temps pot permetre's el luxe de cridar l'atenció, un altre motiu per a les llàgrimes es convertirà en un poderós incentiu per lluitar contra la seva pròpia mandra. Tanmateix, per reconèixernomés uns quants són capaços d'això, perquè treballar en un mateix implica sortir d'un estat còmode, però les llàgrimes encaixen perfectament en l'esquema habitual de la vida quotidiana.
L'actitud mental adequada, juntament amb el desenvolupament de la responsabilitat, pot transformar la idea d'una persona sobre si mateixa, fer-la creure en les seves fortaleses i capacitats. Els psicòlegs aconsellen, quan una persona sent les llàgrimes, provocades per sentiments de desesperança, enveja o cansament, que es repeteixi l'afirmació per si mateix: "No sóc una víctima!" Aquesta breu frase té un efecte sorprenent en la determinació de l'individu d'actuar i suprimeix qualsevol necessitat de sentir pena per si mateix.
És perillós contenir les llàgrimes sovint
La pèrdua de control sobre l'estat emocional pot reduir significativament la qualitat de vida d'una persona i convertir-la en un paria de la societat. Però la contenció constant de les emocions, l'autoprohibició estricta de "tot tipus de debilitats" portarà tard o d'hora a problemes fisiològics, fins a asma o ciàtica.
Les emocions sanes i bones també s'han d'actualitzar, i això passa quan una persona es deixa acceptar aquella negativitat, que encara, gota a gota, s'enfila a la vida de cadascú. Problemes a la feina, mal altia, separació dels éssers estimats: aquestes són les situacions que et fan venir ganes de separar-te d'ells a mesura que vénen, sense mantenir-los en tu mateix ni un minut. L'acumulació d'ells, l'"exageració" de detalls provoca el desenvolupament d'un estrès sostingut, complicat per nombrosos fenòmens psicosomàtics.
A qualsevolEs recomana a una persona, almenys ocasionalment, esquitxar energia negativa que inhibeix tots els processos d'un cos sa. Les llàgrimes són un dels components elementals d'aquesta neteja energètica i no s'han de descuidar.
