El son és una part important de la vida humana. Una persona dorm la meitat de la seva vida i en treu un gran plaer. Gairebé tots els individus almenys una vegada a la seva vida van dir la frase: "M'encanta dormir!" I gairebé tothom en un moment o altre es va trobar amb un fenomen tan desagradable com l'insomni.
A les dolces xarxes de Morfeu
Que bonic és dormir i gaudir de luxe al bressol! Desperta sentint-te bé, alerta i de bon humor.
Un bon son és la clau per a un alt rendiment i un excel·lent benestar.
Un gran nombre de factors estan associats amb la durada i les característiques del son:
- Repòs per al cos. El cos i el sistema intern, com un ordinador o un telèfon intel·ligent, s'han de reiniciar. Durant el descans, el cos humà relaxa els músculs, s'aprovisiona amb una càrrega de vivacitat. Les funcions del cos passen a un mode econòmic, estalviant energia per al dia vinent. El descans permet que el cos es regeneri i augmenti la concentració. El nostre cervell també descansa per tornar a encendre totes les palanques "mentals" al matí. El sistema nerviós es calma.
- Augmenta l'estat d'ànim.
- Afavoreix el bon funcionament del sistema immunitari.
- Millora l'equilibri hormonal.
- Responsable de la bellesa i la salut.
Si una persona ha dormit prou, té un aspecte saludable i bonic: la pell està suavitzada, els ulls brillen, l'estat de salut és excel·lent. No és estrany la frase "M'encanta dormir!" familiar per a tots nos altres. Dormir és salut i plaer.
Quan els xais no ajuden…
L'insomni és l'enemic de la salut humana. La privació del son afecta tots els aspectes de la vida. Si una persona té un son alterat per un motiu o un altre, li esperen conseqüències desagradables:
- nervosisme;
- mal humor;
- lentitud;
- bosses sota els ulls;
- fatiga;
- migranya;
- envelliment precoç de la pell;
- pèrdua de ganes de viure;
- immunitat debilitada.
M'encanta dormir
Hi ha diverses maneres segures de desfer-se de l'insomni. Seguint aquestes regles, cada persona podrà superar el "vigor extra" i millorar la qualitat del son.
- Ventila l'habitació poc abans d'anar a dormir.
- Vés al llit no més tard de les 23:00.
- Assegureu-vos que la temperatura de l'habitació no superi els 20 graus.
- Un mínim de roba al cos, però la seva absència total és millor.
- Eviteu sons o llums innecessaris a l'habitació.
- Caminar al vespre.
- No llegiu literatura emocionant ni mireu pel·lícules d'acció al vespredies.
- Medita.
La meditació és la manera correcta de recuperar la calma i trobar relaxació, sintonitza't per dormir. Molta gent recorre a l'entrenament automàtic per dormir i està satisfeta amb el resultat.
Per a una meditació de qualitat, hauríeu de preparar-vos per dormir, estirar-vos al llit, deixar-vos sol, prendre una posició còmoda i repetir mentalment aquestes paraules:
M'encanta dormir. El meu cos està relaxat. Em sento tranquil, lleuger i bé. El meu cos està descansant. Està ple de calor i llum. Sento que els meus braços s'omplen de calor. Els meus braços es fan pesants. La cama dreta i la cama esquerra es relaxen i em sento càlida i pesada.
Em sento càlid i bé. Sento una calidesa i una relaxació agradables des de la punta dels dits dels peus fins a la part superior del cap. El cor batega de manera uniforme i tranquil·la. Respiro amb facilitat i llibertat. M'agrada molt dormir.
Sento somnolència que s'està guanyant a poc a poc. M'embolica cada cop més el cos. Les meves parpelles són pesades i enganxoses. El meu cos cau en un somni profund i dolç."
Aquesta relaxació ajudarà a totes les persones a superar l'insomni i a adormir-se profundament, i al matí digueu: "Sobretot m'agrada dormir".
