Tècniques per aturar el diàleg intern: visió general, característiques i ressenyes

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

Cada persona té una varietat de pensaments constantment al cap, cadascun dels quals és capaç de cridar la seva atenció. L'atenció comença a s altar d'un pensament a un altre, de manera que una persona no pot centrar-se en alguna cosa realment important per a ella durant molt de temps. Els pensaments comencen a nedar pel cap per si mateixos i s'impliquen en experiències, ocupant la ment amb converses innecessàries. Així, els pensaments comencen a controlar una persona.

La definició d'aturar el diàleg intern és un procés que es produeix en forma de parla i té com a objectiu resoldre un problema ambigu i conflictiu.

Característiques del diàleg intern

El diàleg intern és un procés molt ineficient que consumeix molta energia. Molt sovint, no té com a objectiu trobar solucions a problemes i problemes. Recordant esdeveniments passats (ansietat, ressentiment), una persona els analitza, suggereix com podria haver passat d'una altra manera, lamenta alguna cosa no explicada o desfet, etc. Amb el diàleg intern, hi ha un gran i sense sentit malbaratament d'energia. Per evitar-ho, cal dominar les tècniques per aturar el diàleg intern.

Els avantatges de l'interndiàleg

La conversa interna en diferents situacions pot ser molt útil, ajuda a trobar un gran nombre de maneres de resoldre problemes diversos, interessa alguna cosa, ajuda a raonar. El diàleg intern amb un mateix s'ha d'engegar quan cal, i aturar-lo a temps quan no és necessari. Amb l'ajuda d'una conversa interna, podeu trobar respostes a moltes preguntes, així com resoldre alguns problemes i problemes. Però sovint passa que la conversa de la ment fa que sigui difícil concentrar-se en algun negoci. En aquesta condició, es recomana utilitzar tècniques per aturar el diàleg intern.

Efectes negatius del diàleg intern

Durant el diàleg intern, una persona experimenta, dóna la seva energia als pensaments entrants i s alta d'un pensament a un altre. Aquesta acció impedeix concentrar-se en un assumpte important i trobar la solució adequada. A causa de l'atac constant de la ment amb pensaments innecessaris, una persona deixa d'escoltar la veu de la seva intuïció, que pot suggerir el consell adequat. És per això que la gent tendeix a canviar els seus objectius en lloc de fer-los realitat.

Val la pena destacar que el diàleg intern, així com l'activitat física, poden provocar cansament. La immersió en els pensaments i gastar-hi l'energia vital porta al fet que una persona no té gens temps per fer les coses necessàries.

Per tant, si no hi ha un control adequat sobre el diàleg intern, comença a fer mal, és a dir: distreu dels negocis i de la feina; esmolacentrar-se en esdeveniments negatius; anuncia un fracàs en qualsevol negoci per endavant; genera velles ansietats i ressentiments.

Quan una persona està experimentant esdeveniments passats, acabant converses, es retreu i es renya, és molt important aturar a temps un diàleg tan improductiu amb ella mateixa.

Aturar el diàleg intern: per què i com fer-ho

L'ésser humà està dissenyat de tal manera que és capaç de parlar-se constantment amb si mateix sense pronunciar cap pensament en veu alta. Aturar aquest diàleg ajudarà a aturar la conversa interna, així com a netejar la ment dels mals pensaments i ajudarà a centrar-se en les tasques adequades.

Es necessita molta concentració i perseverança per aturar el diàleg intern. Aquelles persones que van ser capaços de dominar aquesta tècnica d'aturar el diàleg intern noten un augment de l'autoconfiança, la calma i l'eficiència. En aturar o canviar el diàleg intern, una persona és capaç de canviar la seva imatge del món i del món que l'envolta. Però aquest procés requereix perseverança i accions regulars dirigides que condueixin al resultat. És molt important poder aturar el diàleg intern a voluntat.

Per desactivar el diàleg intern, cal cercar i després apagar les fonts de la seva aparició, així com aplicar tècniques, pràctiques i exercicis per aturar el diàleg intern. Val la pena assenyalar que cada font s'ha d'apagar individualment.

S'han de distingir les fonts següents: oïda, tacte, olfacte, gust, vista. Després que estiguin cobertsfonts de diàleg intern, la seva base quedarà, o millor dit, pensaments. Cada font separada, que percep i analitza sensualment, divideix les sensacions en belles o lletjos, agradables o desagradables, saboroses o insípides, etc. La combinació de percepcions genera pensaments, càlculs i anàlisis ràpids i continus. A més, hi ha altres factors com el social, el intel·lectual i tot allò relacionat amb la vida.

Per tant, el processament de les impressions rebudes de diverses fonts genera un flux continu de pensaments a la ment humana.

Tipus de tècniques per aturar el diàleg intern

Cal tenir en compte que el diàleg intern no és més que un hàbit format per una persona en el procés de la seva vida. Per tant, cada persona té un diàleg interior únic i irrepetible. Per canviar aquest hàbit caldrà un temps suficient, així com un entrenament regular i autocontrol. Se sap que la ment pot canviar els hàbits tan aviat com 40 dies després de l'inici de l'exercici regular. Per tant, es trigarà aproximadament mitja hora cada dia a entrenar i meditar durant 40 dies.

La tècnica d'aturar el diàleg intern es divideix en les dues parts següents:

1. Els fluxos figuratius i verbals de la vida quotidiana s'aturen a la ment.

2. Atura el procés d'interpretació i anàlisi errònia.

Els exercicis s'han de realitzar en posició dempeus o assegut, a més, amb una postura uniforme, és a dir, el cap posat.en línia amb la columna vertebral. Has de mirar cap endavant, sense mirar d'objecte a objecte, sinó centrant els ulls en un punt.

Teoria i pràctica d'aturar el diàleg intern

Tècnica d'aturada visual

Quan mireu qualsevol incident, com ara diversió, baralla, celebració, patiment, heu de romandre un observador tranquil i indiferent. En aquest cas, l'aspecte hauria de romandre indiferent. Mirant una cara bonica, no s'ha de permetre que la imatge es consideri bella a la ment.

Ni el bo ni el dolent ha d'afectar els sentiments i els pensaments. Amb l'ajuda d'aquesta tècnica, podeu mirar de manera imparcial les coses i els esdeveniments de la vida, veure'ls d'una manera nova.

Percepció del so

Quan escolteu alguna història trista de la vida, el pensament de pietat, ressentiment i ira no hauria de passar.

Quan escolteu acudits o alguna cosa divertida, heu d'intentar que les ganes de riure no arribin a la consciència.

Podeu crear situacions diferents basades en oposats.

Quan treballeu amb aquesta tècnica, no cal que associeu diferents sons entre si.

Tècnica d'aturada de l'olfacte

Utilitzant conceptes tan oposats com "agut" - "feble", "agradable" - "desagradable", podeu trobar la formació adequada. Els sentiments no han de causar sentiments agradables o desagradables: aquesta és precisament la pràctica d'aturar el diàleg intern ambolor.

Taste

Podeu utilitzar allò que és saborós i sense gust. El més important és que les sensacions provocades pel menjar no provoquen cap sensació a la ment.

Toca

En la tècnica s'han d'utilitzar els contraris següents: afilat - contundent, suau - dur i altres.

La tècnica d'aturar el diàleg intern a nivell de pensaments

Cada persona té pensaments passius i actius. Els pensaments passius neixen inconscientment, independentment de la pròpia persona, mentre que els actius els crea ell. Per realitzar la tècnica d'aturar el diàleg intern, hauríeu de relaxar-vos i concentrar-vos en els pensaments que us passen pel cap. Necessites seure així una estona i vigilar els pensaments incontrolats. Centrant l'atenció en un pensament inquietant, l'aturam. Una característica important de la tècnica és que cal fer un seguiment dels pensaments passius amb els vostres pensaments actius. És a partir dels pensaments passius que consisteix el diàleg intern. Intencions i s'encén gràcies als pensaments actius, per tal que es puguin controlar i "atrapar" pensaments passius. Per fer un seguiment dels teus propis pensaments, has de mirar dins teu i mantenir tota la teva atenció en els pensaments del centre del cap.

Aquesta tècnica és força complicada, però efectiva. S'ha de fer amb regularitat durant mitja hora cada dia.

Tècniques contemplatives per aturar el diàleg intern

Una altra opció per tractar el diàleg intern és la tècnica contemplativa. Per això potsutilitzar imatges especials per a la contemplació. Quan conduïu, heu de complir la descripció de la tècnica per aturar el diàleg intern. Aquesta tècnica es realitza amb una mirada desenfocada i respiració tranquil·la. Cal arribar a un estat on la imatge esdevingui estàtica. Això eliminarà ràpidament el diàleg intern i calmarà la psique destrossada.

Bloquejar la informació entrant amb un mantra

Aquest mètode es basa a aturar el diàleg intern amb la teva tècnica de ioga. Heu de trobar una paraula en la qual us podeu concentrar completament. Per fer-ho, heu de triar una paraula harmònica que no provoqui emocions. Només hauria d'evocar una sensació de calma. Exemples de mantres: ra-um - calma, fri-den - pau. El mantra en qualsevol moment és capaç d'alliberar la ment humana de pensaments innecessaris. Després de triar un mantra, cal prendre una posició còmoda, deixar de mirar un punt determinat. Aleshores heu de dir el mantra en veu alta i, a continuació, repetir-lo rítmicament. Al mateix temps, definitivament cal gaudir d'aquest procés, experimentant amb el so. A poc a poc, cal que alentiu el so, pronunciant la paraula cada cop més tranquil·lament.

Després que el mantra s'hagi convertit en un xiuxiueig amb prou feines audible, has de deixar de pronunciar-lo, tancar els ulls i escoltar-te. És important escoltar com sona des de dins, omplint la ment. Aquesta meditació s'ha de fer durant 20 minuts al dia.